为啥我每次健身的时候感觉肌肉跟饱满，就是很结实的感觉，但是一休息就感觉肌肉不饱满了，怎么才能让肌肉

想要肌肉增粗维度变大，必须要残摧肌肉纤维才会变粗，也就是说，无氧运动需要更加强烈，肌肉纤维修复要靠蛋白质，所以锻炼后补充大量蛋白质，无氧运动中必须要正确发力，正确姿势，重量要找自己合适的才会真正刺激到肌肉，必须要酸痛，紧绷感强烈才会有效果。

健身可以说是当下比较时尚的训练项目之一了，其火起来的主要原因还是因为人们生活水平质量提高以后，对于健身意识的需求，越来越多的人开始加入了健身这个团体之中去，但是能够坚持下去的人往往却很少。实在是因为健身往往开始比较容易，但是想要长久地坚持下去，却不太容易。

保持一个比较好的健身训练听起来简单，但是做起来却很难，虽然说可能仅仅需要你一天保持个100分钟的健身时间就可以，但是往往能够做到的人还是太少，但是能够坚持下来的人最终都会获得改变。那么小伙每天健身100分钟，坚持100天，身体和肌肉会发生哪些改变？

外形的变化

对于身材偏胖的人来说，保持100天的健身训练，那么肯定会瘦下来，即使是没有完全减肥成功，自身的脂肪也会减少不少，比没有健身训练之前肯定会很好多。而对于身材比较正常的人来说，100个的健身训练，可以让你的肌肉得到很好的锻炼，虽然说不会让你成为一个所谓的健身肌肉男，但是肌肉会更加饱满，身材也会更加匀称。

健身者中为了身材和外形而努力的人比比皆是，可以说有一大半以上的健身人群当初开始健身，都是为了让自己的身材和身形更好一些，但是能够最终获得改变的人还是太少，所以健身重要的不是你吃什么，不是你怎么去练，而是如何坚持下来。

内在的一些变化

长期的健身训练除了能够改变一个人的外在形象之外，对于一个人的内在也会产生一些变化，像毅力、自信这些品质都可以通过健身来训练出来，其次就是健身还可以让一个人的气质得到很大的提升，使你更加具有自信。

对于压力的缓解

如果说到最好的缓解压力方式之一，那么健身训练肯定要占其中一个席位，经常健身的人他们的精神状态要比普通人要好很多，很少会出现各种消极的负面情绪，即使是有不好的情绪，也可以通过健身训练全部发泄出去。

每天训练100分钟，坚持100天，你能做到吗？

单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：

（1）叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。

（2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

使用上述方法需注意：

（1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。

（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。

（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。

（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。

采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。

另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。

肌肉通过锻炼可以变强壮原因是:

在锻炼的过程中肌肉纤维会有一定的损伤,锻炼过后原来的肌肉纤维为了适应现在的负荷而通过蛋白质的修复使肌肉纤维变粗,重复的锻炼,重复的修复,从而肌肉会越来越强壮!