睡觉前做一下30分钟的运动可以吗?

睡觉前可以做30分钟的放松性运动，但是睡前不要做剧烈运动。

　　适量的睡前运动可以锻炼肌肉增强体质，并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

　　研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止，此时体温开始下降，当30~40分钟后，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　所以，临睡前可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。

　　对于一般人而言，适量的睡前运动可以提高睡眠质量。但是过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋适得其反。这里所指的运动量因人而异，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋不利于提高睡眠质量。所以，临睡之前不能进行剧烈运动，否则可能导致失眠。

不宜健身。

健身也要消耗体能，睡三小时都不够补充日常的体能就跟别说健身了。

睡眠时间在8到9个小时是最好的，最佳入睡时间是晚上10点到11点，这样才能让身体的机能，有充分的时间休息，第二天有充沛的力量。

睡眠的注意事项：

1 正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

适当的运动有助于睡眠

适当的运动有助于睡眠，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。以下为大家分享适当的运动有助于睡眠，感兴趣就快来一起看看吧。

适当的运动有助于睡眠1

运动如何有助睡眠呢？

首先，运动强度会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。

对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意，虽然运动可帮助入睡，但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。

高 强度运动

运动后肌肉产生的乳酸会大量堆积，而乳酸传导到中枢神经，刺激脑内啡分泌，高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。

睡前运 动

运动时人体内消耗ATP提供的热量只有一部分供给肌肉细胞收缩，大部分转化为热能，会感到身体发热。因此运动离睡眠时间太近，体温升高让脑细胞活跃，不利于睡眠。所以也有一句话说，睡前运动，无疑是给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。

那么，运动该怎么进行更助眠？

强度和持续是关键。研究中发现，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16个星期持续的运动，能更好帮助进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

运动时段是关键。太靠近就寝时间的运动对睡眠有负面影响，因此，运动最好是在下午1~5点时进行。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但尽量不要在下午5点之后。

有氧运动效果更好。

在2010年的研究中，巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。

适当的运动有助于睡眠2

适当的运动有助于缓解失眠。但每个人的失眠情况与体质都不太一样，所以失眠如何锻炼身体，也要因人而异。

因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下，不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤，并恢复体能。在体能不具备的条件下，过度训练反而可能加重失眠，使人陷入恶性循环，进而影响多种新陈代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。一般来讲，每周运动3—4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，是比较合适的。

除了选择适宜的锻炼强度外，锻炼时间也很重要。失眠者应选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内运动，否则事与愿违。遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应先补足睡眠。如感觉身体过于疲劳，应取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和低强度运动，并缩短锻炼时间。要注意讲究科学的锻炼方法，才能充分的表明，适当的运动是有助于缓解失眠的。不管失眠如何锻炼身体，如果不能长期坚持的话，是很难达到预期效果的。持之以恒、运动适量很重要。

适当的'运动有助于睡眠3

有助于睡眠的运动

一、有助于睡眠的运动有什么

1、“W”运动

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

2、猫姿运动

这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

3、转腰运动

这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。

二、晚上运动的最佳时间是什么时候

人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内。

三、晚上做什么运动比较好

晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

四、每天睡眠多少小时才合适

人与人之间是有个体差异的,每天睡多少小时合适,关键是看你的睡眠是否能保证你的机能的恢复。有些人,因为很快能进入到熟睡状态,也许4个小时就够了,有些人,可能就必须睡够8~9个小时,白天才有精力。只不过对于大多数人来说,确实睡8个小时都差不多了。睡眠时间既不能太多、也不能太少,这也是有定论的,这从你睡多睡少时,自身感觉上就能体会出来。所以,具体每天睡多久,并没有一个标准值,只有一个参考值,是要根据你身体状况来决定的。也许是外国人的思维模式的问题,他们的研究总是喜欢研究单一因素。而事实上人体是十分复杂的个体,任何一种生理活动、任何一种疾病,都是综合因素导致的结果。就比如心脏病,这与你的运动、作息、饮食、先天等因素都密切相关,怎么可能仅仅不是睡7个小时就增加了患心脏病的风险呢我很怀疑他们的实验设计的准确性。

睡前健身被人说成“自杀式健身”，其实，这句话不是特别准确。因为这种东西是因人而异，健身的时间哪个时间点最好也是根据个人而来，并不是每个人都是统一的标准。

比如说你习惯早上健身或者是晚上健身，可能你的这个身体器官已经习惯在这个时间点锻炼了。如果突然更改的话，可能效果比不上之前，晚上健身也没有什么不好。而且很多人白天都没有时间需要上班，只能依靠晚上的一些空闲时间进行锻炼。和那些不锻炼的人比起来，不管怎么说，多多锻炼还是有好处的。

其实晚上健身也没有什么多大的伤害，有些人还比较喜欢晚上健身，也没有看他们出现什么严重的症状。所以如果只是单纯的说晚上健身是自杀式健身的话，这个完全是没有科学依据的。况且对于那些睡眠质量不好的人来说，睡前做一些小运动还能提高我们的睡眠质量。

所以事情健身不一定就是自杀式健身，这个是没有什么科学道理的，况且健身最重要的就是需要坚持。如果你不能去坚持的话，不管怎么样，你都不可能成功的。况且，你的表现是和生物钟挂钩的，因人而异，每个人生物钟的表现都是不一样的。

就是只要你能在你有空闲的时间，能够有目的自律的锻炼。那么你就会得到健身的效果，如果执着于晚上健身是自杀式健身这个说法的话，你说不可能成功的。

运动减肥的运动方式有很多种，运动多久就可以睡觉还能达到减肥效果每个减肥运动的强度不一样，所以需要的时间也不同，并且每个人的肥胖程度不一样，所需要的运动时间也是不相同的，下面根据每个运动方式强度的不同展示不同每天运动时间分为以下：

慢跑需要时间-40-50分钟即可。

散步需要的时间是1小时至15小时即可。

快走，速度控制在每小时6公里，需要1小时即可。

骑自行车15小时即可。

游泳半小时即可。

爬楼梯不计时间，大约2000个台阶即可。

跳绳需要30-45分钟即可。

有氧健身操40-50分钟即可。

注意：运动减肥一定要安排在空腹运动，因为，此时消耗的是脂肪氧化。时间安排在每天早晨或者下午最佳，保证每天锻炼，最少每周5次运动才能达到完美减肥效果 。

以上就是不同减肥运动的所需要时间。参考科学减肥

都不太建议。首先运动要饭后起码40分钟。你晚上11点半吃饭。饭后就是12点在休息40分钟最快也要12点40左右。这个时间凌晨12点到3点是人的身体机能最疲惫的时候。肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果现在运动会导致肝脏肾脏的疲劳对身体不好。这就是通宵后人体不舒服的原因。等到3点过后到太阳出来前都是一天中空气质量最浑浊的时候。应为一天的排泄和粉尘沉淀下来。还有植物在晚上是呼吸的吸入氧气吐出二氧化碳。一天这个时候空气质量最差。而已一两次没事长期这时候锻炼伤肺的。

所以我建议你在下午6点到10点着段时间选择时间锻炼。不会对身体造成什么负担。