初级健身者每周健身几次为宜？

初学者一般每周就上三到四次 一般就是一三五六 初级健身最科学的时间间隔

就是一天

练一天 休息一天 因为肌肉受到刺激后 还要得到充分的休息 这样

效果才会明显 我亲身体会 呵呵

还有就是最好是在下午去锻炼 因为这个时候全身的肌肉都已伸展开 适合运

动（傍晚也可以的） 每次就是两个小时就可以了 刚开始的话不要太苛求重

量 动作一定要做到位 质量要高 否则最后练成畸形就得不偿失了 呵呵

每组动作间隔30秒到一分钟 每个不同的动作间间隔2分钟 中间休息的时候要

注意放松

期间营养也要跟上哦 想省事的话 就买罐蛋白质粉 喜欢自己动手的话 那就

在饮食上下好功夫 鸡蛋 蛋白质吩咐 牛肉 蔬菜 纤维素之类的东西都是不

可或缺的 以为的练习 但是没有营养 那是没有什么效果的 呵呵 也是我

的亲身体验

有什么需要交流的可以 HI我

希望能帮到你 呵呵

好用的健腹轮品牌：SMOOKY、特步。

1、SMOOKY

SMOOKY是一家源于中国的健身器材品牌。SMOOKY的产品以高品质、前卫设计和智能化著称。SMOOKY健腹轮，采用先进的自动回弹技术和肘撑设计，能够更好地锻炼腹部肌肉，同时还配备有智能计时器和跪垫，方便用户进行腹肌训练，同时还能帮助用户减少膝盖磨损。

2、特步

特步是一家中国运动鞋服品牌，成立于1987年。该品牌秉承“运动无极限”的理念，专注于开发创新的运动器材。特步健腹轮以其卓越的品质和设计而闻名。产品采用高强度材料制造，具有出色的耐用性和稳定性。

特步健腹轮还配备了可调节阻力系统，使用户能够根据自己的需求进行个性化的训练。同时，特步品牌注重时尚元素的融入，为用户提供独特且符合人体工学的外观设计。

健腹轮怎么选

1、看轮子数量：决定使用难度

市面上常见的健腹轮通常有窄单轮、加宽单轮、双轮、三轮、双排四轮，轮子越多、越宽，健腹轮越稳定。刚刚入门的健身小白，由于腰腹核心力量弱，非常需要稳定性，所以推荐选择2-3个轮子的健腹轮，或者加宽的单轮健腹轮。等核心力量提升之后，再进阶到较窄的单轮或双轮。

2、看轮子大小：决定运动强度

市面上的健腹轮直径从10cm-20cm左右不等，轮子直径越小，动作难度越大，运动强度越大；反之，运动强度就越小。建议刚入门的同学选择轮子直径大于15cm的健腹轮。高水平训练者可以选择轮子直径小于15cm的健腹轮。

以上内容参考-smooky-特步