apple健身目标怎么推荐

根据自己的习惯运动量设置。

我的手机默认是一万步。但要达到并不容易，所以修改成五千步。在张家界旅行走最多的那一天不到三万。在AppleWatch上打开健身记录app然后滑到最底部点击更改目标依次可以修改活动目标、锻炼目标、站立目标。

1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。

2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。

3、第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以通过杠铃也可以通过器械，图一图二是比较常规的方法。小臂及手腕的锻炼可以通过图三所示的方法进行练习。有的朋友可能会问腹肌训练为什么没有提到，因为腹肌每天都可以练。另外每天还要再结合一些有氧运动，比如在跑步机上慢跑等。

4、结合自己的健身目标制定计划就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话，可以在完成常规训练之后，拿出40分钟到跑步机上跑跑步，或者去参加健身房里组织的动感单车课，减脂效果都比较明显。

5、如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话，可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量，相信很多人都有这样的体会，腹肌练得过猛，第二天再练会非常疼，根本就练不下去。

扩展资料：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

基本目标：根据大多数学生的基本要求而确定的，分为五个局域目标。

① 运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育锻炼的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化观赏能力。

②运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，掌握常见运动创伤的处置方法。

③身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的社会方式；具有健康的体魄。

④心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；能自觉通过体育活动改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

⑤社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争与合作的关系。

2、发展目标：是针对部分学有所长和有余力的学生确定的，也可以作为大多数学生的努力目标，分为五个局域目标。

①运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯，能独立制订运用于自身需要的健身运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。

②运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能，在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平，能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。

③身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。

④心理健康目标：在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。

⑤社会适应目标：形成良好的行为习惯，主动关心、积极参加社区体育事务。

你好！Apple Watch中的健身活动软件目标的方法是：

1、抬腕（或触屏）激活手表屏幕。

2、轻点Digital Crown进入App图标界面，点击开启健身活动软件；或者，上滑屏幕开启快捷视图，左右滑动调出健身活动的快捷视图后，点击屏幕开启健身活动软件。

3、用力按压屏幕，激活Force Touch菜单，点击更改活动目标按钮。

4、按+或-号，调大（或调小）活动的卡路里目标值，然后点更新，就变更好活动量了。

健身小白该如何制定目标

那么，健身小白如何开始健身 我们一步步往下看:首先，你需要明确自己的健身目的是什么，是为了减脂还是为了增肌。只有明确好健身目标，你才能更快达到训练目的。以减脂为目的的人，健身训练的时候可以以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌为目的的人，健身训练的时候可以以力量训练为主，有氧运动为辅。

有氧运动的选择也有很多，新手可以从中低强度的运动入手，比如健走、跳舞、有氧操、慢跑、爬山、游泳、打球等运动。每天坚持1小时左右的运动锻炼，每周锻炼次数不低于4次。

力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。每次力量训练的时候，我们要把握合理的健身时间，每次保持60-90分钟的训练时间即可，不宜太长或者太短。

目标肌群不能每天频繁锻炼，需要劳逸结合。大肌群每次训练需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间，也就是说我们每天可以安排2-3个肌群进行训练，比如: 今天练背+三头肌，明天练胸+二头肌，后天练臀腿肌群，这样让目标肌群得到修复，还能有效提高健身效率。

最后，我们需要保持足够的耐心不要急于求成，健身训练周期需要坚持3个月以上，才能让量变引起质变，练出满意的身材线条当然，我们除了健身训练，还需要保持饮食的自律，做到干净饮食避免垃圾食物的摄入，同时补充足量蛋白，给身体补充必要的营养才能让健身效率翻倍