双人蹦极 蹦极真的是一项非常刺激的户外运动,尤其是双人跳更具挑战性,但两个人紧紧拥抱从高空跳落,一起克服恐惧一起向世界宣告你们的爱情,一定是一件非常酷的事情。 当然双人蹦极是有一定风险的,没有蹦极经验一般是不允许进行双人跳的。 双人健身 情侣搭配健身,在一定程度上可以提高相互间的锻炼动力,进而获得更有效的锻炼效果。双人健身动作身体接触多,必须要互相配合,这对增进两人的默契和感情帮助是很大的。 当然双人健身动作对两人的身体素质要求也比较高,一定要注意合理搭配训练方法。常见的双人健身动作有:双人拍手俯卧撑、双人平板支撑、双人负重深蹲、仰卧推举等。 双人滑冰 如果问哪项运动最容易促成一对情侣,那必须是双人滑冰,因为双人滑冰训练有很多的身体接触,而且需要两个人非常默契的配合才能带来最好的表演。 平常的滑冰活动也有助增进情侣间的感情,尤其是在女方不太熟练的情况下,带上她在滑冰场上牵手滑冰,你的魅力值会大大的提升,毕竟这个时候你是她唯一的依靠。 双人瑜伽 做瑜伽对于消除人体身心疲劳是非常有帮助的,做双人瑜伽比较注重两个人的沟通与默契,以及彼此的信任,两人面对面或背靠背练瑜伽,偶尔轻握双手,可以让情侣更加亲密。 双人羽毛球 打羽毛球很锻炼身体也很解压,情侣间打羽毛球,不仅可以培养默契,还能一起释放压力,在运动中让感情升温,也是一件非常浪漫的事。 能促进情侣肢体接触的运动2 适合肢体接触的约会地点,让你和女生的关系快速升温 1、 咖啡馆 初级阶段的见面约会,彼此之间还不是太熟悉,选择咖啡馆以聊天为主,了解彼此的兴趣爱好和价值观,能更好的为后期的发展做好铺垫。咖啡馆选择星巴克、costa等为主,这种咖啡店人气比较旺,又有私密的安静的地方,人在这样熟悉的环境里比较放松,为聊天创造良好的氛围。 2、 动物园 人一般都喜欢通过细节去了解另一个人,例如对老人小孩的关爱和对动物的宠爱,都会增加印象分。动物园各种各样的动物,千奇百怪,看羊驼、大熊猫等萌系动物的开怀一笑,看鳄鱼、蟒蛇等冷血动物能让她不自觉的退在你身后。整个园区逛下来,对方的情绪都会展露无疑,好感度破表。 3、 网红餐厅 在暧昧期约会,都是奔着能升级关系的目的的,加强吸引。通常这种情况要选择特别一点的餐饮,如果是平时经常去的',就不会有特别的体验感。网红餐饮,自带神秘感、气氛融洽,情侣都比较喜欢打卡。独具匠心的餐厅,也是自己价值的最好展示。 4、 游乐园 游乐园是一个互动性很强的约会地点。大型的游乐园有非常丰富的娱乐设施,过山车、旋转木马、摩天轮都是非常适合情侣一起玩的娱乐项目,一起玩游戏,一起拍照片,一起吃棉花糖,是不是感觉非常的美好呢。 5、情侣DIY厨房 DIY厨房非常的温馨,像家的感觉。试想一下,你们围着围裙在厨房里笨手笨脚的忙着,是不是有婚后生活的感觉,而且最重要的是DIY厨房一般都比较小,空间局促,在这样的空间里共同去完成一道菜肴,不免会产生肢体的接触,提升关系水到渠成。 6、私人影院 私人影院是这两年比较火的约会地点,因为它有着特殊的私密性。昏暗的灯光下,荧幕放着喜欢的**,氛围暧昧,这时候抓住机会做一些亲密的动作女神也不会觉得尴尬。私人影院是升级关系的绝佳地点。 7、古镇旅行 古镇旅行是关系升级的最佳方式。对方愿意跟你一同出游,此时一定是对你有一定好感的,也希望能与你升级关系。古镇既清净,又浪漫,在这里你们可以嬉闹,可以文艺,彼此更加放松,会真正感到快乐和放松,最重要的是美丽的古镇产生一段非常美妙的回忆。 8、 室内滑雪场 室内滑雪这项运动充满了刺激和挑战,一般人都是零基础,滑雪场上既可以欣赏雪景,又可以一起玩乐,从一次次的摔倒到平稳,两个人之间产生不一样的化学反应,关系迅速升温。 9、 夜店 调动对方的情绪是把握约会成功的关键,而情绪的激动或兴奋能产生更多的荷尔蒙。夜店里劲爆的音乐、DJ的挑逗、人群的骚动,都是给人一种兴奋激动的体验。 对方在这样的氛围里,跟着音乐毫无保留的释放自我,亲密度油然而生。如果这个时候你们一起互动,跟着音乐、人群一起舞动,加上若隐若现的肢体动作,在酒精的作用下,很快升级关系。 那么怎么和女生进行肢体接触呢?什么时机比较合适?如何避免出现尴尬场面,一起来看看~ 第一次:刚进入约会初阶段时 在你们快到约会地点的时候,或者刚刚进入约会的时候,你就可以搂女生的肩了。搂肩的时机和时间长度可以根据女生在路上跟你聊天的热度来判断。 假如妹子之前表现地比较热情,比如她会主动挑起话茬,接你的话的时候比较轻松愉快,这种情况你尽管大胆地搂。 如果她问你干嘛,你还可以说:“看你这么可爱就是想搂你一下啊,怎么,你不喜欢吗?”这种打趣又暧昧的“流氓话”,可是能起到让你们的关系迅速升温的效果哟~ 最后还要提醒一下,搂肩之后要主动收手,不要把手一直僵在女生的肩上。 当然,假如结果不如人意,如果你搂上去的那一刹那能感受到女生的抗拒,比如能感受到她身体的僵硬,气氛突然地下跌,那最好的做法是立马把手放下来,并和妹子说:对不起,我这样太唐突了,是冒犯你了。 第二次:来到约会场地后 当然不要坐下来就开始,而是坐下来过一会儿时间再进行,这时候就是自由发挥送分题,因为根据第一次你搂她的反应进行这一步,假如搂肩那一步比较顺利,那么这一步十有八九也稳了。 比如说你观察到了女生的手指做了美甲,那多半女生对她的手比较满意,那这时你就可以直接握起她的一个手指,仔细看一下她指甲的形状,颜色,夸一下她的指甲或手指很漂亮。 手是女人的第二张脸,一般女生被夸到这里都会比较羞涩啦,不管她喜欢你的程度够不够深,都会低头笑笑的,心里有不同程度的暗爽哦,这也是为接下来的相处氛围做铺垫的。看完了要很快的松手,给女生一种很安全的感觉。第二次肢体接触就完成了。 当然,如果第一步那里本身就不是特别注意,那到这里的时候就还是要谨慎一下了。要看看你们的氛围能不能再次热起来。 热起来的话你就可以试探摸她的手,额头,脸颊这些部位;气氛一般的话,那你就先从“递东西时碰手”“错身经过时的身体接触”这些本没有太大“攻击性”的动作着手。 第三次:约会中的游戏时间 等到约会再深一步,这个时候再去聊天就意义不大了,那是时候去做一些游戏了。 可以玩玩骰子,玩玩真心话之类的。游戏的时候,两个人的状态是比较放松的,你可以把情绪放平,借机聊一些稍微私密的话题,比如说过往的经历,家庭,感情经历等等。 这个时候,聊天状态是不一样的,两个人的眼神里会有很强的暖流,你可以跟女生离得更近。 这是第三次肢体接触的时机,你甚至可以在她流露出脆弱的时候把她搂在怀里,对她说,“我觉得你年纪这么小,经历了这么多事情,真的很不容易,我挺心疼你的”等等这样的话。 然后你可以顺势继续分享自己类似的经历,让女生和你产生情感共鸣,答应和你交往也就不在话下了。 关于和女生升级关系,无论是由陌生人搭讪成为认识的人,还是由普通朋友升级成为暧昧关系,亦或由暧昧期冲破那层窗户纸成为男女朋友,其实是有一定套路可循的。 能促进情侣肢体接触的运动3 情侣间的亲密接触都包括哪些2 1、重复经历“第一次” 人对于“第一次”这个词总是莫名地没有抵抗力。因为第一次不容易忘记,所以对于让自己第一次感受到的某种事物,也会有特别的好感。首先只有两人独处的时候,如果女方说了类似“我第一次来耶”、“我第一次吃呢”的话,那么两人的距离和亲密感就会瞬间缩短。 而为了尽可能地让女友多说这样的话,男生也会很积极地带她去很新鲜的地方,两人共同留下的美好回忆也就更多。在爱情里,恋爱双方如果多重复进行这种“第一次”的事情,也能keep住恋爱的新鲜感! 2、调整见面的频率 有一个很有意思的现象:原本你们连续几天见面,但突然有几天不见面了,心里就会突然出现失落感,而在这个心情约会见面时,心跳就会加速,让你感到不安又期待。你会觉得自己从来没有这么想念过TA,见到对方后的一瞬间,心里的满满爱意已经溢出来了~这就是所谓的“小别胜新婚”吧? 如果你一星期见面三次,你就会觉得不知为何其中一天会特别想见面;或者连续两天见面之后,再缩短为只一天,这种不安又期待的感觉会让对方对你产生依赖感。执行的关键就是在许久不见的约会时,服装或者发型稍微变化一下,这会让TA的心怦怦跳哦! 3、在昏暗的场所 如果想要在夜晚出去约会,在不会迷路的昏暗场所也是个好选择呢。如果环境太明亮的话,感觉上心情就会像白天一样表现得完全是个朋友;而去黑乎乎的地方,恋爱的气氛顺便就会高了,谈谈情说说爱什么的! (而且,对于女生来说,晚上就算是脱妆也不会被看出来,也会因为昏暗而比平常更加大胆一点哦!)晚上只是散步就能让人心跳加速,特别是在寒冷的冬天,寒风一吹,自然而然的就会依偎在一起了嘛~ 4、分享彼此的秘密 人们在分享彼此的秘密时,更容易建立起感情上的联系。但必须强调的是,这秘密是属于你的秘密,而不是你的朋友的八卦。而且分享秘密的前提,是你信任TA,千万不要为了增加亲密感而说了一些原本不该说的事。 5、送礼物 礼物可以作为情侣之间的爱情信物,赠送小礼品给恋人表达的是“我爱你”的浪漫心意。给恋人送礼物是部分时间和场合的,即使一次逛街不经意看到对方喜欢的东西,也可以购买下来作为小礼品,这是恋爱中情侣必学的爱的语言。 6、养宠物或者植物 无论是宠物还是植物,代表的都是你们共同抚养的小生命,用你们共同的爱心去养育它,在过程中,你会发现,原来对方是这么有爱心的人,原来有这么温柔的一面,对提升情侣间的友好度有很大的积极作用。 7、安排刺激心跳的约会活动 恐怖的时候你会心跳加速,恋爱的时候心跳也会加速,但各位知道这两件事的心跳拍数是一样的吗?像是在游乐园里做过山车,或者一起窝在沙发上看一部恐怖片……约会的时候适当安排几项刺激心跳加速的活动吧!一起共享那种令人心脏怦怦跳的感觉,瞬间好像感受到对方的心跳一样呢。 8、简单的肢体接触 肢体接触是最简单,也最能拉近彼此距离的方法。任何的例如牵手、亲吻、挽手臂、拥抱、撩头发,甚至扯衣角等等的亲密举动,都能瞬间让彼此心跳加速。 美国《预防》医学杂志近刊文还指出,在伴侣关系处于最黑暗的时刻,只需5分钟的身体接触就可让情感联系重见光明。可见肢体接触是每一对情侣都必须的升温技能! 当与异性交谈时,这5个小动作还能在无形中提升恋爱感,让亲密度升一个level! 1、凝视对方 眼神接触是一种强有力的情感连接工具,普通人互相凝视3秒钟就会中断目光接触,当凝视时间延长时,则会传递出爱慕。 2、头部倾斜 当与异性交谈时,仔细观察头部,如果是抱着友好的态度,对方会将头部倾斜,以示关系融洽。在求爱期间,这个动作还带有挑逗意味。头部靠近肩膀意味着和谐与认同。约会时头部倾斜会让情侣的对话显得更加热情和直接,沟通更加畅通。 3、靠得更近 美国印第安纳州巴特勒大学沟通学教授杰米-科莫斯托克认为,缩短两个人之间的距离是人体传达爱意的一种强有力的方式。情侣见面后会情不自禁的将身体靠近对方,这时候肢体语言比口头语言更先一步表达了喜爱之情和吸引力。 4、快速眨眼 类眨眼的正常速度是每分钟20次,当人处于兴奋激动状态时,眨眼的速度会加快。所以,眨眼也是传达内心爱意的一种方式。 5、温暖的微笑 笑能让对方的心情变暖,但并不是所有的笑都能表达爱意。当情侣诚挚的绽开笑脸时,颧部肌肉会高度收缩,嘴角向上,眼角会出现鱼尾纹。下次见到心爱人时,不妨从内心调动情绪,来个颧式微笑以增进感情。 礼物可以作为情侣之间的爱情信物,赠送小礼品给恋人表达的是“我爱你”的浪漫心意。给恋人送礼物是部分时间和场合的,即使一次逛街不经意看到对方喜欢的东西,也可以购买下来作为小礼品,这是恋爱中情侣必学的爱的语言。 亲,以上便是教你如何提升你和亲密爱人的亲密度的8个方法,好好学一学吧,对大家是有益无害哦!
家庭情侣健身操
家庭情侣健身操,在日常生活中很多人都会做一些健身操的,情侣健身操不仅能锻炼自己的身体还能增加双方的感情,但是很多人不知道家庭情侣健身操怎么做,下面我分享家庭情侣健身操,一起来了解一下吧。
家庭情侣健身操1
1、背部:用力拉弹力绳训练背部
初学者可选用阻力较轻小的弹力绳,熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部,女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势,使劲将弹力绳往下拉。
2、腿部:手握哑铃作弓箭步
初学者两手各握一只5~7公斤重的哑铃,熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步,上身下沉,然后重新站起向上挺举。
3、臀部:双手撑地身体半悬动作
初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。
4、胸部:向前拉弹力绳
根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。
5、臀部/腿部:侧卧侧举腿练习
侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。
重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。
6、背部:摆动哑铃
初学者手执一只4~6公斤重的哑铃,熟练者的哑铃重量可增至7~10公斤。右腿迈向前,右手支撑在膝盖上,另一只垂下,手臂朝前,将身旁的哑铃拉起,肩膀自觉地朝后拉。
7、臀部:向后提腿
男手执弹力绳,女采用站姿,身体挺立,两手支撑在两髋上,将一只脚放置在弹力绳中,脚往后拉。做完耐力锻炼后,做以上的练习动作。每种练习做5次,然后重新开始练习。
家庭情侣健身操2情侣健身操增加亲密感
1、(左)女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。
2、(右)两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、(左)女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、(右)女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、(左)女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、(右)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
7、(左)两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。
8、(右)男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
9、(左)两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
10、(右)背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼下腹部和髂腰肌。
11、(左)面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。
12、(右)两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
13、女士仰卧,男士将其一条腿抬起并缓缓向下施加压力,主要伸拉大腿及小腿后侧肌肉。
导读:双人帮你擦出爱的火花,是最适合情侣之间做的之一,不但能在过程中增家彼此的感情,还能达到的效果,且没有天气和空间的限制,实在是情侣必备技能之一。
在冬季,天气往往是变化无常,很多时候前一天还是艳阳高照,一些情侣打算第二天计划去爬爬山、跑跑步之类的,既健身又增肌情趣。可是天公却不作美,忽然来个寒流来袭,北风呼呼大吹,致使计划不得不取消,破坏了携美同行的时机。
今天我和大家要聊聊的就是在天气较差时,两个人又想做一些时,该选择什么样的最好,既不会枯燥无聊,又能够健身,还能让双方享受其中的运动,这运动就是,也称情侣。下面介绍两个伽动作给你和你的爱人,享受 无限和性感无限的过程吧!
导读:双人帮你擦出爱的火花,伽是最适合情侣之间做的运动之一,不但能在健身过程中增家彼此的感情,还能达到健身的效果,且没有天气和空间的限制,实在是情侣必备技能之一。
船式
动作过程:
端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式
动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。 如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。
伽擦出爱的 火花
养生之道网 导读:双人帮你擦出爱的火花,双人是最适合情侣之间做的运动之一,不但能在健身过程中增家彼此的感情,还能达到健身的效果,且没有天气和空间的限制,实在是情侣必备技能之一。
双鱼式
动作过程:
让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
动作提示:如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
养生之道网 专家提醒: 在做双人前,最好做一些热身运动和,让身体充分的活动开在才能取得更好的效果,也才能更好的擦出属于两个人的爱的火花和默契。当然,男性最主要还是要注意做好对女生的保护。
双人瑜伽
情侣一起参与运动活动不仅有助于保持健康,还可以增进感情和增加情趣。以下是一些建议:
跑步:情侣一起跑步是一种简单的运动方式,可以在户外欣赏美景,同时进行轻松的交流。可以选择晨跑或傍晚跑步,享受自然美景,增进感情。
健身房锻炼:情侣可以一起去健身房,互相激励和帮助对方完成各种锻炼。这样可以让双方在锻炼过程中互相支持,增加彼此的默契。
瑜伽或普拉提:这些运动可以帮助情侣放松身心,增强身体柔韧性和平衡。情侣一起进行瑜伽或普拉提练习,可以互相帮助调整姿势,同时分享放松的时光。
舞蹈课程:情侣一起参加舞蹈课程,如拉丁舞、交谊舞或其他双人舞,可以增加彼此的默契,同时享受轻松愉快的舞蹈氛围。
徒步或徒步旅行:情侣可以选择在周末或假期一起去徒步或徒步旅行。在户外享受大自然,共同面对挑战,可以增强彼此的信任和依赖。
自行车骑行:情侣一起骑自行车可以在运动中欣赏美景,沿途可以选择美丽的地点停下来休息、拍照留念。
水上运动:如游泳、皮划艇、冲浪等水上运动,情侣可以一起享受水中的快乐,增加生活的趣味性。
网球、羽毛球等双人运动:这些运动需要双方的默契配合,可以在运动中增进感情。
在进行这些运动时,重要的是要选择双方都喜欢并能参与的活动。这样,情侣可以在运动中共同度过愉快的时光,增进感情和默契。同时,保持轻松、愉快的心态,不要过于注重竞技和胜负。
双人锻炼核心,女生和男生互相握住对方的脚踝,深呼吸然后吐气时彼此腹部用力,女生臀部往上抬,男生背部挺直,帮助训练彼此的核心,可以加强彼此的信任感哦。每天做三组,每组连续做20秒,中间可以休息10秒。
双人手脚瘦身,男生双脚张开比肩略宽,女生双手往后扶住沙发,男生双手握住女生脚踝,深呼吸,男生深蹲,女生手肘向下,持续30秒,彼此交换,做完三组就可以了。
瘦大腿,女生双脚打开比肩宽,蹲下后臀往上推,呈蹲马步姿势,双手向上伸45度,男生在女生对面,做原地高抬腿动作,每一次抬腿都要碰到女生手心,30秒后彼此交换,做完三组即可。
伏地挺身+深蹲,男生双手撑地,女生站立,双脚打开比肩宽,双手拉住男生的脚踝,一起往下,女生持续深蹲姿势,男生做伏地挺身,胸口尽可能贴近地面。
情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦!正所谓“男女搭配,健身不累”,和情侣一起健身,不但可以锻炼彼此的身材,还能增进彼此的感情。大家都纷纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练,一起健身,你会发现共同专注同一件是的TA很性感,很有魅力!5个简单的情侣健身瑜伽,还不快快和他做起来!
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说,一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,运动过程中还可以相互鼓励和支持,瞬间增进两人感情。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜伽的好处1。双人瑜珈能增愉悦
双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。2。难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。3。协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
简单双人瑜伽动作学起来!
1。情侣深蹲充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。
2。情侣背部划船TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧,背部用力把身体拉起来。
3。情侣箭步蹲比深蹲的支撑高度要高,可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度,背挺直。
4。情侣俯卧撑利用对方重量为自己的俯卧撑加重,刚开始可尝试将脚放在下方身上,如果追求大重量,也可直接坐的对方身上。
5。情侣平板撑力量弱的处于上位,抓住下方的脚踝。对下方来说,这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进,求稳以保证运动安全。
双人瑜珈小Tips:1、找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,要力所能及。3、练习的双方要有所交流。
4、听从教练的指导。5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物。7、瑜珈过后要多喝水,帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。
10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。
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