锻炼,按摩哪个对健康更有利？

锻炼。

锻炼会改善你的心情。锻炼可以刺激多种大脑化学物质产生，这些化学物质让你感到快乐，轻松很多，锻炼能抗击慢性疾病。定期运动可以帮助防止和高血压的产生，胆固醇水平也会控制，锻炼会帮助控制体重，这并不是一件简单的事情。运动的时候会消耗一些热量，运动得越激烈，热量消耗的越大，体重控制得越好。

锻炼注意事项

当运动结束后，就坐下来休息，会对我们的身体造成伤害，如，血压会降低，脑部甚至还会缺血，放松活动有助于消除疲劳，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。

如果空腹运动，则很容易出现低血糖、胃痉挛等症状，吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

虽然按摩很舒服，但是也不要过度了。

很多人都不知道按摩到底对自己好不好，看到网上别人推荐按摩自己也跟着去按摩了，从没花点时间了解按摩的好处和功效是什么，什么类型的按摩才适合自己，是否真的可以给自己释放一些身体的压力，接下来就和大家简单科普下按摩有哪些功效。

1、按摩的好处和功效：

首先按摩能够促进局部组织的血液循环，舒张血管，从而增加血液流量，这样的话就可以改进一些人日常手脚冰凉的症状；除此之外，按摩还可以缓解身体多种部位的疼痛与疲劳感，疏通体内经络的新陈代谢，也可以减少经络堵塞的现象；如果长期坚持适当的做按摩，还能够提高机体的免疫能力，减轻身体负担，预防疾病，具有很好的保健理疗作用。

2、按摩过度的坏处：

其实按摩没有什么坏处可言，只是说当你按摩力度过大或者是过度按摩容易造成身体部位更大伤害，原本是来解决肌肉酸痛的问题，结果没有缓解反而增加其他毛病，因此才会有按摩有坏处的说法，前面也说过建议大家适度按摩的效果是最佳的。

3、按摩常见类型

一般可以划分医疗按摩、保健按摩和运动按摩这三种。

医疗按摩：医疗按摩也被称之为推拿疗法，它是中医治疗方法之一，也是人类最古老的一种应用物理疗法达到按摩的目的，这种按摩对慢性疾病、功能性疾病等都有一定的疗效。

保健按摩：这个是指医生运用按摩手法，在人体的任一部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经液体的调整功能具有一定的作用，从而达到消除疲劳、增强体质等目的。

运动按摩：运动按摩是体育与卫生两者相结合，相互促进和发展，调整和保护运动员良好的竞技状态，增强和提升运动员潜在体能，达到运动成绩的目的。

对于我们普通人而言，运动按摩的类型很少会接触到，更多的是医疗按摩和保健按摩这两种方式。

推拿按捏健身法

　推拿按捏健身法，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解推拿按捏健身法好处。

推拿按捏健身法1

　 端肩搓背赶走肩周炎疼痛!

　 搓搓背

　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　 端端肩

　端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

　 爬爬“墙”

　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

　 划划圈

　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

推拿按捏健身法2

　 推拿按摩是什么意思？

　推拿手法 ，推拿中所施行的各种技巧动作。它通过许多不同形式的操作方法可刺激人体的经络穴位或特定部位。其中有的以按捏为主，如按法、压法、点法、拿法、捏法等；有的以摩擦为主，如平推法、擦法、摩法、搓法、揉法等；有的以振动肢体为主，如拍法、抖法等；有的以活动肢体关节为主，如摇法、扳法、引伸法等。共约有一百余种。根据情况，可选择或综合应用。

　 推拿按摩手法

　1、指按法用拇指指面或以指端按压体表的一种手法，称为指按法。当单手指力不足时，可用另一手拇指重叠辅以按压。在临床上常与揉法结合使用。

　按法

　1按压力的方向要垂直向下。

　2用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织。切忌用迅猛的暴力。

　3按法结束时，不宜突然放松，应逐渐递减按压的力量。

　适用部位：全身各部经穴。功效：解痉止痛。主治：疼痛、癃闭等症。胃脘痛：按脾、胃俞或脊旁敏感点，每穴1～2分钟。腹痛：按揉足三里、内关。颈项强痛：按揉列缺、后溪。牙痛：按揉合谷。痛经：按揉三阴交。尿潴留：指按中极。

揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃。

从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。

睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。

揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

扩展资料:

一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

参考资料：

按摩_

科学使用按摩器对人有好处。作为新兴保健用品的按摩器，对人体具有促进局部血液循环、加速新陈代谢的作用，可使劳累了一天的身体放松，有利于消除疲劳，从而起到一定的健身效果。但要注意做到：

1、循序渐进。初次使用按摩器时，最好先试十分钟。如果身体没有出现什么不适感，再适当延长按摩时间，每次以20分钟为宜。

2、因人选用按摩器。中老年人可使用振动频率较快、振动强度较弱的电动机式按摩器。电磁式按摩器由于振动频率慢、振动强度较大，比较适宜于运动后按摩及中青年人使用。

扩展资料：

按摩椅、电动按摩器在现代生活中比较常见，很多人用来缓解身体疲惫和酸痛症状。然而身体有疾病的老人使用时，如果力度拿捏不准，可能引起骨折。

如果老人本身存在颈椎错位、骨质疏松等症状，在较大强度的震动刺激下还会导致脑供血不足、压迫神经，引起手臂麻木和疼痛。有心脑血管疾病的老人使用颈肩部按摩器时，如果频率过高，会加速血液流动，颈动脉窦受压导致血压骤然下降，引起头晕眼花，甚至突然晕厥。

-按摩器

人民网-当心！乱用按摩器伤老人骨

经常按摩足底的好处十大好处

1、补

1、补脑提神

补脑提神是足部按摩最显著的功效之一。常按摩大脑、额窦、脑干、垂体等反射区，对脑力劳动者解除疲劳功效显著。

2、补心调律

按摩足部能促进血液循环，增加血含氧量，促进代谢，调节心律。常按摩心上腺、肾上腺、胃、横胳膜等反射区，对年老体弱者和心脏病患者有补心调律之功效。

3、补脾助运

不思饮食之时，按摩足部片刻，顿觉饭甜菜香，胃口大开。常按摩胃、肠、胆、胰、甲状腺、腹腔神经丛等反射区可健脾助运，增加食欲。

4、补肾状阳

腰酸腿软、夜尿频多、阳痿早泻者常按摩肾上腺、生殖腺、前列腺等反射区，可益肾状阳，重振雄风。

2、泻

1、畅腑通便

腑实内热、肠道或习惯性便秘患者，经按摩小肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直肠等反射区后，肠蠕动效果明显加强，从而有腑畅便通之效。

2、泻毒利尿

足部按摩可使人体内有毒物质和代谢产物从小便排出。常按摩肾、输尿管、膀胱、淋巴结等反射区，可增强人体排毒能力，净化人体内环境，减少疾病的发生。

3、温

1、温经通脉

经常按摩肩关节、胸椎、腰椎、膝关节等足部反射区对因寒湿引起的关节炎、椎柱炎、肩周炎、冻疮等患者有治疗效果。

2、温理止痛

经常按摩胃、腹腔神经丛、生殖腺等反射区，对阴盛寒凝引起的胃痛、妇女痛经患者有良效。

4、清

1、清热去火

足部按摩对急性炎症如肺炎、淋巴管炎等，有迅速退热消炎之效，对内火引发的齿痛、目赤、口疮也有清解良效。

2、清湿化炎

对湿热引起的肝、胆、胰、胃、肾等炎症，按摩相关反射区及上半身和下半身淋巴系统反射区，清湿化炎功效显著。

3、清火解毒

对湿热引起的红肿、溃疡等炎症，按摩上半身和下半身淋巴系统及相关反射区后，能迅速清火解毒、消肿止痛。

5、消

1、 消食导滞

按摩胃、十二指肠、小肠、大肠、腹腔神经等反射区，对脘满腹胀、积滞便秘患者起到消食导滞的作用。

2、 消肿散结

对乳腺小叶增生、乳腺炎及劲部淋巴炎等患者按摩劲部、脑垂体、乳房（胸）、生殖腺（卵巢）、上半身和下半身淋巴系统等反射区，可逐渐消除肿块、祛邪散结。

3、 消瘀化积

肝硬化、脾肿大以及各种肿瘤是瘀聚毒积所致，按摩上半身和下半身淋巴系统及肝、脾等相关反射区可收消瘀化积之效果。

6、散

1、祛邪解表

风寒暑湿之邪入侵引起寒热的患者，经按摩大脑、鼻、扁桃体、上半身和下半身淋巴系统反射区，可退热解表。

2、舒肝解