如何增长臂展？

需要加大篮球训练，同时进行力量和肱头肌的练习，再采用双肘夹撑或者是胸前击掌；然后进行胸肌、腹肌和腿上肌肉的练习，最后就要贵在坚持。臂展是两臂侧向最大限度地水平伸展时，两中指指尖点之间的直线距离，而且臂展主要形态指数，通过人体指距长与身高之差来衡量上肢与肩宽发育水平。

进行腹肌的练习，两头起，仰卧起做，举腿，对腿部也是有很好作用，背肌的练习，俯卧抱头起。进行腿上肌肉的练习。

扩展资料：

注意事项：

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

-臂展

在500多年前的意大利,有一位多才多艺的画家在长期的绘画实践和研究中发现了一些重要的人体绘画规律,其中有一条就是“平伸两臂的宽度应该等于身高”。这个画家就是达芬奇,他觉得只有符合这个规律的人体才是完美的。然而世上所有的完善都是相对的,对于许多nba球员来说,臂展等于身高并不完美。

　　早起的鸟儿有虫吃,臂长的猴子有桃吃。

　　大部分中国人都比较“正常”,因为我们的身高和臂展长度大体相当,只有极少数中国人的臂展长度超过身高很多。欧美和非洲人的臂展普遍要长于亚洲人,尤其是运动员,很多美国球员的臂展都要比身高长出10厘米以上,有些人甚至长出了20多厘米。如果你从进化论的角度来判断,假使亚洲人的祖先和欧洲人的祖先在一起生活的话,肯定是亚洲人的祖先先被饿死,因为他们每次和欧洲的那些长臂猿猴们争抢树上的桃子时都不占优势,所以幸存的亚洲猿人就迁徙到了亚洲。假如把树换成篮球架,桃子换成篮球呢很显然,各种数据都表明美国人要明显比亚洲人更能抢篮板。姚明的身高是226米,但他职业生涯场均篮板却连十个都不到,“小巨人”也因此饱受批评,因为很多比姚明矮的美国球员都可以轻易地在他头上摘下篮板。其实这也不能怪姚明,因为226米的姚明臂展却只有220米,再加上他几乎没什么弹跳,自然抢不过那些臂展超长的欧美人。尽管姚明只有两个赛季的场均篮板超过10个,但这对他来说已经是件很不容易的事了,因此他是典型的用努力战胜天赋的典范。

　　反观一些身高不高但却很能摘篮板的球员,他们中大部分都有令人咋舌的臂展,比如埃尔顿·布兰德。布兰德的官方身高数据是203米,但马盖蒂曾爆料说布兰德实际上只有198米,不管他的身高到底是多少,布兰德229米的臂展都绝对是“金刚”级别的,就算姚明把两条胳膊都弄脱臼了恐怕也很难达到这个臂展长度。正是靠着这双中锋规格的手臂,布兰德在“高手”云集的NBA内线打出了一片天,他职业生涯的场均数据达到了20+10,这在当今的联盟里仅有几个人可以做到。在2003-04赛季的大部分时段,布兰德还是当时联盟的盖帽王,如果,他的状态能保持下去,他将成为联盟有盖帽技术统计以来最矮的盖帽王。但是赛季的后半段布兰德由于受伤影响了出场时间,结果将“盖帽王”的头衔拱手让给了拉特利夫。马里昂也是联盟里有名的长臂猿,他不仅手臂奇长,相貌上也有几分“返祖”,而且投篮的动作也很像猩猩扔桃。201米的马里昂拥有223米的超长臂展,这也是为什么他能长期保持场均篮板在11个左右的原因。马秀中的盖帽王。最近他又成为了NBA历史上达到800个盖帽的最年轻球员,今年只有23岁的史密斯没准会成为打破奥拉朱旺联盟历史盖帽总数纪录的人。安德烈·基里连科和乔什·史密斯属于同一类球员,206米的基里连科臂展为221米,因此他的抢断和盖帽数都非常多。中国球员易建联的臂展长度也很不错,211米的他有222米的臂展,虽然比起欧美的“球猩”们来说还有些差距,但阿联至少不会像在力量方面那么吃亏。

　　扣将们的臂展也很惊人,198米的卡特就凭借213米的臂展成为了NBA历史上最有暴力美感的扣将。保罗·加索尔则是NBA里的一名另类扣将,他几乎跳不起来,但一双筷子一样的长臂总能里昂在太阳队时是球队的篮板王和盖帽王,两条胳膊居功至伟。有太阳球迷甚至编了一首打油诗,专门用来歌颂马里昂的大长胳膊:臂长手大肩膀宽,身高不够为哪般不要看他脖子短,臂展足有七尺三!

　　不做球星做“球猩”,打起球来真轻盈。

　　NBA里臂展长于身高的球员不在少数,仔细统计一下你就会发现,臂展长的球员普遍在篮板、抢断和盖帽方面很突出。很多著名的“火锅手”也都有过人的臂展,比如211米的马库斯·坎比臂展有229米,201米的本·华莱士臂展218米,穆托姆博218米的身高加上231米的臂展是他每场比赛都能摇上几次手指的保证。NBA历史上臂展最长的球员恐怕要属身高最高的231米的马努特·波尔,他的臂展竟然是256米!有了这样的臂展,想盖不到帽都很难!

众所周知，足球因为它的普及而成为了一项风靡全球的运动，每个人都可以参与其中，像梅西这样又矮又瘦的人可以称之为足球巨星，但篮球不一样，它很考验球员的身体素质，即使技术好，没有强大的身体素质也很难打出高水平的表现。篮球除了最基本的身高要求外，还测试球员的翼展。毕竟篮球是手需要的。

朋友不自卑。所有正常人都这样。只有那些有遗传因素的篮球运动员或排球运动员，手臂跨度通常比自己的身高长。像NBA的皮蓬，臂展达到218，是NBA历史上防守最好的小前锋之一。当然后期也可以自己做一些练习，比如经常伸展手臂增强伸缩性。

打篮球长臂展有n种优点，唯一的缺点是最致命的——投篮手感会很差，甚至中远投基本都是瞎的。而且，因为长胳膊的人多，难度更大，可以说是自然规律。但是很少有长臂的玩家养成了反人类的投篮手感，太可怕了。拥有精准投射能力的长臂球员是当今nba最好的。

翼展在防守端也很重要。毕竟长臂意味着防守面积很大，防守时更容易干扰对方的进攻。如果你感到荣幸，你可以把球打碎。即使失去防守位置，也可以用翼展追帽子。看这几年的DPOY，高伯特和卡哇伊都是有名的翼展怪兽，看似矮小精壮的格林翼展也比身高长18 cm。也是奇怪的上臂秀，表现的是长臂。

其实球员的臂展越高，球员的臂展越长。身高和臂展成反比的例子还是太少了。其实这就是“赢家通吃”。身高和翼展不是单独存在的，而是相关的。一个球员想要在联盟中取得成功，不仅需要静态天赋(身高、翼展)，还需要动态天赋(弹跳、速度)。

个子

布拉德力：229cm效力于小牛

姚明：226cm

所以现在NBA姚明最高了。

弹跳

No1 斯巴德"韦伯 身高：170厘米垂直弹跳：120厘米 助跑摸高：360厘米

No2 史蒂夫"弗朗西斯 身高：191厘米 垂直弹跳：114厘米助跑摸高：380厘米

No3 内特"罗宾逊 身高：175厘米 垂直弹跳：112厘米助跑摸高：355厘米

No4 文斯"卡特 身高：198厘米 垂直弹跳：111厘米助跑摸高：395厘米以上（395厘米是篮板上檐的高度）

No5 德怀特"霍华德 身高：211厘米 垂直弹跳：105厘米助跑摸高：395厘米以上

No6 阿伦"艾弗森 身高：183厘米 垂直弹跳：103厘米助跑摸高：360厘米

No7 科比"布莱恩特 身高：201厘米 垂直弹跳：102厘米助跑摸高：385厘米

臂展

退役的是曼纽特·波尔

身高231cm 臂展达到了惊人的256cm

现役的是保罗·加索尔

身高211cm（官方身高） 臂展231cm

差距最大的是埃尔顿-布兰德

身高203cm 臂展231cm

求采纳

迈克尔乔丹的臂展是：212米/6尺115英寸 。

1982年3月29日，乔丹作为北卡罗来纳大学的一名新生，在NCAA联赛的决赛里投进制胜球，帮助北卡大学队以63比62的比分战胜了尤因率领的乔治城大学队。

1982-83赛季，乔丹被《体育新闻》评为年度大学生球员及全美第一阵容队员。1983-84赛季，乔丹再次被《体育新闻》评为年度大学生球员及全美第一阵容队员。

扩展资料：

NBA绝大多数球员的臂展都要比身高长不少，平时说这个球员身体素质高，天赋高，身高臂展占了很重要的一部分。抢篮板，盖帽，上篮等臂展长的显然更占优势。

臂展在防守端同样非常重要，毕竟胳膊长就代表着防守面积非常大，在防守时就更容易干扰对手的进攻，很荣誉就把球断下，哪怕失掉防守位置也可以靠着臂展追帽。

放眼这些年的DPOY，戈贝尔、卡哇伊都是出了名的臂展怪兽，由此可见长臂已经成为获得DPOY的必要因素了。

—迈克尔·乔丹