健身时卧推用的长凳叫什么名字？

卧推凳。

用大腿内侧挤压凳子可以更激烈地激活腿部肌肉组织（特别是内收肌，腿筋以及臀肌肌肉）。腿部肌肉收缩越硬，在卧推时驾驶腿部的力量越大。帮助用户提升稳定性，因为你的大腿基本上将用户的身体固定在板凳上。

卧推时有个很重要的点就是：保持肩胛的稳定性，起始位置时杠铃的中心向下刚好落在肩胛骨上，过程中一定要感觉用户的上背用力的顶着凳子。

扩展资料：

用户做卧推注意事项：

1、在做卧推的时候，前臂和拳头应该作为一个坚固的整体，拳头始终与前臂在一条直线上，任何时候，手腕都不能弯曲。

2、双手握距越大，对胸大肌的刺激更大，但是当卧推这使用较宽握距的时候，杠铃杆运动轨迹就会缩短，这样肱三头肌做功距离就会变短。对肱三头肌的训练效果就会降低。

3、肘关节是肱骨的远端，与桡骨和尺骨连在一起。大多数人会把尺骨近端的骨质突出视为肘部，但那其实是鹰嘴—肱三头肌韧带的连接处。在卧推过程中，肘部是移动位移最长的关节。

-卧推

哑铃凳腹肌练习动作要领：

1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；

2、颈部保持正常姿势；

3、缓慢移动；

4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

5、臀部弯曲随要求的难度而定；

6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。

哑铃凳的健身的方法

　导语：小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的'小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

一、腹肌练习

　练习部位：腹直肌、斜腹肌

　椅子姿势：平放

　 动作要领：

　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；

　2、颈部保持正常姿势；

　3、缓慢移动；

　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

　 起始动作：

　1、如图所示，双手抓紧哑铃；

　2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；

　3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；

　4、下背平躺或成正常弧度。

　 动作：

　1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；

　2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；

　3、完全曲起时，下背不应离开椅面；

　4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。

二、反向卷腹练习

　练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌

　椅子姿势：平放

　 动作要领：

　1、起身前收腹；

　2、膝盖，臀部静止不动；

　3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸；

　4、下肢尽可能地向上曲起；

　5、臀部弯曲随要求的难度而定；

　6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。

　 起始动作：

　1、背部及头部平躺在椅上；

　2、完全弯曲膝盖；

　3、确定位置并在锻炼过程中维持不变；

　4、双手向后伸，握住头部旁的椅子；

　5、放松颈部。

　 动作：

　1、腹部紧缩，臀部缓慢向胸腔弯曲；

　2、勿用腿借力，尽可能地向上撅起，勿靠近肩胛；

　3、缓慢重复动作，渐渐还原，勿放松。

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女性的运动其实随时随地都可以进行，而且任何东西都可以成为我们健身的辅助物。最常见的就是桌子，椅子，板凳。那么平时利用一个凳子来健身，哪几个动作虐遍腰臀腿，帮你练出均匀好身材？

可以利用凳子做深蹲。小伙伴们可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，双手叉腰，然后将一只脚放在凳子上，慢慢的往下蹲，让两根腿的膝盖都保持90度，然后再还原，反复重复这组动作10组左右，就能够把我们的屁股变成翘臀。

可以利用凳子左右跳。这个动作主要锻炼的是我们的核心，让我们学会保持平衡，还能够锻炼到我们的双臂肌肉。长期锻炼这个动作可以让我们的背看起来更加的挺拔，每次做10组差不多。

可以利用凳子坐直腿仰卧后撑。这个动作对于刚刚开始锻炼的小伙伴来说比较有难度，需要你的臂部有足够的力量，才能够支撑起自己的整个身体，所以不建议小白去锻炼。这个动作主要会锻炼到我们的腹部，腿部，臀部以及胳膊的肌肉群。

都说生命在于运动，运动是一件可以让人身体健康的事情，但是运动也需要量力而行。有很多小伙伴不适合上面的这些运动，因为这些运动所需要的力量都比较大，支撑点如果落不好容易造成身体伤害。

如果小伙伴们也想让自己的身体看起来非常的健硕，丢掉虎背熊腰，那么可以从简单的瑜伽动作开始训练。

利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作，在做上斜俯卧撑时，双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部与凳子几乎接触，之后伸直手臂起身，每组做20次。

1、上斜俯卧撑

利用凳子可以做上斜俯卧撑，双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部处于挺直的状态，屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触，之后伸直手臂起身，每组做20次，每天做3组。

2、保加利亚深蹲

直立站在板凳前面，挺胸收腹，背部挺直，双手叉住腰部，将自己的一只脚放在板凳上，慢慢的下蹲至双膝成90°，然后起身还原，每组做12个，每日做3～4组，可以达到健身的效果。

3、直腿仰卧

背对凳子，双手向后撑于凳子边缘，双腿处于伸直的状态，下肢放松，将肩部绷紧，手臂后侧发力做屈伸的运动，背部沿长凳外侧上下移动，每组做12次，每日做3组。