周琦，姚明，奥尼尔进行哑铃训练，对比如何？

目前周琦是中国球迷最关心的篮球运动员，大家都期待他成为下一个姚明。从古至今，NBA都特别关注球员的身体数据，因为它在一定程度上代表了球员至少能达到什么样的身高(当然不一定)。今天我们来看看周琦和姚明在NBA这边的时候的数据。

身高:姚明傲人身高226米，周琦218米；

翼展:虽然姚明比周琦高一点，但是他的翼展没有周琦恐怖，后者翼展229米，而姚明是225米。

手长:姚明手长22 cm，而周琦手长24cm；

站高:周琦因为他可怕的臂展，他站高不下于姚明，姚明2m 92，而周琦是2m 91

原地弹跳:姚明因为尺寸原因不能有很好的弹跳。姚明的原位弹跳高度为55 cm，而周琦的原位弹跳高度内部为80cm，这意味着周琦的覆盖面积较大；

体重:周琦瘦，这是他最大的弱点之一。进入联盟的那一年，火箭队对他来说体重一直在增加。周琦侧边只有80 kg，而姚明高达134kg；

体脂百分比:姚明的体脂百分比为7%，而周琦的体脂百分比为485%。其实两者都有各自的特长。周琦的防守面积比姚明大，但对抗能力略显不足。虽然在NBA呆了一个赛季，肌肉维度明显飙升，但是和当时的姚明相比还是有很大差距的。周琦，盖帽能力真的很出色，出色的弹跳和翼展为他加分不少，这也是火箭看中他最重要的原因。

姚明不仅以226米的身高在NBA打了这么多年，还用自己的努力和不断打磨的技术在NBA驰骋了这么多年。希望周琦也能不断磨练自己，早日进入火箭的轮换阵容，带领中国男篮再上新台阶。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。