求传奇球星拉塞尔具体资料

姓名：比尔·拉塞尔

性别：男

全名：Bill Russell

球队：凯尔特人队

生于：1934年2月12日

身高：206cm

体重：981kg

司职：中锋

出生地：路易斯安那州，Monroe

绰号：“盖帽专家”、“防守天才” 、“指环王”

Bill Russell是60年代波士顿凯尔特人王朝的基石, 他是一位给NBA防守概念带来革命的神奇盖帽专家。一位5届MVP和12届全明星, 一位总共抓下21,620个篮板的硬派中锋, 职业生涯场均225个篮板的成绩使他获得了4次联盟篮板王 他曾经在一场比赛里抓下51个篮板, 另外有两次抓下49个而且创下了连续12个赛季篮板总数1000+的成绩。

Bill Russell在凯尔特人队1957-1969年的13年内拿下了11个总冠军。

[编辑本段]相关评价

许多对他个人的赞美是名副其实的, 但这些仅仅是Bill Russell的团队合作哲学的衍生品 其实他最辉煌的成就是在他职业生涯13个赛季里带给凯尔特人队的11个总冠军。 在80年代飞人升空之前, Russell一直被认为是NBA历史上最伟大的球员。

William Felton Russell 1934年2月12日出生于路易斯安那的Monroe 他的家庭随后搬到旧金山Bay Area，在那里Bill进入了位于奥克兰的McClymonds高中 他在高中篮球队只是一个技术平平，没有什么闪光点的中锋而已，但是由于他身体条件突出还是获得了旧金山大学的篮球奖学金，正是在大学里，Russell开始爆发了。

这时Russell的身高已经超过6-9, 他和队中后卫KCJones一起领导球队取得了56场连胜和1955，1956两次NCAA冠军头衔 (这期间Jones因为参赛资格过期问题错过了1956 赛季的4场比赛) Russell因此也被命名为1955年NCAA最佳球员。

大学前三年Russell平均207分和203个篮板 在大四的那一年里他已经成长为一束能在防守端控制比赛的真正决定性力量 在1956年NBA选秀前夕, 波士顿凯尔特人队的教头兼经理红衣主教奥尔巴赫非常渴望在他的主力阵容中加入Russell 之前奥尔巴赫的队里已经有了进攻机器Bob Cousy 和 Bill Sharman的后卫群和小号中锋Ed Macauley, 但是Macauley并不能保证球队的防守和篮板质量，而这些正是能使凯尔特人队夺取总冠军的催化剂 Russell, 奥尔巴赫觉得他就是球队拼图里的最后一块拼板。

由于凯尔特人队前一年第二的战绩, 所以其选秀权太靠后而来不及选到Russell 而且奥尔巴赫也想用“territorial”选秀权去选本地Holy Cross大学的明星球员Tom Heinsohn, 这就意味着凯尔特人队必须放弃第一轮选秀权 所以奥尔巴赫开始去构思球员交换这个办法, 这一次他把目光放在了拥有当年第二选秀权的圣路易斯鹰队身上。

那时第一选秀权属于罗切斯特皇家队, 但是他们已经有了一个年轻稳定的篮板手Maurice Stokes, 奥尔巴赫知道皇家队的老板Les Harrison也不会付给Russell索要的25,000美圆的签字费 结果罗切斯特选了后卫Sihugo Green, Green在他9年职业生涯里分别为5支球队打球(具有讽刺意味的是他还曾在1965-6年在Celtics待过一些日子)

鹰队的老板Ben Kerner希望谈关于选秀权的trading问题, 其中的关键就是Macauley 这个6-8的中锋是6届全明星而且是圣路易斯当地的英雄, 他是土生土长的圣路易斯人，篮球生涯也是从圣路易斯大学开始的。奥尔巴赫能够放弃Macauley去换Russell, 但是直到Boston同意在offer里加上新秀Cliff Hagan，Kerner才同意交出选秀权 这次交易虽然给Hawks带来了1958年的总冠军,更却成全了凯尔特人队的王朝。

在当年选秀里, 波士顿军团还加入了后来获得1956-57年NBA最佳新秀的Heinsohn和Russell的大学队友KCJones, 这些人最终都成了波士顿王朝的中坚

Russell直到当年12月才开始为Celtics打球，之所以隔了那么长时间是因为与此同时他还是1956年美国男篮奥运队成员，这支奥运队在11月刚摘得了墨尔本奥运会的男篮金牌 与此同时凯尔特人队已经有了一个非常不错的13-3的开局, Russell一归队就显示出了惊人的适应能力 他在余下的48场比赛里场均得到196个篮板, 这个成绩高居联盟篮板榜首，在得分情况上还有平均147分的表现。

波士顿先发五虎Russell, Heinsohn, Bob Cousy, Bill Sharman, and Jim Loscutoff是一支超级战队 他们打出了当年NBA常规赛最佳战绩, 顺利挺进季后赛, 最终总决赛的对手是传奇前锋Bob Pettit领军的圣路易斯鹰队 在7场决胜制的比赛里两支球队交替领先直到最后一场波士顿的主场。此役Tom Heinsohn一人勇夺37分, 但凯尔特人队始终不能把比分拉开。最后时刻鹰队的得分把比赛送入加时，接着又是第二个加时最后波士顿军团上下齐心，终于以125-123取得了比赛的胜利，这也是他们的第一个总冠军。

在这个不完整的赛季里Russell已然给凯尔特人和职业篮球加入了一个崭新的元素。过去几年凯尔特人纯粹以不可阻挡的进攻为球队理念，这也难怪，队中20+得分好手Cousy and Sharman就够让对手吃一壶了,顺便提一下这两个人也都是后来名人堂成员。但波士顿却缺乏篮板和防守来实现其取胜之道。现在Russell带给球队的正是他们梦寐以求的更高水平的防守艺术，他以阻止得分来胁迫对手来证明比赛里互相飚分取胜的风格已经不再是唯一的手段。

受总冠军所激励, 凯尔特人在1957-58赛季里以14连胜开局，并且不断进取。在Russell的第一个完整赛季里，他场均227个篮板笑傲整个联盟。赛季初期对费城勇士队的比赛中，他创纪录地半场抢下32个篮板，最终以49个篮板结束了这次惊人的表现。虽然他强悍又稳定，但苗条的Russell从来就和肌肉男，碰撞男扯不上边。他的篮板能力来源于位置感，预测篮球落点以及快速的移动。在他的作战信条里，头脑和身体一样重要。

最终波士顿又一次打出了当年联盟常规赛最好战绩，以49-23称雄东区。几乎是前一年的翻版，凯尔特人总决赛的对手居然又是在西区41胜31负的老鹰队。前两场比赛波士顿在主场一胜一负，但是Russell由于踝伤缺席了第三场，波士顿的好运嘎然而止。Russell只能眼睁睁地坐在板凳上看着自己的球队在剩下的三场里输了两场，从而丢掉了总冠军。

Russell被选为1957-58年联盟的MVP 奇怪的是，他却只入选了当年的第二阵容。事实上在Russell五次MVP的那些年份里，他只有两次入选NBA第一队。核心问题就在于当时有人认为其他中锋比Russell更牛，那些人或许拥有更多的个人数据，可是没人比Russell在队中的地位更重要。

Russell在1958-59又一次夺得了篮板王的称号, 表现是场均23板, 赛季前七场比赛里他场场拿下23+的篮板。Russell同时也以善打关键仗得到赞誉，不管是一场比赛还是整个赛季他都持续了这种风格。在季后赛里，他又使自己的篮板数节节上升，达到了场均277个。

凯尔特人在这个赛季连续第三次打进总决赛。在4-0横扫对手明尼阿波利斯湖人队之后，他们终于再次摘得总冠军桂冠。这个系列赛里Russell的平均篮板达到了惊人的295个，而且在他的领导下，这一年凯尔特人开始了职业体育史上最伟大的8连冠的辉煌历程。有趣的是, 虽然Russell并不被认为是一个好的进攻球员，但他却是一个稳定的队内进攻选择点。在早些年的职业生涯里他一直是命中率排名前五位的球员。例如1958-59赛季，他的457的投篮命中率位列全联盟第二。

Russell一生中最大的对手Wilt Chamberlain在1959-60赛季进入NBA，从此两人开始了一场长达十年的对抗。关于两人中谁更优秀的争论会一直持续下去。Chamberlain在两人的直接对抗中往往打出惊人的数据，但是Russell却帮助凯尔特人队在其职业生涯前十年里九夺总冠军。

曾经的凯尔特人球员Don Nelson告诉过波士顿记者，“联盟有两种超级明星，一种会使自己看起来水平凌驾于其他队员。另外一种却会使自己周围的队友做的更好，Russell就属于第二种。”

Chamberlain在其第一个赛季就获得了得分王称号(376 ppg)，并且以270个的场均篮板从Russell（240个）手中夺走了篮板王。这一年这位凯尔特人中锋有一场恐怖的比赛，那就是在对雪城民族队的比赛中狂取51个篮板。这个成绩在NBA历史上排名第二，仅次于Chamberlain在60-61赛季里对凯尔特人的55个。

有一件事是清楚的, 在1959-60赛季和以后的几个赛季里，凯尔特人的篮球变成了一项团队运动。就像Russell后来写道：“对我来说，最美好的事就是看着团队里的人以一个共同目标而倾力合作，交替地服从指挥以及认清自己的职责去完成一个真正的团队合作。我曾经试着去做，我们队员都曾试着做过，我认为我们的努力是成功的。”

Chamberlain是伟大的, 凯尔特人却更加辉煌。1959-60赛季他们再一次把常规赛成绩提高到59胜16负，期间还有一次17连胜。他们在分区决赛里击败了Chamberlain和他的勇士队，然后再一次在总决赛里遇到了圣路易斯鹰队。Russell在这个系列赛里再次发飚，在game 2里创下NBA Final纪录，独取40个篮板(Chamberlain直到1967年才以41个篮板把它打破)。鹰队坚持到第七场，但是这场比赛却被Russell控制，他贡献22分和35个篮板，率领凯尔特人以122-103取胜，并第二次卫冕总冠军。

当Russell正改变NBA对防守的认识的时候，联盟始终还处于以跑动进攻为主导的时期，Chamberlain就是最典型的代表。甚至在以防守为本的凯尔特人队，平均得分也有1245分。Russell对联盟的冲击这时候还没有记录在NBA数据统计中。盖帽直到1973-74赛季才开始被正式统计，篮板数那时也只是统计总篮板而已，并不会区分进攻或防守篮板，也是直到1973-74赛季才有所区分。

Russell一直在对已经被熟知的篮球比赛带来革命性的概念，甚至有些并不被作为当时衡量标准的东西。他滑步进行弱侧封盖的能力是令人惊叹的。他抄截横传球或是展开大鸟一样的臂展封盖和恐吓投篮的手段更是无人能及。凯尔特人的其他防守队员开始把他们盯防的球员逼往Russell的区域，而且对中距离防守变得更加有自信，因为他们知道Russell就在自己身后。

这些关于在篮筐附近压迫对方射手，造成对投篮的破坏的比赛理念使人们开始思考Russell令人难忘的表现。此外，其他一些中锋在Russell之后开始建立自己的防守体系，虽然他们可能并不具备同样的技巧，但却实实在在地改变了比赛风格。有趣的是，Russell的风格也使得波士顿的进攻更加犀利。许多凯尔特人队的得分来自于Russell抓得防守篮板以后快速传递给Bob Cousy，然后由其开始波士顿人值得自夸的，致命的快攻。

波士顿王朝在红衣主教的带领下开始稳固根基，"波士顿凯尔特人队"和"NBA总冠军"两个称号在这个时期实际上是同义的。球队里有许多有天赋的伟大的球员，但公认的象征还是Russell，他的头从肩上刺出，他的眼睛时刻不停地在场上扫描，他的左长臂随时准备游走出击，封盖投篮。波士顿又一次赢得了1960-61年度的冠军头衔，这一年Russell被评为联盟MVP，这也是他连续三年获得最有价值球员中的第一个．

接下来的赛季, 1961-62, Russell在得分方面平均每场拿下职业生涯最高189分．Chamberlain的个人成就也令人难以置信：他以场均504分的成绩取得得分王，当时以团队协作为基础的凯尔特人没有一个人进入得分榜前十．在由NBA球员评比的MVP中，Russell又一次压过了Chamberlain．

凯尔特人在1962年的选秀大会中又摘得一位未来的名人堂成员，John Havlicek．在接下来的这个赛季结束后，Bob Cousy宣布退役．1963年，就像变成年度惯例一样，波士顿人赢下了他们的第五个卫冕冠军，Russsell也得到了他的连续第三个联盟MVP

这位传奇中锋后来把1963-64赛季称作他的时代里最好的凯尔特人队．虽然在进攻方面差强人意，但他觉得球队这个时候已经变成一个无可挑剔的防守整体．Russell再一次以247个篮板获得了篮板王称号，这个数字也是他职业生涯最高．总决赛里，凯尔特人又一次不可阻挡地在第五场比赛里击败旧金山勇士队，第六次卫冕总冠军，这个成绩之前在所有体育大联盟里都是没有过的．

这是一个伟大成就的时代, 对Russell或是对球队来说, 这个前无古人的成就看起来还在继续．1964-65赛季，Russell卫冕NBA篮板王称号，成绩为场均241个篮板，包括对底特律活塞的比赛中暴抓49个．值得一提的是，这一年他还以每场53个助攻的成绩列助攻榜第五．

这个赛季最戏剧化的时刻发生在东部赛区决赛的第七场，最后时刻凯尔特人以110-109领先费城76人队一分，此时离终场还有5秒，凯尔特人球权．这时Russell的传球击中支撑篮筐的线，因此改判76人队获得球权并停表发球．76人队的Hal Greer准备传给Chet Walker, 但是Havlicek突然冲出盗球成功确保比赛胜利．这个伴随着著名的凯尔特人队解说Johnny Most评论的时刻一直被认为是NBA的珍贵回忆．Johnny Most低沉的嗓音这时在大声欢呼，"Havlicek盗球了．传给Sam Jones Havlicek盗球了！比赛完了！Johnny Havlicek盗球了！"

总决赛对手洛杉矶湖人队的抵抗虎头蛇尾，凯尔特人在第五场就获得了当年的总冠军．因为这年的表现，Russell获得了他第五个也是最后一个MVP称号．

随着1965-66赛季的又一次总冠军，红衣主教奥尔巴赫退休了，Russell承担起了球员兼教练的双重职责，也是联盟第一个非裔美国人教练．他带领波士顿打出了60-21的好成绩，但是凯尔特人在东区决赛里输给了强大的费城76人队，从而失去了卫冕的资格．那一年76人队68-13的战绩被认为是历史上最好的球队成绩之一，他们在第五场比赛中打败凯尔特人从而挺进总决赛．

1967-68赛季，经过一年的脱胎换骨，波士顿人杀将回来，在Russell带领下重新夺回了总冠军的宝座．在东部赛区决赛里，球队在落后两场的不利局面下硬是打到第七场，对手还是Chamberlain和他的76人队．离比赛结束还剩34秒的时候，凯尔特人以97－95领先Russell开始发威，他先是投中罚球，接着又封盖了Walker的投篮，并得到了Greer未投中的篮板，把球传给Sam Jones,由后者完成了最后一击，100-96！接下来的总决赛对洛杉矶湖人队，凯尔特人队用六场比赛结束战斗，重获冠军．

1968-69赛季凯尔特人的表现更加激动人心，虽然常规赛48-34的战绩差点把他们排除在季后赛外，但是他们终于在季后赛里爆发了。在Russell第三个球员兼教练的赛季里，波士顿人再次在总决赛第七场击败湖人拿下总冠军，而此时的湖人队中就有刚刚转会的Chamberlain。赛季结束以后这位伟大的凯尔特人领袖马上宣布退役，在其职业生涯13年里，他11次带领球队夺得总冠军。Russell总共还抓下21,620个篮板，在NBA历史上仅次于Chamberlain的23,924个排名第二。

1973年，Russell以新的面貌出现在西雅图超音速队经理的位置上。这支前一年只有26胜的球队在他的带领下渐渐走上了胜利的道路，当年取得36胜，第二年更是以43-39的战绩取得季后赛资格，这一年是1975年。但是由于球员们对球队战术执行上的不够坚决，Russell慢慢地开始失望。有些人说问题在于Russell本人；在他们口中Russell被形容为一个骄傲不合群，喜怒无常而且死板地坚持凯尔特人队的传统的人。于是在他执掌球队的第四个赛季，即1976-77赛季，Russell因热情被消耗殆尽辞去了经理职务。

具有讽刺意味的是，两年后Lenny Wilkens率领同样的球队，执行同样的球队理念获得了总冠军，而这种理念正是Russell在他的球员身上没有灌输成功的。离开西雅图差不多十年后，1987-88赛季Russell又开始尝试执教球队，这一次他取代了Jerry Reynolds执掌了萨克拉门托国王队的教鞭。由于球队糟糕的17-41的战绩，Russell赛季中就被辞退了。

相对于执教球队Russell更多时候是靠担任电视篮球比赛解说来获取曝光率的。有一段时间他和与他同样迟钝的Rick Barry合作，兄弟俩给观众展现出非常直白的解说风格。Russell一直都不适应这种路线，他告诉《萨克拉门托蜜蜂报》："最成功的电视解说是那种几乎不需要让人思考的风格，而我对篮球比赛，动机和球员的了解要比这个更深。" 除此之外，他还尝试过表演，虽然是玩票性质，他在西雅图儿童剧场表演过，也曾演出反映迈阿密犯罪行为的片断，他还甚至出了一本精彩的自传，《Second Wind》。

Russell在其他方面发展的失败并不能磨灭他在篮球历史上的地位，多年来他在身后荣誉上从来没有被忽视。1970年，他被提名为NBA25周年历史最佳阵容。1974年，Russell被选入奈史密斯篮球名人堂。1980年，他被提名为NBA35周年历史最佳阵容。同一年他在由全美专业篮球作家协会的评选中荣获历史上最伟大球员的称号。

虽然十年后Michael Jordan的出现可能会让人们重新争论谁是NBA比赛中最好的球员，但不可反驳的是Russell从根本上改变了人们对篮球比赛取胜之道的认识。

比尔·拉塞尔1934年出生，身高2米06，1956年获奥运会篮球金牌，11次获NBA冠军，其中包括一次8连冠军，5次当选NBA最有价值球员，1967年成为NBA历史上第一位黑人主教练。拉塞尔是篮球历史上最伟大的防守型中锋，1974年进入美国篮球名人堂。

拉塞尔虽然作为一名中锋，身高不出众，但他的身体素质非常出色：100米成绩1006秒，400米成绩49秒。跳高成绩209米。他的爆发力惊人，轻轻松松就可摸到篮板的上沿，这些都为他成为NBA超级巨星打下了良好基础。然而更重要的是当在篮球名校旧金山大学就读时，拉塞尔掌握了日后改变了篮球面貌的防守观念和技术。这所大学的教练任尔波特把拉塞尔的身体素质和一套非常权威的防守理论结合在一起，使得拉塞尔率旧金山大学队创下了连胜55场的神奇纪录，他本人也多次荣获全美最佳球员称号。

1956年，为了参加墨尔本奥运会，拉塞尔推迟了一年加入了NBA，带领了美国男篮在奥运会上八战全胜，平均每场净胜对手53分。加入NBA的波士顿凯尔特人队后，拉塞尔11次夺得NBA的总冠军。其中8次连续夺冠，这2个纪录是后人无法超越的两座高峰。拉塞尔在防守时总是等对手投篮出手后再起跳，然后和篮球一起上升，像扣排球似的将球打飞，或者拍向自己的前场，让队友发动快功。他进功时大多是抢得前场篮板球二次补篮。他的勾手投篮可以左右开，令人防不胜防。1959年他和“篮球皇帝”张伯伦在两人平生的第一次交锋中抢得35个篮板球。在和锡拉丘斯民族队的一场比赛中勇夺51个篮板球。

13年内为凯尔特人队摘下 11 次冠军的拉塞尔说：“对我而言，最美好的一件事就是看着一群人相互合作、相互打气，共同朝向冠军的目标一齐迈进；我努力过，队友也都努力过，我想我们的确是成功了。”

拉塞尔5次获MVP奖，在1970年被选入NBA25周年最佳阵容，在1980年入选NBA35周年最佳阵容，同年，他被美国职篮作家协会票选为本世纪最伟大的球员。1998年当选NBA历史五十大球星。

拉塞尔用他那神话般的防守才能和盖帽技巧改变了篮球运动一个基本观念--只重视进攻，不重视防守。他的成就实践告诉人们，用出色的防守照样可以赢得冠军。1967年，拉塞尔被凯尔特人队任命为队员兼教练。成为NBA历史上第一位黑人主教练。

为了写这篇文章，我几乎看遍了关于杰森斯坦森的访谈和采访，最后提炼了一些精华的东西。这里把这篇文章在知乎上重新发出，也希望没有看过的朋友能够喜欢。

拥有着性感的伦敦东区口音、健硕而线条有致的身材，以《非常人贩》系列里的裸身和《怒火攻心》里的暴力征服了广大影迷，没错他就是杰森斯坦森！

那么这位1967年出生的狮子座硬汉--曾经的英国奥林匹克跳水队员，后来的综合格斗狂热爱好者（无限制格斗），是什么秘诀使他在近50岁的年龄依旧拥有完美的身材和恐怖的爆发力呢？

接下来就给大家细细道来。

涕姆同学印象很深的是杰森斯坦森在MH杂志里说的一句话，

"I never gave a f--k about a calorie," Statham says "An apple It's good for me I'd have five Bananas Eat the bunch"

“我从来他妈不管什么卡路里，一个苹果？如果这对我有好处的话。我就吃五个！香蕉？吃一把！”

这个是杰森斯坦森对于食物的态度。只要是好的、对的，那就毫无顾忌的吃！（当然是在足够强度的能量消耗的基础上，文章下面还有他个人减脂的饮食计划）

杰森斯坦森的秘诀在于高代谢：

做任何事情--工作、生活、哪怕是与人握手都给予你一种强有力的感觉。日常生活中处于高度亢奋，强有力的握手让人感觉像是在做一组无氧器械。

另外，杰森斯坦森的健身目的旨在通过残酷的训练提高身体综合素质而非刻意塑造形体。无论是英国国家跳水队还是后来的武术训练都是如此。斯坦森说，“肌肉男是长在树上的，他们能够紧绷他们的肌肉，使它们在镜子前曲线动人。那又怎么样呢？我对实用力量更感兴趣，它能够帮助我跑、跳、扭动、出拳！”

下面是斯坦森的几条健身贴士

首先从你的态度开始！

"我是态度的坚定信徒！"杰森斯坦森说，"许多人开始运动的时候根本没有强烈的渴望，这些人都应该拉出去好好揍一顿！听着，你是到这里来训练的！那就他妈的好好练！你的身体像一包炸药，你用铅笔戳它一整天也不爆炸，而你用一个大锤子用力一击，Bang！它就炸了。所以，玩命地练40分钟要比1个半小时不痛不痒的锻炼要有用得多。"

加强你的核心

杰森斯坦森的一个好友曾经与他打赌，是否能够完成马拉松。结果，杰森斯坦森以3小时51分完成（没有任何长距离预先训练）。作为回报，他的好友需要接受挑战--完成杰森斯坦森在跳水训练日里的后背训练。“我以前每天做500个变式仰卧起坐。直腿Pike up将会加强你的臀部肌群、上腹以及下腹”这些动作让他的朋友奔溃了

涕姆小课堂

Pike up是什么？

一套核心练习。

pike up核心训练

用你的汗水磨练技能

斯坦森是综合格斗的狂热粉丝。这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。“用Shadowboxing来做背部和肩部的热身”他说，“Lunging来腿部热身。然后，五组3分钟挥拳、踢腿护垫练习，然后三组重袋拳击和一套速度袋的训练。”

涕姆小课堂

Shadowboxing是什么？

shadowboxing 是一种空拳自模拟格斗场景的挥拳练习。

Lunging是什么？

翻译为箭步蹲，一种非常实用的腿部综合练习

用好自重练习

对于爆发力和反应力，斯坦森一直崇尚plyometrics (肌肉增强训练)快速而强度大的循环运动是不需要装备的。“关键在于爆炸式的执行如果做仰卧起坐，我会很慢的下降，然后猛的起身！”斯坦森这样说。

涕姆小课堂plyometrics

也称为“跳跃训练”是一种旨在提升速度和力量的综合弹跳动作组合。

在短时间内让肌肉爆发出尽可能的最大力量。

被广泛应用于各类运动的基础素质训练，如排球队集训、跆拳道集训，也是UFC运动员的常备训练。（有兴趣的话，涕姆同学将在以后专门做一期关于plyometrics的帖子）

制定一个便携式训练方案

即使只有20分钟，杰森斯坦森也会在他脑子里蹦出一套无器械无成本训练方案。其中的最爱是来自他的朋友-综合格斗冠军Bas Rutten。“他用挥拳组合动作”斯坦森说，“ 他会喊出‘1’--一记左勾拳，然后‘1,2’--左勾拳，右勾拳，或者‘3’--左右左”你可以在旅馆里做。

你所需要做的就是让你的借口滚得远远的。

<减肥饮食计划>

斯坦森将自己快速减肥归功于一套智能的饮食计划。他从不饿自己，严格执行好下面几条：

从不食用精致糖或者面粉

面包、面食都得出局，其他任何甜食也一样。不喝任何果汁“这个是最难的”斯坦森说。他每晚的甜食是无糖酸奶和新鲜水果

如果进入了你的喉咙，请记录到本子上

“这本是我的圣经”斯坦森拿着一本黑色的小本子说。他记录下说有吞下去的东西，包括水！（他尝试喝掉一个半加仑的水--这让你觉得很饱）“当你记录下所有东西，你就不可能乱吃了”

分摊卡路里

每天斯坦森要吃六餐。食物也没有什么新奇的--蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔。但是原则就是不超过2000卡。

<训练计划>

杰森斯坦森除了周天以外，每天在一个前海豹突击队训练营训练。周六会安排一个长距离奔跑训练包括山路训练。而其他的五天都在洛杉矶LAX附近的一个摄影棚内训练。这里有蹦床、攀岩绳、拳击重袋、杠铃、壶铃、哑铃、拉条等设备。

两条黄金法则

1不重复

我在六周里没有任何一天的锻炼是重复的，他说，每一天都有一个不同的运动组合。保持变化，这样让你的健身充满乐趣。

2记录所有运动

有些锻炼是定时的，但对所有锻炼进行跟踪可以使强度达到最大值。抗阻运动需要记录重量以便百分比可以用来计算和应用到其他的健身动作当中。“所有这些都是重要的”斯坦森说，“如果你想变得更快、更强、更重那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标”

训练三阶段

阶段1 10分钟热身

斯坦森说用划船机（Rowing Machine）进行热身，因为低冲击而且对心肺系统和主要肌肉群有激活作用。

阶段2 10分钟中等强度

这个阶段打开全身并为第3阶段准备。保持多样性！有以下选择：

1复合负重大动作，深蹲、硬拉等。一组千万不要超过5次。

2轻重量（3 - 5次）运动组合

3沙袋、壶铃的组合动作

4进阶15动作壶铃操

5变式抛投实心球

阶段3 间歇性训练

这是最残酷的一个阶段。高强度高频率短时间内完成训练，然后进行短时间的休息放松进入下一组！

多样性依旧是关键--不论是不同的动作还是同样的动作不同的间隙。

　　48岁

　　马龙白兰度1924年4月3日出生于美国纳布拉斯加州欧马哈城的一个中产阶级家庭。他自小顽皮好动，性格倔强，从不好好学习。中学毕业后他到纽约，进了一家戏剧学校攻读表演艺术。著名的艺术教育家就看出白兰度是块演戏的材料，并预言他不出几年定会成为美国最优秀的演员。他的预言极快便应验了，白兰度不久就在百老汇崭露头角，成为一位颇受瞩目的人物。

　　1950年他出演他的第一部影片《The men》，但并未引起人们注意， 随后1951年白兰度异军突起， 出演他曾经在舞台上大获成功的影片《欲望号街车》，他以其独特的厚实沉稳，粗野遒劲的表演风格成功地塑造了流盲无产者斯坦利的形象。他的出色表演使他获得他的第一次奥斯卡奖提名。此后白兰度又因《萨巴达》、《朱利斯·凯撒》和《狂野的人》而获得三次奥斯卡奖提名。1954年，白兰度出演一部低成本的影片《码头风云》,扮演了一位码头搬运工。为此他还亲身去体验生活，真正当起一个码头搬运工。他将这个角色饰演得有血有肉，使之成为美国中下层工人的光辉代表。这一次他终于赢得奥斯卡金像奖。

　　就在白兰度踌躇满志、幻想光辉前途时，命运与他开了个玩笑，一场**官司使他变得怪癖孤独、沉默寡言，几乎于世隔绝。他变得顽世不恭，成为好莱坞最出名的"浪子"。期间，只有《叛舰喋血记》一片是他的成功之作。他自己创办的**公司也宣告失败。他几乎在影坛消声匿迹。1970年，导演弗朗西斯·科波拉力邀他出演影片《教父》，白兰度产生极大的兴趣。这部反映美国黑手党家族事业的影片一经上映，立刻引起社会的巨大轰动，被称为是继《公民凯恩》后最伟大的一部**作品。影片创下非凡的票房收入。白兰度把教父唐·维克托演得出神入化，入木三分，充分展现他惊人的才华。为此他再次获得奥斯卡最佳男主角奖的金像。随后，他又出演《巴黎的最后探戈》、《超人》、《现代启示录》和《干燥的白色季节》等片，获得了一致的好评。其中，《干燥的白色季节》又一次让他获得奥斯卡奖的提名。

　　进入90年代后，年迈的白兰度依然演出了颇具水准的影片《唐璜德马科》和《人魔岛》，再一次向人们展示了他那炉火纯青的演技。

　　《纽约时报》：马龙白兰度 一个**界的异教徒

　　曾经两夺奥斯卡影帝桂冠的银屏天才马龙-白兰度7月1日在洛杉机一家医院因病去世，享年80岁，这位极具叛逆色彩的巨星用他的演艺才华照亮了整整一个时代，甚至永远地改变了**表演艺术的风格，但另一方面，他的偏执和古怪的个性使得他早早就显示出来的表演天赋并没有完全达到极致。

　　马龙-白兰度成名很早，20岁时就在百老汇的戏剧舞台上展露出过人的才华，后来他又跻身**界，他的出现就象一道闪电划过了美国流行文化圈的天空，他从真正意义上给美国的**业带来了革命性的影响。很显然，马龙-白兰度是美国**界男演员当中最伟大的一位，也是艺术生命最常青的一位。有趣的是，马龙-白兰度的风格还是被美国男演员效仿最多的，从罗伯特-德尼罗到肖恩-潘，他们的表演风格当中都有马龙-白兰度的影子。

　　简而言之，在美国**行业，马龙-白兰度已经成为一个里程碑式的人物，整个行业因为他的出现而被划分成白兰度之前的历史时代和他之后的历史时代，而且这两个时代区别之大令人震惊。

　　1972年的《教父》一片让马龙-白兰度威震影坛，也成了他的标志作品之一。但是，与其他银屏偶像不同的是，马龙-白兰度不喜欢成为传统的被崇拜者，他倾向于走极端，行动也总是保持着一种神秘感，以尽量远离公众的视线，而每当他一时心血来潮在公众场合发表个人观点之后，他总是让自己陷于麻烦当中。

　　马龙-白兰度尤其对他最擅长的表演艺术不屑一顾，甚至一向对演员这个行当显示出轻蔑。有一次他说：“表演是所有艺术当中最没有神秘感的一种，每当我们想要隐藏或是假装什么时，我们就来表演，大多数人平时也生活在演戏当中。”

　　马龙-白兰度称自己是一个懒惰的人，他尤其因为不愿意背台词而闻名。他自嘲地说过：“如果一家**公司愿意支付我相同的薪水，一个选择是扫地，另一个选择是演戏，那我更愿意去扫地。我并不想赢得掌声，我只想做我自己，难道我只有在观众的掌声当中才能感觉到自己的存在吗？”

　　具有讽刺意味的是，没有人比马龙-白兰度更能揣磨剧中人物的心理了，他能够将每个人物都表现得维妙维肖，让每个人物都诩诩如生、活灵活现。他的一举一动能够让剧中人物变得鲜活起来，举手投足都把生命赋予到人物身上。

　　曾经与马龙-白兰度合作过的杰克-尼科尔森与白兰度是好友，多年来两人还是邻居，尼科尔森称白兰度“是一个真正的天才，他代表了一个时代的开始和终结。白兰度可谓前无古人后无来者，他才华横溢而且毫无暇疵，就象毕加索一样是个完人。”

　　尼科尔森说，白兰度的榜样是包括他在内的他们那一代的好多演员走上银屏从事演艺事业的原因，他说：“我在高中时就看了白兰度主演的**，他永远地改变了我的一生。他在镜头前面从来都不紧张，他哪怕是沉默时也极具表现力，他在摄像机面前似乎有一种天生的表演欲。”

　　《华盛顿邮报》评论：难以割离的性格与角色

　　被誉为上个世纪最伟大的演员之一的马龙-白兰度于美国时间7月1日晚在洛杉矶一家医院中去世，享年80岁，目前死因为何并未公布。

　　美国著名的演员，同时也是上个世纪最伟大演员之一的马龙-白兰度不仅凭借他独有的演技获得世人的肯定，甚至连他复杂的私生活也备受各界关注。如今白兰度去世的消息传来，美国《华盛顿邮报》的著名影评家亚当-伯恩斯坦在该报纸的网站上撰文表示哀悼。

　　亚当-伯恩斯在他的悼文中提到：

　　20世纪40年代，忧郁派演员亨弗雷-博加特把美国**界基本定型，而马龙-白兰度所刻画出的各种各样的小人物则让当时的美国**更加鲜活。《码头风云》和《教父》算得上是马龙-白兰度的代表作了。白兰度不仅凭借这两部**赢得了奥斯卡，剧中所塑造的形象也是深入人心。

　　1950年白兰度的处女作《男儿本色》，被一位影评家称赞说白兰度这部**就像是向人们昭示他的出现会为**事业注入新鲜的血液。而随后，从1951年的《欲望号街车》到《现代启示录》也逐渐让白兰度成功塑造了叛逆的形象。白兰度精湛的演技让**界大为振奋。他被认为是可以向人们展现一个困于激情的朴实灵魂，也能向人们展示那种与生俱来野性的新一代演员。

　　白兰度为这个世界留下的东西，也是他最伟大的地方，在于他把自己性格中最深层次的东西完全融入了他的角色里去。白兰度生平演出了40多部**，而很少有人像他这样可以在不算长的时间里不断创造出经典之作。比如：1952年《萨巴达万岁》里的墨西哥革命勇士萨巴达，1953年《凯撒大帝》里的马克-安东尼，1954年《码头风云》里贫贱的码头工人马洛伊，以及后来的教父等形象。白兰度共获得过两次奥斯卡，六次奥斯卡提名，以及以艾美奖最佳配角奖。

　　而马龙-白兰度不仅是一位深得影迷喜爱的演员，甚至他的打扮举止也都备受各界瞩目。20世纪50年代白兰度的肌肉男形象就决定了当时美国皮革外套的设计风格。而他当时穿着牛仔裤便服出入各种高级场所，尖刻地抨击那些只懂阿谀奉承的捧星专栏，曾一度被好莱坞所不容，但白兰度依然我行我素不予理会。

　　白兰度有着充满痛苦的童年阴影，婚姻的失败，儿子涉嫌杀人接受审判，这一切的一切都让白兰度陷入了深深的痛苦，而他的这些痛苦似乎也都融入他的表演感染给了每一位影迷。

　　白兰度是一位非常有魅力的演员，是美国**界举足轻重的人物。他独特而真切的演技极具冲击性。虽然近几年来从银幕上退了下来，但他对美国**界所作出的巨大贡献却是所有人都无法忘记的

速度发热狂热情解答你的问题！哈哈！

目前一共5部。

1：洛杉矶街头。主演是范迪塞尔和保罗沃克，略显稚嫩，但是值得一看！

2：迈阿密。没有范迪塞尔（T_T我最爱的肌肉男）。主演保罗沃克和泰瑞斯·吉布森，只是喜欢迈阿密的风景，内容一般，看一遍就可以了。

3：在东京。没有保罗沃克。主演卢卡斯·布莱克，一个在美国混不下去的飙车小屌丝到东京玩漂移去了，不好看，日本男猪长的像倭瓜~最后5秒我的范爷出现了，然后就结束了。如果你爱看漂移，还是值得的。如果你为了剧情，那我劝你，哈哈！！！

4：加州墨西哥。我的范迪塞尔和保罗沃克回来了，但是范的女友挂了~这就是范为女友报仇篇。这一次让兄弟二人完全冰释前嫌，并肩作战。看了1后是非常期待后面的，23让人失望了，4又让人眼前一亮！哇！

5：巴西里约。1234中有一定人脉铺垫。他们从世界各地来完成一个“不可能”的任务，抢里约老大的金库！主演：范·迪塞尔，保罗·沃克，乔丹娜·布鲁斯特，泰瑞斯·吉布森，巨石强森。

1，4，5 我都看了5遍以上。赛车**，不得不看这个！

熟悉的视觉体验，22岁的约瑟夫·贝纳再现父亲阿诺德·施瓦辛格曾经的经典造型。著名影星、加里福尼亚州前任州长施瓦辛格曾是上世纪六七十年代的健身冠军。

这位佩珀代因大学的毕业生穿着肌肉鲨鱼运动短裤，上身当然是光着的。他双手举起，与头部平行，他的肱二头肌、肱三头肌和背阔肌完美地展现在粉丝的面前。

约瑟夫体重不到200镑，粉丝情不自禁地说他是父亲的双胞胎，阿诺德20，有粉丝留言说他和父亲一模一样。当年，《终结者》巨星拍这个造型的时候也是20来岁。

阿诺德成功地将接力棒交传给了他的儿子，这位健身传奇人物现在待在他的农场里远离新冠病毒，三月份的时候阿诺德分享了一段视频，他和他的驴子路路、小马威斯忌在一起。“最重要的事情就是待在家里，因为宵禁了。”阿诺德告诉自己的粉丝，“没人能例外，除非是72岁的家伙。”阿诺德还捐赠5万个N95口罩给加州前线医护人员，而且是他自己亲自送过去的。

约瑟夫像父亲一样是个健身高手，他的腿部肌肉也非常棒。健身之外，他喜欢和自己交往了一年多的女友妮基·道塔在一起。

3月6日的晚上，约瑟夫与女友妮基在洛杉矶的克莱格餐厅就餐，T恤里的肌肉若隐若现，情侣两人都穿着深色的服装，手拉着手儿，笑着经过拍照的摄影师。

当然，这并不是这对爱情鸟首次亮相。2月23日，为庆祝他们相恋一周年，他们拍了一组非常有趣的照片，约瑟夫在社交媒体上庆祝：“与犯罪伙伴在一起一周年，期待更多的历险、欢笑与庆祝，爱你，妮基！”

不和妮基腻歪的时候，他总是在健身房活动。就像他著名的爸爸一样，他喜欢完美的形状，一有机会就健身。不管是和朋友一起举重，或是听从老爸的指点，他总喜欢将视频和发到社交媒体上。

儿子越来越像他了，施瓦辛格非常高兴，他喜欢看约瑟夫健身。“阿诺德非常高兴与骄傲，儿子紧跟他的脚印。”知情人透露，阿诺德对约瑟夫喜欢举重、健身非常欣赏。更让阿诺德暖心的是，儿子现在照看着他，在他多年活动的健身中心锻炼。父子俩经常一起出去，这个所有时代的伟大健身者认真地训练并指导着自己的儿子。

约瑟夫对自己的父亲非常崇拜，他经常和父亲一起出去，一起吃饭，一起训练，一起做许多事情。约瑟夫说父亲是个爱开玩笑的人，但有时非常严肃。他知道如何将事情摆平，如果有事要做，他一定会做好，对于工作他非常严格。

约瑟夫·贝纳是施瓦辛格与自己家的佣人麦德蕾·贝纳的私生子，美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃知道后毅然决然地和他结束了25年的婚姻，活该他现在和驴子生活在农场里。