净身高190，体重93kg减肥适合长期跑步吗？看到别人说大基数不让跑，也不知道能不能

首先，假设你在大基数状态，千万别急着运动。

大基数的你唯一要做的就是调整饮食计划。注意了，这里的调整饮食可不是少吃或者节食。而是建立一个正确的饮食习惯。

减肥的基本原理，始终是「摄入的热量 ＜ 消耗的热量」。

而运动，是为了增加消耗，目的是让你有线条。也就是说，控制住摄入，不增加支出，也行。所以，「管住嘴，迈开腿」只能算说对了一半。

大基数运动伤害很多，得不偿失。先试着改变饮食习惯，降低体重再说。

你的身高和体重相比，其实有点偏瘦了，不用减肥，健身蛮好的。

首先要保证蛋白质的摄入，吃瘦肉：鸡肉，牛羊肉都可以，还有鸡蛋里的蛋白。

然后就是运动，跑步，平板支撑、俯卧撑这些都要多练，或者去健身房利用哪些器材，哑铃等，都是可以的