作文一:《我健身,我快乐》400字
早上8点钟,健身节开幕了,主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人,我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋。
我焦急地等待着,一边听,一边用渴望的目光注视着那五颜六色的气球。
终于,主持人宣布“下面我们放气球,跟我一起倒数!5—4—3—2—1”!“啪啪”几声,气球你追我赶地飞上了天空。望着那些五颜六色的气球,仿佛放飞了自己的希望,又仿佛自己已经化身为一只气球,正在湛蓝的天空中,自由自在地翱翔。
接着,进行五年级的球操比赛,我们标准的动作,整齐的步伐,赢得了评委的一致好评,我们班用辛勤的汗水换来了那金灿灿的第一名奖状。
下午的“赛龙舟”和“拔河”,我们班齐心协力又得了一个第三名。
“哈哈…”运动会在我们的欢声笑语中结束了,虽然我们的嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背,但我们锻炼了身体,放飞了心情,集体的活动让我们的友谊得到了升华。明天我们会以更加的努力去面对学习。
高桥镇小学五年级:张晓婷
作文二:《我健身我快乐》400字和我经常一起往回走的两位广场大妈背后说我“坏”话。 那是我无意间亲耳听到的:
“广场上属她得瑟得欢!”
“不愿跟在她后面,晃得我头晕!”
“她只顾她自己得瑟!……”
我迈着轻盈的脚步,悄然无声地跟在她俩身后静静地听着,当时心里很不是滋味。她俩回头觉察到我时表情有点尴尬,但我装作没听见而平静地解释到:“你俩走得真快,我紧追慢赶终于撵上你俩了。”
回到家,我郁闷地反思了自己,调整了心情:我以后做操到排尾去,那里人是新学的,较年轻,她们不会嫌弃我,尽量离老人们远点,她们年纪大有此感受是可以理解的,体谅到这一点,我心里宽慰了很多,也不气闷了。至于做健身操,我还是该咋跳还咋跳,我跳我自己,而不是跳给别人,我得瑟我健身我快乐。我不能像大妈们做操穿那么多还不出汗。我得瑟我健康我年轻。要是身体乏力沉重能跳起来吗?要是腰腿病痛卧床还能动弹吗?我庆幸我还能轻轻松松跳完66分钟的健身操!
想到这些,我如释重负般又开开心心地继续坚持我的健身事业了。
作文三:《“我健身 我快乐”》1900字“我健身 我快乐”
高桥镇小学第十三届健身文化节活动方案 一、指导思想:
认真贯彻阳光体育活动,丰富学生的校园文化生活,展现学生积极向上的精神风貌。让学生在健身活动中学会健身,学会合作,培养学生健身意识,促使学生进一步了解健身文化,理解健身的意义、目的,感悟健身的魅力,激发学生参与健身的热情,享受健身带来的健康和欢乐,全面推进素质教育,成为全面发展的有用人才。
二、活动目标:
1、在高行校区(一、二年级21个班级)和花山路校区(三、四、五年级28个班级)两边同时举行隆重的开幕式及田径比赛、体育游戏比赛,让全体师生对健身文化节活动留下深刻的影响,并将健身精神融入平时的工作、学习、生活中。
2、通过集体项目以年级组为单位的队列比赛,要求全班学生人人参与,培养学生良好的集体荣誉感和健身习惯,使学生将健身意识与平时锻炼更好地相结合。
3、通过田径、体育游戏的比赛,培养学生参与健身活动的兴趣,提高学生各个体育竞技项目的水平,检验健身自编教材,颁发健身章。
4、通过分年级的健身文化类的评比,发挥不同年级学生参与健身活动的主动性和积极性,提高师生的综合素养,提升学校健身文化及健身精神,营造良好的健身文化氛围。
三、活动主题:
我健身 我快乐
四、领导小组:
1、组长:曹佩德
2、副组长:马林妹(花山校区)、朱美华(高行校区)
3、组员:黄瑜梅、许佩丽、沈涛、施亚君、朱光辉、顾丹红、李文斌、杨
一娇、彦博、张国平、马佩华、王怡婷、金晓辰、万晓春
五、活动时间及具体安排:
1、活动时间:2014年11月10日(星期一)一天(雨天改期)
2、高行校区举行一、二年级21个班级和花山路校区三、四、五年级28个个班级的健身节活动。活动当天早上,花山路校区的一、二年级13个班级的学生由家长直接送往高行校区,下午直接到高行校区接孩子,具体接送时间另行通知;高行校区三、四、五年级11个班级的学生由家长直接送往花山路校区,下午直接到花山路校区接孩子,具体接送时间另行通知。
3、上午8;00班主任带领学生熟悉比赛场地及座位位置,8:30开始各班以四列纵队按规定地方进行候场,8:45-9:30进行队列比赛,9:30开幕式(放飞气球、授旗、运动员代表宣誓、颁章等活动)9:45节目表演。一年级至五年级以年级组为单位根据体育室事先要求先进场,听口令进入比赛区域进行队列比赛,入场结束后学生在操场按规定路线至规定地点列队集合,随后进行开幕式,开幕式结束学生按要求入座;10:00——11:30进行田径类比赛(具体见比赛规则);中午休息,各班教室,食堂安排点心。(高行校区安排好花山路校区一、二年级学生休息场地,花山校区安排好高行校区三、四、五年级学生休息场地);下午1:00——3:00进行体育类游戏比赛(具体见体育类游戏比赛安排);各年级放学时间具体另行通知。
备注:以上具体活动时间及内容另见各部门活动方案及附件。 六、活动内容:
1、队列比赛:
(1)一至五年级学生按年级组为单位进行队列比赛,要求班班精神饱满,全员参与,队列整齐,着装统一,体现班级集体精神,由体育教师统一口令进行比赛,一律不用道具。
附:队列比赛评分标准:
评比内容 精神饱满 队列整齐 动作整齐 着装统一 全员参与
20 30 20 20 10 评比分值
(总分100)
2、开幕式及表演类节目:(两边校区)
个别体育特长学生展示(花山校区黄瑜梅负责;高行校区顾丹红负责)及拉丁舞表演(万晓春负责)
3、田径类比赛:(详见体育类类游戏比赛项目)
4、体育类游戏比赛:(详见体育类类游戏比赛项目)
5、健身文化类比赛:(各年级按照不同的比赛类别参与,详见文化类比赛方案)
6、道德风尚奖评选
根据事先设置的道德风貌奖的要求及现场具体表现,以年级组为单位评选精神风貌奖,获奖分数不计入健身类比赛团体分数,将作为班主任考核依据。(详见道德风尚奖评选要求)
七、活动评价:
设置两项团体奖:一至五年级队列比赛团体奖;运动类与健身文化类团体奖。
1、队列比赛团体奖:以年级组为单位评选队列比赛的团体一、二、三等奖。
2、运动类与健身文化类团体奖:根据体育类游戏的比赛成绩占百分之七十,文化类占百分之三十,以年级组为单位评选出运动类与健身文化类团体奖一、二、三等奖。(获奖比例为百分之五十;健身类比赛规则由体育组详细制定)。 八、备注——各类活动方案负责:
1、田径、体育类游戏比赛(体育室统一安排)
2、健身文化类比赛(健身项目组负责)
3、道德风尚奖评选(德育室负责)
高桥镇小学
2014年10月17日
作文四:《我健身,我健康,我快乐!》900字我健身。已经持续快一年了,我的身体由弱变强,曾经生病现在病也好了,曾经胆子小也变大了,经过加入协会和伙伴们一起协商谈话我的口才得到了锻炼。加入协会忧愁少了,快乐多了,身体壮了,一切的变了。加入协会好处多多,我从心底感恩健身协会,我用一句话来表达我心声。愿健身协会越来越好,对社会的影响越来越大。每一天虽然吃点苦流一点汗水,但收获的是健康的身心。我即使将来退会了,也将健身精神持续下去,将健身继续搞下去,强身健体从我做起,改变自己,成就将来。每个周坚持几天的锻炼,这样的日子既不累,也不苦,我活的很踏实,每天都是自信满怀,快乐前进。健身就像那动人音符,打动了我的心灵,让我有节奏的生活,让我这只雄鹰在人生的蓝天下遨游。我健康。我先讲我身体的健康。健身前的我,有点胖,头大肚大腿粗,整个身体失去了协调,失去了人体的几何美。每当我照镜子时,我真的不敢想那是我,可是猪八戒照镜子假不了,那真的是我。连自信都没有了,更不要谈什么学业啊事业啊。健身以来,我一直坚持,按照协会要求经行健身,七八个月过去了,效果可嘉。身体瘦了,协调美有了,自信有了,干啥事都干劲十足。还有我的肌肉发达了,肌肉美有了,这都是健身带给我的礼物。俗话说,身体是革命的本钱。以前我对它真的不了解,现在我通过健身,病好了身体健康了,我对它真正了解了。世界上最宝贵的是有一个健康的身体。我的身心也健康了。先前我有许多毛病,拖沓懒惰不自信,现在的这些毛病已经在健身的过程中改掉了,不懒惰,不拖沓,更自信。我满怀相信我将会有所作为。自信是成功的基石!只有在拥有一个好心情的状态下我们才会去做我们想做的是,干好我们想干的事,获得收获,活得更好,走得更远。一句话,拥有好心情,收获好人生!我快乐。快乐是每个人都想追求的,渴望的,但是所获取的的方式是不同的。有的人天生下来就非常自信乐观豪迈快乐,无论是在顺境或是逆境,天生的好心态就会让他们获得快乐。以快乐之心对待一切一切!但是有的人没有天生的好心态,所以他们就不轻易获得快乐。必须在后天经行培养才能获得。我就是后者。之前我是一个胆小、不自信的人,但经过健身以来的一直锻炼我慢慢的改变了现状。有思想,有胆子,有信心,还怕什么事干不成吗?现在我每一天都过得十分的快乐,并积极追求我的目标。快乐是希望的源泉!快乐生活力干人生之辉煌!
作文五:《[优秀作文]我健身,我快乐》400字早上8点钟,健身节开幕了,主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人,我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋。
我焦急地等待着,一边听,一边用渴望的目光注视着那五颜六色的气球。
终于,主持人宣布“下面我们放气球,跟我一起倒数!5—4—3—2—1”!“啪啪”几声,气球你追我赶地飞上了天空。望着那些五颜六色的气球,仿佛放飞了自己的希望,又仿佛自己已经化身为一只气球,正在湛蓝的天空中,自由自在地翱翔。
接着,进行五年级的球操比赛,我们标准的动作,整齐的步伐,赢得了评委的一致好评,我们班用辛勤的汗水换来了那金灿灿的第一名奖状。
下午的“赛龙舟”和“拔河”,我们班齐心协力又得了一个第三名。
“哈哈…”运动会在我们的欢声笑语中结束了,虽然我们的嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背,但我们锻炼了身体,放飞了心情,集体的活动让我们的友谊得到了升华。明天我们会以更加的努力去面对学习。
作文六:《[优秀作文]我健身,我快乐》400字我健身,我快乐
早上8点钟,健身节开幕了,主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人,我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋。
我焦急地等待着,一边听,一边用渴望的目光注视着那五颜六色的气球。 终于,主持人宣布“下面我们放气球,跟我一起倒数!5—4—3—2—1”!“啪啪”几声,气球你追我赶地飞上了天空。望着那些五颜六色的气球,仿佛放飞了自己的希望,又仿佛自己已经化身为一只气球,正在湛蓝的天空中,自由自在地翱翔。
接着,进行五年级的球操比赛,我们标准的动作,整齐的步伐,赢得了评委的一致好评,我们班用辛勤的汗水换来了那金灿灿的第一名奖状。 下午的“赛龙舟”和“拔河”,我们班齐心协力又得了一个第三名。 “哈哈”运动会在我们的欢声笑语中结束了,虽然我们的嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背,但我们锻炼了身体,放飞了心情,集体的活动让我们的友谊得到了升华。明天我们会以更加的努力去面对学习。
高桥镇小学五年级:张晓婷
作文七:《我健身,我健康,我快乐![散文欣赏]》900字我健身。
已经持续快一年了,我的身体由弱变强,曾经生病现在病也好了,曾经胆子小也变大了,经过加入协会和伙伴们一起协商谈话我的口才得到了锻炼。加入协会忧愁少了,快乐多了,身体壮了,一切的变了。
加入协会好处多多,我从心底感恩健身协会,我用一句话来表达我心声。愿健身协会越来越好,对社会的影响越来越大。
每一天虽然吃点苦流一点汗水,但收获的是健康的身心。我即使将来退会了,也将健身精神持续下去,将健身继续搞下去,强身健体从我做起,改变自己,成就将来。
每个周坚持几天的锻炼,这样的日子既不累,也不苦,我活的很踏实,每天都是自信满怀,快乐前进。健身就像那动人音符,打动了我的心灵,让我有节奏的生活,让我这只雄鹰在人生的蓝天下遨游。
我健康。( 文章阅读网:.san.net )
我先讲我身体的健康。健身前的我,有点胖,头大肚大腿粗,整个身体失去了协调,失去了人体的几何美。每当我照镜子时,我真的不敢想那是我,可是猪八戒照镜子假不了,那真的是我。连自信都没有了,更不要谈什么学业啊事业啊。健身以来,我一直坚持,按照协会要求经行健身,七八个月过去了,效果可嘉。身体瘦了,协调美有了,自信有了,干啥事都干劲十足。
还有我的肌肉发达了,肌肉美有了,这都是健身带给我的礼物。俗话说,身体是革命的本钱。以前我对它真的不了解,现在我通过健身,病好了身体健康了,我对它真正了解了。世界上最宝贵的是有一个健康的身体。
我的身心也健康了。先前我有许多毛病,拖沓懒惰不自信,现在的这些毛病已经在健身的过程中改掉了,不懒惰,不拖沓,更自信。我满怀相信我将会有所作为。自信是成功的基石!
只有在拥有一个好心情的状态下我们才会去做我们想做的是,干好我们想干的事,获得收获,活得更好,走得更远。一句话,拥有好心情,收获好人生!
我快乐。
快乐是每个人都想追求的,渴望的,但是所获取的的方式是不同的。有的人天生下来就非常自信乐观豪迈快乐,无论是在顺境或是逆境,天生的好心态就会让他们获得快乐。以快乐之心对待一切一切!但是有的人没有天生的好心态,所以他们就不轻易获得快乐。必须在后天经行培养才能获得。
我就是后者。之前我是一个胆小、不自信的人,但经过健身以来的一直锻炼我慢慢的改变了现状。有思想,有胆子,有信心,还怕什么事干不成吗?现在我每一天都过得十分的快乐,并积极追求我的目标。
快乐是希望的源泉!快乐生活力干人生之辉煌!
作文八:《游泳健身给我的快乐》800字游泳健身给我的快乐
仰天湖小学 黄利群
经常听人们说~“每天锻炼1小时~健康工作50年~幸福生活一辈子”~据说这也是当今倡导健康的生活理念。谁不希望自己有一个健康的身体,从去年开始我也加入到锻炼的行列~我选择锻炼的体育项目是游泳~游泳是一个很好的健身运动~我想如果每天适当地进行体育锻炼~不仅能给人带来心理上的愉悦~塑造流畅和优美的体型~还能够增强心血管系统的机能~增强体质~提高协调性。特别对于我们中年人尤为重要。
在游泳锻炼中~我深刻的感觉到了游泳能提高呼吸系统的机能~提高免于力~经常游泳~可以增大呼吸肌的力量~提高呼吸系统的机能。
游泳健身对唱歌也大有好处~首先唱歌要有健康的身体~还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,唱歌称为“增氧健身法”。我是音乐教师懂得呼吸在唱歌中的重要性~,它不仅可以让筋骨更有弹性,而且能增加肺扩量, 最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升~甚至7000毫升~而一般人只有3000到4000毫升呼吸等于是说唱歌爱好,游泳也是爱好~益于这个~不论在遇到什么困难的时候~我游泳坚持了下来。
游泳还有一个很大的好处~就是柔韧性的改善。由于游泳时身体活动的范围较大~坚持游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软~而且~正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长~这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。回想我从开始不敢下水到敢于下水~从开
始只能在浅水区游到现在能在深水区游~这是与自己热爱健身锻炼坚持锻炼有关~为了提高游泳的技术~我上网查资料~虚心向别人学习~现在我在深水区能自由的畅游蛙泳、自由泳~哈哈。动作还比较规范~
现在自己每周去锻炼三、四次~我想只要自己坚持下去~相信游泳健身能给我一个健康地体魄~也能给我有一个快乐的好心情~更为重要的是还可以增加我自信心和能给我以积极的态度笑对人生。
作文九:《我健身,我快乐_五年级_叙事作文》400字我健身,我快乐_五年级_叙事作文
早上8点钟,健身节开幕了,主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人,我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋。
我焦急地等待着,一边听,一边用渴望的目光注视着那五颜六色的气球。
终于,主持人宣布“下面我们放气球,跟我一起倒数~5—4—3—2—1”~“啪啪”几声,气球你追我赶地飞上了天空。望着那些五颜六色的气球,仿佛放飞了自己的希望,又仿佛自己已经化身为一只气球,正在湛蓝的天空中,自由自在地翱翔。
接着,进行五年级的球操比赛,我们标准的动作,整齐的步伐,赢得了评委的一致好评,我们班用辛勤的汗水换来了那金灿灿的第一名奖状。
下午的“赛龙舟”和“拔河”,我们班齐心协力又得了一个第三名。
“哈哈”运动会在我们的欢声笑语中结束了,虽然我们的嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背,但我们锻炼了身体,放飞了心情,集体的活动让我们的友谊得到了升华。明天我们会以更加的努力去面对学习。
高桥镇小学“我健身 我快乐”第十三届健身文化节
文化类比赛获奖情况 比赛项目: 写句子
参赛年级: 一年级
班 级 学生姓名
一(1)班 李彦希 一等奖
一(8)班 刘 筱
一(6)班 沈佳妮 二等奖
一(2)班 顾子颀
一(10)班 王佳宁
一(9)班 何瑞阳
一(3)班 徐铭蔚 三等奖
一(4)班 赵智皓
一(5)班 黄天成
一(7)班 林一凡
比赛项目: 看图写话
参赛年级: 二年级
班级 学生姓名
二(7)班 袁修洋 一等奖
二(4)班 张欣语
二(1)班 徐诺含 二等奖
二(6)班 邱孙意
二(3)班 李薇薇
二(10)班 张梦瑾
二(2)班 沈彦琳 三等奖
二(8)班 张笑坤
二(5)班 康玥妍
二(9)班 罗君妍
二(11)班 郑博天
比赛项目: 写文章
参赛年级: 三年级
班级 学生姓名
三(1)班 茆佑航 一等奖
三(7)班 陆恩琪
三(6)班 姚乐 二等奖
三(3)班 杨子敬
三(1)班 沈妮可
三(5)班 陈欣瑜 三等奖 三(5)班 顾孟赟
三(6)班 孙亦凡
三(10)班 黄秋航
三(4)班 徐泽豪
比赛项目: 写文章
参赛年级: 四年级
班级 学生姓名
四(7)班 张宇皓 一等奖
四(10)班 周文昊
四(3)班 王芯然 二等奖
四(1)班 顾越扬
四(7)班 雷淑雯
四(2)班 朱佳程
四(3)班 陈 昊 三等奖
四(4)班 许潇予
四(2)班 夏芷忻
四(1)班 吴梓涵
比赛项目: 写文章
参赛年级: 五年级
班级 学生姓名
五(6)班 王奕妍 一等奖
五(2)班 沈润霖
五(5)班 杨静蕾 二等奖
五(8)班 徐子晗
五(3)班 陈欣怡
五(4)班 候兰雅 三等奖
五(7)班 顾佳雯
五(1)班 奚佳蕾
高桥镇小学健身项目组
2014年11月
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2006年5月18日,首届河南曲剧艺术节在曲剧故乡——汝州隆重举行。在这次规模空前、气势恢弘的曲剧艺术盛会上,被授予“终身艺术奖”的曲剧皇后张新芳,不顾虚弱的病体登台展喉歌唱。一曲成绝唱,千古留新芳。一代曲剧大师张新芳把一生的艺术绝唱留在了她为之钟情的曲剧故乡。
曲剧皇后张新芳
心有千千结,故土情更深。2005年7月20日下午,我们一行三人在郑州采访张新芳大师。当老人听说我们是汝州人时,异常高兴和激动说:“汝州是我的第二故乡,我也算是个半拉儿汝州人!”老人说着拿出了一本孟华等人著的《张新芳艺术生涯》,我双手接书时,请求老师签名留念,她略加迟疑后从我手里接过钢笔,在扉页上签上了“张新芳”三个字。签名时老人手里的笔抖得十分厉害。那时候我们尚不知78岁的老人已经患上了肝癌。签名后,老人打开话匣子,向我们讲述了她与汝州结缘的那段鲜为人知的故事。
首届河南曲剧艺术节上张新芳获终身艺术奖
张新芳与汝州的情缘得益于一个人——张新芳的继父李文斌。李文斌,今汝州市寄料镇观上村人,40年代初李文斌在南阳苗俊卿曲子班工青衣花旦。张新芳的母亲汤秀英带儿女投奔苗俊卿曲子班后,经班主苗俊卿撮合,李文斌和汤秀英重续姻缘,结为伴侣。李文斌身份上是张新芳的继父,艺术上是她的老师,同业同台同唱同心。李文斌自从做了张新芳的继父之后,把张新芳视为自己的亲生女儿,生活上百般照顾不说,单从艺术上来说继父成了她的“随身辅导老师”。
在谈到这段身世时,张新芳老人动情地说:“继父当年也是一表人才,学的是青衣花旦, 鬓一贴,眉一吊,头一扎,罗裙一系,绣花鞋一穿,上台去三腔五段就会迷倒一大批观众,在曲剧元勋艺人堆里也是颇有名气的。可是自从我来戏班后,继父当即拒演花旦和青衣,改演胡子生,把舞台让给了闺女……”李文斌把自己掌握的所有花旦、青衣剧目悉教给女儿,并把大调曲、小调曲结合起来的二百多个调门,如同老和尚传经一样见缝插针地哼给了张新芳。对此《张新芳艺术生涯》中写道:“这种传教毕竟是不可缺少的艺术养分,有意无意之间、潜移默化之中,使得这只雏凤愈来愈羽满翼丰,愈来愈发出夺目的光采。”
张新芳下乡演出
缘于曲剧、缘于亲人,张新芳与汝州结下了太多太多的情结。1958年4月间的一天,张新芳到梨园矿慰问演出。梨园矿刚好驻扎在继父李文斌所居住的观上村内。少小离家的李文斌突然回到家乡,他在村子里挨家挨户地喊叫:“大伙儿快到矿上看戏了,看闺女演的戏!张新芳是我闺女,我闺女演的戏!”乡邻们在短暂惊诧和愕然之后醒悟过来了,纷纷搬上凳子朝矿区内奔去了……
“新芳是咱观上老李家的闺女”带着一脸的自豪和荣光,乡亲们不停地鼓掌,手都拍红了。缘于这段亲情,此后的岁月中,张新芳曾多次到汝州来。继父退休后回到观上村,张新芳十分牵挂他的晚年生活。有一年的冬天,张新芳从郑州为继父买了一件皮袄和一台收录机,赶到观上村看望继父。穿上女儿孝敬的皮袄,提上女儿买的收录机,李文斌乐哉悠哉地在观上街头盘桓。乡亲们见了,谁不夸李文斌有新芳这样一个贤惠孝顺的女儿?!后来,李文斌又到郑州看望新芳,言语中流露出想在郑州找个事儿干的愿望。张新芳牢记在心中,人托人在郑州“二七路”某小学为继父找到了一个门卫的差事。从此,父女二人见面的机会就越来越多了。
领导看望病重的张新芳
情系曲剧,缘结汝州。首届河南曲剧艺术节上,身患肝癌后期的张新芳以惊人的毅力赶赴汝州,怀着对曲剧的无限痴爱和对汝州故土的一往情深,登台歌唱献艺。不知内情的观众在听她一曲唱完之后,掌声雷动,盛情再邀献上一曲。一生都没有辜负过观众一次的张新芳,豁出命来又为汝州观众献上了一曲……两个多月后——2006年8月2日,曲剧皇后张新芳辞世,一代曲剧艺术大师把她的千古绝唱永远留在了汝州大地上,永远留在了汝州人民的心坎上!
饮食方面
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”:
空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的!
愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材!
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