王一博健身房私照流出，健身效果显著，明星对自己的身材管理有多严苛？

明星们对于身材的管理真的非常严苛，保持身材也是明星们的工作之一，如今大部分的明星都是靠脸吃饭，如果无法维持良好的身材也就意味着遭到大家的嫌弃，所以明星们把管理身材视为自己最为重要的工作之一，王一博之前也是走小鲜肉的路线，随着大家对小鲜肉的抵制，王一博也开始走型男的路线，这次王一博的健身私房照流出后，大家肉眼所见健身效果，不过粉丝们却还是更喜欢王一博小鲜肉的造型，我觉得真正支持王一博的朋友就会无条件支持他，而且我觉得健身后的王一博更有男子气概。

王一博健身房私照流出后引起了很多人的关注，王一博是大家都很喜欢的艺人，决定转型后王一博也很少更新自己的生活动态，粉丝们都已经很久没有看到王一博的照片，如今王一博在圈内的发展趋势很好，而且也开始走主流路线，既然选择主流路线，自然不能再以小鲜肉的造型示人，所以王一博也开始健身，照片中王一博穿着宽松的运动服装，看得出来健身效果还不错。

有时候真的很佩服明星对自己身材的管理，他们可以想瘦就瘦，也可以为了角色疯狂增肥，对于他们来说减肥和增重是很简单的事情，但是对于我们来说就特别困难，梦想之所以可以拥有这么好的身材，就是因为他们对自己的身材管理要求很高。

维持身材也是明星们的日常工作之一，如今大家对于明星的要求很高，一旦发福就很有可能会遭到大家集体脱粉，所以他们不得不对自己的身材管理非常严苛，因为他们的工作性质特殊，所以维持良好的身材也是他们最重要的工作之一。

问个扎心的问题， 2019年已过大半，你年初的减肥大计完成的怎么样了？

相信绝大多数人，都会无奈地摇摇头。

特别是一到夏天，看到满大街的细腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。

毕竟， 瘦下来的人，怎么看都好看！

这不，昨天又有一组韩星减肥图上了热搜：

这些韩星，曾经都不瘦

不少网友看后直呼： 女人只要瘦下来，个个都能当明星。

要说 娱乐 圈里身材好的女星，我最佩服的还是 周韵 。

不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅，丝毫看不出岁月的痕迹。

天鹅颈、一字肩，还有漂亮的锁骨，举手投足间散发着 高级感 。

就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。

削肩细腰、身材高挑的周韵

周韵的美，美出了 中国女人独有的风韵 。但很少有人知道，她已经是2个孩子的妈。

而在她姣好身段的背后，是常年的坚持运动，和一个叫做 张展鹏 的人。

讲真，十点君实在太想让你认识张展鹏了，所以接下来的瘦身秘籍，来自于他的自述。

帮53岁妈妈狂减50斤

我常说，减肥应该像喝水一样简单

大家好，我叫张展鹏。

很多人找到我，是因为我是 蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花 等明星的健身教练。

小露肌肉的我～

虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“ 减肥大魔王 ”。

但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。

因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，既 伤了身，也伤了心 ：

管嘴派 ：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；

狂炼派 ：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；

遭罪派 ：瘦身针、减肥药、火疗花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；

这样减肥，真不知道 减掉的是体重还是生命！

之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。

母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到 1 80斤 。

胖在妈身上，急在儿心里。

因为这样的体重，对于老人来说太危险了。 高血脂、高血压、心梗…… 随时都在危害着母亲的 健康 。

帮母亲减肥，成了我当时 最重要、最紧急 的事情。

生病长胖的母亲

可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法 不仅残忍 ，而且 根本没用 。

最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。

在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“ 不可能完成的任务 ”。

我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。

皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现—— 只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。

《美国运动委员会》权威文献

这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。

于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从 呼吸、走路、坐、站、躺 ，这几个生活中最经常做的动作入手。

经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。

老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前 旅游 都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。

如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了 30 岁， 减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的 健康 。

女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。

因为，这都是大家爱自己的方式。

我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来！

我是张展鹏，是全中国 早先几批教练之一 。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。

很多朋友都戏称我为“ 减肥大魔王 ”。

因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是 邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健 等一线大咖明星的健身教练，成为了 CCTV5《健身舞起来》 节目主教团队成员。

我的部分明星学员

熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。

因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些 费钱费力费时的减肥法 。

经常有人问我，到底怎么做到这一切的。

我只会回答2个字： 精准 。

举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？

就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。 小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

我在讲授人体构造的原理

而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。

我经常说：“ 减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然 。 ”

这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！

她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材，才是女人昂贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“ 减肥瓶颈期 ”。

因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就 难上加难 了。

朋友娇娇就是其中一位。

今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，上的菜都是 绿油油的。

还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：

看到她面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。 “ 错误减肥，到底毁掉多少姑娘？ ”

“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有。难道我这辈子就不能 瘦一次、美一次 吗？”

真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！

我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她 找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。

还给她一份“ 明星食谱 ”，让她吃对。

一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑地练习起来。

没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得 紧致 ，整个人都焕发着 活力 ，身体也轻快不少。

尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。

3个月后，娇娇的 大腿围瘦到了43cm ，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨得肉疼了。

最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！

露出“马甲线”的娇娇

前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。

连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁， 好身材，是给自己最宝贵的礼物！ ”

所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹…… 懒着就能瘦下来。

在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了 小一号的自己。

我的瘦身队伍

奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为， 变美是女人的天性。

抓住新陈代谢的“减肥黄金期”

懒着瘦下来，你真的可 以！

说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟，理想的身材意味着 好的品味、体面的生活和世界的偏爱 。

哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。

所以说， 女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。

现在，我来到了十点课堂，开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。

别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！

超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？

告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰

——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背

笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰

驾驭你衣橱里的那些衣服！

12堂 精美视频课， 12堂 随堂练习

不用去健身房，不用抽时间

呼吸、走、站、坐、躺

进阶式燃脂、瘦身、塑形

明星都在用的懒人瘦身法

仅需 99 元！！！

不到一条短裙的价格

就能获得穿短裙的身材

长按下方二维码，即可订阅课程▼

12堂精致视频课+12堂随堂练习

12堂教学视频+12堂课后练习： 课程已全部更新完毕，在 微信 公众号 十点课堂，点击菜单栏已购课程即可随时学习。

长按下方二维码，即可订阅课程▼

帮你站着瘦、坐着瘦、走路瘦

一、颠覆传统瘦身认知： 瘦身是脑力活而不是体力活。

传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。

而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的 控制和使用 ，来提高我们的训练效果。

二、节省大量精力体能： 反对“量大为王”的观念 15分钟随时瘦。

传统瘦身是“周扒皮”：周周都得练，想瘦掉成皮。

而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。

三、抛弃大量复杂体式： 站卧坐走日常动作就能瘦。

传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。

而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。

适宜人群

想 丢掉小肚子、大象腿、小粗腿、

拜拜肉、富贵包、屁股扁平、虎背熊腰……

想拥有完美体型，但 懒得去健身房 的女性

经常减肥，可 每次都反弹 的爱美党

久坐办公室， 没时间锻炼 的上班族

想 紧致皮肤、身材逆龄 的家庭主妇

你可能有钱买各种大牌衣服

但 30 岁后，身材才是你的实力

12堂 精美视频课， 12堂 随堂练习

不用去健身房，不用抽时间

呼吸、走、站、坐、躺

进阶式燃脂、瘦身、塑形

明星都在用的懒人瘦身法

仅需 99 元！！！

不到一条短裙的价格

就能获得穿短裙的身材

十点读书 APP

随时随地都能练的懒人瘦身课，收获理想身材

今日晚间，网友“莘楚楚”在微博上晒出偶遇男星阮经天的照片，近来一直忙于新戏拍摄的阮经天收工之后也不忘去健身房锻炼来保持体型，特别是在热播剧《扶摇》当中展现出来的好身材让不少迷妹对着屏幕流口水。许多明星都曾经在节目上公开称赞阮经天的好身材，耳听为虚眼见为实，看看路人健身房中偶遇健身的阮经天真实身材有多好，毕竟路透照片可不会加滤镜也没有P图。

年龄不是大问题，保养才是硬道理。我们羡慕明星们有高额的收入，有魔鬼般的身材，有40岁的年龄，20岁的脸蛋儿，却不知道他们在背后也一直坚持着运动。近日42岁的高圆圆晒出了登山的游客照，42岁的高圆圆穿背心徒步登山，明星平常的运动方式还有哪些呢？我认为明星平常的运动方式还有以下两种。

第一，瑜伽。明星们除了有高额的收入，让我们羡慕他们，魔鬼般的身材，年轻漂亮的脸蛋儿，也是我们羡慕的。尽管有些明星她已经四五十岁了，但是她的面庞丝毫不显老甚至像18岁那样吹弹可破。高圆圆在个人社交平台晒出了徒步登山的游客照，照片中的她身穿运动背心徒步登山，而且状态非常好，40岁的年纪看着像20岁的脸庞。除了登山明星的运动方式还有哪些呢？我认为除了登山明星的运动方式，还有瑜伽。瑜伽是很多明星喜欢的运动方式，例如王子文她就非常喜欢的瑜伽，经常在个人社交平台晒出做瑜伽的照片，瑜伽不仅能够锻炼身体，而且还能塑形，调整一个人的心态，所以瑜伽也是众多明星喜欢的运动方式，通过做瑜伽能够让明星保持魔鬼般的身材，天使般的脸蛋儿。

第二，去健身房健身。我们时常感叹，娱乐圈的艺人身材管理非常好，她们在上镜的时候丝毫不显胖，尽管有时候是她们产后刚复出，那是因为在镜头背后他们一直坚持着运动，只为能够呈现出完美的镜头。艺人们非常喜欢的运动方式，就是去健身房健身跑步，例如谢娜，张杰，李现，白敬亭等，明星都在个人社交平台上发布过自己在健身房健身的照片，可见，去健身房健身也是明星们喜欢的运动方式之一。以谢娜为例谢娜，在生完孩子之后积极的去健身房健身，产后不久她就恢复到产前的身体状态了，可见健身的效果还是非常明显的，这可能也是明星喜欢去健身房健身的原因之一吧，另外去健身房健身隐蔽性比较好，不用担心被偷拍。

综上所述，42岁的高圆圆穿背心徒步登山，明星平常的运动方式还有以上两种。

因为明星为了能够保持自己优美的身材，以及比较好的肌肉线条，所以必须要经常健身。基本上所有的明星都会去定期健身，只有这样才能够让他们拥有更健康的身体。这样能够获得比较好的身材线条，上镜的时候会更加的好看。基本上所有的明星都非常自律，只有自律才能够让他们拥有更好的条件。

姚晨晒健身照身材匀称为何感觉明星们都在健身？

主要是因为这些明星想要拥有更完美的身材，所以必须要按时健身。只有定期健身才能让自己拥有更好的肌肉线条，拥有更匀称的身材。这样才能够在工作中展现出更好的线条，在拍摄的时候才能够更好的塑造角色形象。

所以明星们基本上都在健身，才能让他们拥有更好的身体条件，才能够更好的塑造角色。

姚晨晒健身照十八般武艺俱全，为何感觉明星们都在健身？

因为这些明星们必须要按时健身自律，才能够让自己一直保持比较好的身材。这样在上镜的时候才会有更好的效果，只有自律才能让他们获得更好的肌肉线条。塑造人物角色的时候才会更加的贴合角色形象，才能够带来更好的视觉效果。所以女明星一般都会保持自己的身材，都会抽时间去做健身。

温馨小提示

大多数的明星都会选择去健身，这主要是为了能够保持自己比较匀称的体态。只有定期健身才能让自己保持比较好的身材，拥有更明显的肌肉线条。在拍摄的时候才会展现出更好的体现，才能更好的塑造角色形象。

所以大多数的明星为了能让自己拥有更好的资源，所以会刻意保持好自己的身材。健身必不可少的一项运动，所以会感觉大多数的明星都在健身。