肌肉长得太难看，一般是什么原因？

很多健身者的健身目标就是练出一身结实而又有力的肌肉，让自己充满了吸引力。不过，有一部分人的确炼出了肌肉，但是肌肉长得却非常难堪，一点儿都不结实。这是为什么呢？原来，肌肉长得太难看，是出于这5个原因！内附矫正方法。

第一个原因：运动姿势不正确

第一个原因是运动的姿势不正确，我们在进行运动的时候，尽量要用正确的姿势去进行运动，肌肉才会得到最好的运动体现。否则肌肉就会长得不好看。

如果运动的姿势不正确的话，我们的姿势和运动的力度就可能会去不到位，这样的的话，肌肉可能就没有办法得到最好的刺激和活动，或是运动错了部位，让本来不应该长出太多肌肉的地方长出了肌肉。如果肌肉没有得到正确的姿势进行运动的话，我们就有可能会因此而长不出漂亮的肌肉。

第二个原因：运动过度

第二个原因是因为运动过度，我们在进行运动的时候，就有可能会不小心运动过度。如果运动过度的话，不仅可能会影响肌肉生长的状态，还有可能会因此而导致身体因为过度运动而产生一些负荷，从而影响到身体健康了。

所以保证身体不因为运动过度而受到伤害是非常，最好的办法是避免运动过度，尽量不要让身体运动过度。我们练到没有力气就可以了，用不着继续练，直到透支体力，运动负荷。

第三个原因：运动后没有拉伸

第三个原因是运动后没有进行拉伸，拉伸运动一直是一个被多次谈及的话题。首先，运动后的拉伸可以帮助肌肉塑造形态，我们的肌肉长得漂不漂亮，线条优不优美，手感好不好，就要看拉伸运动到不到位了。

我们在进行拉伸的时候，一定要在运动的最后进行。每一个动作最好持续20秒钟以上，让肌肉得到最大化的拉伸。

第四个原因：营养没有跟上

第四个原因是营养没有跟上，如果营养跟不上，肌肉就可能长不大，或者是没有什么光泽度和弹性，总之是很难看的。那么我们要补充什么呢？首先要补充的是蛋白质以及碳水化合物。其中蛋白质是尤为重要的补剂。

蛋白质中的氨基酸可以帮助肌肉的组建，我们运动后及时补充蛋白质，肌肉就会长得粗壮，而且还会变得有光泽。所以蛋白质必不可少。我们想要肌肉长得结结实实的、饱满而有力，就得老老实实地进行营养的补充。

第五个原因：饮食结构不健康

第五个原因是因为饮食结构不健康，如果饮食结构不健康，我们的身体就不会得到应该补充的营养，这样的话肌肉自然就长得不好了。还有就是，饮食不健康的话，比如说食用的盐分比较高的话，我们的身体可能会因为盐分食用过多而滞留水分，会影响肌肉线条，破坏肌肉的美感。

所以饮食健康也非常重要，很多人的肌肉长得难看，就是因为饮食跟不上。所以我们得让自己有一个健康的饮食结构。

仔细读了读上面的问题，琢磨了以后，听阁下的口气，长得丑又能怎么办，就长成这个样子，难不成还要去跳楼自杀么，有句话说的非常好：“人丑就应该多读书”。这句话就是说的我们这种丑的人，别我们我们的，是我这样的，你不丑，你们一个个都是颜值爆表的小公主和小王子，这么说满意了吧。

不过不管你丑不丑，读书还是十分必要的，很多人可能就会说，读那么多书有什么用，最后不还是全忘了。那你吃饭有什么用，最后不还是全都排泄出去了？

所以说，读书还是十分必要的，读书可以提升你的气质，气质这种东西看不见摸不着，但是一看一个人就会觉得这个人很有气质，举手投足都散发着迷人的气质，说的就是这种道理。

长得丑就应该想办法变美啊，长相这种东西虽说是出生自带的，但也并非是不可改变，整容就是其中一个办法。我们常常说：“身体发肤，受之父母”，怎么能轻易地去改变，对于整容还是有着一定的偏见。

但你对于自己的容貌就是不自信，如果你通过整容，来提升自己的自信，为你自己加分，这样的话也未尝不可。现在不是很流行网红脸么，然而并没有觉得网红脸很好看，相反会觉得辣眼睛。

很多网红自认为整了容以后，就会嫁给高富帅，走向人生巅峰，实际上却是十分错误的，容貌改变很容易，自以为鸟枪换炮，变成了另一个人的样子，自己的内在不改变的话，那你只能不说话了，就这么站着，一说话就会露馅了。

所以说，仅仅靠整容还是没法让自己变美的，需要内在和外在同时改变，这样想起来是不是很麻烦，要不是还是安安静静做一个丑人算了。可是这样的话，就没有机会让别人说你除了长得好看其他一无是处了。想想就好纠结，到底应该怎么办？

这还是要看你自己想过什么样的生活，如果想过上让人羡慕的美美的样子，那就努力让自己变得美，内在和外在共同提升，做一个有气质并且颜值高的人，如果你觉得自己现在这颜值还好，自己能接受，既然自己能接受的话，还想改变个毛线啊，有这时间多玩玩手机，打打王者荣耀神马的，看看游戏中能不能遇到真爱之类的。

这个，我觉得健身这个事情和丑应该是没什么关系的吧。不论你是一名男生还是女生，健身都无法改变上天给与你的东西，毕竟这只是锻炼身体，而不是整容。

不过，这健身倒也完全不是对人们没有改变，虽说在颜值这个问题上是难以做出什么变革的了，但是至少它可以给你带来的是气质上的提升。

如果你是一个经常去健身房的人，就会看到很多在健身房健身的人都是积极、乐观而又开朗的。他们在那里肆意的挥洒着汗水，放声欢笑，就如同太阳初升时那一滴透彻的露珠一般，充满了阳光的气息。

所以，如果你说你在健身之后还是觉得丑的话，我觉得要么是你自己的健身程度没做到位，导致效果没有体现出来；要么就是你还没有理解健身的真谛，没有从内到外的升华自己。

就如同古人说的那样，腹有诗书气自华，我们健身注重的也是一口气，一口能够改变自己懒惰的习惯，让自己成为更优秀的人的气。若是你能够这样想着，自然会展现出一股不同于常人的气质，也不会觉得自己丑之类的事情了。

每个人去健身的目的都是不同的，如果你仅仅是为了练一身的腱子肉去泡妞之类的，那么最多也就只能坚持个一年的时间，到时候也会因为其他的原因而以失败告终。

如果你是为了健身而去健身，那可能就会造就一个全新的让自己都惊讶的自己。就想是我经常听到的一句话，少一些功利，多一些不为什么的坚持。

决定人生的并不只是外貌，外貌远没有内涵重要，就像一个好看的花瓶的意思是一样的。

积极乐观

首先外貌并不是你本身能够决定的，你可以正视自己的外貌，然后通过剪一个适合自己的发型，锻炼身体，修饰体态或者化妆之类的等等，都可以很大的提升自己的外貌，更重要的是内在的气质，懂吗？你要相信生活不止眼前的苟且，还有远方的诗和田野。

其次要保持乐观的心态，像李白，整个人生仕途也不得已，但人但他仍能吟唱人生的千古名局，相信自己，一定可以做好自己想要做的事。正如李白所言“天生我材必有用，千金散尽还复来”，课间乐观的心态极其重要。

最后是要有目标，定下一个目标，然后坚持不懈的去努力，肯定可以成功。外貌并不能决定一切，重要的是自己有一颗强大的内心。生活就像一面镜子，你微笑对他，他也微笑对你，相信最好的自己，会遇上最好的明天，未来肯定有动力。加油吧，我相信你肯定可以的。

1多看综艺节目，培养幽默感

没有人不喜欢幽默的男生吧！幽默但颜值普通的男孩，桃花缘是绝对大于那些空有颜值、但讲话没内容的男生的，所以从日常生活开始培养自己的幽默个性、充实自己，随时带有正面的思考以及乐观的态度，才会让人更想要接近你。

2努力赚钱，大方展现

虽然不是每个男人都很有钱，但是大方是一定要的啦。你可以不用每一餐都硬要抢着付钱，但是偶而请客喝个饮料，甚至突如其来请看一场**，都可以让人觉得你是个可以交往的男生。

如果你目前都还没有对象，正想要从身边的同学、同事下手，那么平常请喝饮料、分享小点心的大方形象也可以为你的帅气度加分！

3没事多看看时尚网站

如果你的脸长得还好而已，又不考虑整形，想增加帅气度当然就是从“穿对衣服”下手啦！平常坐地铁滑手机的时候，不要再看一些没营养的文章，要多看看穿衣搭配的部分，先学会穿衣服、建立自己的独特品味，也更容易吸引到懂得欣赏你的人。

4定期修剪自己

干净是很重要的。没有人会想跟一个看上去就不太整洁的人来往，型男们应该也不喜欢跟一个邋遢、都不打理自己的人当朋友吧！所以想要看起来是帅气的，外表的整洁当然很重要。

而且说实在的，细心、注重细节的人可是很多的，你好不容易打理好自己、穿上最帅的衣服，但却让一切毁在你脏脏黑黑的指甲里。

5坚持不懈的运动

运动流汗的男人最MAN了！你看看那些打球的球星也不是每一个都长得爆帅，但他们私底下可是桃花无数哦，可见运动健身对人有种特殊的魔力。即使你没有很专精，但培养出一个你喜欢的、固定从事的运动，既可以保持健康、让身材更好，也容易建立起阳光型男的好印象。

6别花太多时间在游戏上

也不是说玩游戏不好，而是因为如果常常玩游戏，就容易习惯性的窝在家里、也逐渐不太会注重打扮，整个人容易培养出宅味。所以说除了安排一些时间打游戏以外，还是要出门去走动，或是培养一些其它的兴趣、甚至发展出专长，让整个人精神更好，看起来当然也会比较帅气。

1、需要认清自己，分析不自信的原因。很多人不自信是因为个人能力没有达到自己的期望值，只要找出原因，就可以朝着这方面努力。只要尽最大努力，则不用过于在意结果如何，因为不是每一个目标都能实现。

2、如果存在攀比心理，要注意保持心态平和，不要和别人攀比，保持情绪稳定对身心都有益处。

3、如果确实是因为自己能力不够，则应该努力提高自己的专业知识和技能，当自己各方面越来越优秀，也会慢慢变得自信。

4、内向的人容易不自信，可以积极进行自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，多看看自己优点，不要对自己全盘否定。

5、平时要多培养点兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动。运动能使人快乐，当生活越来越充实，幸福感越来越强，精神状态也会有所改变。

你要相信，对于绝大多数岗位，绝对是能力比颜值重要得多，也真的没有那么多人关注你的外貌。我觉得一般女生只要适当打扮得体就可以了，没必要花枝招展的。在职业场合，花枝招展反而会让人觉得你不正经。对于颜值这种后天没办法改变的事情来说，关注它不如关注自己能改变的。学校里长得漂亮的女生确实会得到男生比较多的关注，但这究竟能对她们有什么好处呢？你会想跟以貌取人的浅薄的人交朋友吗。她们怎么判断这些男生是真的喜欢自己呢还是只是喜欢自己的容貌。我就常常觉得和长相平平的人更好交朋友。我自己相貌一般，也很少和异性交往，但是也能交到很多很好的在某方面谈得来的同性朋友。他们在职业发展、学术和其他共同感兴趣的问题上都给了我很多真诚的帮助。所以即使没有颜值，只要你内心充实，能为友谊提供养分，友谊自然也会等着你。

大家好，我是喵姐。很高兴回答：“长的丑还胖，怎么改变”。这个问题。

俗话说“人靠衣装马靠鞍，狗配铃铛跑的欢”。这句话是出自沈自晋《望湖亭记》第十出：“虽然如此，佛靠金装，人靠衣装，打扮也是很要紧的。”

世上没有丑女人，只有懒女人，让我们从头开始。

1发型（从头改变）

我们经常会说“从头在来”、“从头改变”，可见头部的重要性。不知道大家有没有听过这句话：世上唯有 美食 和美女不能辜负。然鹅，美女不看脸！当然靠发型啦，发型显气质，发型修脸型，发型选对头，堪称微整形！

所以要改变必须从头发开始选对适合自己的发型对自己整体形象提升很有帮助。

从大众的审美上来看，胖妹子最好选择短发发型，尤其是身材胖的女生，就更建议选择短发发型，只有这里发型才会让你显瘦甚至显高。波波头是短发中比较常见的发型之一。这种发型老少皆宜，永不过时。可以通过刘海儿以及发型两侧的长短与厚薄，把脸型修饰得非常完美。首先推荐这款非常 时尚 减龄瘦脸的发型。

2鞋子（足下生辉）

有人说看一个女人是不是精致就看鞋子。这也能看出鞋子对于女士来说有多么重要。“通过别人的鞋子能够了解别人很多东西”这是《阿Q正传》中的台词。麦当娜也曾说过“给我一双高跟鞋，我能征服全世界”。可在拥有好的适合自己的鞋子是多么的重要！一双好的鞋子绝对是体现女性身份涵养的标志。

对于胖包包来说，可以尝试简约粗跟奥赛鞋。

奥赛鞋名字可能比较冷僻，但你在大街上绝对没少见到它。它最大特点就是两侧被挖掉，更显腿长。部分露出的侧面脚部线条，让裸露的肌肤能最大程度延长腿的视觉长度，虽然经常被戏称为分裂成两半的鞋子，但由于穿着效果实在太赞，不少明星达人都对它爱不释手，非常适合胖妹子。

3包包（包治百病）

其实胖宝宝选包跟瘦子没有什么区别主要看自己喜好。毕竟包包只是在身上的配饰，并不怎么能起到遮肉，瘦身的作用，但是微胖女孩可以选择不同的包包，搭配不同的衣服，在衣服中寻找显瘦的秘诀。主要看它的功能下面推荐一款马鞍包

其实你觉得自己丑和胖，根本就是你的理解错误。

每一个都有自己的优点、优势，没有绝对的丑，只是没有花心思打扮，胖也是一样，可以通过穿衣来改变。

如果身材不够好，像这样的裙子就应该去避免。性感的小裙子着不住肉。

该穿下面这这样廓形大的裙子，对于遮肉有很好的帮助。

再则，就是要了解自己，把自己好看的展现出来。

比如，胖也是有分上下半身的，上半身胖，就穿大廓形，试图露出腿。

下半身胖就选择长裙，遮住不完美的地方。

像下面的这种款式就很适合下身比较胖的**妹们。

关于觉得自己不够完美，可以通过化妆来改变，好看的妆容真的很能给人加分不少。

你可以不够美，不够优秀，但是一定要有想要变美的心，这才是最重要的。

希望各位**妹可以越来越美哦~

杨澜说过，没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。

形象很多时候是走在能力前面的。

衣着得体、外表端庄是对他人的尊重，也是自我成熟的表现。所以，第一步：一定要减肥，管理好自己的身材是迈向优秀的第一步。

身材管理对于每个人来说，都应该是终身事业。可能我们不需要像明星一样瘦到某种程度，但认真对待自己的身体却应该成为每个人的坚持。管住嘴迈开腿，相信自律使人自由。

第二：女人的真正魅力不是外在的漂亮和穿着的时髦，而是内在修养与气质。

气质是一个人内在涵养或修养的外在体现。气质与生俱来，难以改变。曾国藩曾对儿子说：“人之气质，由于天生，本难改变，唯读书可以变换气质，古之精相法者，并言读书可以变换骨相”。

虽然这是个看脸的时代，外貌协会成员与日俱增，颜值的确重要，但一个人的内涵和气质更为重要，这是别人是否愿意与你深交的前提。

　提升气质的唯一方法就是读书。读书也应是女人一辈子都应该坚持的事。

“腹有诗书气自华”，读书是一种精神的跋涉，能造就一种文气。自己的长相不能选择，但我们可以通过读书润物细无声的滋养，让自己拥有优雅的谈吐，清丽的仪态，魅力四射。静的凝重，动的优雅，做的端庄，行的洒脱，是天然的质朴和含蓄的混合。

第三，学习化妆。

曾经看过一篇文章，里面有一个资深化妆师的一句话非常印象深刻：

她说：“化妆的最高境界可以用两个字形容，就是‘自然’。

“最高明的化妆术，是经过非常考究的化妆，让人家看起来好像没有化过妆一样，并且这化出来的妆与主人的身份匹配，能自然表现出那个人的个性与气质。

不过化妆只是细枝末节，它能改变的事实很少。深一层的化妆是改变体质，让一个人改变生活方式。睡眠充足、注意运动与营养，这样她的皮肤改善、精神充足。”

“比化妆有效得多。再深一层的化妆是改变气质，多读书、多欣赏艺术、多思考，对生活乐观、对生命有信心、心地善良、关心别人、自爱而有尊严，这样的人就是不化妆也丑不到哪里去，脸上的化妆只是化妆的最后一件小事。”

心灵的化妆才是最重要的化妆，也唯有心灵的化妆，才能让一个人真正地高贵、脱俗，充满魅力。

祝每一个心有猛虎的姑娘，都能拥有最美的人生。

所以，第一步：一定要减肥，管理好自己的身材是迈向优秀的第一步。

身材管理对于每个人来说，都应该是终身事业。可能我们不需要像明星一样瘦到某种程度，但认真对待自己的身体却应该成为每个人的坚持。管住嘴迈开腿，相信自律使人自由。

第二：女人的真正魅力不是外在的漂亮和穿着的时髦，而是内在修养与气质。

气质是一个人内在涵养或修养的外在体现。气质与生俱来，难以改变。曾国藩曾对儿子说：“人之气质，由于天生，本难改变，唯读书可以变换气质，古之精相法者，并言读书可以变换骨相”。

虽然这是个看脸的时代，外貌协会成员与日俱增，颜值的确重要，但一个人的内涵和气质更为重要，这是别人是否愿意与你深交的前提。

　提升气质的唯一方法就是读书。读书也应是女人一辈子都应该坚持的事。

“腹有诗书气自华”，读书是一种精神的跋涉，能造就一种文气。自己的长相不能选择，但我们可以通过读书润物细无声的滋养，让自己拥有优雅的谈吐，清丽的仪态，魅力四射。静的凝重，动的优雅，做的端庄，行的洒脱，是天然的质朴和含蓄的混合。

第三，学习化妆。

曾经看过一篇文章，里面有一个资深化妆师的一句话非常印象深刻：

她说：“化妆的最高境界可以用两个字形容，就是‘自然’。

“最高明的化妆术，是经过非常考究的化妆，让人家看起来好像没有化过妆一样，并且这化出来的妆与主人的身份匹配，能自然表现出那个人的个性与气质。

不过化妆只是细枝末节，它能改变的事实很少。深一层的化妆是改变体质，让一个人改变生活方式。睡眠充足、注意运动与营养，这样她的皮肤改善、精神充足。”

“比化妆有效得多。再深一层的化妆是改变气质，多读书、多欣赏艺术、多思考，对生活乐观、对生命有信心、心地善良、关心别人、自爱而有尊严，这样的人就是不化妆也丑不到哪里去，脸上的化妆只是化妆的最后一件小事。”

心灵的化妆才是最重要的化妆，也唯有心灵的化妆，才能让一个人真正地高贵、脱俗，充满魅力。

祝每一个心有猛虎的姑娘，都能拥有最美的人生。

首先很高兴回答你的问题。我觉得没有长得丑的，只有不会打扮自己的。人靠衣装马靠鞍。我觉得说的一点都不错，还有不同衣服穿在同一个人身上给人的感觉很大的。所以我有以下几个推荐

1去健身把自己的体重减下来，这样穿衣服才会好看，大众的眼光还是喜欢瘦子的

3 买衣服要自己比较喜欢才买，不要冲动，多试试，看看哪种适合自己。然后某宝上买衣服可以盖住模特的头，想象成自己的脸和身材会是怎样

4 多认识喜欢穿搭的朋友，跟衣品好的人请教，可以与他们一起逛街，逛街不一定要买。去找到适合自己的风格

以上是我的回答，还有最重要的一点是要自信，希望我的回答可以帮助到你。

你好，我是花姐，很高兴回答你的问题。长得丑还胖，怎么改变？花姐想说，没有关系，心灵美是最重要的！如果真的想改变的话，第一，最直接的方式就是减肥，都说瘦下来会减龄，穿衣服会好看，还会让人看上去利索精神！减肥的方法也是五花八门，吃减肥药或者健身运动，花姐建议你可以试一下最近比较火的酵素，我一个朋友喝酵素自控饮食一个多月减掉了18斤，你可以找到相关专业人士了解一下。还有就是做做瑜伽减肥，或者是去健身房做些有氧运动，贵在坚持！那第二就是，面容问题，如果真的很在乎自己的长相，你可以去做微整，但一定要去专业并且合格的微整医院。这一点上花姐是不提倡的，因为面容长啥样是父母给的，无论美丑都是一种亲和！心灵美才是最美的，对吧！花姐觉得不要在乎别人怎么看，做最独一无二的自己就好！丑也好，胖也罢，随他去吧，开心快乐每一天！加油！花姐生完小孩也是又丑又胖的，但是我们要爱自己，无需改变任何，做个漂亮而心灵美的女子！希望我的回答对你有所帮助！



胖和丑真的没有关系吗？这2张图可能会改变你对丑胖的看法。当你是那个人见就想躲开，就不想和你说话，满身脂肪的胖子的时候，在这个时代，你所遭受的异样眼光是一定存在且很大众化的，所以你能拯救你自己的唯一道路就是健身逆袭，成为右边这样本该美丽漂亮的女子！

你不逼你自己一把，你永远不会知道你的潜力有多大！证明给那些曾经嘲笑过你的人看看，看看经过健身，努力付出汗水和坚持的你，改变的不仅是肥胖的身躯，还有减龄十来岁的“整容”功效。很多在你眼中看起来很难的事情不过是你再观望，而他人正在追赶的路上一步步超越你！

都说胖子只是身体体型上太胖，其实本质上很有能力，心地善良，带人特别好，积极开朗乐观，要是减肥瘦下来肯定很美很优秀！当你去实践了这件事情后，你会发现所有的付出都是有效果的，你也会获得内心真正的自信和从容！

也许在你还是胖子的时候也不知道健身减肥有没有效果，也许你也曾经犹豫和放弃过，也许你也曾经质疑自己也许没有那个天赋能够成功，但当你真正坚持下来之后，你发现原来自己也可以这么美，也可以这么年轻有活力 ，活出了另一个全新的自己！

五官精致，瘦下来一定是女神！听到太多这样鼓吹自己减肥的朋友，终于要下定决心改变自己，健身的坚持让她看到了那个被厚厚脂肪遮盖的自己，原来也可以这么美，这么性感，这么女人！

好啦，我的分享就到这里祝大家生活愉快

你好你好[呲牙]这是我的建议[灵光一闪]

人的五官其实是很难进行改变的，除非去做整形手术，但是你可以通过其他的一些方式来让自己的各方面得到改变。比如说你可以适当的减减肥，加强运动，让自己的体型变得更美好，注意穿着打扮，让自己的外形更有吸引力，或者是多读书，多学习，多做形体训练，能够提升自己的气质。因为每个人的长相都是独一无二的，每个人都是相对的美丑，没有绝对的美丑，因此还是要调整好心态，多学习，提高自身实力，提高气质，这个也是可以改善的。加油加油加油！[灵光一闪][灵光一闪]

嗨喽，大家好，我是安然。

关于长得丑还胖，怎么改变这个问题:

1多看看书籍来提升自己，书是人类的营养品，人类的阶梯，还可以拓宽人的视野。书还可以使人放松 。

2长得丑，我不知道你所谓的美与丑是指哪个方面，心灵的美与丑，品格的修养。外在的美并不重要，重要的是你是否心灵美。

3无论是胖还是廋，都要对自己有自信，有自己的目标，不要自暴自弃。

4每天花一两个小时来学习提升自己，一小时来运动锻炼，保持身体 健康 ，多运动。

以上是个人小建议，

希望对你有帮助。

好了，就大体说这些了，拜拜。

长相是天定的，长的丑陋往往会受到歧视，尤其是女生，会形成自卑的心理。其实长相并不是评价个人的价值的唯一标准，长相既然不能漂亮了，那么就只能从气质入手，平时多阅读一些书籍。

日常生活中可以通过化妆等手段来掩饰自己的缺陷，突出自己亮点，女孩子们画个淡妆也是一种礼貌。

肥胖这一块，我会坚持运动，对我的改变。

1、心态

我一直很注重自己的外在，觉得自己胖了，丑了，就会失落，然后会竭尽全力的变美，所以，拥有一颗爱美的心就会让你在减肥道路上走的更长。

2、饮食

有专门的营养师搭配，帮助别人减肥，说过，你可以不运动，但在吃的方面必须注意。

的确有时候你跑了五公里，最后一杯可乐就让你直接白白运动了。

所以吃是无比的重要，我是怎么饮食的呢？早餐一定要吃（不吃早餐，绝对不行哟）而且还要吃蛋白质丰富的，比如：鸡蛋豆浆女生多喝豆浆好。

然后就是午餐八分饱，其实减肥说白了，还是少吃多运动，所以哪怕是中午了，也不要吃太多了。

还有就是多吃：蔬菜水果、鱼类、鸡类俗称白肉，少吃红肉，猪肉，牛肉可以吃。

3、运动

我会坚持跑步，开始我每天跑，但是发现那样不行对膝盖伤害特大，于是，我一周跑2次，每次基本是3—4公里。开始跑的公里至少基本1到2公里，建议刚开始不要强求自己跑那么多，适当的慢慢加，逐渐你就会发现自己的身体所掌控还有就是体力变好，肺活量和体脂保持好了。

4、多走路少坐车

比如下班之后尽量走路，少坐公交车，如果远的话就没办法了，只能坐公交车了。告诉大家多运动，抓住平常生活中的细节，加大运动量。

总之一定要控制好自己的身材，让自己美美哒！

你好，这个问题我觉得以下3点可以改变自己哈。

第一：健身减肥，控制饮食

第二：化妆，保持自己干净清爽

第三：多学习，提高自己由内而外的魅力。

具体见视频内容，希望对你有帮助谢谢！