如果要系统的学习一下健身，有什么值得推荐的书籍

《施瓦辛格健身全书》不错。是很好的入门作品。提供系统的理论支持。《体适能基础理论》，所有初学者入门的好书，里边写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，也就是打了一个好的框架。但是里边有些很保守的观点，是受当时香港物理治疗技术的影响，大家各自分辨清楚。这本书就是看了一遍再不想看的书，但是很重要。《运动解剖学》《运动生理学》《运动训练学》是北体运动人体科学专业要学的几本专业书。对于有一定运动训练经验和积累了一些理论知识之后，可以开始看体能训练的东西，很早以前有一本《体能训练科学》体能训练与体适能概念不一样，它更强调竞技方面。虽然说很多人不去做竞技运动员，但是和体能训练相关的一些训练书籍是值得去学习的，比如《jump into plyometric》《Training for speed agility and quickness》 这些书里边的训练方案和动作就是帮助很多人希望提高运动表现而设计的。

《The NewEncyclopedia of Modern Bodybuilding》（中译《施瓦辛格健身全书》）真本书我想好好说说。·       

首先说作者，施瓦辛格同学可以说是我比较敬仰的为数不多体育明星。说的敬仰，那必然是因为这个男人有这让人无法抗拒的人格魅力。这个人格魅力超越他的时代和行业，为什么这么说呢？施瓦辛格可以说是一个人改变了健身的发展。而且他更是一个比较著名的演员和一个传奇的州长。与一般人印象中的四肢发达，头脑简单不同，他毕业于威斯康辛大学，而且从他的书里就能看书他是一个极其渊博的与智慧的人。他的畅销书《The New Encyclopedia of Modern

Bodybuilding》至今保持着不俗的销量。我觉得他最让人钦佩的是他对待生命的热情，第一次来美国，瞬间被这个国家折服，于是想尽办法来到这里训练；刚到美国，他语言不行，于是刻苦学习，最终的结果可以从他的书里看到，行文刘畅，语言运用恰到好处；在健身的领域，他是一个不折不扣的坚持者，为了健身，他放弃了泡妞，花费大量的时间钻研，甚至在军队里都每天都早起一个小时锻炼。这种对待生命火一般的热情，一般人不具备，这也是为什么看他的书，看他的演讲，总能让人感受到“人”这种动物的强大。他的人生就是一场典型的美国梦，说明着一个从欧洲来美利坚闯荡的一无所有的穷孩子通过努力加上一定的运气，可以得到名利、权力上的成功

如果一定要看书，健与美 不错。但是建议利用网上资源，我推荐几本《肌肉健美训练图解》工具书，很重要，《最佳合成代谢法则解密》，看过这个就能自己定计划了，《42天增长30磅的秘密超高强度训练法》可以看看，《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》，这本是塑性方面的，门槛比较低，豆丁网上都有，还有网上搜一下《哑铃健身大全》和《肌肉健美大全》很有用

还有一些视频也很有效果， 腹肌撕裂者 你可以上视频网上搜一下

男士健身方面的书籍有哪些

杂志《健美先生》《健与美》20一本。

去健身房看什么健身书籍

你可以看一下我做的健身公众号：manmanual，没事随手看一下，很多干货哦

健身教练应该看哪些书，求推荐

看书帮助不太大 你可以看一下基础的运动解剖 最好还是要经过系统的培训 如果想长期从事这个行业的话

推荐一些健身方面适合健身教练看的书籍

运动生理与运动解剖基础课程 有氧运动与体能测试 如何减脂与科学饮食 韦德健美健身训练法 有氧单车课程理论 如何做一名合格的私人教练 私教课程销售技巧 个人素质提成与职业发展规划

我是练健身的，还是初学者有哪些书籍比较好的了解肌肉还有健身这类东西的书，推荐几本，谢谢

施瓦辛格健身全书

严谨的健身运动类的入门书籍有哪些

我把我看过的记得的书都给列出来吧，有些书看一遍再也不想看了，因为没有什么东西，但是有用，我也得推荐一下。有些书是一直要看，即使看起来和运动没有关系，但如果喜欢追个究竟，就能理解到生活各处细节都是紧密相关的，所以也得推荐一下。

运动解剖图谱是我看过的第一本和人体相关的书，现在也常翻翻，因为很多肌肉的功能可能有时候会忘记，这个不是什么入门书，当工具书，可以一直留着。

这本《体适能基础理论》，所有初学者入门的好书，里边写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，也就是打了一个好的框架。但是里边有些很保守的观点，我想是受当时香港物理治疗技术的影响，大家各自分辨清楚。这本书就是看了一遍再不想看的书，但是很重要。

这本书我没怎么特别认真看过，但是推荐给读者，这本书作为实用书籍是不错的，陈方灿老师写的，我听过他的拉伸课，很精准到位。大家可以认真看看。

下面几本《运动解剖学》《运动生理学》《运动训练学》是北体运动人体科学专业要学的几本专业书，我06年买来看的时候还不是这种大开的，也画的很挤，看着难受提不起兴趣。改版后的书加入了很多实际应用的东西，会比较适合大家看，现在大家可以去各大体育院校的旧书摊买到，应该是5-10块钱一本，很便宜。这基本书对于很想认真训练不被网上各种说法误导的基础书籍，推荐学习，但是运动训练那本书不要完全信，或者说只要知道里边基本普遍的道理就行，拿这本书当圣经那就会把自己限制的很死，以后会很困惑的。而生理和解剖的书只是在描述客观事实，可以铭记在心。

对于有一定运动训练经验和积累了一些理论知识之后，可以开始看体能训练的东西，很早以前有一本《体能训练科学》体能训练与体适能概念不一样，它更强调竞技方面。虽然说很多人不去做竞技运动员，但是和体能训练相关的一些训练书籍是值得去学习的，比如《jump into plyometric》《Training for speed agility and quickness》 这些书里边的训练方案和动作就是帮助很多人希望提高运动表现而设计的。

关于NSCA《体能训练概论》这本书，典型地讲解美国体能训练书籍，很强调基础和细节，可以侧面看到国内的器械国际化，人才又多么地匮乏。这本书其实也是NSCA 体能教练考试的参考书籍。我这有一本纸质中文版，是在它出现的第一时间买的到，英文版真是不想读。现在淘宝可能是在卖pdf，应该还没有纸质书。

怎么说呢，体能训练和体适能训练的基本推广理念都有失偏颇，我后来就再不看这些书里讲理论的东西了。

我也忘了从什么时候开始学习一些康复的东西，当下发展很好的功能训练其实就是一些传统训练与康复训练理论不留痕迹得整合在了一起，大家如果体能训练的也学过了，可以去看看下面这些书

第一本《functional training for sports》 当成介绍功能训练的书看吧，但是里边的观点是针对运动表现提高的功能训练，可不是针对你生活质量提高的功能训练，书一多还是要回到你最初的目标，不要迷了方向，我个人认为动作，体态，心理，生活这4大方面密切相关，缺一不可，而市面上所有有关运动的书都只是在讲如何有更好的运动表现或恢复运动表现，也就是仅仅属于动作和体态的一部分。要了解康复，要更精准学习解剖，《骨关节功能解剖》算是一个解剖的进阶学习，还有那本著名的《anatomy trains》作为解剖新发现而著成的书基本上也从康复行业直接影响到了竞技体育和目前的健身行业，《anatomy trains》这本书我看了8-9遍了，还是有20%左右看不懂，多是一些操作细节，还是自己解剖学的不精吧>>

有哪些专业系统健身必看的书

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

健身教练需要看哪些书？

嗯，需要看很多的书，没有基础的话，很难抓住重点，也比较难静下心学习。你可以去亚洲形体学院学习，基础心理学、外教这些书都会有人讲解，氛围也好。

推荐一些当健身教练应该看的健身方面书籍

既然你想做健身教练，除了专业的健身方 面的书籍以外，建议你看一些有关解剖学 ，推拿 和社会心理学方面的书。这些 书会有助于你在你的客户面前显得知识更 全面，更有文化。

去健身房练看哪一本书籍比较好

最好让健身房里练得比较好的前辈带你练，你可以买一桶他平时喝的蛋白粉送他，作为学费

推荐《好身材从心出发》

还在为居高不下的体重烦恼吗？还在为胖胖瘦瘦的循环崩溃吗？还在为健身运动后的伤痛而沮丧吗？还在为骨瘦如柴的样子而心酸吗？如果你是一个正在健身路上的小伙伴，相信你也曾遇见过这样和那样的问题，无论您是一个运动小白，还是一个资深锻炼人士，这本书里也许你都能获得新的启发。

1那些真实的经历

我想了很多种方法来写这本书评，可仔细想想还不如把我的经验和感悟真实的表达出来。

从大学开始断断续续开始健身，从最简单的跑操场，体育选修健美操和瑜伽，到现在的健身房和自己能安排训练计划。我的体能从原来800米够呛，到现在的全马正常完赛无压力；从原来对着keep做练习，到现在能自己设计课程接着练，还能指导身边的朋友，这条路我也走了六年多了。

您肯定想象不到一个妹子，会一天跑10k以上，每天keep训练2-3h，或者经常健身房泡很久。我以为我会瘦成闪电，我也确实瘦了，可是不可避免的复胖了，甚至的我的身体也在训练的过程中一次次拉响了警报。脚板撕裂，手肘擦伤，经期不调，甚至。。听力陡降，还有一些诸如膝盖、半月板这些我不确定的问题。

我很勤奋，很用力，可是效果很不好。

此处应有照片（臀部略翘了些）

我仗着自己健身的经验，和以前看过的N多微信公号文章，肆无忌惮挥霍着年轻的精力。可是一次次复胖，几小时几小时的练，却让我身心疲惫。

直到看到这本书，我才发现当年的我踏过了多少雷区。

2那些本可以避免的雷区

也许你也曾像我一样每天大强度的练习，而忽视了饮食的节制。在这本书里，我们看到了饮食对身体热量平衡的原理。不是不能吃，也不是要练到多少，而是你要学会控制合理的食欲，让支出大于吸收的热量，你也要学会让身体适当的休息。听起来很简单，做起来很难，可是看完这本书你会发现其实并没有那么困难。

也许你也曾像我一样刷keep的课程，想要通过那些精彩而丰富的课程打造一个好身材。可是看完这本书之后你才发现，万变不离其宗，一个简单如俯卧撑的动作做到位了，也可以练习手臂、背部、胸肌的大肌群。与其追求那些困难的动作，不如将一个个简单的动作做好，在安全、可负担的前提下提升到更高的训练水平。

也许你也曾和我一样被反反复复的体重，冷冰冰的现实打脸，但是看过这本书之后你会发现只要学会面对自己的身体，制定合理的目标、可行的计划和恰当的自律，你也可以像作者一样拥有好身材。花费的时间和精力越多，回报也会越多。

这本书里指出了太多的运动盲区，原谅我难以道尽，难能可贵的是还有身体科普的文章。诸如乳酸、肌糖原、ATP、新陈代谢和身体的运作等的知识也可以在文中找到您想要知道的原理。

也许看完你会发现，Oh，原来是这样！

你有过这样的体验吗？

心情很差的时候，出去走一走，会好很多；感觉很丧的时候，去健身房出一通汗，感觉身心都舒畅了。

我们可能都知道，锻炼有益于我们的身体健康，锻炼可以给我们带来更好的心肺功能，维持健康的体重，提高我们的免疫力。

但是，你知道锻炼对心理健康的好处吗？

最近遇到一本书——《心理健身房》，就通过详实的神经科学和心理学的研究，告诉我们，锻炼对我们的大脑有相当大的好处，定期的锻炼可以帮助我们消解负面情绪、缓解轻度的抑郁，让我们心理更加健康。

这本书的作者克里斯蒂娜·希伯特，是从事女性心理健康、自尊与自我价值等方面研究的临床心理学家。她是6个孩子的妈妈，曾经深受产后抑郁的困扰，后来因为锻炼走了出来，多年来，锻炼一直是她保持心理健康的主要力量。

那么，锻炼对于我们的心理健康到底有着怎样的影响呢？我们知道了锻炼的重要性，又为什么总是坚持不下去呢？这本书将给你答案。

现代社会，节奏快、压力大，很多人都是出于心理亚健康的状态。但是由于社会偏见，认知限制和心理治疗的费用问题，很多人都会深受心理问题的困扰。

事实上，锻炼可以帮助我们解决很多轻度的心理健康方面的问题。

★ 锻炼可以提高大脑中的血清素、多巴胺和肾上腺素。 经过研究发现，大多患有焦虑症、抑郁症和其他精神疾病的人中，这些神经递质的含量都会比较低。所以，当锻炼让这些神经递质增加的时候，人们可以更多地避免这些心理问题。

★ 锻炼可以增加内啡肽。 内啡肽是一种由脑垂体分泌的激素，能产生镇痛和让人快乐的作用。有氧运动能够让大脑产生内啡肽，让我们感受到畅快的感觉。

★ 锻炼可以改善情绪。 有研究表明，当心情不好的时候，相比起其他的放松技巧和可以制造快乐的转移注意力的方法，锻炼能够起到的效果更好。

★ 锻炼可以缓解压力 ，降低抑郁的发病率，减缓抑郁症状，减少我们的焦虑和忧虑，锻炼可以帮助我们更能够保持冷静和放松。

除此之外，锻炼还有其他心理治疗所不具备的优点。

比如说，我们可以随时随地进行锻炼。我们可以在家里客厅锻炼，可以在通勤路上散步，也可以在办公室做一些简单的动作锻炼。

而锻炼大多都是免费的，现在有很多锻炼的APP和视频，我们都可以跟着学习，进行锻炼。

锻炼是改善心理健康经济实惠、非常有效的方式。

我们已经知道了锻炼能够带来的好处，但是，我相信，很多人还是坚持不下去。

为什么我们锻炼总是会出现坚持不下去的情况呢？作者在书中讲述了3种可能性。

首先，我们之所以坚持不下去，可能是因为动机不清。

第二，对锻炼的期望不合理。

第三，目标设定不合理，也会让我们的锻炼难以坚持。

接下来，我们一一展开来看看，这些我们坚持不下去的原因。

①   动机不清

动机是我们做一件事情的动力所在，很多时候，我们做事情坚持不下去，大概率是动机出了问题。

一般来说，动机分为内在动机和外在动机。

外在动机是指我们做一件事情所得到的外部奖励，比如说，锻炼让我们身材更好，别人就会夸我们，我们可能会更受欢迎。

而内在动机，则是指当我们做某件事情的时候，我们会感到喜欢、兴奋、觉得有挑战、感到有成就感等。

外在动机虽然是让我们开始行动，并实现短期目标的最好的动力，但是长期而言，拥有内在动机才是坚持下去的关键。

比如说我自己，曾经我运动是为了减肥，为了更好看，这样的动机会让我短暂地行动几天，一旦遇到困难，我就很快退缩了。

但是后来我渐渐意识到，运动并不是为了减肥，而是为了锻炼自己的心肺能力，让自己更加健康，并且我发现自己锻炼之后心态变得更加积极了，这样的动机让我有时间就能够进行锻炼。

所以，要想长期坚持锻炼，首先要改变的，是自己的认知，我们要真的认同，锻炼给我们的身心健康所带来的好处，并在践行的过程中，体会一点一滴给自己身体和心灵带来的变化，激励自己继续走下去。

②   期望不合理

我身边很多人，包括我自己，对于锻炼的期望值都过高。

我们希望通过运动减肥的时候，期待自己在一个月之内甚至更短的时间，就能实现接近完美的身材，但事实上，这几乎是不可能实现的。

在这种情绪之下，我们就可能去寻求一些比较极端的方式，比如吃减肥药、节食等等。但其实，这些方法不仅没用，还会伤害我们的身体。

所以，我们对自己，对锻炼，都要有一个合理的期望。

可以先问问自己的内心，对锻炼有什么期望，然后跟现实做对比，认清自己当下的状态，然后再结合当下的现实，做出期望的调整。

③  目标设定不合理

我们难以坚持的锻炼，很多时候还因为我们目标设定得不合理。

有研究表明，当一个目标具备以下4个特征的时候，我们的动力和表现才会保持在最佳水平：

第一， 目标要具体。

当我们的目标清晰具体的时候，我们执行起来才会更加容易。比如“我要多多锻炼”的目标，就没有“我每周要游3次泳，每次半小时”这样的目标清晰，执行起来也会比后者更难。

第二， 目标要挑战。

我们要做出改变，必然是要做出一些有挑战的事情。

比如，如果你从来不锻炼，那就可以给自己定目标，每天下班之后在小区楼下走3圈；而如果你已经有一定的锻炼基础，这个目标就毫无挑战，就需要调整目标。

第三， 要做出承诺。

承诺就是要让自己知道，自己定下了怎样的锻炼目标。比如“我每周要游3次泳，每次半小时”就是一个承诺。

第四， 要有反馈。

在执行目标的过程中，我们需要时时检查自己的进度，也可以把承诺发给亲人和朋友，请他们监督自己，并给自己一定的反馈。

做好了目标，我们还需要做一个预案，那就是如果我们因为环境或身体的变化而不能完成一开始的目标的时候，我们是否有代替的方案？

比如说，你原本的目标是一周到健身房3次，每次运动1小时，但是最近因为疫情，健身房不能开放，你是否有预案呢？是在家锻炼？还是在小区里面跑步呢？

解决了动机、期望和目标设定三个方面的问题，坚持锻炼，就不再是一件难事了。

《心理健身房》这本书，并不是一本减肥宝典，也不是一本健身秘籍，它从认知层面告诉我们，锻炼对于我们的意义何在、如何做才能更好地坚持锻炼。

除此之外，书中还有一些针对锻炼的具体建议，比如锻炼的频率、锻炼的强度等等；书中的每一个建议，基本都有大量详实的实验和数据支撑，非常值得一读。

如果你觉得很丧，非常推荐你，打开这本书，跟着这本书一起，我们一起开始锻炼吧！

《施瓦辛格健身全书》，这个可是健身书籍中，经典的老大哥。书中的内容非常详细，包含的知识面也很广。简单介绍一下书里的几个章节，健身健美的发展史，健身基础知识，你的训练感受，如何制定训练计划，如何备赛，还有针对各个肌群的锻炼方法详细介绍，关于营养饮食的介绍，还有一部分是受伤的处理。我觉得这本书讲的最好的部分的是关于如何使用使用器械，每块肌肉的锻炼方法，如何设定适合自己的训练计划。如果你进健身房什么都不会，那这本书绝对应该成为你的第一本健身书籍。

对于动作的学习，一本最经典的《肌肉健美训练图解》足以解决你前中期的所有问题。

对于健身道路上的一些问题和困惑，一本施瓦辛格健身全书足以解决你绝大部分的问题。

贪多嚼不烂，一点一点的学，一点一点的练。这两本足够你练出一身肌肉了。