本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助专案）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定脚踏车 10-30分钟

本人女性13岁，求一份简单合理的体育锻炼安排

慢跑，跳绳，蹲起，仰卧起坐。这几项交叉著做！

希望你能身体健康！

本人是在校汽车专业的学生,现求一份个人在校学习方案

这个问题比较难回答，虽然我们都是从大学毕业的过来人，同时也曾经是汽车专业的学生。在校学习方案与您个人将来的人生发展目标和职业定位有很大的关系，所以首先要想清楚自己将来想干什么，是在国内发展还是到国外求学等。如果想在技术上有所发展，就一定要学习好汽车专业课程及相关的课程，如材料力学、机械原理、机械制图、金属材料及热处理、振动理论等。如果将来想搞管理，则应当注重汽车行业知识、生产知识及管理知识等方面的学习。无论哪条道路，英语是非常重要的，一定要学好英语，这样将来发展道路要宽很多。还有一点就是：目前学校学习的教材尤其是汽车专业课轿车如汽车构造是比较落后的，平时要多通过各种渠道学习目前最新的汽车技术知识，包括电控发动机、CAN网路控制系统、汽车电气系统、自动变速器知识等等，如果有机会，可以到当地的4S店多跑跑，最好找一份实习的工作，哪怕不要工资，就是求学。好了，够多的了，供你参考！

在校学生怎样锻炼自己

想磨砺自己 就要趁在学校的时候 把自己能吃的苦都吃过来 把该留的眼泪都留在学校 出了校门没人再给你机会懦弱 利用一切可以利用的时间 工作，学习，谈恋爱，甚至失恋…………

在校学生怎样运用合理的时间打暑假工

在校学生打暑假工，最不要到企业或公司，因为那样工资结算很慢，流程长，有时候遇到不正规的企业钱都拿不到。最好的方法是看看一个私营的店铺招人不，这样跟他们说明情况只做多久，工资情愿少一些，只要能及时给就好。还有就是宾馆之类的工作，餐饮也行。总之不要到太大的企业就行。

怎么锻炼胳膊肌肉？在校学生．

俯卧撑,一天一百个,一个月后,保证有明显的效果,重要的是在于坚持

求一个合理的家中锻炼上半身的健身方案

健身，便是要身体匀称，各个部分全部非常饱满，而不是上半身相当大，下半身相当小，给人一种锥子的感觉，也要多练练腿。既然您要练胸的办法，首先便是卧推， 仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。做6组，每组12个。一定要寻找适当的重量。

仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

高二在校学生怎么锻炼身体

你好，健身集中营，小Y替你解答：

在学校虽然没有哑铃，杠铃这类的专业器械，但是有单杠，双杠，塑胶跑道等，对提高身体素质很有用

徒手运动就俯卧撑，仰卧起坐，借助器械就引体向上，双杠臂屈伸等，周末就进行长跑端来年心肺功能

给你些视讯参考，刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间，推荐跟视讯做，效果会达到最佳

俯卧撑参照视讯：

第一阶段：:vyouku/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy

第二阶段：:vyouku/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4

腹肌参照视讯：

第一阶段：:vyouku/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0

第二阶段：:vyouku/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2

第三阶段：:vyouku/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy

不同阶段，难度不同，要是还没压力可以在视讯的基础上进行适当负重

视讯说得很详细，你的问题完全能够解决

希望帮到你

谁能给我一套合理的锻炼方案（对于暑期大学生）？

跑步，俯卧撑，拉伸臂力，每天坚持举重。青少年时期是锻炼的最佳时期，大学期间多做户外运动。

身高，本人今年15岁，身高160cm，快开学了，在学校住校，两周回来一次，求一套合理的锻炼长高方案

你的标准身高=（父亲身高+母亲身高）÷2+10

但是，你的身高距离大于小于10公分都是正常的

现在给你一个长高的方法:

1 保持每日9小时睡眠，占比50%

2 每日充足营养，占比30%

3 每日不少于2小时有氧运动，占比20%

你在22岁之前，可以一直保持这个习惯。

你会长高的！

2022六一“奔跑吧·少年”活动方案范文5篇

2022年“奔跑吧·少年”活动将开展面向全体儿童青少年，覆盖家庭、学校和社区的常态化主题健身活动。下面是我整理的关于2022六一 “奔跑吧·少年”活动方案范文，欢迎阅读!

2022六一 “奔跑吧·少年”活动方案范文1

一、总体思路

本次夏令营活动贯彻落实安徽省体育局《关于开展20____年“奔跑吧∙少年”儿童青少年主题健身活动的通知》(皖体青[20____]10号)和六安市教体局《20____年六安市“奔跑吧﹒少年”儿童青少年主题健身活动实施工作方案》相关文件精神要求。通过培训活动，激发儿童青少年爱国主义情怀，吃苦耐劳、团结合作精神。通过活动的开展真正做到“让孩子们跑起来”，为健康中国和体育强国做出贡献。

二、活动目的

(一)促进青少年身心健康和体质提升，营造人人参与、人人健康的全民健身浓郁氛围。

(二)通过红色主题爱国教育活动，激发青少年的爱国情怀。

(三)丰富青少年业余生活，加强交流，提高团队合作意识，增强集体荣誉感。

(四)通过体育夏令营活动，展示青少年运动风采和人文素养。

三、组织机构

指导单位：金安区全民健身工作委员会

主办单位：金安区体育局 共青团金安区委

冠名单位：六安市城豪置业有限公司

四、活动信息

(二)举办日期：20____年7月31日—8月3日

(二)参加人员：60人、六安市内11-15周岁青少年

(三)地 点：张店镇太平桥村(虚谷)

五、组织机构及工作机构人员名单

领导组成员名单

主 任：李 冰 金安区副区长

副主任：张 欣 金安区体育局党组书记、局长

刘 驿 共青团金安区委书记

成 员：孙 虎 金安区体育局副局长

杜青禾 共青团金安区委副书记

李孝良 大别山虚谷温泉度假区副总经理

吴允钢 安徽竞体传媒有限公司总经理

领导组下设综合组、医疗及疫情防控组、安全保障组

1、综合组

组 长：孙 虎

副组长：张亚军 唐冬林 张 辉

成 员：管 丽 张圣杰 李孝良 踪理想 余 洋 戴 瑞

胡婷婷 项梅佳 刘光泉

主要职责：

(1)负责夏令营活动前期准备的统筹实施工作;

(2)负责夏令营期间的交通、住宿、餐饮等保障工作;

(3)负责夏令营期间活动的宣传工作;

(4)负责夏令营活动期间的医疗保障工作;

(5)负责夏令营的教练团队管理和教学工作。

2、医疗及疫情防控组

组 长：孙 虎 杜青禾

副组长：唐冬林 张 辉

成 员：李孝良 郑旭艳 杨友山 鄂杨鑫 张店卫生院医护一名

主要职责：

(1)负责夏令营期间的疫情防控方案审核与实施监督工作;

(2)负责夏令营人员活动前14天行程轨迹排查工作;

(3)负责夏令营期间工作人员及学员的医疗保障和每日健康检查工作;

(4)负责做好疫情突发情况的整体调度防护工作。

3、安全保障组

组 长： 孙 虎

副组长：唐冬林 张 辉 汤 明

成 员：吴允钢 杨友山 戴 瑞 鄂杨鑫 万善林 苏 铁

主要职责：

(1)负责夏令营活动期间学员的安全保障工作，突发情况的处置应对，活动场地的安全隐患排查工作;

(2)负责夏令营期间日常的安全巡逻，值班工作。

六、工作要求

(一)提高认识，加强领导。《20____ “奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身活动—金安区首届激昂青春夏令营》是金安区一项重要青少年文体活动，各部门要充分认识活动的重要意义，加强组织领导，狠抓工作落实。

(二)精心组织，扎实推进。要立即行动，超前谋划，精心组织，根据各自工作职责认真制定夏令营实施方案，进一步细化量化，责任到人，并做好相互衔接和沟通，确保夏令营各项工作有序快速推进，确保活动圆满成功。

(三)强化宣传，营造氛围。要加强对开展《20____ “奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身活动—金安区首届激昂青春夏令营》活动的宣传，营造良好的社会传播氛围。

七、课程设计

时间

第一天

(激昂入营)

第二天

(中考体育测评)

第三天

(户外拓展)

第四天

(感恩有你)

上午

入营分班

开营仪式

体育中考

测试点评

趣味定向

闯关竞技

参观战斗纪念馆

感恩有你

下午

安全教育

知识讲座

队列训练

成绩分析

规划指导

防溺水讲座实践

游泳教学

艺术营地

结营仪式

返程

晚上

团建活动

红色主题

露天**

篝火晚会

趣味团建

八、营地管理制度

夏令营限报60名学员，分为3个班级(队)，每班(队)20名学员。每班(队)配教练员、安全员和生活老师，负责学员的日常生活和活动安全工作。在各项活动中由教练员和生活老师负责活动学员的签到、辅助教学、活动开展、学员安全等工作。并配备心理咨询老师。

夏令营采用封闭式半军事化管理。金安区体育局、团区委分别分派驻分管领导、工作人员全程跟班管理，指导夏令营各项工作。

夏令营采用班级积分奖励制，以各班(队)为单位，将各班(队)级日常活动的考勤考评，学员们的参与度，活动中比赛名次进行积分奖励，各班(队)在结营时将按照积分排名进行相应的奖励办法。

九、疫情防控方案

1、本次夏令营活动规模控制在60人以内;

2、本次夏令营所有工作人员需完成完整的疫苗接种，工作人员均需对每位学员进行健康检查，体温异常和核酸检测不合格的学员不允许参加本次夏令营;

3、本次夏令营学员原则上均为本市学生，具体以报名时身份证信息为准;

4、本次夏令营所有参赛人员及工作人员须提供活动前14天的行程记录，若出现存在中高风险地区经过的人员不允许参加本次夏令营;

5、本次夏令营所有学员及工作人员须做好安全措施，佩戴好口罩，保持安全的间隔距离1米以上;

6、学员或监护人需在微信上进行如下操作：

“发现—小程序”搜索“国家政务服务平台”→进入后点击首页“通信大数据行程卡”→填写本人手机号码，获取绿色行程卡。

7、体温异常及出现非绿色二维码学员应及时进行隔离并向卫生防疫部门报备;

8、本次夏令营场地为室外通风场地，控制活动人数，避免大量人群密集的现象出现。

2022六一 “奔跑吧·少年”活动方案范文2

为深入贯彻落实上级于体育工作重要指示批示精神，广泛推动儿童青少年积极参与健身活动，根据国家体育总局统一部署和省、市《关于开展2022年“奔跑吧•少年”儿童青少年主题健身活动的通知》精神，结合我县实际， 经研究，决定在全县组织开展“奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身活动。现将实施方案下发，请各单位遵照实施。

一、指导思想

深入贯彻落实《体育强国建设纲要》和《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》，坚持“健康第一”的理念，面向全体儿童青少年，构建家庭、学校、社会联动的活动体系，深入推进“奔跑吧•少年”儿童青少年主题健身活动常态化、系统化、科学化开展，促进儿童青少年健康成长和全面发展。

二、组织实施

(一)组织领导与分工

充分认识开展主题活动是贯彻落实党中央对青少年体育工作要求精神的一项重要举措，切实加强领导，明确目标责任，力戒形式主义，做实功、出实效。县教育局成立以分管局长为组长的工作领导小组，艺体股、基教股、安全股、教育宣传中心等相关股室为成员，领导小组下设办公室，艺体股负责人程国语兼任办公室主任。艺体股负责主题活动的具体实施工作;基教股负责县教育局与各中小学校协调、沟通交流工作;安全股负责主题活动开展期间安全监督工作;教育宣传中心负责挖掘活动中的儿童青少年体育故事进行深度报道;各相关学校负责主题活动所需场地设施保障工作。各县直学校、各学区也要成立相应的工作领导小组，形成各学校、各部门协同配合、社会广泛参与的工作格局，将主题活动纳入年度工作计划。

(二)加大投入

各学校(学区)根据工作需要和实际，做好投入保障工作。鼓励通过政府购买服务方式让各类社会力量承接举办各项活动。

(三)强化场地保障

协调各类体育场地设施为主题活动服务。配合县文旅体局持续推动各类公共体育设施免费或低收费向儿童青少年开放，部署中小学体育场地设施在课余时间和节假日向儿童青少年开放。

(四)强化人员队伍保障

协调县文旅体局积极引导社会体育指导员、教练、专业运动员、教师、各类志愿者服务主题活动，为广大儿童青少年提供指导。

(五)强化安全保障

各地加强风险监控，制定疫情防控、场所治安、交通和消防等方面突发事件的应急预案。鼓励购买体育活动相关保险，加强体育活动指导和管理人员安全培训，提高风险管理能力。

(六)加强宣传引导

大力开展“奔跑吧·少年”品牌的宣传推广。县教育局宣传中心围绕主题活动开展，在重要节点开展集中宣传，挖掘活动中的儿童青少年体育故事进行深度报道。各学校要制定宣传计划，发挥体育明星、模范人物的榜样作用，鼓励更多儿童青少年参与到活动中，营造崇尚体育、热爱运动、健康向上的良好氛围。

三、目标任务

(一)结合学生体质健康测试工作

主题活动结合全县各中小学学生体质健康标准测试工作，确保全县学生测试合格率达到95%以上,力争学生测试(含省抽测)优秀率2022年达15%、优良率2022年达35%以上。

(二)结合校园一小时体育活动及体育大课间

主题活动结合校内一小时，校外一小时体育锻炼时间。全县100%中小学保证学生每天一小时校园体育活动和落实体育大课间制度。利用周末、节假日举办主题活动，提供平台，让学生展示技能，培养体育锻炼兴趣。

(三)结合学校体育特色建设

结合我县体育特色项目“一校一品”活动的开展，全县各级各类学校具有“一校一品”体育特色和精品，条件成熟的学校要从“一校一品”向“一校多品”体育特色发展。初、高中阶段至少成立三支以上学校体育特色运动队、组建学校体育俱乐部和学生体育社团，其中:一支田径队、一支球类队、一支特色运动队(根据学校实际)，建立不同项目、不同水平层次的运动员梯队，培养更多体育后备人才。小学阶段至少成立一支以上学校体育特色运动队、组建学校体育俱乐部和学生体育社团，其中:一支田径队或一支球类队或一支特色运动队(根据学校实际)。

(四)学生运动技能掌握

以开展主题活动为抓手，促进学生广泛养成良好的体育锻炼习惯，掌握多种运动技能。按照教育部“体育、艺术2+1项目”要求，小学阶段每位学生至少掌握1项体育运动锻炼项目，初中阶段每位学生至少掌握1项及以上体育运动锻炼项目，高中阶段每位学生掌握2项以上体育运动锻炼项目。

四、工作举措

(一)举办青少年体育比赛

县教育局在5月至12月举办县级活动，包含田径运动会、篮球、足球、乒乓球、武术健身操、软式棒垒球、花样跳绳等项目，全县各学校积极举办校级活动，实现联动，形成声势。活动倡导“重参与、重普及、重教育、重文化”的理念，结合美术、音乐等形式，每项活动时间原则上不超过一天，活动规模符合疫情防控要求。

(二)开展健身科普活动

县教育局利用市级 “未来之星”青少年阳光体育大会平台，积极参与技能展示、健身科普、奥林匹克文化教育活动，参加足球、篮球、拔河、跳绳、踢键子等活动。结合学生体质健康监测工作，开展学生体质健康测试项目体育活动，低年级以跳绳、亲子体育趣味游戏为主要形式，高年龄段逐步增加竞赛形式

(三)开展扶教下乡活动

积极配合市教体局组织市体校和市队校办优秀教练员和体育学科专家等，到我县开展青少年健身科普活动，以科学健身指导、科学健身展板、科学健身知识竞赛、科学健身讲座等多种形式传授科学健身方法，为青少年开展体质测试和评价。

(四)加强爱国主义宣传

爱国主义为核心的中华体育精神要全方位、全过程融入主体活动，通过黑板报、校园宣传栏、网站、微信群、自媒体等开展健身知识、冬奥知识普及和运动项目文化、反兴奋剂知识的宣传教育。

(五)发动社会力量

协同县文旅体局鼓励将各地现有青少年体育品牌活(校园篮球联赛、校园足球联赛)、全民健身品牌活动(全民健身日)、精品赛事(承接市级青少年体育比赛)纳入主题活动体系，在保留原有活动赛事品牌的基础上，增加主题口号和视觉形象标识。鼓励引导体育社会组织大力举办“奔跑吧·少年”系列活动。

五、工作要求

(一)制定工作方案

各县直学校、各学区要结合实际参考工作方案建议提纲(附件1)制定主题活动实施工作方案，以正式文件形式于2022年4月29日前报县教育局艺体股。实施工作方案将作为年终各单位考核评估的重要参考。

(二)加强数据统计

县教育局加强对该项工作推进实施的监督指导，各学校要加强活动数据统计(每月25日前报活动统计表，统计表见附件2)，确保全年工作实施领导有力，制定的实施方案落实到位，实施情况总结有数据、有案例。县教育局艺体股将对全县各级各类学校推进主题活动实施情况开展督导。

(三)强化各项保障

各校要根据活动开展的实际需要，切实做好经费保障工作，鼓励通过政府购买服务方式让各类社会力量承办各项赛事和活动;要持续推动公共体育设施免费、低收费向儿童青少年开放工作;要积极引导社会体育指导员、体育教师、志愿者为主题活动提供指导和服务;要加强活动风险监控，制定突发事件应急预案，加强人员安全教育和管理，购买体育活动意外伤害保险。

2022六一 “奔跑吧·少年”活动方案范文3

为贯彻落实《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》精神,落实上级关于教育、体育的重要论述和全国教育大会精神,把学校体育工作摆在更加突出位置,进一步丰富学生体育生活助力“双减”，以“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标,充分运用信息技术平台,广泛调动中小学生参与体育运动的积极性,融合教育性、趣味性和竞技性,构建德智体美劳全面培养的教育体系。

一、活动目的

深化体教融合促进青少年健康发展，从小培养儿童青少年体育爱好与习惯，小手拉大手，以亲子体育为切入点，一个孩子带动一个家庭，动员社会广泛参与，提供普惠性、多样化、青少年儿童和家长喜国乐见的亲子体育活动，营造支持青少年参与体育锻炼的家庭氛围，促进青少年身心健康、全面发展。

二、活动对象

辉县市实验学校全体学生及教职工、

三、组织机构

(一)活动总负责：元保清

(二)活动负责人：路晓梅 刘志鹏 王桂香 洪晓敏

(三)成员：年级主任、全体班主任及体育教师

四、比赛时间

线上比赛日期: 2022年5月7日10:00至2022年5月20日24:00

五、技术支持单位

天天跳绳APP、体智云 tizhiyuncom

六、竞赛项目及规则

(一)个人积分赛/班级团体积分赛

1热身积分赛

提高运动科学性,设置锻炼前的热身运动,完成一项积1分,每天上限为3分。

项目为：踢键子、高抬腿、大鱼吃小鱼

2家庭亲子积分赛

趣味运动,亲子(学生与爸爸组合/学生与妈妈组合)双人共同完成运动类游戏,完成每项积1分,每天上限为5分。

趣味运动项目:双人投篮机、双人打地鼠、蛋糕争夺战、双人打气球、双人跳绳。

3放松积分赛

提高运动科学性,设置锻炼后的放松运动，完成一项积1分,每天上限为1分。

项目为：坐位体前屈

(二)1分钟跳绳速度赛

赛事期间,以参赛学生1分钟内完成单摇的次数进行排名,次数高者排名靠前,系统将以赛事期间内该生1分钟跳绳最好的成绩作为排位数据。学生可在赛事平台实时查看自己在年级的排名，学生每天可多次参赛。

七、参赛办法

(一)学校赛事负责人认证办法、管理流程

所有自愿参赛班级班主任、体育老师等相关管理人员,请在5月7日前下载“天天跳绳”APP,进行“体育老师/班主任认证”,开启相关校级、班级管理权限,详见参赛指南。

(二)学生参赛方式

所有自愿参赛学生请在5月7日前,下载“天天跳绳"APP,登录个人账号,进入“奔跑吧·少年”2022年辉县市实验学校线上亲子运动会参赛。因身体等原因而批准体育免测的学生，可不参加本活动,自行选择适当运动锻炼,避免剧烈运动。

参赛学生应进入比赛专区后进行参赛。比赛中,学生须同意打开摄像头、麦克风权限并确保参赛过程中学生和家长同时全身入镜,全程由AI人工智能进行裁判,处理后台数据成绩。

(三)学校赛事管理员、体育教师、各班班主任认证办法及学生参赛流程见参赛指南。

八、评奖设置

(一)星级运动班级积分奖：按班级人均积分排名，各年级取前三分之一(人均积分=总积分/班级人数)，同时班主任获优秀组织奖。

(二)星级运动家庭竞速奖：一分钟跳绳竞速赛取各班前十名，颁发优秀证书。

(三)优秀指导教师奖：积极参与、认真组织本次比赛，并所负责年级参与率达到95%的体育教师获优秀指导教师奖。

九、其它事项

(一)运动过程中,如无绳空跳,系统会提示当前属于无绳状态,并在后台取消该次训练数据。如若发现其他违规参赛行为,则取消该学生该天积分和成绩。

十、未尽事宜另行通知,本规程解释权归辉县市实验学校所有。

2022六一 “奔跑吧·少年”活动方案范文4

为大力推进体教融合发展，增强中小学生身体素质，广泛引导儿童青少年参与体育锻炼，促进儿童青少年增强体质、健全人格、锻炼意志和全面发展，助力全面推进体教融合工作，不断加强健康中国和体育强国建设，依据甘肃省体育局甘体青函20____3号文件精神，现就庆城县20____年“奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身活动实施方案制定如下：

一、组织机构

1、主办单位：庆城县全民健身服务指导中心;庆城县教育局。

2、承办单位：庆城县庆城中学;庆城县凤城中学;庆城县驿马中学;庆城县桐川初中;庆城县长庆小学;庆城县庆城幼儿园。

二、活动主题

“奔跑吧·少年”20____届中(职)学生综合运动会

三、活动时间及内容

20____年5-6月，开展庆城县20____届中学生综合运动会，幼儿园亲子体育趣味游戏，参赛单位为全县范围内高中、初中、职中、幼儿园。

比赛项目设田径、篮球、排球(高中组)、足球、乒乓球、羽毛球、跳绳等七大项。在五月底前完成项目预赛，六一前后在庆城中学举行开幕式和各项目决赛及颁奖，同时利用展板、宣传冬奥知识、运动项目文化、反兴奋剂工作、科学健身知识等。积极动员和组织本地儿童青少年关注“赢动少年”微信公众号参加由国家体育总局青少司作为指导单位的公益性体育活动“让我们跑起来”青少年线上马拉松活动。

20____年7-9月，在8月8日“全民健身日”活动来临之际，组织全县范围的各小学、幼儿园、俱乐部开展体育健身成果展示。小学突出体育教学基础项目开展竞赛，幼儿园以体育趣味游戏为主，体现亲子互动。

20____年10-12月，在全县范围内组织开展儿童青少年体质监测工作，根据检测结果，给儿童青少年开出适合本人的运动健身处方，同时邀请健身专家为全儿童青少年开展知识讲座，开展科学健身知识竞赛。在全县儿童青少年中掀起运动健身热潮，引导儿童青少年积极参与体育锻炼，用实际行动落实儿童青少年每天锻炼不少于1小时。

四、活动要求

1、加强领导，高度重视。成立儿童青少年主题健身活动领导小组，由全民健身服务指导中心主任任组长，教育局分管领导任副组长，全民健身中心和教育局相关工作人员为领导小组成员，具体负责该项活动的落实推动。结合实际细化相关活动方案，精心组织，突出特色，确保活动顺利进行。

2、把握导向，注重实效。将活动与全面推进体教融合工作结合起来，创新活动方式，丰富活动载体，避免形式主义。

3、加大宣传，营造氛围。及时总结提炼好的经验做法和成效，挖掘活动中表现突出的儿童青少年进行表彰奖励，营造浓厚氛围，并及时将活动开展情况上报。

2022六一 “奔跑吧·少年”活动方案范文5

为积极响应“体育山西、健康山西、幸福这山西”建设号召，紧紧围绕“体育长治、健康长治、文明长治”建设目标，全面推进体教融合，广泛推动我市儿童青少年积极参与健身活动，根据国家体育总局、省体育局有关要求，决定在我市组织开展“奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身活动。为保证主题活动安全有序，特制定实施方案如下：

一、指导思想

深入贯彻《体育强国建设纲要》和《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》精神，全面落实省委“四为四高两同步”总体思路和要求，积极推进“体育山西、健康山西、幸福山西”建设，坚持“健康第一”的教育理念，构建家庭、学校、社区联动的活动体系，面向我市儿童青少年，推进“奔跑吧·少年”儿童青少年主题健身活动(以下简称“主题活动”)常态化、系统化、科学化开展，促进儿童青少年增强体质、健全人格、锻炼意志、全面发展。

二、目标任务

通过主题活动，积极开展符合儿童青少年身体特点和发展规律的体育项目、活动形式和服务，激发和培养儿童青少年的体育健身热情，广泛引导儿童青少年参与体育锻炼，进一步推动体教融合，探索建立与全面建成小康社会相适应的青少年体育发展新机制，面向儿童青少年的公共体育服务体系初步建立，促进儿童青少年身心健康、体魄强健。

三、活动形式与内容

(一)举办示范活动

1、省级主会场：由省体育局联合有关单位主办，在“六一”儿童节前集中举办“奔跑吧·少年”示范活动。

2、市级活动：市级设置分会场，在“六一”儿童节前后适时举办“奔跑吧·少年”示范活动(年度活动计划附后)。

3、鼓励各县(区)、协会、青少年体育俱乐部等单位举办小型示范活动，与主会场、分会场示范活动实现联动，形成声势。

(二)举办系列青少年体育赛事

举办“武术(套路、散打)、游泳、篮球”等青少年锦标赛。

(三)推进体育项目进校园活动

持续开展武术、足球等传统体育项目，以及现代五项等新兴体育项目进校园(项目指导、赛事组织、器材捐赠等)活动。

(四)开展基层服务

各县区、协会、青少年体育俱乐部可根据当地实际和自身特点适当简化形式和项目，整合资源，利用周末、节假日，积极联系发动街道(乡镇)组织其辖区内社区，组织举办各类基层活动。

(五)组织线上活动

创新青少年体育活动形式，充分利用“两微一端”等平台和各类新媒体，组织开展线上活动，开拓创新各类“云竞赛”“云教学”“云指导”“云展示”，带动儿童青少年及家庭参与体育锻炼。

四、相关要求

(一)加强组织领导。为加强我市主题活动的顺利开展，市体育局成立由局长任组长、副局长任副组长，有关科室科长、体育总会及单项体育协会负责人为成员的领导小组。各县区、各体育协会要高度重视此项工作，指定专人负责，为开展主题活动提供便利。

(二)强化相关保障。各县区、各单位要根据工作需要和实际，做好主题活动经费投入等相关保障工作。鼓励通过政府购买服务方式让各类社会力量承接举办各项活动。使用体彩公益金的赛事活动，应严格遵照国家**公益金使用管理办法执行。统筹各类体育场地设施为主题活动服务，持续推动各类公共体育设施免费或低收费向儿童青少年开放。引导社会体育指导员、教练、专业运动员、教师、各类志愿者服务主题活动，为广大儿童青少年提供指导。加强风险监控，严格落实疫情防控常态化要求，制定相关应急预案。

(三)统一活动标识。各县区、各单位在举办活动中须使用国家体育总局和省体育局制定的主题活动视觉形象系统及主题活动口号。在此基础上，各县区、各单位可设计具有自身特色的形象标识、口号等。活动名称统一为 20____ 年“奔跑吧·少年”比赛/活动/运动会等(根据活动具体内容设计)。

(四)加强宣传引导。大力开展“奔跑吧·少年”品牌宣传推广。各县区、各单位要统筹安排主题活动宣传工作，充分运用报纸、电视、广播等传统媒体，以及网站、公众号、小视频等新兴媒体，围绕活动主题在重要节点开展集中宣传，充分挖掘活动中的儿童青少年体育故事进行深度报道。发挥体育明星、模范人物的榜样作用，鼓励更多儿童青少年参与到活动中，营造崇尚体育、热爱运动、健康向上的良好氛围。

　　儿童健身好处及方法

　一、学龄前儿童练健身操的好处：

　1、运动身体，提高体能素质

　⑴ 促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。

　⑵ 促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。

　⑶ 促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。

　2、刺激感官，促进智能发达

　⑴ 活化全身的`神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。

　⑵ 养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。

　⑶ 促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。

　3、调节生理，培养良好习惯

　⑴ 培养良好的运动姿势。学龄前儿童健身操是一种适度的调节，通过促进学龄前儿童坐起、站立、步行等动作的发展，培养正确的运动姿势。

　⑵ 养成正确的运动习惯。它通过培养正确的运动预备条件，促使关节完全活动，习惯运动的节奏，最终培养学龄前儿童的运动的正确性、灵敏度和持久力。

　⑶ 提高整个身体的健康水平。孩子通过健身操得到的喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。

　二、学龄前儿童练健身操的注意事项

　1、循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　2、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　3、适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　4、训练前后要饮适当的净水

　训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

轮滑前做的热身运动常见如下：

1、头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。 换手臂，并重复 。

3、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

4、双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

5、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

轮滑注意事项

轮滑运动的护身装备也是必需的，因为轮滑难免摔倒，一定要保护好自己的身体不要受伤。特别是儿童少年在进行轮滑时，最好穿齐护具。一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好购买专业厂家的护具，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。

在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位；头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。