健身前多久吃东西最好

训练前到底吃不吃，各大健身博主和论坛各个自成一派，几乎已经成健身玄学，到底该不该吃或者该吃什么似乎没个定论，我做了一些调查，和各位讨论分享。

在讨论问题之前，打开百度，主要有两大帮派，训前好好吃派 和 训前打死也不吃派。

前者：“不吃没能量练不动！”，“好不容易练出来的肌肉都被消耗了！”，持有类似观点的占绝大多数，大家以训练表现为衡量标准，进一步来说运动前进食是为了提供良好的训练状态，方法通常是食用复杂碳水（GI低）+高蛋白+低脂食物（可促进生长激素分泌）；

后者：“饿着练减脂呀”，“糖原消耗了就轮到脂肪了”大家多从训练后效果和技术类训练出发，比如马上要去海边旅游要露肉的短期减脂人群，喝口水就出门晨跑的“斯巴达勇士”，也有常年徒手健身习惯的大神。

健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始。

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠。

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠。

健身前吃还是健身后吃？

运动前应该吃东西还是空腹吃，要看身体。

运动前，你应该对食物的质量和数量有所选择:

①光是吃饭和运动就能引起胃下垂。

大量进食后，胃内容物增加一倍，压力增大，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许，最好在饭后两小时左右运动。

②低血糖的人要先吃饭再运动。

低血糖的人如果不吃东西，很容易空腹运动失败，甚至晕倒心慌。当然，刚吃饱就运动是不科学的！最好饭后一小时运动，运动的时候带点含糖的零食。

③上班族要先吃饭再练。

肯定是越早减肥越好吃饭。如果6点下班，最好下班后赶紧吃饭，休息一个小时再去锻炼。这样有助于你早吃早消化。

④运动前可以吃这些。

如果汁、面包片、牛奶、酸奶、水果等。，容易消化的营养食物！都可以吃，但是不能吃太多，不能吃太多，最好六成饱。

⑤吃不吃，看你的身体状况。

如果你自身条件不一样，答案也不一样！不能完全吃，也不能吃太多！如果你饿了，就去弄点吃的。如果你没事，可以跳过！一般来说，少吃比多吃好。

注意:不要为了快速减肥而疯狂健身。

健身前应该吃东西还是空腹吃？

空腹时不要做过多的运动。没有足够的油就无法获得你需要的运动强度。如果你想吃饭，至少在运动前一小时吃完饭，不管是早餐、午餐还是晚餐。这当然是为了避免影响你的消化。

专家提醒:虽然单独空腹运动对脂肪燃烧的效果会有所提高，但这是没有考虑健康水平的情况下得出的结论。考虑到健康因素，空腹后运动是不可取的。

空腹健身或者猝死。

如果空腹轻运动，运动时会感到头晕；如果剧烈运动，会明显增加血液中的游离脂肪酸。如果脂肪酸过量，就会有“毒”损害你的心肌，引起心律异常，甚至猝死。

1洗盘子。

很多人吃完饭就远离餐桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是长胖最糟糕的习惯。饭后半小时内不能做剧烈运动。可以帮家人收拾碗筷，洗碗也是一种锻炼方式。抬起手臂有利于消除手臂上多余的重量，这样不仅可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情。为什么不呢？

2以坐姿呼吸

坐在椅子上，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度，双腿打开，两腿之间的步幅是肩膀的两倍宽。手肘微微后弯，双手放在左右大腿根部，抬头，直视上方，上身后仰，胸部打开。保持这个姿势，慢慢吸气。

充分吸气后，让腹部充满空气，然后上身向前折叠，肩胛骨放低，胸部收缩，背部蜷曲，低头，慢慢呼气，注意此时双臂向前张开。吸气，重复10-15次。

3打扫房间

稍微运动一下，清洁程度刚刚好。如果是双职工家庭，也可以把吃完饭打扫卫生作为一种习惯。

4按摩你的身体

情侣们在晚饭后30分钟互相按摩。按摩的很舒服，按摩的也是很好的运动。

5整理庭院

如果有院子的话，吃完饭收拾一下院子是个不错的选择。如果没有庭院，也可以打造一个花园阳台，利用它来减脂。

6、平躺压腹

双膝平躺，双腿并拢，大腿小腿呈90度，手臂后弯，上臂与下臂呈90度，下臂手掌着地，腰部向上，使腹肌受压。

保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起弯曲的右腿，伸直脚掌，小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。

然后，将你的双腿并拢放在右边，要触摸的部分会转向右边。左臀会离开地面，上半身保持姿势不变。只需转腰，左转，整个动作重复10-15次。

7向两边伸展

保持自然的站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚趾向外伸展，大腿肌肉绷紧，脚底贴地。双手水平向两侧抬起，尽量向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上，肩部放松。

8、弓步过腰

深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝保持与右脚趾同向。同样左脚向右旋转60°左右，左腿保持伸直，膝盖不要弯曲。

呼气的同时，身体用左腿向右转，同时上身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。保持背部和腿部挺直，臀部向外。

9单臂伸展

右臂向上伸展，与左臂成一直线，眼睛直视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢呼吸，感受热量流过背部和肩部，打开胸部，拉伸大腿和腰部肌肉。

10提肛收臀。

双脚并拢，肩膀放松，左手拿笔放在臀部中间。保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

11用你的屁股走路。

坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。保持背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动。同样，换边，从左到右轮流5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿肌肉。

运动结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

12龙爪探幽

双手像龙爪一样微微张开，轻轻揉捏小腹最肥的区域。

13手掌划圈

双手伸直，相互重叠在肚脐上，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。微微吸气后，收回小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。揉的时候会感觉手掌和腹部有轻微的热度。

14拍打小腹

手指自然张开，轻轻拍打小腹最胖的部位。轻拍，就像刚吃饱饭的宝宝拍背一样。然后大拇指先放在掌心，其余四指握拳，这叫空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥的部位。空拳跳动效果更好，更深，但拳心有空气震动，不会受伤。

15玉蟾吸真。

双手抱住小腹最肥的部位。快速用力吸气，同时举起双手，然后呼气放松。拍动功结合在空气中呼吸的方法是最激烈的一种。

健身前可以吃饭，但要在吃饭一个小时后开始健身，否则影响消化。晚上健身要注意的问题：吃过晚饭一个小时后开始健身，不要做剧烈的健身运动，否则影响夜里睡眠，不要太晚做运动，否则不但达不到健身的效果，还严重影响睡眠。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。