新手压弯分解动作图解

新手压弯分解动作如下：

1、准备入弯要转移重心，用脚掌的前半部分踩住脚踏板，防止过弯时脚侧面磨到地面。

2、将身体重心向内移动，屁股可以半靠在坐垫上，同时内心的脚放松，挂在脚踏板上，外侧脚屈膝挂在坐垫上，与内侧角做一个三角支撑。

3、新手可以由慢到快，倾角由小到大，不断的尝试让身体下探。

4、需要注意的是要控制好角度。

压弯是摩托车爱好者在驾驶摩托车的一种术语，即指车子转弯的时候要通过倾斜车身来完成转弯的操作过程。

压弯要避免正面突然袭来的汽车，同时要大胆的倾倒车身，然后完全靠轮胎的边缘与中心的直径差来过弯，速度越快倾倒的越深。

赛车手们和越野车手得掌握一定的入弯和出弯技术，因为当车子快速拐弯的时候，为了要克服离心力的作用。即使驾驶普通车，如果掌握一些压弯的技术也能从中找到一些运动的乐趣。比如在行驶过程中左转弯的时候一般要左拉右推，可是快速左转的时候却需要左推右拉的。

很多摩友开始盲目追求“更酷”，于是“满胎”这个词就产生了，成为了衡量摩友们的车技和胆量的标准之一。其实“满胎”通俗的解释就是轮胎的磨损痕迹到了轮胎的边缘。这一现象出现完全是因为压弯的动作很酷而已。

翻轮胎一天翻20-30次。

翻轮胎动作在训练时会有多个关节参与进去，所以在训练之前进行热身是非常重要的。我们可以先用开合跳动作激活全身，然后做一些简单的轻重量训练，比如说深蹲训练，硬拉训练，激活相对应的肌肉，再做几组简单的平板支撑，保证核心的稳定。

因为该动作需要上半身和下半身充分连接，并且协调统一才能完成的。所以热身是非常重要的，否则不仅容易出现错误，还容易出现危险。

翻轮胎的易错点：

1、弓背

准备动作的时候，采用弓背起动，这个是万不可以的！

2、轮胎重量的选择

选择过重的轮胎，超出了自己的能力范围，造成受伤的风险，不要小看翻轮胎这个动作，重量的选择根据自我情况来。一般的体能训练者建议是选择91-136公斤的轮胎训练！

3、热身

翻轮胎是全身多个关节参与的动作，训练前的热身十分重要，翻之前可以进行开合跳激活身体，做几组轻重量的深蹲硬拉，激活相关肌肉。

4、翻起的过程中，不要把它做成弯举

不要用手臂作为主要发力点，发力的重点一直在腿上！

5、垂直发力

翻轮胎切记不要垂直用力，而是向前上方发力！

通过以下几个步骤来完成给篮球打气。

1、准备好一个篮球、一个普通打气筒和一枚打气针，

2、首先将打气针的进气口对准打气筒的出气口位置，然后插入，

3、再将打气筒出口处的气阀开关按下，约达到了90度，此时就固定住了打气针，

4、然后再将打气针对准篮球上的进气小眼，插入，

5、最后上下拉动打气筒，不断的给篮球打气，打气至适合篮球拍打的气压即可。拔出气针即完成整个给篮球打气的过程。

双手在胸前扶着轮胎，往前推。控制手的力度和前进的方向、速度。注意安全，不把轮胎推到同伴身上。

目标：积极参与体育活动乐意自己动手滚轮胎。练习大肌肉力量。学习双手向前推的动作，初步学会合作。

设计意图：

体育活动目标主要在于发展幼儿的基本动作，提高幼儿身体素质，培养健康的心理品质和提高幼儿的智力水平。体育活动不仅是对身体的教育（生理目标），同时体育又是通过身体进行教育的一种活动。为了丰富幼儿的活动内容，我们发动家长搜集轮胎。

不几天，大大小小的轮胎堆满地，有汽车轮胎、摩托车轮胎、三轮车轮胎、自行车轮胎等等，我们冲洗后刷漆，一部分做成花边栅栏，一部分变成花花绿绿的幼儿喜欢的玩具，在活动过程中，幼儿玩出了新花样，我把这些花样玩法组合，变成幼儿喜欢的游戏活动，由此设计了大班体育活动：轮胎花样游戏《闯关取宝》。

活动目标：

1、通过有趣的轮胎游戏练习单脚跳、双脚跳、钻爬、滚动、搬运等动作，训练幼儿的协调性和灵敏性。

2、体会轮胎花样游戏的快乐。

3、通过玩轮胎发展幼儿的创造性及扩散性思维，培养幼儿主动探索、发现和创造的能力。

4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

5、使小朋友们感到快乐、好玩，在不知不觉中应经学习了知识。

车轮跳教学方法如下：

半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。

个人花样是指一个人利用一根绳子做出各种花样动作的比赛项目。第五届亚洲跳绳比赛规则中把个人花样分为四个等级，五个类别花样，分别为：基本花样、交叉花样、多摇花样、特别动作花样、放绳花样。

车轮跳是花样跳绳的一大特色，它是一种两人或两人以上相互配合轮流进行跳绳的新型跳绳方法。由于是轮流的进行跳绳，从侧面看就像车轮在转动，故得其名。

世界跳绳联盟（FISAC-IRSF）比赛规则中称车轮跳为“Chinese Wheel”车轮跳花样繁多但难度系数较低，难学易练，打破了传统跳绳的单一性，跳起来活泼有趣，极具观赏性，是健身、减肥、塑身人士首选的有氧运动之一。

世界跳绳联盟（FISAC-IRSF）比赛规则中这样描述交互绳：两名摇绳者分别握住两根绳子的末端，两根绳子向相同或相反方向依次打地，同时跳绳者在绳子做出各种技巧，跳绳者和摇绳者可以相互转换，摇绳者和跳绳者都会被评分。

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！在健身房你看到的大轮胎大部分是用来训练心肺耐力，肌肉力量的利器，不会因为肌肉力量的艰辛而放弃这项训练，只因这项体能训练对心肺功能的提高和肌肉力量的增长有很大的好处！

其实之前轮调的体能训练方法在部队当中是最常见的一种方式，他们采用废旧轮胎的“拉、搬、扛、翻、拽、砸、举、跃、吊、滚、拖”轮胎等10余种辅助训练方法运用到体能训练中，不仅丰富了训练内容和运动的乐趣，还可以提高和锻炼全身肌肉，爆发力、耐力、核心力量和手臂力量！

谁说女子不如男，肌肉猛男可以翻轮胎，肌肉强悍的女子一样可以联系翻轮胎，一样可以通过这种训练方式来提高自我心肺功能，爆发力、核心和手臂肌肉的力量！

即使是只有一只腿，仍旧要拼尽全力用尽全身的力气来推动、翻滚轮胎，只因为喜欢，因为健身效果的确会很好而做！能翻起几百公斤的轮胎不是一朝一夕的事情，不要指望又俗称，要长期规划的去训练和坚持，次啊能获得这样的肌肉力量和其他身体素质！

肌肉男神门都喜欢并且用这种翻滚轮胎提升自我身体素质的方法！比如可以将轮胎移动一定的距离，目标是以更少的时间或更少的翻动次数走完这段距离。你也可以为翻轮胎训练定一个时间，争取在这个时间范围内多翻动几次。

为了提升自我的心肺耐力和高要求，他还为自己戴上低氧面罩，只为更好的提升自我身体素质！而经典的翻轮胎动作只要坚持去做，就一定会有相应的效果的！

这些肌肉猛男，就如同训练的轮胎，任凭翻滚跌打仍屹立不倒！只因他们对健身的热爱，对肌肉身材的渴望，对自我要求的不断提升！而翻轮胎这是为自己平日里的力量训练增添了新的道具，更重要的是丰富了训练内容，促进了体质水平的提高！这就是健身的魅力所在！