《哈利波特》系列电影中，你印象最深的细节是什么？

1厄里斯魔镜中的父母——催泪型感人

《魔法石》中的这处细节描写，可谓是整套书中最感动了我的细节之一。纵观之前涉及哈利的心理描写，似乎都不曾显示哈利对他死去的父母有多深的记忆，多强烈的怀念。但看到这里我才突然窥到了哈利内心的孤独和无助，对他父母有多么的渴望，以至在这魔镜前他看到的是他的父母。以下这段最让我鼻子发酸：“……他如饥似渴地凝视着他们，双手紧紧按在镜子玻璃上，就好象他希望能够扑进去和他们待在一起。他内心感到一阵强烈的剧痛，一半是因为喜悦，一半是因为深切的忧伤。”

对于这章《厄里斯魔镜》，罗琳曾经说过：“当我重读这一章时，我把对自己母亲去世的悲伤赋予给了哈利。”（《哈利波特背后的天才——JK罗琳传》）听者伤心，闻者流泪。从未感到亲情其实是如此重要。厄里斯魔镜中的父母这一段，当之无愧为全书的强效催泪弹。

2巨棋阵上的黑骑士——敬佩型感人

这里说的不是棋子。——当然不是棋子，是罗恩！我忍不住要给他一个英雄式的称号。罗恩在巨棋阵上所表现出来的大无畏和大智慧，简直令我俯首称臣。大家也许以为不过就是下了一场棋。但大家想过没有，保护魔法石的机关重重，每一道都足以使人丧命，麦格教授的巨棋阵更是刀光剑影，令人遍体生寒，其棋局的高难度也可想而知，成年巫师可能还过不了，但罗恩硬是把它给赢了。一个才11岁的孩子！我要赞叹罗恩的勇气和所做的牺牲，又要惊艳于他棋艺的精湛。邓不利多也说他“下赢了许多年来霍格沃茨最精彩的一盘棋”。这个评价，足以说明貌不惊人的罗恩：不鸣则已，一鸣，则霍格沃茨乃至魔法世界都要为他震动。而罗恩的那句话也已成为了一个经典：“我来做一个骑士。”可知道，做这个骑士是意味着什么？

3金妮的秘密日记——怜惜型感人

这个和她最小的哥哥一样貌不惊人的女孩子简直比她哥哥还要貌不惊人。金妮似乎是一个最没劲的配角，帮不上忙不说，有时还倒拉一把。但我对这女孩却有着极深刻的同情。她的善解人意其实丝毫不亚于赫敏，只是由于她的羞涩和胆怯，她的优点几乎都被埋没了，埋没在5个大哥的优秀甚至于罗恩的精通棋艺下。她那颗弱小孤单的心灵似乎没人探究过理解过，以至于和里德尔的日记挂上了钩——因为她只有那一个“朋友”了。里德尔说过的那一句话令我触目惊心：“……并且认为伟大的善良的哈利波特永远也不会喜欢她。”金妮在日记里记叙的竟是这样的心情（哈利是否也会有所触动呢）。这样一个善良无邪却又不受注意的女孩，我见犹怜。

4哈利的复仇之心——震撼+催泪型感人

每次看《阿兹卡班的囚徒》总觉得想哭，就是因为有这个部分。哈利一直以来呈隐性的不为人知的那一面，在这里完全展开了——他的忧郁、深沉，隐藏在心底最深处的不知名的仇恨，和他性格里那叫做软弱无助的成分。哈利对父母的渴望与想念，继《厄里斯魔镜》后又再一次达到高潮。但这次没有喜悦，而是悲伤，而且还添了另外一种情感——恨。对天狼星的恨。对伏地魔的恨。尽管前提天狼星是冤枉的。但我们却可以看到哈利情感上性格上细腻柔弱的地方，那就是他作为一个男孩子最原始的最不可割舍的对爸爸依恋和爱。他要为死去的父母报仇，这样强烈的复仇之心，令我震惊于哈利所受到的伤害与痛苦。从另一方面也可以看出哈利对友情的重视。我突然觉得好感动：哈利——果然是波特家的孩子、波特家的血脉。从小生活在德思礼家这样恶劣的，只有恨没有爱的环境下，难得他没有成为一个心胸狭窄、满腔仇恨的男孩。好样的，哈利。

5赫敏的眼泪——意外型感人

印象中的赫敏很强悍，很得理不饶人，所以我几乎没想过她有没有哭的时候。而令我意外又感动的是她在听到哈利有意追杀天狼星时的眼泪。“‘哈利，求你了，’赫敏说，现在她眼里闪耀着泪光，求你理智些……’”真挚的友情在这一刻体现得淋漓尽致。我原以为赫敏会像罗恩一样厉声指责哈利不该有那样的想法（这好像才是她果敢的性格），但看到她的眼泪后才意识到她也是个女孩子，面临生死问题的时候，她母性的温柔本能更能代替刚烈的外在。

6天狼星的愤怒与忏悔——震撼型感人

天狼星可谓是《阿兹卡班的囚徒》中最出彩的人物，事实上连书名也就是指他。天狼星实际上人格如何，我已不必再废话，只能用我们中国话来形容：是一条汉子！他对友情的忠贞简直到了极致的地步，令人感叹唏嘘。谁能像他一样用呆在阿兹卡班里的13年艰辛来换取心灵上的赎罪？谁能像他一样在被陷害之后最先考虑到的不是自己，而是找到叛徒为死去的朋友报仇，还要心心念念地惦记朋友的孩子，甚至认为是自己害了那孩子？——只有天狼星。只有他才做得到。他愤怒，因为那个叛徒——昔日的“朋友”害死了同窗7年的挚友；他忏悔，因为他的良心告诉他当初是他做出的错误判断，才导致了今日的悲剧。看着天狼星，我仿佛可以看到多年前（现在仍是）他们的真挚友谊，仿佛可以看到当年詹姆与莉莉、天狼星三人愉快和谐的身影，那是令人不能自已的感动。

天狼星曾经说过：“相信我。我从来没有背叛过詹姆和莉莉。我宁可死掉，也不会背叛他们。”是的，我相信。这已经是他人格的写照。

7哈利的守护神——启迪型感人

为此邓不利多曾说过“尖头叉子昨晚凭借你而出现了。”这话令我极其感动。是的，冥冥之中似乎詹姆还活着，还在保护着他的儿子哈利，甚至以这样一种方式，成为了儿子的守护神。我觉得哈利自从知道他是一对巫师夫妇的遗孤之后，有意无意间他总是活在他父母的阴影里，尽管他自己没意识到。所以罗琳这话已经是一个暗示吧？暗示哈利应该找到自己：

“然后他恍然——他明白了。他没有看见他爸爸——他看见的是他自己。”

很感叹。这话对我们每个人都是一句含蓄的暗示和鼓励——经常找到自己，看到自己，肯定自己。

8梦幻组合的尽释前嫌——敬佩型感人

从没想过哈利和罗恩这一对——用斯内普的话说——“梦幻组合”，也会吵架甚至翻脸。在他们冷战这件事上，说起来到底是谁的错呢？我觉得两个人都有错，也都没错。罗恩的确不该因为嫉妒哈利而疏远哈利，但哈利是否就注意到了罗恩本人的感受呢？在赫敏没告诉哈利“罗恩其实是在嫉妒”之前，只怕哈利还真以为罗恩把他当成了追求名利的人，结果却是赫敏把罗恩看透了——罗恩“误会”是假，“嫉妒”是真。想一想罗恩是怎样的人，他怎么会对哈利不了解，甚至“误会”哈利追求名利？所以他的疏远只是表达他的嫉妒和不满，是在抗议哈利应该注意一下他这个朋友的感受，而非真的误会。我有种感觉，似乎哈利对罗恩的理解，不如罗恩对哈利的理解，才会在不知不觉间伤害了罗恩，却还不自知。

但无论如何哈利、罗恩都是可敬可爱的男孩。在经历了第一项任务后罗恩真正为哈利的险境担忧，这种担忧不知不觉间代替了他对哈利的嫉妒；哈利也“突然发现自己不需要听他道歉了”。于是梦幻组合尽释前嫌，和好如初，连赫敏也忍不住掉泪。正如赫敏所说：他们的确“真傻”，甚至有点无聊。但这样傻傻的友情，才更令人感动。

9波特夫妇的再现——催泪型感人

全书的又一炮重量级催泪弹。我久久地读这句话，每一次都令我热泪盈眶：

“现在又一个人头从伏地魔的杖尖冒了出来……哈利一眼就看出了她是谁……仿佛他从塞德里克冒出来那一刻起就期待着她出现似的……他一眼就看了出来，因为冒出来的是他今晚想得最多的人……”

“想得最多的人”。哈利对父母的思念，第三次达到高潮。如此深切刻骨的思念。这话我简直没有办法解释它为何感人。

也许，因为感人，所以感人。仅此而已。

10韦斯莱夫人的拥抱——意外+催泪型感人

这个来自女性的拥抱也许令哈利措手不及。我也措手不及，因为它不是来自哈利的朋友们。韦斯莱夫人绝对不同于波特夫人，但这种感情却是类似的——视如己出，毫无保留的亲情之爱。这种感动，同样不必再诠释一次。韦斯莱夫人的拥抱来得很及时。哈利，你在经受了这么多苦难之后，当你想哭的时候，这个拥抱，是否使你好受些了？

思想和语言是形成所有好习惯、改掉所有坏习惯的出发点。我们必须学会说出自己真正需要的是什么，而不是感觉到什么。如果你优柔寡断，就不要老说“我做决定很痛苦”，而是说“我行事果断”;如果你想减肥，就不要一遍又一遍地说“我管不住自己的嘴，一旦吃上就停不下来”，坚持说自己现在怎样，那就会永远这样。

因为语言是行为的先导，人们所想所说的，尤其是经常想、经常说的事，会在心中留下印记。　有人曾做过一个调查：将2500位遭受失败的男女加以分析，结果发现：“犹豫不决”在失败的31项重大因素中，名列前茅。可见，培养决断的习惯对一个人有多重要。许多人无法决断的重要原因就是害怕犯错。所以他们永远试图去决定，但从不行动。然而，检验自己的决定是否正确的唯一途径就是，迈开脚步、勇敢行动，在实践中接受检验。

明白自己想要什么，明白自己想要什么，看似很容易其实很难，就如**《后会无期》所说:“听了那么多道理，却依然过不好这一生”。生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思;你选择了抖音，就放弃了书本。一个人往往很难坚持自律，就像一个人可以走的更快，一群人可以走的更远，你需要找到志同道合的人一起自律。如果你和同伴一起，有一个共同的目标，并把目标大声说出来，共同奋斗，那么成功的几率就会高很多。

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他们的相识

1919年盛夏，相距千里、相差6岁的和邓在天津的一次学生聚会上不期而遇。

那一天，就读于天津直隶第一女子师范学校，担任女妇联演讲队队长、学生会演讲部部长的邓在天津南开学校礼堂演讲。

与此同时，刚刚从日本回来参加五四运动，担任《天津学生联合会报》主编的周恩来恰好坐在礼堂中央。

年仅15岁的邓穿着白裙黑裙，头上扎着一个S字发髻，用一双又黑又亮的眼睛望着台下的同学，激情地报告说，天津各界人士多次派团进京请愿，要求拒绝和约，收回山东主权。

代表团在天安门广场前等了三天，但总统拒绝接见他们。这些代表被宪兵包围，宪兵殴打并逮捕了他们。她眼泪汪汪地说：

“同学们，你们在家里睡觉的时候，就是我们代表在北京受苦的时候”说到这里，她哭了起来。在座的很多同学都在小声抽泣。

周恩来目睹了这一幕，被感动了。他拿起一支笔，在笔记本上不停地写着、记着，低声问旁边的一个学生，说话的人是谁。

回答：“她是天津市妇女爱国同性恋协会讲座组组长邓，直隶第一女子师范大学学生。”

2l岁的笑了，他迅速在笔记本上记下：邓，直隶第一位女师范生，天津市妇女爱国同性恋协会演讲组组长。

爱情如期而至。

这次相遇的背景决定了他们未来爱情的性质。他们因为革命走到了一起，革命是他们爱情的媒介和前提。他们的爱情注定是两个革命者的爱情。

不久，和邓发起成立了天津学生爱国运动的核心组织——觉醒社，并出版了革命刊物《觉悟》。这段时间一起战斗的经历为他们以后的感情发展打下了非常坚实的基础。

1920年11月7日，周恩来赴法勤工俭学。远在法外的时常思念祖国，思念亲朋好友，邓温暖、勇敢、朴实、端庄的形象一次次闪现在他的眼前。

在1923年5月，邓在《女星》寻甸》上发表了一篇文章，其中有一段是这样写的：

“两性之间的爱情，本来就是光明正大的，并不肮脏和神秘。但它的来源必须建立在纯粹的友谊、美好感情的逐渐丰富、性格的亲近、相互理解、思想的融合、人生观的一致之上。

此外，两性更需要找到共同的‘学习’和‘事业’来维持一段流动的爱情，以期天长地久。这种真、纯、善、美的爱是生命之花，是精神的高尚产物，对社会和人类的未来有着良好的影响。"

同年，邓突然收到寄来的一张明信片。在这张印有李卜克内希特和卢森堡肖像的明信片上，周恩来写道，“我希望我们两个能像他们两个一样一起上断头台。”

邓和被这种溢于言表的爱情感动了。在频繁的通信和情感交流中，她也觉得睿智而坚定的周恩来是她理想的伴侣。在得到母亲的默许后，邓写信给确认了他们的恋爱关系。

1924年7月，周恩来从巴黎回国，9月抵达广州，11月出任黄埔军校政治部主任。1925年8月初，21岁的邓只身从上海来到广州。在爱情的召唤下，两个生活了五年的年轻人再次相聚。

8月8日，入党介绍人张申福邀请、邓等人吃了顿便饭，成了和邓的婚宴。与、邓结婚后，因事业需要，两人总是形影不离。当他们在一起的时候

周恩来说：“你还记得那年在天津召开的会议吗？你是第一个上台发言的，给我印象最深的就是那两只大眼睛”。

婚姻——这就是爱情。

婚礼当天，邓刚刚从天津赶到广州，在广州与拍了一张《结婚照》的合影。他们没有仪式，没有满屋子的高级朋友，只有久别重逢的喜悦和温馨美好的新婚之夜

在婚礼上，邓提出夫妻之间要遵循“八个互相”，即“互相尊重、互相爱护、互相帮助、互相鼓励、互相信任、互相安慰、互相迁就、互相理解”。

周恩来认真听着邓的“八互”，一点也没有打断她。从邓的表情中，可以看出他支持她的“八互”。这样，“八相”就成了两个人和谐共处的原则。

第二天一大早，周恩来就离开了，他正忙于指挥外省和港口的罢工。

正如邓所说，“无论你和你所爱的人走到哪里，你都是家。”

一是不要忘了国之忧，二是不要对亲人负责。恋爱中最重要的是互相扶持，在动荡的年代不要放弃对方。

就像张爱玲说的：你问我爱你值不值得。其实你要知道，爱就是不问值不值得。

相互支持、帮助和理解

新中国成立之初，周恩来负责设立中央人民政府政务院。在准备国务院内阁名单时，许多党内外知名人士建议根据邓的资历和级别在政府中给与一个职位，这遭到了周恩来的拒绝。

革命烈士彭干臣的妻子蒋先云找到周恩来，为邓申冤。

周恩来说：“我是政府总理。如果萧朝是另一个政府的大臣，那么我的宰相和她的大臣就不分伯仲了；”人家会把她部长说的话当成我总理的话，把她做的事当成我的支持。这样家庭关系，婚姻关系，政治关系，政府关系都走在一起。这不利于我们党的事业和我们的工作。"

他放下茶杯，看了看邓和，又补充说：“只要我是宰相，邓就不能在政府任职！”邓点了点头以示理解。

“周恩来一再试图在诸如任命和调职等问题上‘压制’邓姐姐。邓对此从不抱怨。她和周总理的信仰和‘三观’是一致的。她说，“我明白你为什么要这样做。”中央文献研究室第二研究部原主任廖新文说。

两人在工作中坚持原则，互相鼓励，共同进步。1947年6月，邓和朱德的妻子康克清已经先行离开延安，周恩来还在陕北指挥解放战争。途中，她阅读并保存了近两个月的《晋绥日报》和参考资料被转交给周恩来。

“《晋绥日报》最近透露了很多这方面的情况，有很多关于土地斗争的资料。读几本对你有好处。”邓在信中对说。

在生活中，他们有很多共同的爱好：**、戏剧、健身等等。有好**的时候就互相推荐。

1949年7月，邓到上海出差，邀请宋庆龄北上商谈中国问题。这时，延安的老朋友孙平邀请她去看**《西伯利亚交响曲》。

邓读后深受启发，很快给在北平的丈夫写信诉说自己的感受：

“影片获得巴黎影评一等奖，观影后可名不虚传。其良好的剧情、过硬的技术、绚丽的色彩、优美的演唱风格给人留下了深刻而难忘的印象。尤其是剧情中的人物展现了一个全新的社会，——，新一代的苏联青年，感人至深。

它表现了年轻一代的爱情和事业的结合，也表现了他们爱情的温暖、深刻和坚定，以及对事业成就的淡然、拒绝、回避、努力，爱而不被爱，爱而不妨碍别人爱，给人以良好的教育，是一部必须看的好**。而且是一部你想再看的好**。我建议

“我正要洗把脸出去，然后你的信，我很高兴，我已经期待很久了。你看了《西伯利亚交响曲》，我看了《桥》。我想知道是不是同一天晚上。那天直到天亮我才回来。”

“过去很多人说他们是基于共同理想和信念的革命伙伴。我更愿意称他们为‘灵魂伴侣’。”李爱华说。

一九五年二月三日，邓给写了一封信。当时，邓心脏病发作，正在家中休养，但他对丈夫的关心丝毫不减：“多睡觉，少喝酒，多洗澡。这是我最关心的。回来看看！”

在延安与和邓合影。

唯一的遗憾是

不幸的是，这个孩子是邓和关系中唯一的遗憾。

当她第一次怀孕时，邓为了工作放弃了这个孩子。周恩来知道后，非常生气。他说，“你的身体是革命的资本。孩子不是你一个人的，是我们俩的后代。”

但更让人难过的是，当第二次怀孕到了预产期，邓在产房里煎熬了三天。最后医生不得不用产钳，导致孩子头部受伤，出生时死亡。

从那以后，邓再也没有怀过孩子。

爱情大概是令人遗憾的。

在艰难的岁月里，和邓，无论是在津广，无论是在沪汉，都面临着一次又一次的死亡威胁，但他们却一次又一次地逃离了险境。

长征期间，当红军到达毛尔盖时，周恩来病倒了。他发高烧好几天，吃不下饭，肝也肿了。经医生检查，周恩来被诊断为阿米巴肝脓肿。

但在当时的条件下，无法消毒、手术、穿刺，只能用冰块冷敷来控制炎症的发展。当时，周恩来的病情似乎已经恶化。

火速赶到的邓在的担架上等了三天三夜。也许正是这三天三夜的艰难等待，让周恩来在清晨奇迹般地从地狱转了出来

这大概就是爱情的力量吧。

相伴一生

1954年春天，西花厅的海棠花盛开。当时，周恩来正在瑞士参加日内瓦会议，所以他不能亲自去看花。于是，邓剪下一朵海棠花，装订成册，托付给。

是“羁绊无归，爱花无言”。看到海棠花，周恩来非常感动，海棠花中蕴含着祖国亲人的深情厚意！在百忙之中，他还不忘回报邓的热情问候，并请客户带回一朵牡丹花送给邓。

周恩来回家后，特意带回了海棠花。邓用一张纸作衬，把海棠和芍药挂在一个镜框里。北京，日内瓦，——，海棠，——牡丹花，两颗思念之心的信物，至今还珍藏着。

“文化大革命”期间，邓鹰巢全力支持周恩来的工作，同他一起同林彪、江青两个反革命集团作斗争。周恩来死后，根据周恩来和她在1956年许下的诺言，她将骨灰撒向河流和大地。

1992年7月11日，邓因病去世。按照她的遗嘱，她所居住的党支部用装有周恩来骨灰的骨灰盒将她的骨灰撒入了周恩来骨灰撒过的江河大海，从而使两位伟人的爱情与日月同辉，与江河同生！

周恩来说：“我希望你能拍一张难得的照片，吻你一千次！”

邓鹰巢说：“爱情是短暂的，我吻你千万次！”

邓梓杭 年龄:26岁 身高:179cm 体重:75kg 健身头衔: 首届京津冀健美健身公开赛 健身先生B组 亚军 AASFP APT高级私人教练 AASFP PFT专业体适能教练 。

1、需要认清自己，分析不自信的原因。很多人不自信是因为个人能力没有达到自己的期望值，只要找出原因，就可以朝着这方面努力。只要尽最大努力，则不用过于在意结果如何，因为不是每一个目标都能实现。

2、如果存在攀比心理，要注意保持心态平和，不要和别人攀比，保持情绪稳定对身心都有益处。

3、如果确实是因为自己能力不够，则应该努力提高自己的专业知识和技能，当自己各方面越来越优秀，也会慢慢变得自信。

4、内向的人容易不自信，可以积极进行自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，多看看自己优点，不要对自己全盘否定。

5、平时要多培养点兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动。运动能使人快乐，当生活越来越充实，幸福感越来越强，精神状态也会有所改变。

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！