剧烈运动后怎么休息？坐着，弯腰，还是走动？

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清"氧债"，加快恢复体能、消除疲劳。

首先健身动作不标准，是不是你在学习的时候没有学习正确？那你可以按照教程，认真仔细的观察，然后再去做。我们常常会被父母老师说：你怎么总是弯腰驼背的，一点也不好看，不光健身，这在我们日常生活中非常的常见，所以你不必过于担心这个问题。

在很大程度上，是因为你在平时都没有保持挺直腰杆的这样一个状态，所以在健身的时候，才会感觉很困难，难以适应。在我们仔细分析原因后再去解决这个问题就会容易很多。

想要挺直腰，最简单的一个办法就是坐姿要端正，你可以给自己设立一个小目标，每次坐下的时候，你的腰都要是最直的。然后就是坚持，每天坚持半小时，相信一个月下来就会有很大的成效。其次在你走路，上学，吃饭的过程中，你可以让你的同伴随时监督你，只要你的腰没有挺直，就让他使劲拍打你的腰部，让你的记忆更加深刻。

其实每个人都能做到将要弯下去，只是看我们付出的忍耐有到底有多少。我们都不是天生的能让自己在某一个领域保持很好的状态，都是通过后天不断的练习才能够达到的。而且你可以通过运动健身的方法去做到。比如说，靠墙站立，这不仅可以让我们的腰变得挺直还可以锻炼我们的肩和手臂，非常简单易操作。但是切忌不能够太过强硬，因为这样容易使你的腰受伤。很多明星就是因为使用强劲的手段来锻炼腰部，而使腰部落下了很多的疾病，所以这是不可取的。 

锻炼身体也会伤到自己的腰部？很多人觉得这可能是谬论，对此原中国人民解放军总医院（301医院）的骨科主治医师齐峥嵘就向我们列举出了生活中最常见的三个错误锻炼动作，它们往往在无形中影响骨骼肌肉并伤害身体。

伤腰动作①：用手触摸脚趾

医生解释，这个动作容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，特别是腰痛患者做这个动作还会加重腰痛症状。

伤腰动作②：仰卧起坐

仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压，甚至伤到颈椎，对于长期慢性腰痛人群来说，由于腰部的力量不足，要主动避开这个动作才对。

伤腰动作③：双腿抬高

平躺在床上后缓缓抬高双腿至尽量与腰部呈直角，这个动作对于慢性腰痛的人来说是禁忌，因为这类患者腰部肌肉力量就薄弱，由于不能很好的稳定腰椎而容易加重腰痛的不适。

跷二郎腿：跷二郎腿使骨盆倾斜并导致腰椎受力失衡，长期如此会导致腰肌劳损或腰椎间盘突出；

久站：长久站立会使腰部肌群紧张并增加腰椎的受力，久而久之就容易增加腰突的风险；

单手提重物：单手提重物是身体会倾斜并造成腰间盘受力不均，严重时可导致脊柱侧弯并有腰酸腿疼症状；

上了年纪肾气开始衰退后骨质就变得疏松，因此腰部的护理更是日常生活中的重中之重，而老人若想要护好腰就应该这么做。

一、比较推荐的运动是骑自行车、游泳，每周坚持锻炼腰背肌功能可以增强腰椎的稳定性，同时也可以缓解腰痛的症状。

二、双手搓热之后放在腰眼部位并上下搓揉，停留 5~6 秒后再双手顶住腰部并做左右撞胯的动作，平时也可以用热毛巾或者热水袋热敷腰部，促进局部血液循环并有效的缓解腰痛的不适。

三、大肚腩会增加腰部的负荷并导致腰椎病的发生，因此建议老年人要坚持运动，控制饮食，预防肥胖的问题。

四、老年人尽量不要搬抬重物，如果必须要搬抬重物时也要注意方法，一般建议人先蹲下而后抬举重物，切记莫直接弯腰搬运。

　　不会的，因为弯腰不锻炼腹肌，直腿弯腰到手触屏地面的时候可以拉伸腰背和腿部部分的肌肉。

　　腹肌锻炼方法：

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。