跑步是设定时间还是距离？

对于热爱跑步的平常健身爱好者而言，以时间为标准的跑步比以距离为标准的跑步更具合理性与科学性。

两种跑步方式的不同效果

首先先来分析距离与时间两者标准对跑步本身产生的不同效果。当我们设定时间进行跑步时，也就意味着我们确定的一个比较均匀的速度范围，跑得过慢，不仅容易超过时间，还往往不能达到锻炼效果，如跑得过快，又往往坚持不了这么长的时间。而我们设定距离的话，这样就有利于确定我们跑步的频率和幅度，在运动强度上也就得到了保证。但是大多数设定距离的跑步都更加贴近实战，是很多人为了参加比赛而进行的训练。

普通的健身爱好者基于时间跑步更加合理

对于普通的健身爱好者而言，跑步基于时间为标准，更加合理。有的健身爱好者，他们之所以健身的目的，更重要的是为了减肥以及塑造身材。而缓慢并且长时间的跑步是一种非常理想的燃脂运动。只有得到了长时间持续的燃脂，才能消耗掉我们体内的脂肪，对于减肥的效果也就明显很多，对于塑形的效果也就自然而然地显现出来。设定时间另一大好处有利于我们耐力的训练，长时间的跑步会对我们的肺活量有一个良好的训练过程。而平常的跑步健身爱好者并不追求测试时的标准，因此设定时间的跑步更有利于达到健身目的。

两种方式适宜于不同人选

当我们对于各种体能测试有这目的性时，设定距离的跑步就显得尤为重要了。总的说来，两种不同方式的跑步适宜于不同要求的人选。 我们在挑选这两种模式的时候要充分地了解自己的能力以及训练目的，最后再选择适合自己的跑步方式，也可以将两种模式巧妙地进行结合，来增强我们锻炼身体的效果。

大学体测是一年一次来进行的。

大学生的体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。学生的体能测试，是各级院校培养学生体育素质成果的体现之一。

质，是人的生命活动和劳动、工作能力等的物质基础。增强中国人民的体质是我国社会主义现代化建设的重要基础。推行成年人体质测定是贯彻《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》的重要举措。

单位测试

1用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一；

2用人单位根据职务的需要设定体能测试的项目标准及实施办法；

3项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。

是的，健身会馆通过体测了解你的身体状况之后，会为你专业的制定一套健身方案，包括健身的时间，强度，平时的饮食等等一系列计划，让你真正达到健身的目的，瑜伽也需要这些方案的，所以是需要先体测的

健身体能测试分为：身高体重、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试等。

从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是先基本了解自己，进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划，而不是所有人做同一套训练动作。

1、身高、体重。

2、用一个卡尺测量皮脂厚度，分别从四肢、躯干处测量。

3、平衡力，闭眼睛抬一条腿看坚持多长时间。

4、按节奏上下台阶，看能坚持多久。

5、坐在地上用手推卡尺，测量躯干的柔韧度。

6、光脚站在一个仪器上，双手握住把手，机器启动后自动测出身体超重多少、肌肉多少、脂肪多少等等，然后算出身体年龄。

基本上就是这样，我前天刚坐的。

初级体能测试标准

体能测试标准分为男子组和女子组，男子组的健身教练资格证初级体能测试想要达到合格线必须要做到：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次掌上压40次及以上，单次徒手下蹲60次及以上。女子组的健身教练资格证体能测试的合格标准为：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次掌上压15次及以上，单次徒手下蹲达到40次以及上。

 中级体能测试标准

中级体能测试标准的要求相对于初级体能测试标准的要求在男子组中增加了宽体引体向上这一项测试，很多报名者通常都是由于引体向上测试达不到标准要求遭到淘汰。通常男子组中级体能测试的合格标准除了需要达到初级体能测试标准，还增加了单次引体向上需要达到10次以上。女子组中级体能测试的合格标准则和初级体能测试标准合格标准相同。

 高级体能测试标准

高级体能测试标准并没有具体的测试要求，但高级体能测试标准必须满足获得中级健身教练证满三年或三年以上的资格，方能进行高级体能测试。这和高级健身教练证书的报名资格是相当一致的。

健身教练资格证体能测试的标准就是以上几项，很多报考健身教练资格证的朋友都是因为体能的问题而未能获得相关证书的，因此对于体能测试需要慎重，在平日就要注重对体能的锻炼。

经典健身房体能测试：

1调查问卷：了解生活饮食习惯、是否有运动时需要注意的禁忌症、有何运动偏好、想通过运动锻炼达到什么目的等；

2 体征和身体成分测量：体征包括心率和血压；测出身体成分，即可以制定大概的运动目标，脂肪多的减脂，肌肉少的增肌；

3 肌肉维度：对于增肌的人士，记下臂围、腿围、胸围等数据供对比；对于减脂的人士，记下腰围、臀围供对比；

4 体态评估体态评估：观察是否有脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾等异常姿态，在训练中会着重进行姿态纠正；

一般体能测试心肺功能：

1心肺功能；

2肌肉耐力；

3柔韧性；

4平衡性；

体能测试基本完成后，教练会把你的测试结果存档，并依此制定训练计划，在训练一段时间之后再次进行体能测试以对训练效果进行评估和总结。