每次健身完后，晚上睡觉身上疼的睡不着，睡着了睡眠质量也不高，这是不是过度训练？

每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。

适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！

当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：

01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；

02 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；

03 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；

04 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；

05 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。

06 改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。

舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧~~

我们国家这几年不管是教育方面、科技方面、医疗方面都有了很大的改善，相信这是大部人都不可否认的成就，健康的生活方式逐渐成为了人们生活的方式，比如锻炼身体，早上起来跑步，这些都是很普遍的现象，但是运动容易导致骨骼疼痛，呕吐，头昏的现象，于是就有人问体育锻炼后身体不舒服了，应该如何解决？其实很简单，我们可以做一些拉伸和利用科学方式锻炼，不可过猛过急的锻炼方式。

首先运动后常见的不良反应有浑身乏力、全身骨骼酸痛、心情低落等等症状，这些都是我们运动过猛或者运动的方式不正确的原因，运动时我们体内会分泌乳酸，乳酸的堆积或引出我们骨骼疼痛从而导致疼痛。长时间不运动突然运动过度，第二天也会腰酸背痛，大家不必担心，这些都是身体正常的反应。

其次我们都知道运动前热身，以避免我们运动时腿部或者其他无组织的受损，运动后也要进行拉伸，拉伸可以达到很大的改善作用，不仅让体内堆积的乳酸排出，还可以缓解肌肉紧绷，有助于避免肌肉腿的形成，运动中的人往往是独孤的，只有孤独才会自律起来，再加上体力流失，也会导致情绪低落，过度的应激反应也会影响我们的情绪，所以在运动后我们要适当的休息，不可过急的去做其他的事情，放松心情也是自我调节的行为。

总而言之，我们要有氧呼吸的运动，也要遵循循序渐进的原则，不可“三天打鱼，两天晒网”的心态，这也对身体造成很大的危害，运动期间，除了健康科学的运动方式以外，也要注意睡眠质量和饮食清淡，运动后人体营养物质随着汗液排出，这是补充营养的最佳阶段，有志者，事竟成，加油吧运动健儿。

每年秋季的时候，一些高校都会举行运动会，这个时候，有些学生就想要参加运动会。但是对于大多数大学生来说，平时的运动量很少，为了参加运动会，就要提前训练。运动会过后会有哪些不适呢？该如何缓解运动时所带来的不适？

一、运动会后会感觉自己的全身上下十分的酸痛。

许多人在参加比赛之后，因为前期没有让自己的肌肉有一个适应的过程，所以在猛的参加比赛与运动之后，会明显的感觉到自己的全身上下有些僵硬。再过了一会，就会感觉自己的肌肉有一些酸痛，这个时候，许多人会感觉到自己身上十分的不舒服。想要坐下，但是大部分的时候，又是不能坐下。而且有些人在晚上过去之后，第二天醒来的时候，有时候身上的酸痛，会让自己起不来，而且这种酸痛会伴随自己一个星期才能慢慢的恢复。

二、运动会过后，心脏可能会有一些不舒服。

对于一些参加跑步比赛的运动员来说，如果参加800m或者1km乃至更长距离的跑步运动的话，因为长时间的跑步，会导致自己的呼吸不能畅通。大多数人在跑步的时候，并不会用鼻子呼吸。他们往往会使用嘴呼吸，空气从嘴里灌进去，这样会导致自己的心脏无法承受。一些不经常运动的人，在参加完比赛之后，会感觉到心脏有明显的不舒服。心脏会跳动的特别的快，并且心脏在跳动的时候，也会让人感觉到十分的不舒服。

三、如何缓解运动时所带来的不适？

在运动过后，如果全身酸痛的话，一定要做一下热身训练，拉伸一下筋带。让身上的血液变得流通，这样会让自己感觉到好受一点。如果自己的心脏比较难受的话，可以给自己补充一些运动饮料。

健身后免疫力会下降，而且，夏天健身极易因过分失水和免疫下降造成喉咙不适，感冒，发烧等。

要注意水分的补充，健身时多次，少量饮用，便于吸收

免疫不好，建议服用一些维生素c，另外保证睡眠

望拙见对楼主有一定帮助。祝早日康复~！O(∩_∩)O

是你的运动强度太大的缘故，应该循序渐进，一口是吃不成胖子的。

锻炼强度太大了，会感觉十分疲劳，四肢酸沉，没有食欲、出现心慌、头晕，睡眠不好，并对再次锻炼感到厌恶。

可以多吃些香蕉、黄瓜、牛奶、鸡蛋。

别吃那些所谓的蛋白质，也许里面含有三聚腈安呢。

锻炼完第二天浑身没劲的原因

锻炼完第二天浑身没劲的原因，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，但是很多人在锻炼以后第二天就浑身不舒服，下面我带大家简单了解一下锻炼完第二天浑身没劲的原因。

锻炼完第二天浑身没劲的原因1

第一个原因 是我们的运动力度过大了，如果我们在运动的时候不注意每一个动作的力度，就有可能导致运动的力度过大，从而导致浑身无力等不好的症状。通常来说，我们在进行运动的时候，一定得根据自身的素质选择重量和组数，通常新手选择的重量要从最轻的开始，组数要从2到4组这个新手专用的区间开始，这样，才不会导致人体出现运动过后的乏力。

第二个原因： 没有休息好导致的疲惫无力，是最常见的问题。有的人健身之后还是和以往一样的工作、熬夜或者是学习，这就一定会导致我们的健康受损，我们的身体因为得不到恢复而开始消耗腐蚀健康。我们如果是进行有氧，那么可以天天进行，如果是进行三十以及三十分钟以上的无氧，那么不可以天天都做。

第三个原因： 运动频率过大，也是导致我们觉得自己有气无力的原因呢。因为运动最好是按照健康的频率进行，如果运动的频率高于自己所能承受的频率，那么就会让我们提前透支掉自身的体力。如果运动的频率过小了，那么几乎是没有用滴，我们就白白浪费了努力。

第四个原因 ：营养没跟上，健身的力度却不减，也会让我们感到吃力，从而感受到浑身无力。所以，如果你选择开始进行健身，就一定要重新规划自己的'饮食，严格根据科学的饮食结构来制定自己的专属饮食计划单。

在这里我们给你提出一些建议：首先，不可以省略掉主食，健身者最好不要使用高热量的食物，但是主食却是一定要食用的。其次，我们要得到大量的维生素，也就是维他命，维生素对于人体的好处真的是太多了，在这里不细说。最后，我们得多使用富含蛋白质的食物，这种基础能量对我们绝对是大有帮助的一种物质。

第五个原因： 心理上的疲惫，是最容易导致我们浑身无力的。当我们运动过多的时候，就容易让心头滋生倦意，从而影响到我们的身体状态。有的时候，我们要让自己得到一些休息，不仅仅是给身体休息的机会，还是提供给心灵一个依靠的港湾，让我们不管从心理上还是身体上都有效恢复过来，缓过劲儿来。

锻炼完第二天浑身没劲的原因2

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。