低碳生活的小知识

1使用节能灯，随手关灯、拔插头。

2少用空调多开窗。

3尽量把工作放在白天做，可以省电。

4微波炉使用“高档”更省电。

5煮饭提前淘米，并浸泡10分钟，节电约10%。

6热水器保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低。

7电视机屏幕调成中等亮度，既能省电又能保护视力。

8及时清理吸尘器，否则会降低吸尘效率，增加耗电量。

9洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命。

10饮水机等电器闲置时关掉电源。

高三时，几乎每一个考生都有一句激励自己的话，或长或短，或名言或歌词，或中文或英文；我也曾经将这句话当作一度激励自己起床的动力：每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想，尤其是在寒风凛冽的冬季。

可事实上，回忆当年，甚至现在，我依旧认为， 每天叫醒我的，的的确确是闹钟 。

最好的投资是投资自己，最聪明的投资是投资时间，而闹钟绝对是投资时间的神助攻 。以下，亲测有效。

一、早起的鸟儿有虫吃

夏天想趁阳光还未恶化成骄阳时抓紧时间睡个懒觉，冬季又想贪婪地蜷缩在温暖的被窝。你羡慕早起跑步、晨读、做瑜伽的同学，而这些原本你也可以。 临渊羡鱼，不如退而结网 ，不是吗？

1、提前设置好闹钟，在保证充足睡眠时，宜 早 不宜 晚 ；

2、如果你是一个深度睡眠者，设置 两 到 三 个时刻点，每 三 到 五 分钟响一次；如果你是重度拖延者，将手机放在手不能直接够得着的地方，比如书桌床尾等，这样你就不得不起身，然后，开始行动吧！如果你是极度悲观者（此类人认为早起一两小时对于自身并没有什么用），你可以将闹钟文字内容更改为振奋人心的心灵鸡汤，比如“ 明天的你，一定会感谢今天拼命努力的你 ”这一系列。

3、闹钟音乐，选择适合自己的就好，可以是偶像的歌，也可以随机。只要它响了，起或不起已无关音乐了。

贪睡如贪杯，因为贪睡会错过蓬勃的早晨，贪杯会醉过迷人的黄昏 。

二、集中注意力，管住你的手

现在很多人，无论是青年，成年甚至未成年，手机依赖症越来越普遍。几分钟不刷一次朋友圈微博就觉得会错过一个亿的交易，而事实上，频繁的刷朋友圈微博，内容会是一样的。如果一节自习课四十五分钟，你评论十分钟看一次手机，且停留在屏幕上的时间为五至十分钟，那么恭喜你，一节自习课白费了。那么如果在没有手表的情况下，适当脱离手机呢？ 设置闹钟倒计时 ！三十分钟或者四十分钟内，将你的手机乖乖当回包里，时间结束后，闹钟自然会提醒你可以适当玩手机了。这其实是强迫自己放下手机，在 限定的时间 内完成 固定的工作量 ，效率自然就提高了。

三、养成阅读的习惯

一个人的气质在于他读过的书，走过的路和爱过的人。阅读的重要性就不在此长篇大论了。没有阅读习惯的朋友，其实，不是你不爱阅读，而通常情况下是， 忘记阅读 。因为阅读作为附加任务，不同于试卷、专业书，你可以时时刻刻记住它。或许你在每日计划里写着“阅读五十页”的字样，然后却总是在忙碌学习专业知识后，没有余力再去阅读其他书籍；空闲放松之余，也将它抛之脑后，等到一天快要结束时，才想起阅读这回事。 闹钟在阅读上的作用就是提醒你该静下心来读书了，把阅读如同每日洗脸刷牙一样当作一个理所当然的程序，因为它真的可以让你与众不同 。

四、坚持健身，健康大于身材

了解我的朋友都知道我是一个爱运动的文艺青年，平均一周四五次泡健身房，当然，一开始是为了减肥，其实现在也是哈哈哈哈。不过从心态上的转变是： 健康大于身材，身理健康，心理更健康 。对于我自身而言，习惯晚上运动，有氧也好，无氧也罢，下午点半闹钟响起来，我就乖乖滚去运动了。很多人说自己没有时间，我真的不相信你一天除去吃饭睡觉，其余时间都在学习，别麻痹自己了，其实你就是 懒 ；还有人说，坚持不下来，一天两天，就没有第三天了。那么，你更 需要一个闹钟催促你监督你迈开腿了。当你听妈妈“记得穿秋裤”的唠叨多了，你也自然而然穿上秋裤了。运动也如此 。

最后，记住要每天 反复 ， 因为毅力让一个人成功，而习惯才能让你走得更远。

为什么很多女生越健身反而越胖

那是因为健完身都吃的比较多，及时饭量没有增加，身体也会处于活跃状态，会比平时更加努力吸收能量，所以就会胖。说白了要想瘦就得消耗大于吸收，就得计算能量值，科学摄入。

为什么健身反而觉得越来越胖

也许因为你只迈开了腿，没有管好你的嘴，少吃多动才有效果~

为什么越锻炼反而越胖？

要做有氧运动才行，最好是去跑步或打羽毛球，而且要再一个小时以上才有效果，同时要保持正常饮食，正常的睡眠

为什么去健身房，越去越胖

首先，你的饮食习惯或结构是怎么样的呢？比如，你经常去健身，但是你的饮食习惯没有改变，依然食用高脂、高碳水化合物的食物，同时使用量比较大，这样的饮食结构，怎么运动体重依然还会增加的；

其次，你去健身房，是进行怎么样的运动方式呢？比如有氧运动，如慢跑、有氧操等，还是无氧运动呢？如力量运动、拳击运动等。如果要进行运动减肥的话，要了解减肥减掉的是身体的脂肪，而身体脂肪的分解需要45分钟以上的有氧运动才能启动的，所有运动减分需要您要采取有氧运动的运动方式，例如慢跑、游泳等，运动的时间需要45分钟以上。为什么45分钟呢？因为45分钟之前运动消耗的是身体的糖原，而45分钟以上身体才有效的进行脂肪分解功能，进而销售脂肪。

最后，如果进行了有效的有氧运动和合理的膳食，短时间内体重依然增加，原因可能是运动的时候，体内脂肪减少的同时，体内的肌肉也在增加，肌肉的吸水能力较脂肪高，所以体重会增加。但是，坚持一段时间后，体重自然会降低，请不要担心。

因此，理想的减肥方式=合理的饮食结构+45min以上有氧运动，同时学习营养知识，提高营养素养，可以有效控制体重。希望的我的意见可以帮到您，同时我的建议有不足之处，请多多指教！

一： ，锻炼者的健身方式不对，导致机体出现水肿。 ，锻炼者锻炼期间由于节食等行为出现暴饮暴食现象，使体重增加。二：锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，导致机体大量的丢失水分和盐分，而没有及时的补水补盐，只饮用一般的纯净水进行补充，导致机体出现水肿现象，是身体虚胖。有的锻炼者在健身的同时节食，以期达到较好的减肥效果。不能坚持，导致暴饮暴食，从而使体重不减反增。三：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 次。

为什么在健身房越跑越胖

1楼没有说错，光靠运动减脂而不控制饮食，制造不出热量缺口的话，是减不了的。运动消耗的热量相对于饮食真的有限到超出你想象，运动主要是保持你减脂期的新陈代谢用的，对健康有利。适当制造20%的热量缺口，尽量通过减少主食的方式来减脂，早餐不减，主要减少午餐和晚餐的主食一半左右，辅助低强度运动，如走路和慢跑，事实上走路就非常好，运动量慢跑和走路区别事实上不重要，保持新陈代谢作用差不多。

为什么越锻炼腹肌，腰部反而越胖

肌肉维度越练越大，这是必然的，放在腹肌也一样，腰粗了显得肉多

一方面是减脂，另一方面要加强肩、背，上面宽了，倒三角就出来了。

练腹肌不会让腰变细。

为什么女生会越吃越胖

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

为什么很多女生都只胖小肚子 – 闹钟健身网

例如学生或者白领之类的女生，她们经常坐着，比较繁忙没有时间运动，日积月累的肚子就会胖

为什么健身以后身上反而越来越粗

说明肌肉增长了，所以粗了。

许多名人都公开表示喜欢早起，这是因为早起者工作效率更高，更容易感到幸福。那些一直坚持早起的名人们，在无数个季节更迭的晨曦中，磨练出钢铁一般的意志。

村上春树 

日本著名作家村上春树，早在成名之前，每天都做这些事：早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹铃属性，到点了就从床上弹起，如今已坚持30多年的时间。泡咖啡，吃点心，不刷脸书、不剪指甲、不补回笼觉也不思考人生，立即开始工作。

同时村上春树，还拥有战果颇丰的跑步生涯，同时 因为持续跑步锻炼的关系，这几十年村上身体倍儿棒，都没生过什么病。

写多久？五六个小时，到上午十点为止。写多少字？每天写十页，每页四百字，换算成村上用的电脑就是两屏半。

他还专门制作了早起的宣传单，撒遍全世界：“早起的人生，真的是有在赚的噢！”

郭台铭

富士康创始人郭台铭自称创业35年以来，可谓精力旺盛，每天甚至能工作15小时。据说也是早上四五点起床，起来后游泳或跑步，七点到办公室，开始工作。

罗伯特·艾格 

迪斯尼CEO罗伯特·艾格也是一样，为了不吵醒家人，每天早上4：45摸黑着起床，5点去健身房健身，6点坐进办公室。

其实，认真回想一下的话，我们的身边肯定有一群这样的人，他们积极向上，把生活活成了向往的日子，说不上大富大贵，却足够的充实。

那么，普通人把早睡早起坚持下来，又会发生哪些奇迹呢？世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了坚持早起几个好处：

1、 精力旺盛不宜犯困

早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。

2、比别人更年轻

长期能坚持早起的人，一定没有黑眼圈，皮肤也会比别人有光泽和弹性，瞬间拉高你的颜值水平，看起来更像18岁小姑娘。

3、处理事务更仔细负责

一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

4、白天效率更高

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

5、幸福感更强

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

6、养成每天吃早餐的习惯

早起能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里有更多的时间去安排事情。早起让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

7、更容易与人相处

长期坚持早起的人性情更加温和、友善，很少会有暴躁的时候，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。

8、看起来更加靠谱

你连被窝的魔爪都能摆脱，相信你也一定是个可以为生活和未来去战斗的勇士，所以你会是个值得信赖和托付的好人选。

9、体型一定比别人好

很多坚持早起的人都不会错失晨练这一大好机会，而规律的生活+健康的运动这对你的新陈代谢是有很好的促进作用的。换言之，你一定不会发胖，甚至看起来会有些性感、有型。

自我管理的5个好习惯

每天锻炼半小时

锻炼不一定要去健身房，只要有心，随时随地都可以舒展筋骨。用骑车代替打车用爬楼梯代替坐电梯，给自己一个出汗的机会。坚持一段时间，你的身体状态都会焕然一新。

运动能增强你的体魄，锻造你的身材还会让人心情愉悦。越是经常运动的人，身体越健康，看起来也更年轻。

凡事提前5分钟

提前5分钟起床，给自己泡一杯牛奶，吃两片面包，这会让你有一整天的好心情;提前5分钟上班，检查一遍今天的日程，这会让你更快地进入工作状态;提前5分钟赴约，你可以避免见面时的仓促和慌张·····

与其每次都抢在最后期限前争分夺秒，不如凡事都提前5分钟，化被动为主动。做事提前5分钟，看似微不足道，却能让你更加从容不迫掌握更多主动权

早睡早起

朋友甜甜曾分享自己的经历:由于工作关系，经常熬夜。熬到最后，皮肤籍淡无光，头发一掉一大把，体检报告也是一堆指标不合格。后来她想了个办法:给自己定了个入睡闹钟，到了12点必须睡觉。如果手上没有那么着急的事情需要完成，就第二天一早起来再做这样过了一段时间，精神状态确实比之前好了很多。

其实早睡早起，可以让整个人神清气爽，不仅可以高效地把未完成的工作做完，还能顺便做顿简单的早餐把晚上的时间用来休息，早上的时间用来做事，按时睡觉、提高效率，才是最高效的活法。

每周至少给父母打一次电话

人生就是这样，我们在慢慢长大成熟，父母却在渐渐变老离去。不要总是等到失去才懂得珍惜的可贵，不要等到父母不在了才明白“家人闲坐，灯火可亲”的温情。如果不能经常回家，那至少要每周抽一点时间，和父母打打电话，讲讲最近的趣事也多听听家人的唠叨，珍惜难得的相处时光

情感管理，是自我管理中的重要一环。即使是家人之间的情感，也是需要用心维系的。

培养兴趣爱好

有爱好和没爱好，过的是不一样的人生。如果没有爱好，会感到无聊，甚至每天都浑浑噩噩。但如果有了爱好，日子会过得有趣起来，自然也会充满活力。

朋友小尹的职业是技术员，却爱好写作。她利用业余时间坚持写文章，慢慢成了很多平台的签约作者。她颇有感慨地说，写作既能换脑子，还增添了生活的乐趣。工作让生活更充实，爱好让生活更多彩。多一个爱好不仅能让快乐加倍，还能让生活多一种可能。

人生是一场孜孜不倦的求索之旅，养成这5个自我管理的好习惯，你的生命会变得更加丰盈

当我们要找起去做一些事情的时候，比如说上班或者上课，为了让我们不碎过头，我们通常会设一个闹钟，但是有些时候我们早上会听不到闹钟，这种情况我们很有可能就会耽误事情。

其实早上听不到闹钟，说明你晚上睡觉睡得迟导致你睡眠不够，或者你进入了深度睡眠的，所以当闹钟响的时候，你就会听不到。

我觉得，自己的情况自己最清楚了。如果你觉得你是属于睡得晚，第二天怎么都交不起的人，那么你可以尝试着每天早一点睡觉，让自己能够保持足够的睡眠，这样子当你闹钟响起的时候，你就能够听得到。

如果你是进入了深度的睡眠，那么我觉得你可以把闹钟的铃声设的大一点，又或者说连续射几个闹钟。这样子，就算第一个闹钟你听不到，但后面总有一个闹钟，你是会听的到的。

其实我觉得如果一个人能够保持充足的睡眠，那么他就可以做到早睡早起的。我们保持一个良好的习惯还是很重要的。如果要保持足够的睡眠，我觉得首先我们要明确什么事情对我们是最重要的。有很多的人就是因为在晚上玩手机玩着就舍不得睡，总是很深夜了才睡觉，所以要想早睡早起，我们第一件事情就要学会放下手机，要明确在生活中什么才是最重要的。

还有一些人，他虽然睡得很早，但是他入睡很困难。这些人一般就是心理压力太大了，所以即使他睡得很早，可是在前半夜的时候他的睡眠质量不好，而等到快要起床的时候才进入深度睡眠。这一种人最需要做的事情就是学会放松自己的心情，缓解自己的压力。这样子才能有好的睡眠质量。