为什么健身后皮肤越来差,是不是喝蛋白粉导致?

为什么健身后皮肤越来差,是不是喝蛋白粉导致?,第1张

不是。

蛋白粉就是蛋白质,含有的糖比一日三餐吃进去的糖少。根本原因还是营养不均衡。

皮肤不好、缺什么,你首先要考虑三个东西:维生素B,水分,脂肪。

蛋白粉不会直接影响水分和脂肪的吸收,就是维生素补充要加强一下。

对大多数人来讲,跑步(运动)是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为,只是这种促进也有诸多需要注意的地方。这和对跑步本身的评价也是类似的:有些人通过跑步生活更健康,有些人却落下一些伤病,还是要看是否跑的正确。跑步对皮肤状态的影响也是如此。

跑步运动的分类很多,100/400m之类的短跑是跑步,马拉松甚至百公里越野也是跑步,它们差别很大,对皮肤的影响自然也是不一样的。依次说明——

跑步对皮肤有哪些影响?跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?不同类型的跑步,皮肤需要注意哪些方面?如果经常跑步但皮肤变差,可能问题出在哪?

跑步对皮肤有哪些影响?跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右,机体代谢速率加快,身体大量产热,头部就是人体排汗散热的大户,运动时毛孔张开,很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发,运动时的流汗是可感蒸发。

跑步时的汗液除了水份,还有氯化钠(盐分)、尿素等成分。这种主动排汗行为,也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

但是在大量出汗的同时,皮肤表面的pH值趋向于偏碱性,汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理,反而容易覆盖毛孔,导致皮肤问题。如果跑步后不及时清理,对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后,一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂,如果不洗个澡直接休息/睡觉,几小时后皮肤就会非常难受,敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

另外加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)曾经有个研究,频繁锻炼的男性和女性(测试样本主要是40岁以上,每周保证3小时以上运动/跑步),皮肤的表皮层明显较薄,也较为健康,而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。

所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤,它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会,长期而言对皮肤健康也是有益的。但是,每次运动也造成皮肤水分流失较多,表面堆积盐分和油脂,需要按时合理的去清理。

跑步环境也会对皮肤影响很大(想象下敏感肤质在雾霾天里跑步),这会在后面详细说明。

跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?这些年出了太多运动/健身网红,秀身材秀生活方式的同时,太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨,真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆,这对皮肤是非常非常损伤的。跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手,对敏感肌来说,这样的混合物很容易带来皮肤炎症,发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步!

正确的做法是,跑步前先卸妆清洁,洗去皮肤表面的油脂和污物,以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品,但要注意如果是喷雾,一定要在运动前涂抹干,不要在跑步时一脸湿(更容易蒸发带走皮肤表面水分)。跑前也适当补充水分,少量(150ml内)多次为宜。

如果白天在室外跑步超过20分钟,切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣,假设是马拉松这样长时间的跑步,防晒霜在2小时内就会失去作用,那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备,切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。

跑者常见的“熊猫手”,就是不注意防晒的结果

跑步之后,建议第一时间就清洁皮肤,如果高温较长时间运动,皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶,先用清水清洗,再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳,以温和洗净为目的即可。

完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜,避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样,依然遵循少量多次的原则。另外,真别太夸大面膜的作用,运动后,清洁+保湿+补水是最重要的,面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。

运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤,不必过度担心,皮肤本身就有修复功能,运动也有利皮肤细胞更新,注意休息和保养即可。

不同类型的跑步,皮肤需要注意哪些方面?选择健身房跑步机跑步,留意通风系统,在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步,可能比在室外跑更糟糕;

如果在室外跑步,雾霾天比较严重的尽量避开,也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑;

如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏,春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。

此前关注的跑步不少与马拉松等耐力项目有关,美国之前针对超马(距离超过马拉松)跑者的调查,发现这些人身体其它环节要比一般人更强大,但却有更高几率患皮肤癌。主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时,所面对的空气环境变化会很大,接触粉尘,阳光暴晒,以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差,甚至显得更为“老态”。

这也是如今马拉松热,不断需向身边的马拉松爱好者强调的,他们动辄一两个小时的室外跑步,极少有人严格遵循使用防晒用品,阳光是皮肤的大杀器,高强度运动后对皮肤的保养处理也多半比较马虎。

上升到这样的“坚持跑步”,对皮肤状态的改善就很难直接用好或坏评价了,只能说更要多注意保养。

还有人曾经问,刘翔是跑步选手里面部状况比较严重的,但近年(指他职业生涯后期)似乎脸上痘痘少了很多,这和运动有关么?

答,这就不要强行往运动上靠了。还是天生肤质的原因,他皮肤的改善是因为定期去华山医院做皮肤治疗的结果,运动还不至于美容养颜同理那些非洲长跑选手“乌黑发亮”的皮肤,也不是跑步跑出来的。

如果经常跑步但皮肤变差,可能问题出在哪?带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。

另外从运动强度而言,如果超过人体承受范围过量运动,可能自我并未感知,但皮肤一定是很明显的表象,比如休息一觉醒来爆痘,皮肤干涩等,都是运动过量的特征。

如果经常跑步但皮肤变差,可以尝试从这些角度分析一下——

是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知?尝试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间,很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏;

是否带妆,或者运动后缺少清洁和保养?养成习惯,并切记使用防晒用品;

是否运动过量造成皮肤缺乏营养?一个简单的检测运动是否过量的办法:如果每天运动,可在每天清晨醒来后测试自己静息心率并记录,如以往都是60左右,某天忽然测出来是70,那意味着昨天的运动强度太大,连带皮肤也会受到影响(比如爆痘)。在大运动量后,补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料,这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。

另外一些“简单”的护肤品,比如凡士林等,对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护肤品更有效,顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。

运动的内在美和外在美是可以兼得的。希望坚持跑步改善身体状态的同时,你也拥有好的皮肤。

肯定可以的!长期坚持锻炼肯定会会一个人的皮肤越来越好,因为我就是这样的例子。

我去健身房锻炼之前是一个不折不扣的小胖子,而且脸上容易长痘,皮肤很油的那种,后来正式走上减肥之路皮肤才慢慢变好的。

不得不说,运动完之后会有一种痛快淋漓的感觉,虽然脸上会出很多汗,但是会觉得很畅快,仿佛脂肪像汗水被排出来了一样。在锻炼这条路上我坚持了很久,不敢轻易放弃。因为特别期待自己的蜕变。

所以健身成功以后大家都对我刮目相看,比如以前满脸横肉,皮肤暗黄粗糙没有光泽,可是运动之后脸上的肥肉少了很多不说,皮肤也变得很紧致透亮有光泽,皮肤也不油了,脸上的痘痘也越来越少,但是也和我日常的认真护肤分不开。

所以真的特别感谢当初没有放弃健身的我,不进让我拥有自己满意的身材,也让我拥有了自己喜欢的好肌肤,可以说健身之前没有一个人说我皮肤好之类的,可是健身锻炼后很多人都说我的皮肤太好了之类的,心里当然是高兴的。

而且在我的安利之下,妈妈也开始了健身锻炼,妈妈只是每天坚持做瑜伽运动和一些温和的健身操而已,但是渐渐的,妈妈的皮肤也越来越好,很多人都说妈妈年轻了好多岁呢!

所以健身真的可以让一个人的皮肤越来越好,毕竟运动很容易出汗,而你排出的汗大都是脂肪的成分,所以健身的好处那么多,让你拥有好身材好肌肤,开始健身吧!

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