每天学舞蹈累死了，全身酸痛，怎样能缓解酸痛啊？？

你以前应该是不怎么活动，肌肉松弛，力量小，需要血液量小。突然一活动学舞蹈，全身的肌肉都运动，产生了很多乳酸，由于血液循环还没跟上，乳酸积存在肌肉里，造成难受酸痛。

解决，每次练习结束后，找一个能泡热水澡的地方，泡泡，利用热水把全身肌肉组织热涨起来，认为的增加血液循环的量，带走乳酸，肌肉组织里没有乳酸了，就不难受了。最好，再泡澡后，再来一次全身的肌肉按摩，利用手法促进乳酸排出肌肉。

足球运动员每次比赛、训练后，都要按摩的，就是把乳酸排出去。

等以后，你习惯了平时的练习，自然也就不算痛了。

运动会引起肌酸激酶升高的，同功酶也不是就心脏里有，即便高也不能说是心肌炎，何况正常，经常运动心率慢正常，正常心率就是50到90，你都是正常的啊，心电图也没说有早搏什么的，心律不齐是正常的生理呼吸性心律不齐，更加正常了，我觉得基本没病，情绪+疲劳引起的，你说心慌气短的时候可能就是早搏了下而已，完全是正常的心脏，真要是心肌炎应该查肌钙蛋白的，那个特意性和敏感度最高，你肯定是好的啦，不然你想你真是心肌炎引起的肌酸激酶高到这个地步，你还有命再这发问？？你就是长期有氧运动引起的哈哈

检验运动是否有成效，是需要通过一定的科学方法进行监测的，在之前的文章中咱们有提及过几种方法，监测的重要性不单单是评定训练是否有成效，更是对自身生命安全的重视，防止因为训练过度导致机体过度疲劳。

在本篇文章中我将更进一步地介绍其余相关的监测方法，使同学们能够进一步的了解。由于本篇文章涉及到较多的专业术语，适合有一定基础的同学阅读，对于一些同学来说，阅读起来会比较吃力，大家可以先做个了解，随着日后水平的增长，可以回过头来再次阅读。

首先，咱们通过以下来了解生理生化监测的基本内容及关系。

监测内容涵盖了运动训练前、中、后的整个过程。需做到训前有测试、训中有监控、训后有反馈，这样才能有效确保自身安全及训练效果。

其次，咱们对以下列举的常用生理生化监测指标做个了解。

心率（HR）

监测目的 ：一次或一组动作的运动强度；阶段性训练效果评估；阶段性机能状况评估

功能 ：可作为100%最大摄氧量强度以下训练的强度定量指标，对100%最大摄氧量强度以上的训练只能定性分析；系统耐力训练后安静心率下降，或同样负荷的亚极限以下强度运动后，即刻心率下降或心率恢复速度提高，均说明心功能提高、有氧能力提高；短期内基础心率突然明显加快，提示运动者不能适应当前训练负荷；机能状态下降，如心率突然显著减慢，提示可能有疾病的存在。

来源 ：由心肌窦房结发出冲动，受交感神经、迷走神经调控，受呼吸等因素影响

血压（BP）

监测目的 ：阶段性机能状况评估

功能 ：安静时血压升高20%左右，并持续两天以上，可能是机能下降或过度疲劳的表现；运动时脉压差增加的程度比平时减少或出现梯形反应、无休止音及运动过程收缩压突然下降达20mmHg时，提示运动者机能状况较差。

来源 ：血液对动脉壁的压力，受植物神经、内分泌激素及血管内皮素等调节。

血红蛋白（Hb）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷；血液携氧能力。

功能 ：既能够反映训练负荷强度，也能够反映负荷量，连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷的变化。一个小周期训练后，如果下降明显，说明运动者不能适应训练负荷，下降超过20%为过度训练的表现之一；男运动者血红蛋白低于120g/L，女运动者低于110g/L时，可诊断为贫血。男运动者血红蛋白达到160g/L，女运动者达到140g/L时，最适宜发挥人体最大有氧能力

来源 ：由骨髓、脾脏等造血器官生成，受遗传因素、蛋白与铁营养、促红细胞生成素（EPO）激素等影响

红细胞系

监测目的 ：血液携氧能力

功能 ：大负荷训练后，数值下降程度与疲劳水平呈正相关。另外，辅助血红蛋白指标对贫血进行诊断与分析

来源 ：单位血液中红细胞的数量、体积、血红蛋白含量。

血清睾酮（T）

监测目的 ：一个训练周期的训练负荷；运动者恢复能力评估

功能 ：反应一个小周期或大周期训练负荷大小。如一周期的训练后明显下降，则表明训练负荷过大，运动者不能适应；如不下降或下降幅度不大，表明运动者能够适应；运动后恢复期，血清睾酮高，表明机能状态好，恢复能力强；血清睾酮低，表明机能状态差或恢复能力差。

来源 ：由丘脑-垂体-性腺轴调控，由性腺和肾上腺分泌

血清皮质醇（C）

监测目的 ：一个训练周期的训练负荷；运动者恢复能力评估

功能 ：一个周期训练后，相同负荷运动时，血清皮质醇浓度上升的幅度下降，是适应运动量的表现，表明训练负荷合适；如上升幅度增加，表明训练负荷过大；运动后恢复期，血清皮质醇持续偏高，恢复到正常水平的时间长，表明机能状态差或负荷不适应。

来源 ：由下丘脑-垂体-肾上腺轴调控，由肾上腺皮质分泌

血清睾酮（T），血清皮质醇（C）

监测目的 ：一个训练周期的训练负荷

功能 ：反应运动者对一个训练小周期或大周期训练负荷的适应情况，升高表示适应良好，下降超过25%提示过度疲劳

来源 ：代表身体合成及恢复状况

血清肌酸激酶（CK）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷强度；肌肉的损伤及恢复情况

功能 ：随着运动强度增大血清肌酸激酶会升高，反应一堂课或一个训练日训练负荷强度的大小；连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷强度的变化；测定次日恢复值可评定肌肉疲劳后的恢复情况；大幅度异常升高时表明有肌肉损伤，连续监测可反映肌肉损伤的早期恢复情况。

来源 ：大强度运动或运动损伤造成骨骼肌细胞或心肌细胞受损、凋亡，血清肌酸激酶由肌细胞中渗透到血液

血乳酸（BLa）

监测目的 ：一次或一组动作的运动强度；阶段性训练效果评估

功能 ：运动后测定最高血乳酸水平可精确定量分析运动强度；训练一个阶段后，同样负荷运动后血乳酸水平下降，说明训练水平与运动能力提高；同样负荷运动后血乳酸清除速率提高，说明有氧能力提高

来源 ：糖酵解代谢终产物

血氨（BNH3）

监测目的 ：一次或一组动作的运动强度；阶段性训练效果评估

功能 ：评定极限或亚极限强度无氧运动中ATP-CP系统供能情况；相同负荷运动后，运动者血氨升高的幅度减少，表明训练水平提高。

来源 ：大强度运动中一磷酸腺苷（AMP）的降解；长时间耐力运动中氨基酸的降解

血尿素（BU）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷量

功能 ：课后测定反应耐力训练负荷量，值越高反映训练负荷量越大；次日测定恢复值可评定机体的恢复情况，超过7mmol/L表示疲劳未完全消除，提示训练负荷过大；连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷量的变化。

来源 ：蛋白质和氨基酸分解最终代谢产物

尿蛋白（UPro）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷

功能 ：课后测定，既能反映训练负荷强度，也能够反映负荷量，需结合训练目的、方法，并结合训练成绩来评价；测定次日恢复值可评定机体的恢复情况，连续测定恢复期值可以监测一个小周期训练负荷的变化。

来源 ：肾小球滤过率升高、肾小管回吸收率下降及分泌增加

尿酮体（UK）

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷量

功能 ：课后测定，反应耐力训练负荷量，大负荷量训练后升高；属于辅助性指标。

来源 ：脂肪酸分解代谢中间产物

尿潜血、尿胆红素、尿胆原

监测目的 ：一堂训练课或一个训练日的训练负荷量

功能 ：课后测定，反应耐力训练负荷量，大负荷量训练后升高；属于辅助性指标

来源 ：红细胞及红细胞破坏后血红蛋白代谢产物由肾脏排至尿液

无氧功率（WAT）

监测目的 ：一个训练周期无氧训练效果

功能 ：评价一个周期无氧训练方法和负荷安排的合理性及有效性

来源 ：由ATP-CP系统及糖酵解系统做功能力决定

最大摄氧量（VO2max）

监测目的 ：一个训练周期有氧训练效果

功能 ：评价一个周期有氧训练方法和负荷安排的合理性及有效性

来源 ：由心肺的氧转运、肌肉有氧代谢做功能力等决定

无氧阈（AT）

监测目的 ：一个训练周期有氧训练效果

功能 ：评价一个周期有氧训练方法和负荷安排的合理性及有效性

来源 ：由肌肉有氧做功能力决定

白细胞、CD4/CD8、NK细胞、免疫球蛋白（IgG、IgM、IgA）等

监测目的 ：一个阶段训练负荷量；运动免疫机能状态

功能 ：一个阶段连续大负荷训练后，白细胞、CD4/CD8比值、NK细胞及IgG、IgM、IgA表现为非常显著下降，表明运动者疲劳程度较高，免疫功能发生紊乱；如果白细胞高于正常范围，机体有感染的肯

来源 ：由免疫器官生成，受神经、内分泌、血清谷氨酰胺浓度等影响

反应时、两点辨别阈、闪光融合频率、 主管 体力感觉等

监测目的 ：一个训练日、一个训练阶段或一个周期运动中神经中枢疲劳状况

功能 ：数值随中枢神经疲劳程度升高而升高

来源 ：运动后血糖水平下降、兴奋性神经递质较少、抑制性神经递质增加等造成神经疲劳

以上表格所列举的就是一些运动中常用的生理生化监测指标，对于一些指标的监测需要专业的工具及专业人士的帮助下才能进行操作。

关于上述内容的完整版可在拓展链接中查看。（ 运动中的生理生化监测 ）

文 |karot

公众号 |健身感悟

在高原锻炼的主要作用是改善心肺功能，增强身体耐力和恢复力。造成这种影响的主要原因是高原地区的空气稀薄，氧气含量低。在这个地方锻炼会增加身体在缺氧条件下的耐力，增加心肺功能，增加耐力，改善身体环境，并在运动后进行锻炼。

疲惫时的适应性，包括极端条件下的意志力。一般来说，在高原地区锻炼身体功能和意志都会有相当大的改善。但是，我们必须注意尽我们所能，因为个体差异，有些人不适合自然。如果你必须进行高原训练并避免大跨度高程差异，你需要通过许多小的量变来逐步逐步实现最终的质变。

扩展资料：

高原训练法原理：

中度高原空气密度只有海拔平面的77%．氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于"调节适应期"产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收。

使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力，产生了高原驯化（高原习服）。

在返回平原时，失去了获得性适应性条件，运动员会产生新条件的应激，即晚驯化——脱服习。在大赛前进行高原训练．对运动成绩的提高效果员为显著。每次训练三周左右。

锻炼身体女子评定的标准比男子低一个年龄组，即女子30岁以下者的标准相当于男子30岁到39岁，其余类推。散步，其主要效用是促进血液循环和新陈代谢以及调节精神。一般安排在起床后，就寝前，工间休息以及饭后进行，要求心境宽阔，步行放松。太极拳。

参考资料：

-高原训练法

参考资料：

-锻炼身体

过量有氧运动危害

过量有氧运动危害，有氧运动是一种常见的运动方式，很多人都喜欢有氧运动，在运动的时候运动的量也是需要注意的，以下就是我为大家整理的一些关于过量有氧运动危害的资料，大家一起来看看吧！

过量有氧运动危害1

过量有氧运动伤害心血管系统

大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统提早通过终点线。

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的'心脏就会开始承受损害。

过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。(这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具)

长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

压力激素升高

2011年德国的科学家发现，在业余有氧运动选手的头发中，有着比常人更多的皮质素。这是什么意思呢

皮质素是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理的压力时，皮质素能帮助人体度过难关。没有皮质素的帮忙，人人都是无法抗压的草莓族。

皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力)，种种不好的作用就会跑出来了：血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失，这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

而头发中累积的皮质素，正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高，可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

有氧运动与总死亡率

在一篇52,600人的观察性研究中，学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与都不运动的沙发马铃薯们相似。

丹麦学者也得出类似的结论：一周跑步2、5小时的族群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。

过量有氧运动危害2

每天坚持适量的有氧运动好处

1、坚持有氧运动。

专家说，适当的体育锻炼能增强身体抵抗力，推荐的运动是快走、慢跑和游泳。

一些人喜欢跳舞，最好选择在公园或广场等比较开阔的地方，少去密闭的室内，如果舞伴中有感冒者最好远离。

2、运动强度中等适中。

专家指出，春天早晚温差大，运动强度不要太大，中等温和的强度最合适，即在运动后感觉稍累、气喘。

也可以计算心率来测量强度，一般运动后心率最好不要超过170减去年龄的数值。

3、不要带病运动。

有人觉得感冒后一身大汗可以缓解症状，其实不然。即便是轻度感冒后，也应避免强度大的运动。

因为高强度锻炼，虽然可以暂时缓解症状，但由于运动后免疫细胞会进入休息状态。

不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。

运动疲劳的判定(August172001)

生化测量

1血液：血尿素

尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复

期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员

身体机能和疲劳程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量

越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。

2血液：血清肌酸激酉每

血清肌酸激酉每(CK)又称磷酸肌酸激酉每(CPK)，是短时间剧烈运动时能量补充

和运动后ATP恢复的反应催化素，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。安

静时，血清CK主要是由骨骼肌和心肌中的CK透过细胞膜进入血清，男：10至100U/L、

女：10至60U/L。运动时，骨骼肌局部缺氧，代谢产物堆积，自由基增多，细胞膜损

伤和通透性增加，肌细胞内的CK透过细胞膜进入血液，导致运动后血清CK升高。由于

CK在血清中上升和细胞损伤有关，因此是评定疲劳程度和恢复过程的重要指标。血清

CK的变化受到负荷强度的影响大于负荷量。一般短时间极量强度运动后5至6小时，血

清CK升高，8至24小时达高峰，48小时后逐步恢复，负荷强度越大，恢复越慢。运动

员疲劳后，血清CK活性上升，在安静时可高达300至500U/L，但目前尚无量化评价标

准。使用血清CK做评价时，需做CK同工酉每的测定，同时测定血清GOT和Mb(肌红蛋白

)，并同其它临床诊断相结合，以区别于心肌炎时血清CK的上升。

3血液：血清睾酮/皮质醇比值

睾酮有助于加速体内合成代谢，皮质醇可加速分解代谢。测定恢复期血清睾酮/

皮质醇比值，就可了解体内合成代谢和分解代谢平衡的状态。比值高时，是合成代谢

过程占优势；比值下降，是分解代谢大于合成代谢，机体仍处于消耗占主导地位的状

态，疲劳不能有效恢复，长期会导致过度训练。目前认为，此比值变化大于原值30%

时是过度训练的警戒值。

4尿液：尿蛋白

正常人在安静时尿中蛋白质含量甚微(日排出量<150mg，一般为2至8mg%)，常规

检验方法不能检出，故通常称为阴性。运动能使尿中蛋白质排出量增加呈阳性，称为

运动性尿蛋白。运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白，一般在24小时内可自行消失。运动

后尿中蛋白质的排泄量因机体机能状态、运动负荷的不同而不同，因此可根据运动后

尿蛋白排泄量和组成成分来评定运动员身体机能状态或其适应情况。一般取运动后和

次日晨尿做检验来评定其疲劳和恢复程度。如果晨尿中蛋白质含量较高或超过正常值

，可能是过度疲劳或过度训练的表现。运动性尿蛋白存在很大的个体差异性，但个体

本身具有相对稳定性，所以应用尿蛋白指标时应特别注意个体特征，而且，评定身体

恢复过程的机能水平时，需要和其它指标对照。

5尿液：尿胆原

尿胆原是血红蛋白分解的代谢产物。在一般情况下，人每天由红细胞破坏而释放

出来的血红蛋白约8克，经代谢约有终产物胆色素280毫克。尿胆原排泄量与运动负荷

、肝功能、肾功能及其肾小管腔的酸碱度等因素有关。运动员在大运动负荷时，体内

溶血增多，尿胆原排出量增加。运动员血红蛋白下降，尿胆原增加时是机能水平下降

的表现。

6唾液pH值

由于长时间激烈运动后，乳酸生成增多，血液pH值也下降，因此，测定唾液pH值

可用于判断运动性疲劳。

生理测量

1肌力

疲劳时，参与工作的肌肉(或肌群)的力量会下降。因此，测定工作前后的肌肉力

量，可判断参加工作的肌肉是否出现疲劳及其疲劳的深度。

2肌肉硬度

骨骼肌疲劳时，不仅收缩机能下降，而且肌肉的放松能力也下降，表现为肌肉疲

劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。用肌肉硬度计可以测定肌肉收缩及放松状

态的硬度、或肌肉附近的组织的硬度。

3肌围

长距离行走、马拉松跑或长时间站立性工作，可引起下肢围度增加，这主要是由

于重力作用，使下肢血液回流受阻、下肢血液滞留及组织液增多所致。在一次长时间

工作后，下肢围度的增加与疲劳程度成正比。

4心跳率：基础心跳率

心跳率是评定运动性疲劳最简易的指标。基础心跳率是基础状态下的心跳率，即

清晨、清醒、起床前、静卧时的心跳率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心跳

率相对稳定。如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心跳率叫平时增加5至

10次(每分钟)以上，则认为有疲劳累积现象；如果连续几天持续增加，则应调整运动

负荷。在选用基础心跳率作为评定疲劳指标时，应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素

的影响。

5心跳率：运动中心跳率

可采用遥测心跳率方法测定运动中的心跳率变化，或用运动后即刻心跳率代替运

动中的心跳率。按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，

心跳率有逐渐减少的趋势。一般情况下，如果从事同样强度的定量负荷，运动中心跳

率增加，则表示身体机能状态不佳。

6心率：运动后心率恢复

人体进行一定强度运动后，经过一段时间休息，心跳率可恢复到运动前状态，身

体疲劳时，心血管系统机能下降，可使运动后心跳率恢复时间延长，因此，可将定量

负荷后的心跳率恢复时间作为疲劳诊断指标，如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，

一般心跳率可在运动后3分钟内恢复到运动前水平，而身体疲劳时，这种恢复时间可

明显延长。

7血压体位反射

大运动负荷后，植物性神经系统调节机能因疲劳而下降，使血管运动的调节发生

障碍。血压体位反射主要是测定心血管系统调节机能。

8反应时间

反应时间是指刺激信号(光、声音等)出现后，机体迅速做出反应的最短时间，分

为简单反应时间和选择反应时间。疲劳时，反应时间明显延长，特别是选择反应时间

延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降。

9皮肤空间阈

皮肤空间阈，也称两点阈，使指能引起皮肤产生两点感觉的两刺激间的最小距离

。疲劳时，辨别皮肤两点最小距离的能力下降。

10闪光融合频率

闪烁光源融合成一个连续光源感觉的最低频率称为闪光融合频率。疲劳时，视觉

机能下降，可根据闪光频率融合的阈值评价疲劳。

11膝跳反射阈

随着疲劳的增加，膝跳反射的敏感性发生变化，引起膝跳反射所需的扣击力量增

加。因此，可根据运动前后膝跳反射的敏感性评价疲劳。

12免疫功能

人体内有一套完善的免疫系统，对「非己」抗原产生排异效应，抵抗疾病、保护

机体。研究表明，长期适量的运动训练会增强机体免疫功能，而不能及时恢复的大强

度或长时间耐力训练则会导致免疫抑制，产生慢性疲劳(过度训练综合症)。运动疲劳

时免疫系统表现危机能下降和混乱，过度训练导致慢性疲劳时的免疫功能变化。利用

免疫指标(如CD4/CD8比值)可对运动引起的慢性疲劳进行早期诊断，对指导训练、保

护运动员健康意义重大。

13肌电图

肌电图(electromyography，EMG)是将单个或多个骨骼肌细胞活动时的生物电变

化加以引导、放大、显示和记录所获得的一维时间序列图形。根据生物电活动引导方

法的不同分为表面肌电图(sEMG)和针电极肌电图。由于其可反应肌肉的兴奋程度，因

此经常被用来评定神经-肌肉系统的功能状态。目前用于评价疲劳的肌电图指针主要

包括sEMG信号线性分析中时域分析的振幅、积分肌电值(iEMG)、均方根值(RMS)和频

域分析的肌电功率谱、平均功率频率(MPF)和中位频率(MF)等，非线性动力学分析中

的肌电复杂度、信息熵和Lyapunov指数等。疲劳时肌电图的一般特征为：sEMG积分肌

电图下降(腰背肌)或上升(四肢肌)；sEMG傅立叶频谱曲线左移，MPF和MF线性下降；

sEMG信号的复杂性下降，熵值减小；功能性电刺激诱发的EMG峰峰值(peak to peak，

PTP)下降。

14心电图

心电图(electrocardiography，ECG)是利用心电图机记录出来的心脏电变化曲线

，反应心脏兴奋的产生、传导和恢复情况，因此备用鱼心脏的机能评定。运动后心肌

疲劳可使心电图出现异常变化：T波下降或倒置，S-T段下降，并出现肌电干扰，另肌

肉放松也不能消失。但一般情况下，运动员心电图的改变多属心脏对运动训练产生适

应性反应的表现，不易与病理性改变区别开。因此在判断运动员心电图意义时，必须

结合其综合检查结果加以考虑。

15脑电图

脑电图(electroencephalogram，EEG)是通过电极对大脑皮层神经细胞集团自发

性电活动的头皮体表记录，是记录头皮两点间的电位差，或者是头皮与无关电极或特

殊电极之间的电位差；其将脑细胞电活动的电位作为纵轴，时间作为横轴，描述电位

与时间的相互关系，包括周期、振幅、位相三个基本特征。国际上常用的Walter分类

法依据频率将其分为δ波(05至35Hz)、θ波(4至7Hz)、α波(8至13Hz)、β波(14至

26Hz)、γ波(26Hz以上)。

脑电图可反应中枢神经系统机能状态。大脑的疲劳状态与α、θ波密切相关，随

着工作时间增加、疲劳程度加深，脑电相关能量参数((θ+α)/β)呈上升趋势，α和

θ波段的相对能量增加，β波段的相对能量减少。在剧烈运动后的疲劳状态时，慢波

明显增多，α波节律变为不均衡，时慢、时快、波幅降低，可出现15至6Hz的慢波且

其周期和波幅极易变化，表明大脑皮质抑制过程占优势。患过度训练症的运动员的脑

电图对光刺激无节律同步化反应，在定量运动负荷试验后波幅降低，且绝大多数运动

员的脑电功率频谱呈现异常，安静时中央区θ波段相对能量增加，α波段相对能量减

少；过度换气后，中央区和枕区δ和θ频段相对能量增多，α波段相对能量减少；过

度换气前后，中央区与枕区α峰频率差值增大等。另外发现，运动员在过度训练状态

呈现的脑电活动的变化是一个暂时的和可逆的过程。一般脑电图作为综合机能检查中

的一个指标，结合其它检查结果综合评定。

心理测量

主观感觉

人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种

因素密切相关，因此，运动时的自我体力感觉是判断运动性疲劳的重要标志。1962年

瑞典生理学家Guenzel Borg制订了判断疲劳的主观用力感觉等级表(RPE)，使原来粗

略的疲劳定性分析变为较精确的半定量分析。1982年，他又提出一新量表，更适合于

无养运动或缺氧时自觉反应的需要。

回应 : 1 林思佑 时间 : 2003/3/20 上午 11:11:49 From : 61572261

请问那现代人常出现的压力及精神性疲劳(mental fatigue)应该是属于非运动型疲劳

吧 有适合判定的生理或生化指标吗 通常有什么方式解除呢

回应 : 2 wang jian 时间 : 2003/3/25 上午 08:15:31 From : 21810816317

由mental work 或者stress引起的Mental fatigue与 exercise-induced muscle fatigue

的生理表现有所不同。运动性肌肉疲劳的发生既有肌肉本身的原因，也和中枢神经

系统的驱动作用不足有关，不论运动是短时间高强度的，还是长时间中低强度的都是

如此。Mental fatigue的发生目前主要认为系中枢抑制性神经递质所致。

Mental fatigue的生理学表现主要出现在神经系统本身，严重的情况下也会涉及植物

性器官的功能紊乱，乃至运动系统的功能变化。因此，Mental fatigue的检测应该包

括以上三个方面的内容。椐目前研究，用于反映CNS功能变化的非损伤性检测方法包

括EEG功率谱地形图分析、EEG事件相关电位分析、次作业工作绩效分析等。当然，也

包括主观疲劳的感受。此外，用于判定植物性器官功能的主要包括ECG变异分析。而

评价运动系统的功能比较敏感的方法应该算是MVC和中枢启动(Central activation

level)水平了。