健身房两天一练,一个月能瘦多少

　　按照这种方式计算，一般一个月能瘦十来斤是不成问题的。这和锻炼的项目有着密切的关系。有氧远动的话（慢跑、健身操），两天一跑，每次控制速度慢跑5到10几公里并且每餐控制饮食不吃肥腻、少量肉减少一餐的食量，带坚持不坚持跑一个月还是能健康的瘦下来5公斤左右的。（假如你做到了每两天一跑每次跑5公里以上，一个月至少能下5公斤）

一般瘦4-10斤吧

能减少多少公斤=消耗量-摄入量

一般来说刚开始运动的时候，都会减得比较快，但是时间久了，身体就会产生一种适应，可能减的不是很快了 建议结合拉伸运动一起 这样比较有效果

摄入量不要过少 因为大脑如果缺少糖 就会昏厥

而且 减肥太快有太多副作用，比如皮肤松弛、可能会造成显老等等问题

健康减肥 多做家务 配适量运动 少进食 减肥很容易的

身体还是比较重要的

　　科学锻炼 ，少食多餐，一个礼拜能瘦2斤 这个是比较安全科学的

　　准备工作：

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥计划

　　周一：跑步+器械锻炼

　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

　　周二：健美操+器械锻炼

　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

　　周三、周六：休息

　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

　　周四：动感单车

　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

　　周日：快步走

　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。