青少年一天运动几个小时最好？

每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步，每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间，少于45分钟效果减弱，大于60分钟并没有更高的收益，而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练，1周3-5天，每天1次收益最高。走路每天需要多长时间，有人曾经做过试验，成年人每天如果缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量；如果缓慢步行30分钟，燃烧25卡路里的热量；如果中速步行15分钟，则可燃烧36卡路里的热量；如果快步走30分钟，可以燃烧129卡路里的热量，因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。但是患者要明确，缓慢的低强度运动其减重作用非常弱，患者可以设立目标，开始以30分钟15公里的速度步行，然后逐渐适应后，可以调整为30分钟3公里的步行速度，这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动，每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之，锻炼的时间及强度要因人而异，不能急于求成。

释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。

另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

02

疏通血管，预防心血管疾病

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

03

延迟衰老，延长寿命

人之所以衰老，是因为随着年龄的增长，特别是20岁以后，肌肉流失，导致基础代谢的降低，多余的热量便开始堆积脂肪，这就是“发福”的原因。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

04

保护视力

眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。每天运动1小时以上，能让人将视线延伸到远处，自然调节眼肌，帮助放松休息。多去户外走走，开阔的视野和绿色的植被，可以缓解视疲劳。

05

增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。只要坚持下来就一定能达到减肥的效果，运动减肥效果很好，但要注意饮食，不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。为了自己完美的身材也不要半途而废，坚持就是胜利!1 坚持体育运动身体更健康

当下的人们生活条件好，产生了很多的富贵病，三高疾病，高血压、高血糖、高血脂，心脑血管疾病，而这些疾病是健康的最大的绊脚石，而我们通过锻炼，通过健身，就能够非常有效地去杜绝疾病，提高身体的免疫力，强化身体的素质，减少疾病的到来。

2 坚持体育锻炼减掉多余脂肪

人到中年之后，男人们会出现大肚子，啤酒肚，女人们会出现小肚腩，大肥臀，其实这就是随着年龄的增长，人们身体素质慢慢的变差，皮肤松弛，肥肉增多，脂肪堆积造成的，而我们坚持体育锻炼，能够让我们的身体保持一个非常好的形体，让人们有更好的心态，心情去迎接新的生活和工作。

3 健身为了让身材更优美

在当今社会中，是一个看颜值的社会，男人们，体态高挑，有力有肌肉，会更受到人们的青睐，女人们前凸后翘，性感火辣，也会让人们高看一眼，所以通过体育锻炼，我们能够得到自己想要的外在身材，提高男性和女性在社交过程中的魅力。

所以说，坚持体育运动，坚持锻炼身体，是投资自己身体的最有效的投资。长期的坚持不仅仅让我们的精气神有了很大的提升，身体素质、病毒抵抗力也有了很大的提高，能够帮助我们减缓衰老，能够帮助我们永葆青春，拥有冻龄容颜。

现在小编为大家推荐一项运动，而这项运动非常的高效和高能，帮助人们通过简单的运动方式，能够收获更多的运动效果，这项运动叫做普拉提运动。

① 最好的是傍晚。早上空腹，人一天才休息过来，根本没适应一天的运动量。

② 中午多是自己处理事情的时间，而且各方面辐射也多。

③ 傍晚选择饭后，1-2小时后，既能利于消化，又能健身。

望采纳

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。