当男模特的要求

在体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等方面具有一定条件，并有良好的对服装设计、制作与面料、配件以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟能力，这样的一群工作在T型台上的工作者

下边就详细分析一下模特的所需要具备的条件：

成为时装模特必须具备哪些条件呢？是不是只要有较高的身材就可以呢答案是否定的前段时间有媒体报道,最近在中国举办的一次时模特大赛,70%以上的参赛者都是拥有大专学历的,在她们当中还有相当一部分具有本科学历。她们不但在身材和外貌上无可挑剔,而且在文化水平方面,在言谈举止方面都令人称赞要成为一个时装模特，要具有良好的身材和相貌的基础,和其它因素的配合,如个人的气质、文化基础、人格素养、展示服装的能力等内在素质。才能为一个成功的模特。所以,作为一名模特,她应具备各方面的综合素质。总结起来,有体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等几方面的条件。

(一)体型

身高是模特所具备的最基本的条件。女服装模特一般身高在172~185米之间,如今世界的几位超级名模,如辛迪克劳馥(Cindy crawford)、克劳迪亚希坲等人,身高都在182米左右。女广告模特一般身高在166米以上。男性模特的身高一般在180~190米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80公斤之间。和谐的身体比例是模特重要的生理基础，对于人体形式美的体现者模特来说，在评判他们的体形是否和谐时，我们可以以“黄金分割律”来作为参考。对于模特的身材比例，我们可以从以下几个方面加以分析。

1、上下身比例--对模特的要求是下身长于上身。2、大小腿比例--小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。

3、头身比例--头长为身长的1/7~1/8为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。

4、三围--胸不能太挺，臀要窄，臀肉不能下坠。

(二)相貌

相貌虽然不像身材那么突出，但也是十分重要的形象因素。对于模特而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以稍长一些。五官端正是最起码的要求，不用十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。

(三)气质

一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面，作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。

(四)文化基础

在人们的心目中，只要有较高的身材，漂亮的面孔就可以成为一个好的模特。其实，这种理解是错误的。如果这样的话，那国家还为什么要在各种高等、中专、技工类服装院校开办模特专业，在社会上随便挑选一些符合身材、相貌标准的人来当不就行了吗？事实告诉我们，尽管受教育程度与文化素养不是绝对一致的概念，但是没有进入高等学校的模特，还是要通过其它途径获得一些必要的知识的。

试想，一个有文化基础的模特，他(或她)对不同的服装风格就有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。其实，有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，这些东西即使无法精通，也要熟悉。

(五)职业感觉

模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流；懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人；精通自己形象的个性要求。通俗来说，就是凭着自己的直觉能摸索到最in的潮流，并依据潮流信息进行穿着打扮。

我们经常看到，一些相貌长得不错的人一上了舞台，一点神韵都没有，这就跟舞台感觉有关。我觉得舞台感觉是跟个人的天分有关的，但后天的培养也是很重要的。我们经常看到一些超级名模，她们在进行时装表演时往往是进入了一种得心应手、旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致，她们的这种舞台感觉往往能将表演艺术带进巅峰状态。

(六)展示能力

一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。无论哪一种模特她们应具备在T型台上走台的技巧，即要会走猫步。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意

图以及编导安排音乐、走台方式的目的所在。这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。

以上六点就是要成为一个合格的模特所必需具备的基本条件。

作为一位优秀的模特，不仅要具备较好的生理条件、文化基础，还要对服装设计、制作与面料、配件以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟能力。模特的工作场所在T型台上，若要在台上取得成功，就必须在台下进行各种与之相关的素质的培养。我想，一代服装设计大师迪奥为什么将时装模特称之为"服装演员"，这可能就这有关吧！

一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨胳条件。

1身高

目前国际时装模特参加表演的统一身高是178m(意大利有时要求18m),如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在175一18lm之间的女孩都在标准之内。

2三围尺寸

三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围9Ocm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围6lcm，臀围90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准2cm也还可以录用。

3相貌

时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。

二、时装模特条件的基本要素 模特除去骨骼要求以外还有五条标准，达到这五条标准的就具备了成为一名专职模特的基本条件。

1比例

有两个比例：第一个是头与全身的比例。一般人身体和头部的正常比例是---头为全身的八分之一，模特的比例应为头比正常比例再小一点为佳。大于八分之一者就要均衡其他条件了。第二个是---上身与下身长度的比例。上下身的分界线以骶骨为界上身从头顶至骶骨，下身从骶骨至脚底。根据我国人种特点，上下身长度相等即可录取。下身长于上身者为佳，腿越长条件越好。还有第二种量法。上身从大椎穴位量至臀部线，下身从臀部线量至脚踝骨，这种量法对服装设计师比较有利，可以直接想到服装的号码，却很难使其他客户从尺寸上想象出身材条件。因此，两种量法都需要，只是在比例的名称上给予区别。

2腿型

腿型对于时装模特非常重要，在面试中常会有人因腿型不好而落选。模特的腿型要粗细均匀，中线笔直，小腿富于力度。大腿过粗，小腿肚较大，或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。

3脸型

模特的脸型以瓜子脸、鹅蛋型脸、长方型脸为佳。其他脸型要根据其他条件酌情选用，并在化妆和发型上给予弥补。

4皮肤

模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。

5手型

利用手做手饰 、计算机等广告也较普遍。好手型的要求是手指纤细、修长，关节不能粗大，指甲修剪精细，皮肤细腻而富有弹性。

三、具体业务对模特的要求 以上所述是时装模特和平面影、视模特的标准，但在实际运作中还分特定人物模特、产品形象模特、试衣模特和礼仪模特等。

1特定人物模特

特定人物模特是指模特特定适合某个具体职业或职务的形象。例如，为电脑或电子笔记本指定一个老板形象，为酒店经理或服务员、警卫指定一个合乎身份的形象等等，均为特定人物模特。这类模特不受年龄、身高的限制，相貌的选择在注册时比较宽泛。在使用特定人物模特时要求却非常具体、细致。

2产品形象模特

产品形象模特是模特界和广告界乃至企业界的宠儿。在他们的身上几乎挑不出形象上的毛病。人们在广告上看到他们的相貌时，几乎同时能联想起某产品的品牌。产品形象模特在镜头前的表现不能有丝毫的过温或过火。神、情、形的协调统一和形象内涵的纯真、明确，是职业模特所追求的最高技能。在我国，目前由于技能和水平问题，产品形象模特还没有广泛应用于广告界，但在汽车展、电脑展以及啤酒节、珠宝拍卖会等场合已在广泛应用。

3试衣模特

此类模特要求身材必须合乎标准。对模特的胸围、腰围、臀围、颈围、上下身比例、乳房位置等要求都很严格，但是对相貌没有什么要求。他们的技能就是高层次的服装鉴赏能力和准确表述所试服装的问题所在。优秀的试衣模特还能凭借经验提出流行的可能性。他们是服装设计师的好参谋。

4礼仪模特

目前在社会上有礼仪学校，职业高中也有礼仪班。这些学生对世界各国、各民族风俗和各种社交场所的礼仪知识有较深入的学习，但和礼仪模特的工作相差甚远。礼仪模特多用于企业开业剪彩，比赛颁奖，大型会议接待，发放公司简介，重大活动迎宾等等。礼仪模特是邀请单位的“面子”，其任务是用自己训练有素的形象及文雅周到的言谈举止为邀请单位树立良好的企业形象，起到壮大场面，烘托气氛的效果。对礼仪模特的选择标准是相貌较好，身材苗条，身高在170一175m之间。另外，模特还有两个局部部位需在面试时注意挑选：一是颈部，要求平滑、细腻、丰满、线条优美，主要用于拍摄项链。二是脚部，要求脚型好，皮肤好，指甲健全，无青筋暴露，主要用于凉鞋拖鞋、健身器材等广告的拍摄。挑选全面的符合各类条件的模特非常不易，但对于时装模特来说，前三条是最主要的标准能够达到即可录取。后几条标准可以挑选局部优异者担任。总之，模特是美的缔造者和传播者其最实际的标准只有一条：能够胜任产品广告形象的需要

作为一位优秀的模特，不仅要具备较好的生理条件、文化基础, 还要对服装设计、制作与面料、配件以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟 能力。模特的工作场所在T型台上，若要在台上取得成功，就必须在台下加倍努力，试想，一个有文化基础的模特，他（她）对不同的服装风格有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。其实，有很多文化知识是跟模特表演有很大的关系的，例如音乐知识，舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、 舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，这些东西即使无法 精通，也要熟悉。

模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是

对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流；懂得哪种款式适合哪种形 体和气质的人；精通自己形象的个性要求。通俗来说，就是凭着自己的 直觉能摸索到最in的潮流，并依据潮流信息进行穿着打扮。

我们经常看到，一些相貌不错的人一上了舞台，一点神韵也没有，这就跟舞台感觉有关。我觉得舞台感觉是跟个人的天分有关的，但

有，这就跟舞台感觉有关。我觉得舞台感觉是跟个人的天分有关的，但 后天的培养也是很重要的。我们经常看到一些超级名模，她们在进行时装表演时往往是进入了一种 得心应手、旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致，她们的这种舞台感 觉往往能将表演艺术带进巅峰状态。

展示能力

一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服装两方面。无论哪一种模特，她们应具备在T台上走台的技巧，即会走猫步。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意图以及编导安排音乐，走台方式的目的所在。这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。

以上六点就是要成为一个合格的模特所必需具备的基本条件，作为一位优秀的模特，不仅要具备较好的生理条件，文化基础，还要对服装设计、制作与面料、配件以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟 能力。模特的工作场所在T台上，若要在台上取得成功，就必须在台下进行各种与之相关的素质的培养。我想，一代服装设计大师迪奥为什么将时装模特 称之为“服装演员”，可能与这有关吧。

以上说了服装模特，别的模特也大同小异，例如车模等。

1、帅，和女的一样道理，漂亮的女的才有人要，帅的才有人砍死

2、能喝，KTV女的一般可以找借口推掉不喝，男的就得往死里喝

3、幽默，会暖场

4、最关键的，是脾气好，能受各种委屈，说不定那些富婆随随便便给你几巴掌，你的忍住

5、身体好，如果身体不好，可能陪几天就死了你好，对于圈内人来说，男陪酒的 ，叫男模 或者男公关。

上海这边的话 酒吧里男模比较多，他们 一般长相帅气 ，身高基本都在178 以上，比较会打扮会穿衣服 凹造型。，简单来说，能挣钱的 男模，肯定是很帅的，

如果你外形普通 ，基本上 不会有客户选你，现在是个看脸的社会，你懂的。

男模的收入 是靠客户小费，也就是说，只有客户选你才有钱，这跟女模佳丽 性质一样

小费一般600 起步，是日结的，很多地方，要交台费，比如你拿了小费后，要给领队100台费，自己拿500，队长拿100，这样子。上班前 自己问问清楚就行了，每个场所 略有不同，可能有的地方只交50台费。

如果你外形普通或者酒吧生意不好，你就可能没收入，我们叫白板 。

所以能不能挣钱 首先看你脸蛋，身高，打扮 ，还有场所 有没有消费男模的 客户

客户的话，大部分为 女客户， 也有部分，同性恋 客户 ，这个你得有心理准备 。

不是说 场所 只接待女客，只要有钱赚，同性恋客户 点男模 也是有的，也很正常

你不要觉得恶心 ，这个是会遇到的，如果你老是挑客户，会被领队骂的 ，或者罚款甚至开除。

出来挣钱，就要放低姿态 ，切记。

17岁的话 有点小，最好满18周岁再出来上班，有的场所需要办理IC卡，

只有满18岁，才可以办理哦。

男模特的基本要求要：

一、身高要求：

平面模特对身高要求不是很严格，一般要求在175cm以上。但是，具备比较好的平面模特男模条件还是180cm以上比较好，这样做起造型来才看着舒服，太矮往往造型方面不是很有效果。但是，关键还在于比例和形象特质。

二、三围要求：

三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。对于男模来说，最理想的尺寸是胸围103cm，腰围76-83cm，臀围96cm，肩宽的长度是52cm-55cm。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围100cm，腰围76cm，臀围94cm,肩宽52。男模要的都是那种身材好的，近几年都是肌肉块大，线条明显的。

三、相貌要求：

时装模特的相貌标准不单纯是看帅不帅，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。

相貌虽然不像身材那么突出，但也是十分重要的形象因素。对于模特而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以稍长一些。五官端正是最起码的要求，不用十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。

四、体型要求：

身高是模特所具备的最基本的条件。男性模特的身高一般在175以上,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80公斤之间。和谐的身体比例是模特重要的生理基础，对于人体形式美的体现者模特来说，在评判他们的体形是否和谐时，可以以"黄金分割律"来作为参考。

对于模特的身材比例，可以从以下几个方面加以分析。

1、上下身比例--对模特的要求是下身长于上身。

2、大小腿比例--小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。

3、脸身比例--脸长为身长的1/9为佳，较小的脸会使身材显得更灵巧。

4、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出。双肩对称，男性较宽。脊柱正视垂直，侧看曲度正常。胸部隆起，正背面略成V型。

5、肌肉均匀发达，皮下脂肪适当。男性有腹肌垒块隐现，腹部平坦，腿长，大腿线条柔和，小腿肌肉突出，跟腱长，脚腕细，足弓高。

五、气质要求：

一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面，作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。

六、腿型要求：

腿型对于平面模特非常重要，在面试中常会有人因腿型不好而落选。模特的腿型要粗细均匀，中线笔直，小腿富于力度。大腿过粗，小腿肚较大，或腿部中线外弧、内弧都是不理想的。

七、皮肤要求：

模特的皮肤粗糙与细腻及颜色直接关系到使用的机会。皮肤好，机会就会多一些，适应范围更大一些。影响美感的青春痘或皮肤粗糙都会影响机会。即使皮肤较好者也应特别注意保护。因为模特职业化妆较多，生活起居不规律，要想保持皮肤的美感，就特别要注意控制对烟、酒、糖及刺激性食品的摄入。

扩展资料：

对平面男模的其他要求：

成为时装模特必须具备不是只要有较好的身材就可以。要成为一个时装模特，要具有良好的身材和相貌的基础,和令人心动，还需要其它因素的配合,如个人的气质、文化基础、人格素养、展示服装的能力等内在素质。才能为一个成功的模特。所以,作为一名模特,他应具备各方面的综合素质。总结起来,有体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等几方面的条件。

文化基础

头(脸)身在人们的心目中，只要有较高的身材，漂亮的面孔就可以成为一个好的模特。其实，这种理解是错误的。事实告诉我们，尽管受教育程度与文化素养不是绝对一致的概念，但是没有进入高等学校的模特，还是要通过其它途径获得一些必要的知识的。

一个有文化基础的模特，他对不同的服装风格就有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。其实，有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，这些东西即使无法精通，也要熟悉。

职业感觉

模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流;懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人;精通自己形象的个性要求。通俗来说，就是凭着自己的直觉能摸索到最in的潮流，并依据潮流信息进行穿着打扮。

一些相貌长得不错的人一上了舞台，一点神韵都没有，这就跟舞台感觉有关。舞台感觉是跟个人的天分有关的，但后天的培养也是很重要的。一些超级名模，他们在进行时装表演时往往是进入了一种得心应手、旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致，她们的这种舞台感觉往往能将表演艺术带进巅峰状态。

展示能力

一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服装能力两方男模图册面。无论哪一种模特他们应具备在T型台上走台的技巧，即要会走猫步。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来。时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意图以及编导安排音乐、走台方式的目的所在。这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。

参考资料：

-男模

-平面模特

　 做男模特的基本要求：

　 一、体形身高：

　180米以上。胸围86-90厘米，体重在70-80公斤之间。

　 二、相貌：

　理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以长一点。具有良好的形象、形体条件，具备基本素养和一定的舞台展示经验者。

　 三、气质：

　包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面。

　 四、文化基础 ：

　能对不同的服装风格有各种独特的表演方式。

　 五、职业感觉：

　包括服装感觉和舞台感觉。

　 六、展现能力：

　包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。具有一定的才艺表演能力和基本的时尚文化知识。

　 男模特的标准：

　成为男模光有身高是不够的，除了硬件以外，还要有其他的综合素质。综合起来，应该有体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等几方面的条件。首先是体型。男性模特的身高一般在180~190米之间，胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80千克之间。和谐的身体比例是模特重要的生理基础，对于人体形式美的展现者——模特来说，在评判我们的体形是否和谐时，可以用“黄金分割律”来作为参考。

　对于模特的身材比例，大概可以从以下几个方面分析。

　1、上下身比例——对模特的`要求是下身长于上身。

　2、大小腿比例——小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。

　3、头身比例——头长为身长的1/7~1/8为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。

　其次是相貌和气质。对于T台模特来说，相貌虽然不像身材那么突出，但也是十分重要的外在因素。对于我们而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可稍长些。五官端正是最起码的要求，不一定十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面，作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。

　文化基础是不可或缺的。一个有文化基础的模特，他(或她)对不同的服装风格就有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。其实，有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，甚至如果他(或她)了解一点历史，都能够对不同年代感的服装展示得十分恰当。这些东西即使无法精通，也要熟悉一二。

　接下来是职业感觉和展现能力。模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。这需要模特有一种非常强的直觉判断能力，也就是要能够凭借自己的直觉判断出什么才是流行的趋势。有职业感觉的人在T台上能够自信大方的展现，能够诠释出品牌的魅力，也能够将观众带入一种美的境界。而T台的展示能力则包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意图以及编导安排音乐、走台方式的目的所在。这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。因此，要成为一名专业的模特除了具备身体的硬件条件外，还要有一定的文化基础。

很多男模们都有健美的肌肉和清晰的腹肌，匀称的身材是他们最大的标志。很多人都认为他们用着高大上的健身器械，真实的情况并没有你想的那样复杂。

这位来自德国的男模叫马里奥安德雷恩，体重约88公斤，他分享了自己的健身方式！

想维持低体脂率，维持腹肌的清晰，一定需要去跑步刷脂？马里奥却从不跑步，他有氧训练最大的秘诀就是：走路！

只要前往目的地的时间在1小时内，他都不会开车！

进了地铁站，看到台阶和电梯，你会选择哪个？

马里奥选择了台阶，靠着每天积累的步数，也可以燃烧掉每天多余热量。

那除了走路之外，怎么训练肌肉呢？马里奥透露自己已经5个月没去健身房了，非但没有掉肌肉，反而感觉自己肌肉更强壮了！

只需要俩凳子，你就能组合各种各样的健身动作，比如俯卧撑、臂屈伸。

如果你觉得这个俯卧撑太简单了，抬高脚尖，就可以练更高难度的俯卧撑了。

俯卧撑波比跳是他最喜欢的在家的健身燃脂动作，简单易学，且强度非常高。

小区单杠练引体向上、倒立也是他常用的练习动作。

练腹肌，他最喜欢的就是举腿动作，无论是撑在桌子上，拉在单杠上，或者是手撑地皆可练习。

一般他的训练方案为，选择4-5种动作，进行20分钟高强度连续训练，期间不休息或很少休息，就能取得不错的练肌肉的效果！

这就是一名男模的平时使用的健身动作，虽然你可能认为这样的练习无法帮助你练出大肌肉块，但每个人都有自己的追求，穿衣显瘦，脱衣有肉是他所追求的。