在我们的健身训练中，如果我们想要练成大宽肩，除了适当的背部肌肉强化训练之外，我们还需要进行适当的肩部肌肉强化训练，因为我们需要知道，如果我们能很好地建立肩部肌肉，我们就能在很大程度上建立起相对较大和强壮的肩部。我们需要知道的是，如果我们想通过肩部肌肉的强化训练来训练我们宽阔强壮的肩膀，还有很多事情需要我们注意和掌握。
粘性训练，当我们做肩部肌肉练习时，如果我们正在做练习并且筋疲力尽，我们可以做一些中途或短程练习。也就是说，所谓粘性训练法是指当我们做运动时，如果我们达到筋疲力尽的程度，我们会适当地缩小我们的运动范围，然后让自己做更多的运动。这样，在很大程度上，我们可以让我们的肩部肌肉获得更充分和更好的肌肉刺激，这样我们就可以获得更好的训练效果。
在强迫训练法中，当我们做肩部练习时，在我们筋疲力尽之后，我们可以要求我们的健身伙伴帮助我们再做两到四次练习，因此在很大程度上，我们可以获得更好的肩部练习。关于这种训练方法，我想说的是，当我们进行杠铃举肩或哑铃举肩时，最好使用这种训练方法。
离心收缩训练是我们很多朋友可能忽略的训练方法，也就是说，我们在做训练动作的过程中需要注意肩部肌肉的离心收缩。对于这种训练方法，边肖，我想说的是，当我们做训练练习时，我们可以让我们的健身伙伴帮助我们完成肌肉的向心收缩，然后自己完成离心收缩。
梁一贞
梁一贞，1981年3月18日出生于台湾桃园县，是一名台湾女歌手，毕业于铭传大学推广学士班应用英语系，代表作有《说爱我》、《微笑眼泪》等。
中文名：梁一贞
外文名：Jenny,LiangYiZhen
国籍：中国
出生地：台湾桃园县
出生日期：1981年3月18日
职业：歌手
毕业院校：铭传大学推广学士班应用英语系
经纪公司：拇指计划
代表作品：《说爱我》，《微笑眼泪》
主要成就：第四届超级星光大道第五名
唱片公司：华特国际音乐
身高：166cm
体重：46kg
专长：Rap，烘焙，音乐创作，合声
早年经历
19岁开始梁一贞参加各大歌唱比赛，也接触不少唱片公司(Sony歌唱比赛第三名、MTV新声飙唱赛第三名、BMG窗外歌唱比赛第一名)但终究没有发片机会，长时间没有稳定工作，全靠家人支持，至今对音乐还是不放弃，对比赛很有企图心。
2006年前在梁一贞即将发片，完成歌手梦想前夕，却发生一场严重车祸，她颧骨断裂，半边脸无知觉差点毁容，无法发片也没自信唱歌，花了半年动手术复健，直到加入教会，找到信仰才走出忧郁。在车祸前配唱第九夜的Demo，却是在住院时听到这张专辑发行，内心五味杂陈，当时她完全不知道明天在哪，在节目上说起这段过去眼泪不禁决堤。
2012年参加《声动亚洲》节目，获得中国区6强，并代表中国参赛亚洲区比赛，并入围十强，赛后获得“亚洲之星”的荣誉。在比赛中梁一贞演唱出多首脍炙人口的歌曲，两唱《rollinginthedeep》，更是深受诸位评委老师的好评。一首《ifIain'tgotyou》更是唱到了众多歌迷的心中，是声动亚洲中实力以及人气俱佳的选手。
演艺经历
比赛经历
2001SONY歌唱比赛第四名
2002MTV新声飙唱赛第三名
2003JVC&MTV歌唱比赛第三名
2003窗外歌唱比赛第一名
2008参加超级星光大道一对一踢馆赛
超级星光大道第四季前六强
2012年声动亚洲比赛亚洲赛区十强，并获亚洲之星荣誉称号
表演经历
周日八点党-一个都不能少模仿SHOW第一名
天才GOGOGO
周日八点党-食字路口
于美人放电
2004华视除夕贺岁特别节目
以及:瑶瑶、陈白玮、邱凯伟、何欣穗、刘心怡、田代加爱子
2009-2-28同星光四帮一起参加节目
2012年7月参加东方卫视《声动亚洲》中国赛6强，进入亚洲决赛
2012年9月5日《声动亚洲》亚洲赛区总决选演唱《拒绝再玩》
2012年9月20日《声动亚洲》亚洲赛区总决选演唱《IHateMyselfLovingYou》
2012年10月02日《声动亚洲》音乐盛典和余超颖、茜拉演唱《rollinginthedeep》
2012年10月3日《声动亚洲》音乐盛典和曾昱嘉演唱《爱是怀疑》
个人生活
姓名：梁一贞
英文名：JENNY
小名：阿三
生日：3月18日
生肖：鸡
星座：双鱼座
国籍：中国
居住地：台湾桃园县
血型：O型
身高：166cm
体重：46kg
职业：歌手
专长：唱歌、做各种点心、RAP
兴趣：弹吉他、慢跑、游泳、跳舞、看**
最喜欢的颜色：黑，蓝，紫
最喜欢的动物：阿猫阿狗都喜欢
最喜欢的音乐风格：soul，R&B
喜欢的歌手：joanjett、陶_、CRYSTALKAY、米希亚、克莉丝汀蔡健雅、莫文蔚
喜欢的**：周星驰的**、不血腥的恐怖片
主要作品
音乐作品
音乐单曲
2003年姜育恒《刘家昌之歌-2》，与姜育恒合唱《在雨中》
2004年《战神》电视原声带《说爱我》
2006年无名小站音乐《想念》
2006年莫文蔚《如果没有你》专辑歌曲《野》合声
2006年《深情密码》电视原声带《微笑眼泪》
2006年《傻傻爱》**插曲《海韵》
2008年《光阴的故事》电视原声带《守着阳光守着你》(星光大道第四届14强合唱)
2010年施文彬《离别酒杯》专辑，与施文彬合唱《离别酒杯》
音乐专辑
《就是爱你》
歌手名称：梁一贞
唱片公司：华特
发行日期：2011年9月6日
专辑语言：国语
专辑介绍：
梁一贞《就是爱你》专辑
2011舞动灵魂歌手梁一贞首张国语专辑
就是爱你9月隆重发行
她努力及等待了10年才等到这张唱片
请不要吝于掌声为执着于音乐10年的她一起为她加油
无可掌控的身体在扭动灵魂跟着放纵音乐正在振动舞池也在晃动
2011准备好你的跳动星光帮梁一贞天旋地转就是爱你一起疯狂转动
专辑曲目：
01就是爱你
02玩具
03爱没那么简单
04天旋地转
05北极光
06LookingMyEye
07爱说谎的狼
08第五个下午
09爱的祈祷
10恋人的祝福
《秘密呼吸》
歌手名称：梁一贞
唱片公司：华特
发行日期：2012年12月5日
专辑语言：国语
2012台湾好声音梁一贞最新专辑「秘密呼吸」12月隆重发行
打造一张属於她独特性格的轻熟女「性格小女人」情歌
更是一张属於都会女子对感情的情感态度描述的专辑
☆首波主打「还是想你」
这首歌有个特别的故事！一贞进录音室的前一天梦见爸爸，在梦里他们开心的跳著华尔滋，梁爸爸的笑容、拥抱和身体的温度是那_的真实，一贞告诉他好想他好爱他，醒来後一贞发现自己流著眼泪！进录音室唱著「还是想你」歌词中看见过去梁爸爸的身影，无法克制自己的心情而大哭，重覆听这首歌时听到自己忍住不哭的声线，听到你(一贞)唱出思念的声音，听的人一定能感受到！
☆第二波主打「那面墙」
曲风轻快，节奏转动著过去的黑白记忆！
是该丢掉黑白照片，翻越心里的那面墙，就让音乐让自己的生活重新涂上色彩大步向前！
☆☆☆好歌推荐「秘密呼吸」
这是一首有毒的中版舞曲。歌曲讲述著一个勇於追求爱情的女孩。当你在遇见MRRight的时候都会怀疑、害怕，躲避，但，就试著为自己的幸福勇敢一次吧！MV特地邀好友张心杰来客串，导演让心杰带著面具与一贞产生触动「秘密呼吸」近距接触。
专辑曲目：
01还是想你
02那面墙
03秘密呼吸
04知心朋友
05我不是他
06伤害我你快乐吗
07转角悲歌
08Imissyou
09Sometimes
10迟到的幸福
最新信息
梁一贞为新专辑积极健身，游泳、路跑、单车等运动来者不拒，宛若铁人三项参赛者。不只这样，她希望身形单薄的自己能变得更加厚实，滚轮、哑铃成为每日功课，成功练出结实腹肌和二头肌，遭工作人员嫌弃是「肌肉芭比」。
梁一贞将推出第三张专辑未满，接下来得面对一连串的宣传活动，平时就有运动习惯的她更加积极，游泳2千公尺、路跑十公里成为家常便饭，她笑说：「可以参加铁人三项了。」她166公分、45公斤，看似单薄却因苦练健身而身怀腹肌与二头肌，可说是名符其实的肌肉芭比。
专辑未满今天（6日）发行，今晚梁一贞也将在驻唱场地AmigoLiveHouse举行新歌发表签唱会，「可以看到家人、朋友与歌迷来现场听我唱歌，我很感动。」而她为回馈粉丝，自掏腰包4万元买专辑送给购票入场观众，她说：「希望来到现场的每一个人，都能带着梁一贞最有诚意的小礼物回家。」发片日强碰师姐秀兰玛雅，梁一贞除祝福秀兰玛雅有好成绩，也对自己大喊：「一定要加油！」
我是2021年上岸上海海事大学汉语国际教育专业的学生，本科就读于普通二本的汉语言文学专业。大三下学期开始准备考研，到收到录取信息，这中间也走过不少弯路，希望这次分享能帮助到正在备考的同学。
我们专业考思想政治理论、英语一、专业一汉语基础和专业二汉语国际教育基础。值得注意的是，我们专业虽然是专硕，但是考的是英语一，不是英语二。我觉得上海的政治会有些压分，但是我们学校的专业二不压分。下面是经验贴的目录。
一、择校原因
1、题型简单
很多学弟学妹问我难不难考。我只能说海事是上海最容易上岸的学校之一。这几年，许多院校都从客观题向考察主观题转变。海事20、21、22年都是以客观题为主，得分更加客观，大段背诵的会少一些！复习的压力不大，多背书+刷题，考出高分真不是难事。参考书目是比较普遍的书，习题和复习资料丰富。
2、保护一志愿，对跨专业友好
专业课不压分！20年受疫情影响扩招，招了21个一志愿，8个调剂。19年、21年、22年没有开放调剂，过了国家线就能进复试。因为2018年才招生、考试信息比较少，所以报考的人不是太多。班上大部分同学都是跨专业的，对跨专业的同学友好。
3、直接落户上海
在哪上学在一定程度上会影响你毕业工作、安家落户。最近几年落户政策改革，我们谢谢硕士毕业可以落户上海。而且汉语国际教育专业对口工作是教外国人汉语，上海国际化大都市接触到外国人的机会更多，更容易找到对口工作。学校有两个校区，上课在临港，实习可以租住靠近市区的高恒大厦。毕业后的就业机会较多，就业面更广。
4、环境好
学校出门不远处就是南汇海滩，平时可以去海边日出日落，空气质量好，晚霞真得绝美！周围很多高校，对面是上海海洋大学，旁边还有上海建桥和上海电机。商场、医院、健身房等基础设施齐全。附近有海昌海洋公园、上海市天文馆，坐地铁去迪士尼也很方便。
5、宿舍条件好
研究生寝室主要是21-26号宿舍楼和红楼63 64号宿舍楼。红楼是学校住宿最好的，2人间，高层有电梯，有些宿舍可能可以看到东海，可以说是海景房。装修得也最好看，地下一层还有自习室和讨论室。
我们专业住的是21-26号宿舍楼，均为三人寝。其中21、22、23三栋在一楼是联通的，有女寝也有男寝，23号楼有电梯。因为是由两人寝改造为三人寝，住起来会觉得有点挤。一个同学是上床下桌，另外两个同学是上下铺+小书桌。最让人心动的是独立卫浴，卫浴的面积很大，热水器随时都可以插卡洗澡。
宿舍楼进门就有自动售卖机，有各种零食和水果。宿舍楼有微波炉，平时可以热饭、煮粉，真得很方便。健身器材有哑铃、瑜伽垫、跳绳和动感单车。晚上也可以一起跳刘耕宏。每两栋中间有一个洗衣房，洗衣机、烘干机、洗鞋机都挺新的，洗一次衣服大概35元，烘干会贵一些。大家会直接把洗衣液放在架子上，一般不会有人偷。除此以外，还有一个自习区24小时亮灯，平时赶论文的时候会有很多人。出门走两步，就是美食广场和食堂。
二、跨考原因
我本科是汉语言文学专业，在前期准备阶段，主要了解汉语言文学的考研情况。汉语言文学的国家线一直非常高，而且大部分学校考察的内容是文学类大综合。这要求复习备考阶段不仅要对现代汉语、古代汉语的知识非常扎实，还要对各个时期的中外文学作品如数家珍、并要用文学批评理论进行分析。考察的题型大多是主观题，需要大量的背诵，复习起来非常辛苦。很多学校报考人数多，招生人数少，加上推免人数不断增加，上岸越来越难。综合上面原因，我最终没有选择本专业考研，转向汉语国际教育。而且汉硕专业一的参考书是我本科学习过的，跨考难度并不算大。
三、考情分析
汉硕专业的复试分数线和跟着国家线来的。国家线是逐年上涨的趋势，前几年在324-340，22年涨到351。这主要是因为近年来考研热度愈来愈大，报考的人数不断增多。
参考书籍：我们学校的专业一参考书是比较常见的参考书。专业二的参考书相较于其他学校，比较多，而且《对外汉语教学导论》《对外汉语教学概论》等书，考查的学校不多，所以能搜集整理到的资料比较少。
四、专业课复习
专业一
1．现代汉语：现代汉语是专业一考试的重中之重。考试的题型和大纲卷类似。考察的知识点不难。考点太多，书里的注解小字都不能放过。看完一章节书，要及时做对应的习题，要梳理知识体系。网课推荐国家玮老师的课、沈阳老师的现代汉语课、陆俭明老师的语法研究。此外，还需要看《201例》积累词语辨析。
2古代汉语：参考书王力版《古代汉语》。主要把一二册文选里的常见字词掌握、熟悉断句的规律，分值10分。先看文选，自己尝试翻译，再看对应的注解。找没标点的文选内容进行练习。平时走在路上会听翻译的音频。
3语纲：考察的分值不高，可以侧重看与现代汉语内容重合的部分。一些重要的名词介绍，需要了解。平时做真题的过程要多积累。
专业二
1文化要略：这本书内容很多，考察的时候会很细。这本书像课外书一样，很有趣，复习累的时候看看会放松。我复习的时候是先看一遍书，再背小的知识点。真题里遇到的错题，也可以补充记忆。
2外国文化：学校的参考书没有这本书，但是和文化要略考察的分值差不多。我大概看了一遍书上的内容。后面主要是通过其他学校的真题积累。 考试的时候考了近现代的画家、钢琴家。
3引论：开始看这本书的时候，觉得很难。知识点多而杂，抓不到重点。但是越复习到后面，会觉得这本书的框架体系清楚。复习要点就是多背，多复习巩固。我用的挖空版笔记记忆，多做一些练习题。
4概论：概论这本书我9月份才看，看得太迟了，我建议大家复习开始时就看。因为很多学校不考这本书，真题里也很少有这本书的考点。我是一边看书，一边看整理好的笔记。最后根据笔记预测考点，一些内容可以整理成表格进行背诵。
5案例分析：分值是50分，推荐看朱勇老师写的《国际汉语教学案例分析与点评》和《案例争鸣》，看的过程中，可以总结一些常见的术语。如果案例涉及到跨文化的知识，可以用《跨文化》这本书的内容解答。学校参考书是吴为善老师的《跨文化》，推荐大家也看一下祖晓梅老师的《跨文化》。考前一两个月，可以通过真题，自己模拟考场时间环境写。多写几篇，总结自己的模板。可以录一些笔记的音频，平时可以多听听，磨耳朵。
复习规划
一轮复习：3月——今年6月 每天学5个小时
《现汉》跟网课，把知识点大致过一遍，尽量做到看到题目能反应过来考的是什么。完成书后题，重点看下册语法部分。不懂的知识要标注出来，找一些论文研究，对于模棱两可的知识，不要得过且过。第一轮看书重点在于细致、理解和框架。专业知识系统掌握之后，就可以刷题、查漏补缺，看看自己哪一块知识没有学好，在书中找到答案的出处。《语纲》大概看看，看不懂的可以先跳过，注意结合《现汉》。《古汉》看第一册文选的重点字词，练习断句。可以补充看《201例》、陆俭明《语法研究教程》、朱德熙《语法讲义》。
《要略》当做课外读物时不时翻一翻，文化内容比较有趣。但是章节比较多，一边看就可以带着背诵。《概论》、《引论》要了解章节分布，背诵部分内容。《跨文化》可以翻一翻，不需要背诵。
2二轮复习：7月——9月 每天学8个小时
做院校真题、上海地区真题、北京地区真题，错题按章节归纳。背书主要是一章一章背诵，最好定一个计划表，刚开始背会比较慢，根据艾宾浩斯遗忘曲线背诵会快一些，最重要的是不停复习之前背诵内容。《要略》背诵挖空版笔记。《概论》细细地看每一章节，结合表格帮助记忆背诵。《外国文化史》《跨文化》做习题积累常考点。
3三轮复习：10月——12月 每天学8个小时
回顾错题，找到薄弱章节，重点突破。古代汉语每两天做一篇断句练习。背诵《跨文化交际概论》的知识点，重点突破案例分析，整理了模板。根据全国真题，找到套路和常考点。
五、英语复习经验
我大二考过四六级之后到考研前，基本没怎么再仔细地学过英语。我考研的英语成绩并不高。
单词
我从三月份准备考研开始，就一直坚持背单词。我家里有一本新东方的雅思单词，所以我没有买专门的考研单词书。网上很多比较各种考研词汇书的笔记，有很多同学也很纠结选哪本、听哪个老师的词汇课，我始终觉得单词书选哪本书不是最重要的，坚持背完才是关键。除此以外，每隔一个月会测一下自己的词汇量。
阅读
阅读的基础是读懂长难句。我看了宋智鸣老师的长难句，老师讲得很清楚，推荐大家听听看。之后何凯文老师的每日一句，我每天也跟着学，积累词汇、画句法成分、翻译句子，大概学习了100多句。阅读的复习资料，我用的是张剑老师的黄皮书，05-15年的阅读，我每两天手译一篇，虽然比较耗时间，但是确实是有效果的，这十年的阅读我没有看网课，直接看资料的讲解翻译。16-20年的阅读是9月之后开始做的，没有手译，直接做然后看唐迟老师的讲解，考研阅读有很多技巧性的方法。
作文
买了王江涛的书，但是背不下来，比较难运用到考场上。考试前几天背了何凯文的作文模板，考试的大作文用的他的模板，写得还不错。小作文一直复习得不太好，最后也没时间背模板，感觉写得不是很好。
完形、翻译、新题型
有很多老师说完形不值得花时间，但是我觉得这几年的完形没有之前难，还是值得花时间准备的。完形课程听的Monkey老师的。翻译一定要看唐静老师，超级推荐！新题型看的刘琦老师，听两次做题就会有提升，而且老师笑起来超级好看，嘻嘻。
备考时间线
2月 了解英语复习方法、背单词、学习宋智鸣老师的长难句、了解考试的基本题型和复习方法，做复习的总体规划
3月-8月 背单词、积累何凯文的每日长难句、手译05-15年阅读，积累真题里的词汇、学习唐静老师的翻译课
9月-12月 背单词、做16-20阅读，整理考试中易错的一词多义、巩固长难句、背作文模板、学习其他题型
六、政治复习经验
基础阶段：
考研政治的一部分内容是和高中历史、政治的知识点一样的，所以学起来并不是很困难。政治比较难的部分是政治经济学，我看了徐涛老师的网课讲得非常有趣。其他章节，我都没有看网课。打基础阶段必做肖秀荣老师的1000题，知识点的覆盖面非常广。最开始是用平板做，但是订正起来不是很方便。针对错题，整理相关的知识点和背诵的口诀。每天做新的题目，再从错题本里巩固错题。史纲部分有很多帽子题，容易混，我背了腿姐整理的背诵手册，也会看她上课的资料。
冲刺阶段：
1000题大概刷了三遍。接着肖八出版，做选择题，我没有背大题。我还做了各个老师（王吉、蒋中挺、徐涛、腿姐）押题卷，只做了选择题部分，之前做错的题，不断复习，多刷几遍，大概能了解考试的热点。考场上遇到的真题确实和老师押的题目很相似。
主观题部分背了肖四。直接背书上的答案很难记住，可以试着学习一些记忆技巧，利用图像、口诀记，对我来说效果不错。考试前一周，最好从网上买考试答题纸，模拟考试时间和环境，做一下试卷，提前熟悉考场环境。有些考场允许带政治答题时画线的尺子，大家也可以提前准备。
时间线规划：
9月-11月 刷1000题、看徐涛老师网课（政治经济学部分）、背腿姐整理的帽子题、看腿姐技巧班的笔记
12月 刷各个老师押题卷的选择题部分、背肖四大题、了解时政热点、巩固1000题里的错题、针对常错知识点，整理记忆口诀
写在最后
考研过程中可能会遇到各种各样的困难，去运动、去和朋友聊天，能帮我们调整心态。最后希望大家的努力都能得到回报，成功上岸！
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。 如果一定要说一个 牛吧~
目录：
第一章：五、改善心情锻炼法会给你的心灵排毒。
第二章：心理排毒六招。
第三章：30天心情改善法，一个月打造全新的自己。
心理毒素，抑郁症等。都是对身体极其有害的，所以要及时的给心理排毒，改善心情。那么如何给自己的心灵排毒呢？如何控制自己的情绪？下面是边肖推荐的五种运动，可以帮助你调整情绪，排除心理毒素！
第五，改善心情，运动排毒。
日前，美国“福克斯新闻频道网”发表文章，总结了5种可以改善心情的锻炼方法。
1练习瑜伽：更加自信。
一项研究发现，每周3次、每次1小时的瑜伽，可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸；用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。用鼻子慢慢呼气，数5秒钟，将肺部的空气完全排出。
2普拉提：睡得香。
阿帕拉州立大学的一项研究发现，普拉提可以帮助你放松和改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西乌加罗(ArisiUgaro)建议，每周练习三次，每次一小时，可以显著改善睡眠。
3自行车：补充能量。
美国佐治亚大学的一项研究发现，运动员骑自行车30分钟后，会感到更有活力。自行车训练专家里克梅奥建议，你应该以中速或慢速骑自行车，每周三次，每次15分钟。
4举哑铃：理清思绪。
发表的一项研究发现，参与者每周做3-5次低强度举重，一个月后认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量以14-18公斤为宜。
5太极：减轻压力。
《替代和补充医学杂志》、《临床与实验神经心理学杂志》发表的多项研究表明，太极拳不仅要求肢体协调、动作轻柔、呼吸有节奏，还要求精神高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最佳。
试试心理排毒6招。
心理学家说过，“积极心理学对身心健康有很好的作用，这是任何药物和补充剂都无法替代的。消极心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。”所以，适时给自己的心灵排毒。边肖为你推荐六种心理排毒措施，带给你乐观。
第一招：不要难为自己。
有些人把目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日郁郁寡欢，这是自找麻烦。心理学家指出，如果你想在自己的能力范围内设定目标和要求，欣赏自己的成就，自然会感到舒服。客观分析自己的现状，哪些是可以改变的，哪些是不可以改变的，以平和的心态决定自己的选择。
第二招：寻找自己的优缺点。
找一张白纸，坐在一个安静的角落，把自己所有的缺点都写在纸上。通常心理有毒的人会写很多缺点，比如自己就写了30个缺点。然后，再找一张白纸，写出30个优点，第二天再写出30个优点。慢慢的，我们会发现，我们可以学会用积极的心态看待自己。
第三招：玩失忆
忘记你的烦恼、担忧、辛酸、挫折，忘记昨天的自己，忘记别人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你脆弱的感情，忘记你的羞愧和羞愧这样你才能乐观豁达。然而，真的很难忘记！这个时候，你不妨做一些自己喜欢的事情。当你冷静下来，你可以重新面对问题。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限的。如果他们面临太多的冲突，他们会烦躁不安。记忆心理学中有一个“遗忘”的环节。如果我们能忘记心中一些不愉快的事情，我们就能从痛苦中解脱出来，忘记那些琐碎的事情，让身心得到解脱，激发出新的力量。
第四招：寻求专业帮助。
人浮江湖，谁能不被刺？即使你一直很坚强，也难免会面临一些心理压力。这个时候，用自己的坚强意志去承受，是非常不理智的。这时候要及时寻求专业的帮助，比如找心理医生聊聊天，做减压瑜伽训练，提高自己的心理承受能力。同时，有目的的心理训练，心理和身体，通过运动也可以促进健康。
第五招：做志愿者。
抑郁的时候，去孤儿院、养老院、医院看看，除了自己的痛苦，世界上还有多少不幸。如果你的情绪仍然不平静，你应该积极接触这些人，把你的情绪转移到帮助别人上来，从而重建你的信心。通常只要换个环境，就能改变心态和感受。
第六招：听好听的音乐。
不要总是盯着灾难的报道。看报纸头版就够了。不要浪费时间看悲惨的详细新闻。在路上听Mp3。如果可能的话，和一个积极的人一起吃饭。晚上不要坐在电视机前，把时间花在和亲人聊天上。
30天心情改善法，一个月打造全新的自己
拥有好心情对身心健康都有好处。以下是30天改善心情的方法。非常好。赶紧学起来。
01不要责怪别人。
这是最简单也是最重要的消除烦恼的方法。责怪自己或他人让你的思想停留在过去。不如抬起眼睛向前看，想想下一步该怎么做。
02积极看待事物。
“真倒霉。正要出门，雨下大了。”与其这样想，不如想想“今天的空气多么清新潮湿”。把每一次“倒霉”都当成锻炼自己在变化中生存的机会。
03我厌倦了睡觉。
虽然抑郁症与睡眠的关系仍有待进一步探讨，但专家指出，只要保持充足、规律的睡眠，对改善情绪会有一定作用。
4卧室里有阳光。
“当你醒来时，卧室充满阳光，这会让你一整天都感到快乐。”哥伦比亚大学光疗和生物节律研究中心主任迈克尔博士表示，早晨的阳光最有利于人体健康。
05换个灯泡。
如果早上实在没时间晒太阳，就把客厅或者餐厅的灯泡换成节能灯。它发出的光比白炽灯更像阳光，可以改善心情。
06和宠物一起玩
只要抚摸你的狗15分钟，就会释放出感觉良好的荷尔蒙——血清素、分泌乳汁的雌激素和催产素，同时降低压力荷尔蒙3354皮质醇的水平。
07保持微笑
美国克拉克大学的一项实验证明，经常微笑的人会看到同一件事好笑的一面，而经常皱眉的人会看到它讨厌的一面。
08吃点巧克力吧。
吃巧克力是改善心情的好方法。波兰医生LeahSherman表示，巧克力中含有的色氨酸可以刺激大脑中的血清素，从而改善情绪。
09改变避孕方法。
服用避孕药会导致体内激素变化，从而可能导致抑郁症。哥伦比亚大学妇产科教授希尔达提醒，如果是这种情况，就要考虑不影响激素的避孕方法，比如避孕套。
10写日记或者画画。
美国波士顿学院的一项研究证明，无论是写日记、唱歌还是画画，这些与艺术相关的行为更有利于转移注意力、释放负面情绪。
1锻炼30分钟。
人在抑郁的时候，可能什么都不想做。这个时候，最好的办法就是出去跑一跑，或者去健身房锻炼30分钟，很快就会感觉好起来。如果能长期坚持，也有助于改善抑郁症。
12抚摸你的爱人。
轻轻抚摸爱人的脸或手，感受皮肤接触的感觉，可以释放内啡肽这种令人兴奋的激素，同时降低血压和心律，让身体感觉更加轻松愉快。
13哼一首歌
英国曼彻斯特大学发现，内耳中一个可以对歌唱做出反应的器官与负责传递兴奋的脑神经相连。所以心烦的时候唱首歌，会立马改变心情。
14接近**和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究发现，在房间里展示**和亮绿色可以让人感觉更快乐，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
15多吃鱼和坚果。
美国匹兹堡大学的研究证明，日常饮食中健康脂肪酸的摄入量越低，越容易抑郁。因此，总是吃肥肉的人往往心情不好，多吃鱼和坚果会让你远离烦恼。
16尽量不要加班。
压力和身心疲惫是情绪恶化的常见危险因素。如果你想感到轻松愉快，重要的是不要加班或做任何超出你能力范围的事情。
7开始减肥。
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁症密切相关。肥胖的人更容易抑郁，而抑郁的人更容易肥胖。所以想要心情好，就不要把自己变得太胖。
18好好照顾你的健康。
长期的坏情绪可能会增加你患糖尿病或心脏病的几率。反过来，疾病也会让人抑郁。例如，糖尿病患者更容易抑郁。
9维生素D补充剂
饮食不仅影响健康，还会影响大脑发育。心情不好的时候吃维生素D。可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或者牛奶，可以改善心情。
20不要借酒浇愁。
情绪低落或焦虑的人往往想喝点酒来缓解心情，但注意不要喝太多，这会影响大脑分泌的化学物质，使情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己有微醺的感觉，放松一下。
21在固定的时间做事情
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点去慢跑。在固定的时间做固定的事情，会让你每天都充满期待和希望。这样的人最不容易感到抑郁。
2改变固有的看法。
也是医院，孩子害怕它，大人却觉得它能帮他们减轻痛苦。每个人看事情都是根据自己有限的认知，所以遇到负面的事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
23找一个乐观的朋友。
研究表明，和快乐的朋友在一起会让你快乐，而和经常抱怨的朋友在一起会让你感觉更糟。
24人缘很好。
人缘不好的人更容易抑郁。这样的人处理不好社会关系，得不到更多的社会支持。所以，想要心情好，首先要学会与人良好沟通的能力。
25去网上求助。
在网络发达的时代，不要低估它的力量。发私信到微博，专业的心理咨询师，或许能解决你的大情感问题。前提是先搜他的背景，小心被骗。
26学会欣赏他人
学会欣赏别人能让你更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗彼得森(ChristopherPeterson)说，“如果你总是对人们充满热情，并看到他们的优点，你就能克服不良情绪。”
7赶紧戒烟。
吸烟不仅会损害你的心脏和肺，还会增加患抑郁症的风险。
28不要在心烦意乱的时候做决定。
情绪低落会影响你的洞察力和判断力，所以最好不要做任何重要的决定。如果你必须做出决定，你最好先咨询你的家人和朋友。
9改变你的减肥方法。
有些人很少吃主食减肥，容易导致抑郁症。有研究表明，多吃主食，减少脂肪的摄入，也能减肥，让你感觉更幸福。
30和朋友一起吃饭。
心情不好的时候，不要把郁闷的事情藏在心里。和你的朋友一起吃顿饭，谈论这件事。即使他不完全理解，他也一定会给你精神上的支持。
总结：希望大家能够按照上面列举的这些情绪管理方法，去尝试一下，给自己的心理排毒，让你的生活更加健康美好！(文章原载于《英国体育医学杂志》，序号：2012年3月，作者蓝秀，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)
五月，马上要跟随劳动节拉开序幕。对于上班族和学生党来说，埋头忙碌了那么久，即便是多一天的假期也是非常期待的了。所以不少的朋友，都为自己安排了充实的假期节目，有的选择出游，有的选择户外活动等，反正都是满满且精彩的节目单。
面对可以任性的假期，不少的朋友会容易颠倒睡眠时间，或是肆意任性地吃吃吃或是熬夜什么的，这些都可能会对健康造成负担。如果为了任性享受假期，而把身体熬坏了，那就有点本末倒置了。在劳动节，即2018年阳历的4月30日至5月6日中，我们的健康运势会怎样呢？五一假期当周12生肖的健康情报！请随星座屋小编来里了解。
分页：五一假期当周健康情报：鼠、牛
生肖鼠
本周健康情况：★★★☆☆
生肖鼠来到五一假期中的健康情况相对平淡些，不过也小病倒是没有。就是外部损伤在这一周里需要注意下，例如出去游玩或是运动时撞伤，或是拉伤等。本周除了假期的三天，还有大半周可能会出现久坐不动，肌肉出现酸痛的情况。建议你们多走动或是活动下筋骨，伸伸腰或是起来走走。另外也可以加强肌肉方面的锻炼，还有就是适当要放松下身心，如闭目养神也OK。
本周开运食物：玉米、红薯。
生肖牛
本周健康情况：★☆☆☆☆
五一假期当周生肖牛的健康情况欠佳，可能比上班日还要严峻的感觉。主要是因为本周生肖牛受到负能量的情绪影响，导致面对假期都提不起劲，整天忧心着工作上的事情。星座屋小编建议生肖牛朋友，不妨自己的假期安排一些充电的节目，或是到户外走走，感受下大自然。能够帮助驱散负能量的同时，也能放松身心，俗话说“磨刀不误砍柴工”，充电和状态对日后的工作也是有必要的，记得不要闷在家里。
本周开运食物：西瓜、牛奶。
分页：五一假期当周健康情报：虎、兔
生肖虎
本周健康情况：★★★☆☆
生肖虎这一周的健康运势一般，尤其是假期需要注意的地方相对要多一些。五一假期的时候，生肖虎会有很多参加聚会的邀请，也可能会有各种工作上的应酬，反正每天都是吃吃喝喝的环节很多。建议你们不要吃得太撑，对肠胃造成负担。另外，能少碰酒就少碰酒，以免被误以为很能喝而被劝酒。另外，如果可以的话，最好就是安排一下健身或是到郊外走走的节目，与放假放松更相配哦。
本周开运食物：杨梅、蜂蜜。
生肖兔
本周健康情况：★★★★☆
五一假期当周，生肖兔的健康运势很不错，基本上没啥大碍，可以舒爽的状态。本周生肖兔的精神面貌很好，一副神采飞扬的样子，主要是作息休息好，整个人的状态看起来倍清爽。这一周生肖兔可以多安排点外出游玩的节目，好好享受五一的假期，出门旅游也是不错的选择。另外，提醒生肖兔朋友本周要注意补水，还有就是外出的时候要做好防晒的工作，让自己有个美美自信的假期。
本周开运食物：柠檬、牛油果。
分页：五一假期当周健康情报：龙、蛇
生肖龙
本周健康情况：★★★☆☆
生肖龙本周的健康情况平平，还是需要关注下的。本周睡眠质量欠佳，不是失眠就是常常发梦，容易影响到第二天的精神状态。而本周主要导致健康扣分的项目就是这个，所以可以在提高睡眠质量方面下点功夫，睡前可以喝点牛奶或是芝麻糊。另外，平日有时间的话可以去打打球，运动下身体，能够帮忙解压的同时，也利于晚上入眠。也可以在睡前听写舒缓的音乐。
本周开运食物：芝麻、核桃。
生肖蛇
本周健康情况：★★★★★
生肖蛇这个礼拜的健康情况棒棒哒。生肖蛇本周可以享受清爽舒服的状态，可以好好去安排假期的节目。星座屋小编建议你们假期的节目可以安排休闲放松类的为主，例如跟朋友们喝个下午茶，或是去ktv唱唱歌，还可以来个户外的野餐，都是不错的选择。另外，运动方面如果对健美操有兴趣的朋友，可以跳跳，来锻炼身体，也能健身塑形。
本周开运食物：西红柿、菠萝。
分页：五一假期当周健康情报：马、羊
生肖马
本周健康情况：★☆☆☆☆
虽然是五一假期的一周，不过生肖马的压力却比往日要沉重些。本周可能是抗压能力欠佳，所以压力来袭的时候，很容易会感觉到疲惫心累感。在五一放假期间，正是放松身心的好时机，可以在假日的时候休闲地泡上一壶热茶，慢慢喝，或是带上一本书去咖啡厅慢慢享受。体育锻炼方面，可以到健身房锻炼下身体，如果能有教练指点就更好了。另外，要记得不要给自己太大的压力。
本周开运食物：酸枣、莲子。
生肖羊
本周健康情况：★★★★☆
本周生肖羊的健康情况较好。可能是五一假期的缘故，生肖羊本周的心情指数特别好，总是笑口常开乐嘻嘻的样子。由于心情大好，本周生肖羊会觉得做什么都比较顺心，而精神状态也会加分。生肖羊没有啥需要注意的健康问题，不过也可以在保健养生方面了解一下。放假的时候可以去参加户外的集体活动，能够丰富生活的同时，也可以认识更多的新朋友。
本周开运食物：香菇、西兰花。
分页：五一假期当周健康情报：猴、鸡
生肖猴
本周健康情况：★★★☆☆
生肖猴这一周的健康尚可，基本属于正常的状态。生肖猴这个礼拜容易对某件事执着到迷恋的程度，导致容易大晚上还在熬夜通宵迷着它。这对健康可是扣分的项目，不仅让自己的睡眠时间被压缩，而且第二天的精神状态也欠佳，导致本周容易出现疲惫的状态。所以这点需要注意。另外放假的话就不要整天瘫坐凳子上，多往外面走动走动，也可以跟家人一起出门走走。
本周开运食物：红萝卜、雪梨。
生肖鸡
本周健康情况：★★☆☆☆
五一假期一周，生肖鸡的健康情况相对比较弱，状况还是比较多的。本周生肖鸡欠缺点精神，做事总是不在状态，整天都是一副乏力疲惫的样子。星座屋小编提醒你们，本周千万不要熬夜，否则第二天不仅疲惫还容易头昏脑胀。不管上班日还是假期，都要保证充足的作息时间。另外，如果想要放松的话，可以去打打篮球或是羽毛球，活动下筋骨。
本周开运食物：松子、芹菜。
分页：五一假期当周健康情报：狗、猪
生肖狗
本周健康情况：★★★☆☆
本周生肖狗的健康情况普普通通。受到假期的影响，生肖狗一副的心思都放在放假游玩的事身上，乃至于整个人都处于懒散的状态。就算是假期回来后，也还是一副软绵绵没有动力和干劲的样子。星座屋建议生肖狗朋友，放假的时候就不要老是宅在家里，多到外面走走。另外，也可以坚持下晨运活动，就算是拉拉筋或是快步走也好。当然，个人的自控自制力也要加强。
本周开运食物：黑巧克力、圣女果。
生肖猪
本周健康情况：★★☆☆☆
生肖猪在五一假期当周的健康运势稍稍有点严峻，需要多加注意。五一放假期间，生肖猪肯定压制不住自己吃货的属性，到处安排各种吃吃吃的活动，不仅会让肠胃和消化系统吃不消，也会加重体重的负担。尤其是爱美的生肖猪女生，一定要时时去体重磅称一称。另外，建议生肖猪朋友可以进行适当的体育锻炼，例如举举哑铃，或是跑跑步都是不错的。
本周开运食物：水蜜桃、莲藕。
1、舒华
舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。
产品包含有氧健身器材、专业力量训练、商业空间道具、全民健身阳光工程、运动装备器材以及按摩椅系列等七大系列四百多个品种。
2、迈宝赫
2001年迈宝赫董事长赵世龙先生开始进入健身器材生产行业，在山东德州宁津创立“久龙”健身器材生产厂。从踏入行业的那一刻起，赵世龙先生就心怀一个远大的理想——创造一个属于中国而享誉世界的民族品牌！
3、好家庭
好家庭跑步机(好家庭集团)成立于1994年，好家庭跑步机(好家庭集团)始终坚持自主研发和科技创新，拥有多项自主知识产权。
通过ISO9001质量管理体系认证、ISO14001环境管理体系认证、OHS18001职业健康安全认证，是《健身器材室外健身器材安全通用要求》国家强制标准等十余项国家标准的参与起草单位。
4、万年青
万年青(上海)运动器材有限公司创立于1989年，公司立足于运动健身产业，专注地投入健身器材的研发、生产和销售。。公司秉承“创世界名牌、做健身器材中的F1”的经营理念。拥有一支技术力量雄厚的产品研发队伍和团结严谨的市场营销团队。
5、乔山
乔山健康科技集团成立于1975年，总公司设立于台湾，是的运动健身器材上市公司，现为亚洲运动器材供应厂家，爱康跑步机拥有四个自有品牌及建构完整的行销通路，行销网络遍于全球65个国家，为国际化企业。
6、英派斯
英派斯集团是一家创建于1991年的山东省首家外商独资集团公司，坐落于最具经济活力城市之一的海滨旅游胜地青岛市，是中国体育用品联合会常务理事单位和中国文教体育用品协会副理事长单位。
集团下设青岛英派斯健康科技有限公司、青岛英格尔钢塑制品有限公司、青岛英吉利钢管制品有限公司、青岛英派斯体育用品有限公司、青岛英派斯健康发展有限公司、青岛英派斯健康管理有限公司等子公司，产品出口近三十个国家和地区。
7、泰山
泰山体育产业集团创建于1978年6月，现已发展成为集研发、生产、销售、服务于一体的综合性、专业化体育产业集团，下辖泰山体育器材有限公司、泰山人造草坪产业有限公司、泰山体育工程有限公司。
泰山在线科技有限公司、泰山进出口有限公司、泰山海通置业有限公司、泰山瑞豹复合材料有限公司、飞乐克斯（山东）体育有限公司、泰山金润塑胶制品有限公司等10多个子公司和北美分公司等数个国内外分公司。
8、英克莱
山东英克莱集团有限公司是集科、工、贸于一体，多元化经营、具有现代科学管理水平和高科技研发能力的大型企业集团，山东省200户重点企业。全资公司4个，参股控股6个。
9、澳瑞特
山西澳瑞特健康产业股份有限公司是1991年9月从原长治自行车工业公司分离出一部分组建的国有企业，2001年12月进行了股份制改制，2011年全新入驻长治市漳泽新型工业园，被山西省人民政府命名为“山西省文化体育产业基地”。目前生产的各种有氧健身器、力量训练器，以及室外健身路径等健身器材。
10、金陵
江苏金陵体育器材股份有限公司位于拥有国家级“文明、生态、卫生城市”称号的张家港市。公司创立于1985年。
通过多年的不断发展，其综合实力、经营业绩已在同行业处于领先地位，公司已由单一篮球器材生产商，发展到以体育器材分公司、椅业分公司、体育设施分公司、光电分公司、房地产分公司为核心的集团化股份公司。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）