经常性的泡在健身房，会得什么“病”？

当我们处在一个自己所熟悉的环境当中时，时间久了，我们就会认为自己所处的环境中的一切都是正常的。假如这个时候我们突然到一个陌生的环境，相信大多数人都会感到陌生和不适应，有很多事情看起来就会不正常，我们就会觉得它是不对的。

同样的，如果我们把这个道理用到健身房中去的时候就会发现，当我们经常去健身房锻炼时，会看到非常多的体脂率低并且肌肉量大，也就是身材特别好的人，看的时间久了，我们就会觉得那样的身材才是最好看的，最标准的。如果这时候你看到一个甩着肚子上的游泳圈的人在跑步，你可能就会觉得这个人的身材不正常，甚至糟透了。还有就是，当我们看多了肌肉男，就会绝得普通人是非常瘦弱的。

上面所说的情况，你有没有呢？如果有，这样的情况，这样的判断和看法会给自己带来什么样的影响呢？或者说会给自己带来什么“病”呢？那就是会让自己变得焦虑，焦虑程度因人而异。

我们之所以会发生这种情况，很大程度上是因为视觉适应所产生的效果。视觉适应指的就是视觉器官的感觉，随着外界的环境变化的刺激而变化的过程。举例而言，就是说如果我们经常看到身材强壮漂亮的人，就会让人的视觉器官适应，从而认为这种身材才是正常的。相反，如果这时候我们看到大腹便便或者身材比较瘦弱的，就会觉得那是不正常的，甚至会觉得他们的身材畸形。

知道了这是种什么“病”，那么哪些人会得这种“病”呢？或者说哪些人“会”有这种心理呢？那些经常阅读健身杂志的人、或者浏览健身网站的人，经常看一些健身健美比赛的人、还有就是在健身房经常和一些比较专业的人士一起锻炼的人，这些人就会比较容易出现对身材有畸形恐惧的心理。这种“病”可能会对我们的精神健康有着负面的影响，重则还有可能会让我们过度的节食，或者过度的去锻炼，甚至于滥用药物。如果我们会因为这种“病”而去做些很傻的事情，自己就真的是得病了，让自己处在一种病态心理。

如果我们有这种心理，并且还因为自己的这种心理还去做了一些伤害自己身体的傻事的话，我们就得注意了，就要去合理的调整自己的心态和认知，不要让自己的心理被局限在一个自己所熟悉的环境当中，要去接触更多的新事物，不能让自己的眼光太过于狭隘。

在一个我们非常熟悉的环境当中，我们的认知很有可能会被限制。如果你想打破这种限制和局限，寻求一种新的突破，就不妨让自己换一个环境，或是通过多角度去分析自己的每一个观点和认知，自己可能就会有意外的收获。我们可以除了看有关健身的文章和视频，还可以看一些有关其他方面的东西，比如艺术和科技这一块的知识，我们都是可以关注和鉴赏一下的。

骨质疏松症的发病率居高不下，更多的中老年朋友出现了该病的症状，不仅给健康带来了危害，也给患者带来了很多困扰。这种疾病引起的症状很明显。一旦局部疼痛严重，严重者会导致畸形。应重视骨质疏松症，掌握其早期信号。我们在生活中应该警惕以下三个信号。

疼痛是原发性骨质疏松症的常见表现，尤其是腰痛。疼痛症状会沿着患者脊柱向两侧扩散，尤其是仰卧或坐姿时，但当直立伸展背部或长时间坐着时，会加重疼痛症状。当患者的骨量丢失超过12%时，就会产生骨痛，这种骨痛危害特别大。

缩短体长和驼背。这种症状通常在疼痛后出现。正常情况下，椎体前部多由松质骨组成，这部分可以作为身体的支柱，负重量非常大。如果长期患有骨质疏松，会产生压迫变形，导致脊柱前倾后仰，最终形成驼背的症状。随着患者年龄的增长，骨质疏松的症状明显加重，驼背的曲度也明显加重。

呼吸功能下降。骨质疏松症患者胸腰椎压缩性骨折容易导致肺活量和最大通气量明显下降，导致胸闷、气短、呼吸困难，给患者带来很大痛苦。骨质疏松症的治疗不能拖延，积极的药物治疗可以控制病情的发展，帮助患者康复。

对于骨质疏松早期的这些症状，可以通过以下方式进行预防：

健康的生活方式。吸烟、喝酒、喝咖啡都会增加骨质疏松的危险因素，应该预防。

均衡饮食。钙参与骨代谢，是骨生成的关键微量元素。日常饮食中补充钙和锌是预防骨质疏松的合理对策。吃丰富多彩的含钙商品比单纯吃儿童钙片更有效，如牛奶、乳制品、豆类、白芝麻等。此外，适当摄入蛋白质有利于钙的消化吸收，但过高或过低都不好。大豆蛋白粉的摄入有利于钙的消化吸收，尤其是大豆中的大豆异黄酮，具有很好的预防骨质疏松的作用。

适度有氧运动减肥。健身运动预防健身运动是根据具有肌肉张力的机械设备的应力刺激形成骨细胞，促进骨生成和骨重建，维持或改善肌肉质量，预防骨质疏松。老年人适量运动，不仅可以缓解肌肉量的流失，还可以提高身体的心肺功能，提高生活质量，降低跌倒导致骨折的风险。健身的方法有：散步、跑步、太极拳、八段锦、体操、舞蹈等。宜适量运动，每次20 ~ 30分钟左右，每周3 ~ 5次。年龄越大，运动越多，越能减药。整个运动过程中不会出现头晕、恐慌、胸闷、气短等不适。

1、温州哪个健身房最大2、健身房哪家好3、一般好一点的健身房怎么收费？4、来健身会所需要具备哪些条件？5、健身房和健身馆和健身会所和健身俱乐部和健身工作室意思完全一样吗？6、什么是私人健身会所？温州哪个健身房最大

鹿城区藤桥百姓健身房场地面积：510_瓯海区瓯海智慧百姓健身中心场地面积：400_龙湾区永康社区百姓健温州好的健身房如下：

1、京都私家健身会所：温州京都私家健身俱乐部成于二零一四年，被誉为温州最尖端的五星级健身会所之一，会所豪华的欧式装修风格，搭配五星级酒店式商务休闲吧为客户提供一流的服务，地址位于温市州瓯海区三_街道；

2、温州飞速健身俱乐部：温州市颇具实力的一家健身中心，拥有高素质的教练队伍及一流的配套设施，场内的心肺功能训练区，自由力量训练区及自由举重训练区配备的运动器械均是来自意大利品牌，地址位于温州市勤奋路维和花苑；

3、纽洛顿国际健身会所：纽洛顿国际

健身房哪家好

健身房排行榜：

1PUREFitness

这家成立于2002年，专注于为健身人士提供私人教练、团体健身班、TRX、LesMils、跆拳道、普拉提等各类健身服务的亚洲知名高端健身生活品牌，是目前在全球上海、北京、香港、纽约等城市开设有近50家分店的健身品牌。

2乐刻运动

乐刻运动这家成立于2015年的知名互联网智能健身房品牌，是专注于为消费者提供高性价比、个性化的运动健身服务，先后推出LITTA、乐刻线上训练营等产品，拥有超过600多万注册用户的健身运动品牌。

3超级猩猩SUPERMONKEY

超级猩猩这个成立于2014年深圳市的知名健康生活方式品牌，是专注于为会员用户提供瘦身、塑形、拳击、舞蹈和瑜伽上百种高品质健身团体课、24小时自助健身服务，目前在全国大中城市开设有上百家门店的健身运动品牌。

4银吉姆INGYM

这个创办于2003年苏州，分支机构遍布江浙沪等地区，集健身俱乐部的经营管理、少儿舞蹈培训、培养健身从业人员，目前在全国开设有上百家直营连锁健身俱乐部的中国高端健身会所品牌。

5威尔士WILLS

威尔士这个成立于1996年，专注于为消费者提供个性化健身服务的社区型健身会所品牌，是先后推出超过150中健身私教、团操课程，覆盖了减脂增肌多种需求，目前在全国开设超过170家门店的健身会所。

一般好一点的健身房怎么收费？

健身房月卡费用:200-800元不等现在大多数商业健身俱乐部还是以年卡为主流的,月卡的费用根据所在城市不同和健身房的定位不同而价格呈现较大差异

。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间

来健身会所需要具备哪些条件？

1、地理位置

健身俱乐部的位置是首先要考虑的因素，驱车一个小时去健身，对谁来说都是很大的时间消耗。一般来讲，顾客可以在工作地点附近寻找合适的健身俱乐部，这样就能利用上班前、午休或者下班后的时间去锻炼；也可以选择居住地点附近的俱乐部，下班后甚至晚饭后都能去健身，而不用担心回家的路程问题。距离最好是步行15分钟内能到达，这样顾客随时都可以去。所以俱乐部的选址一定要在人流量较密集的商业区或住宅区附近。

2、场地面积，800平米以下小型俱乐部，800---3000平米中型健身俱乐部，3000平米以上的大型健身会所，场地面积越大可操控性越强，内部项目设施越齐全，对顾客的吸引力就愈大，愈能够满足顾客的需求。

3、场地高度，原则上健身房场地不得低于3米，特殊场地如壁球等设施对场地要求较高，需按照场地高度设置会所内部项目设施。

4、场地地面，器械区场地以地胶为主，自由力量器械对地胶厚度有特殊需求，舞蹈教室、私教工作室、体能检测室、办公室等以木质结构地面为主，动感单车教室以地毯为主，大厅以地砖为主。

5、停车位，俱乐部附近必须有足够的停车位满足顾客的需求。

6、通风环境，健身俱乐部要保持空气的流通，如果没有空气自然流通，应安装通风设施，进风量应不低于每人每小时20立方米。

7、室内温度，健身俱乐部的室内温度应控制在18---21摄氏度之间，浴室温度应控制在28---32摄氏度之间

8、室内光线，室内光线照度不小于60lx,要求使用无影灯照明。

9、房屋租金，房屋租金控制在28元/平米/月以下。(房租越低越好，当然可以进行3种合作模式

10楼层承重每平米10吨（具体按健身场所使用评定一般

11就是根据项目大小的预算，启动资金。800平米以下100万到150万之间，800平米到3000平米，150万到350万之间。具体根据投资的实际成本来核算。

12实际操作运筹的团队。

健身房和健身馆和健身会所和健身俱乐部和健身工作室意思完全一样吗？

本质上健身的目的是都可以达到的，健身房和健身馆意思是相同的是对整个健身场所笼统的称呼；健身会所和健身俱乐部意思相差不大，包含的东西比较多，办理健身卡就可以锻炼了，有需求可以找教练带着上课需要额外支付教练费用，包含器械区域、有氧区域、私教区域、游泳区域、拳击台八角笼、操房、瑜伽房、单车房等健身区域，有的还会加入一些娱乐设施台球、乒乓球等；健身工作室类型相对较多但是不用办健身卡，只需要支付教练课程的费用，针对性也比较强，有专门做私教工作室，瑜伽工作室，普拉提工作室，有的工作室还会涉及一些小团课和操课，甚至以团课和操课作为主打，如中田、超级猩猩等，希望我的回的对你有所帮助

什么是私人健身会所？

完全针对个人的服务的健身会所，也就是私人教练，针对一个人进行健身训练的，具体解释如下：

私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。

私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。

一般有如下几=三种教练：

1、私人健身教练。

2、操课健身教练：操课健身教练一般是兼职工作类型的，一对多的工作类型，需要掌握的健身操类型也比较多，比如现在比较火的拉丁舞、肚皮舞等，都是操课健身教练需要掌握的。

3、器械健身教练：现在更多是叫巡场健身教练，负责健身房器械的修理，维护和整理，现在更多的是作为私人教练熟悉健身房环境的过渡期，一般两到三个月以后就会转正做私人健身教练。

骨质疏松是骨骼出现的一系列问题，人体是由骨骼构成的，当骨质变得疏松的时候，会引起很多全身问题，骨质疏松需要补充钙质，让骨骼更坚硬，有骨质疏松现象的时候要做注意了，那么骨质疏松有哪些症状呢？骨质疏松的早期症状有哪些？

1、骨质疏松的早期症状

1、疼痛

原发性骨质疏松症最常见的骨质疏松的早期症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。

2、骨折

这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，是骨质疏松的早期症状。

3、身长缩短、驼背

这种骨质疏松的早期症状多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显着。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显着减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等骨质疏松的早期症状。

2、骨质疏松饮食上需注意

1、不宜多吃糖

多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

2、不宜喝咖啡

嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

3、不宜吃得过咸

吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为05克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

4、不宜摄入蛋白质过多

摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。

5、不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物

这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也必须在医师的指导下用药。

3、骨质疏松的食疗

1、排骨豆腐虾仁汤

材料：猪排骨150克，北豆腐100克，虾仁20克。料酒，姜片，葱末，食盐各适量。

做法：排骨汆水，去掉浮沫，豆腐切块，砂锅内盛水，大火烧沸后，放入排骨，加姜片，料酒，转小火煲汤1小时，加豆腐块，虾仁，继续小火煲汤片刻，起锅时加入葱末，食盐调味即可。

功效：此汤可以强筋壮骨，润滑肌肤，滋养五脏，清热解毒，对患有骨质疏松症的老年人尤其有益，可经常食用。

2、饮用核桃粉牛奶

材料：核桃仁20克，牛奶250克，蜂蜜20克。

做法：将核桃仁洗净，晒干或烘干，研磨成粉末。牛奶倒入砂锅中用小火煮沸，调入核桃仁粉，拌匀，再煮至沸腾，关火，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

功效：本品具有补肾固精，补虚损的功效面对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。

3、虾仁粥健身壮力

材料：虾仁100克，粳米50克。葱花适量。

做法：粳米淘洗干净，虾仁切碎末。锅内盛水，大火烧沸后放入粳米，用小火煨粥15分钟，放入虾仁末，继续用小火煨粥至虾仁熟烂，起锅时撒上葱花即可。

功效：此粥有补肾益气，健身壮力功效，不仅适合骨质疏松的老人食用，也适宜小儿食用。

4、海带菠菜黄豆汤

材料：海带30克，菠菜100克，黄豆15克，盐，香油各适量。

做法：海带泡发，洗净，切丝，黄豆泡发，菠菜洗净切段，锅内盛水，大火烧沸后放入海带丝，转小火煲汤15分钟，加泡发好的黄豆煮沸，倒入菠菜段，同煮10分钟，加食盐，淋香油即可。

功效：此汤有强筋生髓的功效，适用于骨质疏松及高血压，高血脂等症调养。

5、核桃糙米粥健骨

材料：赤小豆20克，核桃3个，糙米30克，红糖适量。

做法：糙米，赤小豆淘洗干净，核桃取仁，锅内盛水，煮沸后，倒入糙米和赤小豆，小火煨粥约30分钟，加入核桃仁开大火煮沸，转小火至核桃仁熟软，加红糖煮5分钟即可。

功效：此粥有补养气血，强筋健骨之功效，能有效预防骨质疏松及改善睡眠质量，可经常食用。

力量训练的好处：

　　1）打造出强壮的骨骼。

　　力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　　2）控制身体脂肪。

　　随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

　　3）减少受伤的危险。

　　强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　　4）提高精力。

　　随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

　　5）改善自我感觉。

力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

6）改善睡眠质量。

　　研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

为了与国际接轨，中华民国放射线医学会与中华民国骨质疏松症学会已达成共识，采用国际骨密学会ISCD建议的NHANES III国际资料库参考值。陈荣邦近来调查发现，经专家们长年来努力的推动，全台已达八成的教学医院使用多部位、国际参考值检测骨松。

一名停经后妇女，接受完整的骨密度检查，确诊为骨质疏松症，开始用药治疗；但3个月后，又去他院检查，却被告知没有骨松，遂质疑原医院？！

分享该案例的万芳医院影像医学部陈荣邦主任，同时也是中华民国骨质疏松症学会理事长及放射线医学会理事长，他强调只要是正确检测，骨密度就有标准答案，呼吁50岁以上民众检测时应主动询问医师5件事，（1）采多部位测量吗？（2）使用国际资料库的参考值吗？（3）多久要再追踪？（4）骨质密度的变化是有意义的吗？（5）我有压迫性骨折吗？

骨质疏松症是一种疾病　DXA是骨松标准诊断工具

陈荣邦表示，世界卫生组织（WHO）定调骨质疏松症，如同高血压，不仅是危险因子，更是一种疾病，需好好治疗。不过，骨松无症状，往往骨折才知骨松，正确检测显得重要。

根据WHO，检测骨质疏松症标准工具是双能量X光吸收仪 （Dual-energy X-ray Absorptiometry, DXA），正确检测有助于预防因跌倒造成的骨折风险。

骨质密度仪可测量骨密度，与已确立的骨质密度参考值进行比较，可计算出一个比较值「T值」（T-score）。针对停经后妇女，WHO将骨质密度分为4个等级：如果T值在正负1个标准差内为正常，若介于-1~-25之间，表示骨量减少。

陈荣邦表示，T值低于-25就是骨松，但还要注意骨折的风险，T值每降1，骨折风险就加倍，且即使T值相同，年龄不同也有不同风险，例如70岁比50岁的骨折风险从11%倍增至23%，诊断和风险评估同等重要。

第一问：采多部位测量吗？

如何正确量测骨密度？陈荣邦指出，正确的骨密度检测，要测量脊椎及至少一侧髋关节，并将测量值与参考值比较，唯有依WHO规范标准，在一群停经妇女中，至少要能揪出30%骨松症患者。

不过，台湾健保因素，有些医院可能只测量单一部位，骨密度就容易失准，陈荣邦说，这会造成许多「有病者被诊断为没病」，尤其上述这30%的患者，未来骨折风险达40%，暴露于高风险之下。

第二问：使用国际资料库的参考值吗？

陈荣邦提到，50岁以上男性或停经后女性，建议使用NHANES III国际资料库的参考值（20-30岁白人女性的平均骨密度），若医院使用的是亚洲参考值或仪器厂商的内建参考值，都会失准。

万芳医院发表的研究报告，针对台湾1712位停经后妇女，侦测3部位，若以亚洲参考值比对，仅能找出108%骨松病人；若用国际标准值，可达266%，接近30%的国际标准。

为了与国际接轨，中华民国放射线医学会与中华民国骨质疏松症学会已达成共识，采用国际骨密学会ISCD建议的NHANES III国际资料库参考值。陈荣邦近来调查发现，经专家们长年来努力的推动，全台已达八成的教学医院使用多部位、国际参考值检测骨松。

第三问：多久要再追踪？

陈荣邦说，根据新英格兰医学期刊报告，一名60岁民众，没有服用骨松药物，若首次检查无骨松（T值大于–1）：17年 后再检测即可；如果是骨量减少（T值-101~-149）：当肌力等其他因子正常，等同17年后再检测；如果骨量减少更严重（T值-150~-199）：每5年检查一次；若接近骨松（T值-200~-249）：则每年都要检查；至于有服用骨松药物治疗的患者，每2年追踪检测一次。

第四问：骨质密度的变化是有意义的吗？

骨密检测结果与操作人员技术有关，每位放射师必须依照标准方法，建立自己的最小显著变化值（Least significant change, LSC），且此精确度需在可接受的范围内。民众后续追踪应使用同一台仪器，且经过精确度评估及校正，避免误差。陈荣邦强调，骨密度测量时，髋骨、腰椎可能有误差变化，追踪测量必须要校正误差变化，才能得到精确的数值，否则会误以为骨密度好转或过度流失。

陈荣邦说，经治疗后可有效延缓骨密度流失的速度，如果骨密度大幅度改变，很可能是计算误差所造成。

第五问：我有压迫性骨折吗？

60岁以上民众测完骨密后，也可询问医师：「我有压迫性骨折吗？需要加拍一张侧面胸腰椎X光片吗？」陈荣邦说，尽管骨密度仪无法正确侦测轻度压迫性骨折，借由以量尺精准测量椎体高度的X光片影像 ，可作出更正确的诊断。

台湾日照充足，髋关节骨折率却是全球第9，陈荣邦提醒，民众测骨密时主动询问医师上述5件事，避免「有病成无病」，并呼吁 于老人健检增加一张侧面的胸腰椎X光片筛检，及早预防及治疗骨松症造成的压迫性骨折，否则因跌倒造成髋关节骨折后，1/5会1年内死亡。

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