瘦腰瘦肚子的方法有哪些？哪些运动能快速变瘦？

现在已经到了露腰露肚子的季节了，很多妹子开始苦恼自己腰部的赘肉，完全不敢露出来，有一部分人可能会想到一些瘦腰瘦肚子的方法，但是一般效果都比较慢，下面我们会为大家介绍几个瘦腰瘦肚子比较快的方法，那瘦腰瘦肚子的方法有哪些？哪些运动能快速变瘦？

1、瘦腰瘦肚子的方法

(1)健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

(2)自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

(3)举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动

的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

(4)呼啦圈运动

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、常吃可瘦腰的食物

(1)薏苡仁

薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

(2)赤小豆

相信很多人对于赤小豆十分的食物，因为不少的女性朋友都把赤小豆当成美容的佳品。其实赤小豆不仅能美容，同时也是具有瘦腰的效果。赤小豆的营养价值相当的丰富，不但有大量的蛋白质跟膳食纤维，而且还有大量的B族维生素。它可以在帮你美容的同时促进肠胃的通便能力，加速腹部脂肪的代谢。因此赤小豆对于女性来说是最佳的选择。

(3)冬瓜

你知道为何冬瓜也是瘦腰的最佳食物吗？其实维生素家族是冬瓜含有的最大营养，而且冬瓜还有胡萝卜素。这些营养都是具有消肿消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以帮助体内水分的排出，从而达到瘦腰的效果。

(4)马铃薯

马铃薯就是生活中常见的土豆，这个食物对于想要减肥的人来说是必吃的。因为马铃薯是正真的低热量、低淀粉的食物。减肥的人常吃不用怕高热量的输入，而且马铃薯具有饱腹感，可以让你在减肥期间减少食物的摄入。其实马铃薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纤维这种营养物质。相信不少人都清楚膳食纤维能够加速新陈代谢，因此能够快速的排出腰部多余的脂肪。无论是想要瘦腰还是瘦腿的，马铃薯都是首选。

(5)红薯

常吃红薯也可以瘦出小蛮腰，红薯的营养价值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纤维，同时还含有大量的水溶性纤维。常吃红薯可以刺激肠胃的蠕动，促进腰部脂肪的排除，从而轻松的瘦出小蛮腰。

(6)吃鱼

鱼类是最为常见的营养食物，吃鱼之所以可以瘦腰，主要是因为鱼类含有的维生素B6。体内大部分的脂肪主要是缺乏维生素B6所导致，而鱼类正好有大量的B6。维生素B6是可以让脂肪不能变成能量存留在体内，因此常吃鱼也是可以瘦腰。

3、瘦腰要注意什么

（1）粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的。

（2）保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜东莞瘦腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

（3）站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效

（4）靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

（5）按摩小腹法

通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰，哪里肉深哪里浅，哪天觉得瘦了一点，哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每天都了解自己的现状，才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦！

新蕾电动车技术不错，质量也很好。

品牌：新蕾的产品包含自主研发的豪华车、简易车、电动三轮车、特种车等，是行业少数的综合性自主研发与制造的大型企业。在无锡、天津、广东建有四大研发与制造基地。

口碑：新蕾创新推出的运动时尚车型，尤其受到年轻时尚的消费者的喜爱。新蕾电动车凭着优异的品质、完善的服务，获得了众多消费者的青睐，并出口到全球东南亚、欧美等多个国家和地区，得到客户一致赞誉。

扩展资料：

使用电动车时的注意事项：

1，骑车要注意安全，要调好刹车并注意交通规则，在路滑、人多、弯多和交叉路口处，不可高速骑行。

2，为了省电：最好是中速骑行；快到需减速的路段要提前回零滑行，尽量少用刹车减速；有急事或路况好也不要一直一拧到底骑行，要间断地回零（加速－－滑行－－加速－－滑行），让电池负荷有个回零的机会。

3，为了电池寿命：要忌讳稍充电或电未充满就使用，忌讳控制器已经产生低电压停电还继续慢慢长距离骑行

1 值得一提 的是，它前期的规划、设计秘而不宣，在短短两个月内完成，消息披露时已是石破天惊。

2 有些缺陷放在别人身上看起来微不足道，不 值得一提 ;但是，这些缺陷若放在自己身上，则很难轻松看待，甚至一生都不能释怀。

3 要让一个苦难变得不 值得一提 ，最好的办法就是承受一个更加可怕的苦难。

4 值得一提 的是，在网络时代，传统理论认为传统意思主义物权变动模式在适用种类物交易方面是无法保障交易安全的观点将因种类物和特定物的区分或者种类物的特定化失去意义而无法继续自圆其说。

5 所有的人都不能比，所有的事都不 值得一提 ，只要是跟他在一起，哪怕只有半秒钟，她也会觉得幸福。

6 我做的这点小事，不 值得一提 。

7 值得一提 的是，"透明"也必须是礼尚往来的。新闻媒体也必须让外界了解其报道的标准和方法。

8 有很多东西在最初见到的时候，总是觉得不 值得一提 ，其真正的价值可能要很久之后才会显露出来。

9 特别 值得一提 的，是“导弹快邮”，这条小知识绝对值得占据一点点你珍贵的脑容量。

10 有一件疯狂的小事，不 值得一提 的小事叫做爱情。廖一梅

11 尤其 值得一提 的是当舍甫琴轲进球后，导播迅速将镜头切到板凳席，正好让我们看见开怀大笑的穆帅和克拉克。

12 这事几乎不 值得一提 。

13 其实他在鼓子词方面的成就也 值得一提 。

14 Palm就更加不 值得一提 了，又跌了28。

15 值得一提 的是：科多巴斗犬是一种在他们那个地区培育的，有着马士提夫、英国斗牛、牛头更、拳师血统的斗狗，现在已经绝种了。

16 花旗几乎没有任何 值得一提 的资产增长,平均存贷款额也有所下降

17 而且 值得一提 的是，有一些其他的社会书签和社会新闻'选择'的选择。

18 值得一提 的是，文中利用卷积定理处理信号模糊函数的形式，对其它任何信号都具有普遍的适用性。

19 在我看来爱似乎无处不在。时常并不特别高贵、不 值得一提 ，但是爱永远存在。

20 你是否拥有美貌和才气也不 值得一提 。你的性别，肤色，名族亦变得无关紧要。

21 值得一提 的是丁俊晖的对手哈罗德也同机抵达上海

22 值得一提 的是，科学家们对可居住性的要求把火星包括了进去：大小和地球相当，温度容许液态水存在。

23 特别 值得一提 的是,邻近地区的人们抱怨的是采石厂爆破引起的严重震动和浓重尘雾

24 他说“在我作为律师的职业生涯中，我的所作所为不 值得一提 但是都是诚实和真实的。”。

25 松树因为其特有的性格，历来被文人墨客讴歌赞颂，在国人眼中，松树已经成为中华民族挺拔向上、甘于奉献、心胸博大的象征。 值得一提 的是我的家乡也叫松树，可以说，它是一个人人相知的名字。

26 本金庸**为张彻及倪匡编导，傅声饰杨过改编后主要交代杨过由出生至邂逅小女前的事迹，及与郭靖郭追一家之恩怨 值得一提 是，有杨过没小女下的神雕侠侣，且看张大导在镜头下如何妙笔生花。

27 还有少数的陶瓷娃娃是在美国等其他国家生产的。不过，最 值得一提 的是，法国曾在19世纪下半叶成为了主宰一时的豪华陶瓷娃娃生产基地。

28 我们大部分孩子都生活在离异的家庭中，住在很小的房子里，甚至我们中的有些人的生活根本就不 值得一提 。

29 不过，一个很微小的天体掉进在大气层中烧掉，或落在荒芜人烟的地带，现在看这些都不 值得一提 。

30 大多数的人成为3D艺术家很少敢于越过模型制作后，他们中最好的有进军动画领域，最坏的阿谀应付或者不 值得一提 。

31 另一件 值得一提 的事是一为值晚班的可爱女士。

32 值得一提 的是，这座公寓中1999年曾发生一桩离奇命案，当时的主人就惨死家中。

33 值得一提 的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。

34 值得一提 的是，今年的房博会在总结吸取2010年经验的基础上，将再次推出“让利一平方米”的房博卡购房优惠活动。

35 值得一提 的是，现在国家建立了一切必须的条件，其中包括国内外实业界和投资者可以成功进行贸易的广泛的信息平台。

36 这个博物馆由一个当地的病理解剖学家建立，所有的令人感到折磨的博物馆在它面前都不 值得一提 。

37 他是个优柔寡断的人，不 值得一提 。

38 值得一提 的是，在论坛的推动下，澳门与葡语国家间的经贸关系也得到加强。

39 值得一提 的是：武胜县在妄顾法律的同时，也以法律的手段敲诈勒索，根本不顾法与情的关系。

40 值得一提 的是，拿破仑战争期间，法国士兵抱怨说，他们经常捱饿，但拿破仑的爱驹尼科尔总有东西吃。

41 值得一提 的是，全美博物馆中超过三分之一都是可以免费参观的，即便收费，门票价格也比较低。

42 在我读过的书里面，有三本特别 值得一提 。

43 值得一提 的是，伊智公司是三者之中，惟一一家始终致力于晶圆探针技术研究的公司，并保持在该领域处于技术领先地位。

44 值得一提 的是两兄弟在为曼联上阵的一年前都没踢过一场完整的比赛，可是一下场他们立即有不俗的表现。

45 值得一提 的是，格力电器总裁董明珠名列第九，是中国大陆唯一一位跻身前十的商界女性。

46 美国医生似乎已经找到了一种让骨髓移植更为安全有效的新方法，以治疗诸如白血病之类的血液癌症。 值得一提 的是，这种新方法还适用于50岁以上的年纪较大的患者。

47 值得一提 的是，拜纳姆无数个雷霆万钧的灌篮打的太阳屁滚尿流找不着北，从此他的潜能也是人们和整个联盟茶余饭后的话题。

48 值得一提 的是，光盘刻录软件包含在“此”部分。

49 跟着本站的课程学习其中的独奏曲，有一点特别 值得一提 ，学习如何扔掉谱子去学习。

50 名字听起来像男生的吴健雄，可能是中国大学中最 值得一提 的女生。

51 特别 值得一提 的是，我发现数理逻辑课或是电脑编程课能够很好的训练人的逻辑思维能力，从而做到精确思考。

52 其中特别 值得一提 的是，观众在陈列现场可以听到雷锋当年在忆苦思甜大会上的讲话原音，这也是雷锋纪念馆此次征集到的重要文物资料。

53 虽然初恋这种小事不 值得一提 ，但我愿意厚待它，把它放在最珍贵的角落里，常常想起，并不会忘记。短发夏天

54 开始去做你所热爱的事，即使那件事是不 值得一提 的你也要去尝试。

55 时常并不特别高贵、不 值得一提 ，但是爱永远存在。

56 某些人觉得这很惊奇并且 值得一提 ，而无神论者则认为这不过是概率论的结果而已。

57 也许，当你感到后悔时，你就像辛纳屈Sinatra一样：他在歌曲里表达出他有很多后悔的事，“不过话又说回来，不 值得一提 。”。

58 更 值得一提 的是，您可以设置您的配置管理系统在任何检入动作发生时执行测试。

59 最最 值得一提 的是，运动员入场式，这种现场版，太好了！

60 特别 值得一提 的是，不久前，中国建设银行北京分行和链在家里。

61 这是一种很谦虚的说法，意思就是说不 值得一提 。

62 哲学的意义，在于从一件极不起眼的，貌似不 值得一提 的理论出发，最终得出怪诞得没人相信的理论。

63 在任何情况下，这是一个新面貌和要点 值得一提 的是新的，特别设计的蝴蝶门和前大灯借鉴目前卡雷拉燃气轮机。

64 十胜没几家 值得一提 的制造厂商。当地企业都是制造薯条、糖、奶酪和黄油的。

65 值得一提 的是此间娱记,这个前几次明星“毒祸”中一心追逐风波的群体此番表现颇令人肃然。

66 值得一提 ,据宫廷传言,张让之所以能在众多太监中脱颖而出,便是因长得俊朗与先帝断袖分桃方才走到今日。

67 值得一提 的是,宋钟国已经接到了通知,将奔赴昆明参加冬训。

68 值得一提 的是,国内有碱超薄玻璃技术突破者较少,存在技术壁垒。

69 值得一提 的是,2014年大桥纳入区级“不可移动文物”名录,首次与“文保”挂上钩,这也给大桥的修缮提出了更高的要求。

70 值得一提 的是,课程还邀请了 南京大学 哲学教授徐小跃、美学教授周宪、艺术学教授康尔开设相关课程,以丰富学员的综合学养。

71 值得一提 的是,久未露面的毛宁此次也特意为杨钰莹而来,两人重新演绎了。

72 值得一提 的是,第三季将会有更多妈妈们表演舞蹈,这对舞蹈家出身的金星来说,势必能给到更多锦上添花的独到点评。

73 值得一提 的是,此次巡视采取以市带县的方式,上下结合,相互印证,方法科学,事半功倍。

74 特别 值得一提 的是,由华语音乐圈著名音乐人为TFBOYS量身打造的一首青春校园风格的单曲,也将收录在本张专辑中。

75 值得一提 的是,这种中草药养发护发的同时,还可以起到染发的作用。

76 值得一提 的是,景曦楼二层的香兰雅室如今成为国内文化名流雅聚的小室,康宁、李嘉存等人均在此留下过墨迹。

77 值得一提 的是,威玻集团、效率源公司、富国电工等正在积极进行上市前期各项准备工作。

78 值得一提 的是,沙洲里的甘泉,除了给噶尔玛带来生机之外,还有别趣的功能,顺着乡道椰林的水渠就能找到。

79 值得一提 的是,此次评选出的三款美味农产品还在上市阶段,其中三华李于六月中旬味道最佳,钱排镇镇委委员李云在现场就邀请各位嘉宾到信宜现场采摘。

80 值得一提 的是,东莞队不仅有宏远队助理教练王怀远挂帅,而且还有宏远队主帅杜锋压阵。

81 值得一提 的是,在筹资过程中涌现出老党员带头捐出养老金、主动入户动员群众捐资,致富大户带头“拿大头”,中小学生捐出压岁钱等一大批感人先进典型。

82 特别 值得一提 的是,在先农坛坛台和观耕台之间,你会看到几块巨大的石块,上面有着精美的花纹,有的是高山,有的是海水。

83 值得一提 的是,娱乐性和科教性的结合,在片中处理得也特别熨帖。

84 值得一提 的是,笔座里还藏了5根备用笔芯,体贴备至。

85 值得一提 的是,该校“少儿曲艺说唱班”春节期间在横岗的汇报演出中,反响强烈,受到教育部门、社区领导及家长们的交口赞誉。

86 特别 值得一提 的是,在连续奔波、高强度演出的情况下,多位演员带病上场,他们以敬业和奉献精神,克服身体不适,克服场地困难,出色完成了任务。

87 值得一提 的是,马云的“铁杆”伙伴蔡崇信眼光独到,这位耶鲁法学院毕业生,当年放弃每年70万美元私募公司职位,仅以50美元的月工资加盟阿里巴巴。

88 考据生平校补讹夺把握鲁迅思想来源另一个 值得一提 的是林辰先生。

89 而且最 值得一提 的是,它跟传统的无线寻呼网互联,直接将消息传送到寻呼机上,是国内唯一真正的网络寻呼机。

90 值得一提 的是,还有道行天下的标识印“道行天下,博爱中国”的篆刻者刘国强,为了将篆章赶制出来,他一夜没有合眼,刻了三次才终于成功。

91 值得一提 的是,该剧主演丁志诚、吴刚、冯远征、高冬平、王刚均是北京人艺85班的学员。

92 值得一提 的是,今年肩担重任的还是被称作“樱桃小丸子”的美女翻译张璐,她曾因在总理记者会上翻译古诗词走红。

93 值得一提 的是骆驼、555、万宝路、云斯顿这类在国内畅销的外贸烟,价格也相当便宜。

94 “目前已有3万余只候鸟集结,鸟类种群基本稳定, 值得一提 的是,除了斑头雁、鸬鹚、棕头鸥等常客,还首次监测到一只来自蒙古国UVS湖泊的大天鹅。

95 值得一提 的是,这是舜天改回四后卫阵型后取得的,而前10轮踢三后卫阵型时,舜天加起来也就取得了3场胜利而已。

96 值得一提 的是,三兄弟背后的女人也个个是厉害角色,陈炜、苏玉华等是公认的好戏之人,连吴卓羲、王君馨等TVB小生花旦都比以往表现要好。

97 值得一提 的是,受新盘降价促销的打压,二手楼市平均让价幅度已由年初的不到3%上升至年中的6%以上。

98 特别 值得一提 的是,此次培训还独具匠心地引入了公开观摩课的形式,课后通过培训专家组织解读和课堂模式探讨,让培训专家真正教老师们如何上好书法课。

99 值得一提 的是,今年书展人气最高的作者,并不是那些“明星作家”,而是一位86岁高龄的女士,她就是暌违多年再次现身的越剧大师王文娟。

100 值得一提 的是,在比赛第85分钟,成都天诚俱乐部副董事长,已经40岁8个月零13天的姚夏替补出场,也创下了中国足球职业联赛的一个新纪录。

101 尤其 值得一提 的是作为另一麻类作物大麻,凭借产量高、出纤维率高、抗倒伏等特性赢得了很多农户的喜爱。

102 影壁是不 值得一提 的,它终年的老塌倒半截,渐渐地,它的砖也都被撤去有它用,于是它也就安于矮短,到秋天还长出一两条瓜蔓来,像故意率俏似的。

103 在两岸万家灯火陪伴下共赏天上月水中影;在杭州,可于西湖泛舟细品三潭映月共天上明月齐辉,最 值得一提 的是,无论在哪,你都将看到。

104 值得一提 的是,斗门“水网纵横、山水相拥”的城市生态景观理念也贯穿城区建设始终。

105 特别 值得一提 的是,新生中有1名“双料”奖学金获得者,两项加下来,一入学即可获得3万元奖学金。

106 更 值得一提 的是,这江南布庄可是整个大陆第一大商会,就是如今的秦国皇帝在见到布江南布庄当家的也要客气对待,据说江南布庄的财产能抵过五个秦国国库。

107 将贵族私家亲兵收编为国家军队,与原有国兵混编,进行严酷的军事训练,使韩国的战斗力大为提高,特别 值得一提 的是,申不害为富国强兵,还十分重视土地问题。

108 本片的卡司也 值得一提 ,除了海报上的四位主要角色外,山下智久、菊地凛子、小池荣子、筱田麻里子等人都将出现在**中。

109 值得一提 的是老八张作相,他人看起来比较有心计,处事也圆滑的多,身上也没什么匪气,现任二十七师炮团团长。

110 值得一提 的是,该馆特展馆于今天起,举办了翠羽明――容庐藏清代女性首饰展。

111 值得一提 的是,每天音乐节开始之前的九拍暖场小鼓手们,他们小小年纪,却身手不凡,专业中还有一丝的稚气未脱。

112 值得一提 的是,这粒进球与24年前世界杯上阿根廷的一次绝妙配合极其相似,当时联袂的是“球王”马拉多纳和“风之子”卡尼吉亚。

113 值得一提 的是,去年与上述地块同处一个板块的华新村2、7组地块表现却令人失望,2次登台皆以流拍告终。

114 值得一提 的是,此次一并运来展览的,还有截条(类似油锯)、步犁、木工拉钻、手钻等10件农耕时代器具。

115 值得一提 的是,很少参加内地书画活动的香港艺人也来到现场,香港影视明星徐锦江挥毫泼墨,给媒体留下深刻印象。

116 值得一提 的是,该车配备LED位置灯,且前大灯透镜周圈采用薄边设计,晚上亮起时,十分吸引人。

117 值得一提 ,若干年前,钟府也曾是门庭若市,车马盈门。

118 片中最 值得一提 的便是,漫威宇宙中第一次描写的父女之情,感情戏份的加入为一贯俗套的超级英雄**加分不少。

119 特别 值得一提 的写作者之一王充闾,正如一位评论家论及他的写作时讲道:充闾先生试图将历史的任何一个局部放到最大,而将自己隐藏起来。

120 12, 值得一提 的是物理防御增加了1点,嘉华的生命值没有变化,这样装备增加的物理防御,是不会增加生命值的,想要增加生命值,需要专门的装备才可以办得到。

106斤是53公斤，48公斤是96斤。

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

5、骑自行车

与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班

最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

实现方式

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！

运动影片

运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！

健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！

健身

健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰

扭呼啦圈

腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

跳绳

跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

有氧搏击

有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。

大腿，臀部和腹部

没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动！加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习！

爬山

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

爬山

普拉提

普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

跑步

跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！

跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

体感动作

wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！

正确做法

最简单的运动—慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。

跳绳

正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

转呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，

转呼啦圈

不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

每天走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。

热量消耗

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，

游泳

对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。一个月能瘦15——30斤。

朋友你好，我是一名私教我来回答吧。

首先你比较胖就不要跑步了因为你的膝踝关节用会吃不消的所以用走路来代替跑步只要时间路程达到了减肥自然就有效果了。至于骑单车，你要是特别胖的话不宜站姿骑行也就是说你骑自行车的时候臀部不可以离开车座。

第二，你每天休息的太晚了，睡眠不充足也会导致肥胖的所有要注意最好在12点前就见周公吧呵呵。

第三，傍晚运动效果最佳，你6点吃饭6点半吃完，饭后休息到7点然后开始运动吧。其实要想减肥除了有氧运功你还可以自己卖一副哑铃做一些力量练习效果会更好。还有你可以卖一个健身球，因为比较胖它可以很好的帮助、保护你完成一些动作的练习。

最后祝你减肥成功！有健康才有好生活。