健身方面的专业知识

（12） 健身训练四个基本步骤是？

1、热身 2、伸展 3、正式运动 4、放松

（16） 准备活动的基本作用 ？

1、提高代谢水平和体温

2、提高内脏器官的机能水平。

3、促进运动中枢之间的协调。

4、提高大脑皮质兴奋度。

（17） 人体运动时的能量消耗方式取决于什么？

1运动强度 2运动持续时间

（18） 人体运动时的三大能源系统是什么？

1高能磷酸化物系统 2乳酸系统 3有氧系统

（19） 运动健身不能改变的的身体因素有哪些？

1、年龄 2、性别 3、遗传

（20） 食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？

1五谷类 2 水果蔬菜类 3乳制品肉类 4 脂肪油糖类

今天我们要给你大家聊的是如何变成肌肉型男，如果你有下面这几个健身的坏习惯，那么我建议你快点改掉这些不好的习惯，要想变成肌肉型男，你除了要去坚持做健身训练以外，你还要增加自己一些基本的健身素养，这样会让你给别人的印象变得更好。

下面我们给大家说的这些问题都是一些多数人都会犯的普遍问题，如果在日常健身中，你有这些坏的习惯，那么我建议你及时的把这些坏习惯改掉，尤其是在健身房里健身，这样会让别人对你的印象变得更好，同时也能让自己的健身变得更加轻盈舒畅。

1运动前后都应该冲澡

有很多朋友觉得运动后才应该冲澡，其实这个想法只对了一半，我们的运动后当然要冲澡，但是我们冲澡的时间不应该是在运动结束后马上去冲澡，我们需要间隔一定的时间再去。

前面我们给大家说了运动后冲澡这才对了一半，另外一半是我们在做运动前也应该去简单的冲澡，尤其是体汗比较大的朋友，你更应该在运动前去冲澡，这样对别人也是一种尊重。

2及时擦掉器械上的汗渍

第二个问题就是多数的朋友都不会及时的擦掉器械上的汗渍，其实这样是非常不好的习惯，你的汗渍会停留在健身的器械上。试想一下，如果每个人都往上面滴一些汗，那么我们的器械很有可能就会生锈。

就算我们滴的不是一些关键的器械，我们滴的只是一些面板，那么我们也应该去擦掉，这样对别人也是一种尊重，我相信你也不愿意躺在别人的汗渍上去做训练。

3平时勤换衣物

不管我们是不是健身，我们都要养成一个勤换衣物的习惯，有多数的朋友汗腺比较发达，他们流的汗比较多，如果你长时间的不更换衣物，那么很有可能我们的身体会发出一些不好的气味，这样让别人对你的印象就大打折扣了

4健身一定穿衣

接下来我们给大家说的这个问题是指针对于男士的有很多的男性朋友，他们在健身的时候不喜欢穿衣服，我们的健身房是一个公共场所，不光是有男生，我们还有女生，在健身时穿衣是对自己的一种尊重，也是对别人的一种尊重。

你可以穿一件比较单薄的衣服，但是我们一定要记住去穿衣服，这样会让别人对你的印象加倍，会觉得这个男生还是不错的，说不定还有女孩子看上你呢！

5互帮互助，绝不攀比

最后一个问题就是我们一定要互帮互助，不要去攀比，有很多的朋友在做力量训练的时候喜欢去攀比重量，当旁边的朋友举了多少多少公斤的时候，他在心里面暗自下决心，我举起的公斤数一定要比他大，这样才能挽回我的面子。

这个想法其实是非常幼稚的，每个人的训练时间都不一样，每个人的训练程度都不一样，所以这就决定了每个人举起的重量不一样，也许他能举起的重量适合他，而你能举起的重量适合你。当你盲目的去追赶别人的重量，很有可能会导致自己身体受伤，这样不利于你的训练效果。

如果你有上面这些不好的习惯，那么就及时把这些习惯改掉，让我们变成一个真正的“肌肉型男”，要让我们从里到外都散发出迷人的魅力！

经常健身的人大多熟知自己健身教练所教授的各种训练法，同时却也有很多人一直没有理解健身过程中的一些专有名词，今天，我就来和大家聊一聊对这些常用名词的理解。 

第一个，热量。我们常说，吃了一顿快餐身体会增加多少热量，那么热量到底是什么呢？我们在锻炼时，大部分健身器材都会显示“卡路里”，绝大多数人对这个词并不陌生，每小时消耗的卡路里，便是指你保持相同锻炼强度1小时所消耗的能量值。

第二个，劳动强度。RPE是锻炼者对运动强度产生的劳累度的分级。评测总分为20分，6分为不劳累，20分为超负荷。很多人在锻炼时应将劳累度保持在12~15分之间（即适中到累）。 

第三个，锻炼强度。METs和Watts是两种常被运用于健身器材的测量锻炼强度的方法。MET（代谢当量）规定了人体进行一项活动所需的能量。休息需要1 MET，因此，需要5 MET的锻炼所需的能量就相当于休息时所需能量的5倍。Watt是指在规定时间内活动所需的千卡量。因此，Watts（千卡/分）的数值越大，锻炼强度就越高。

第四个，锻炼类型。这个不用过多解释，拿有氧运动来说，持续、低阻抗的运动（如骑单车）能训练心脏和肌肉更有效地消耗氧气。通过一下这几点，你可以选择最适合你的锻炼方式：1，为达到某种目的而进行的训练属于特殊锻炼。比如为了提高跑步时间而进行的跑步训练。

2，能涵盖几个肌肉群的活动以及要求承重的锻炼，最能消耗你的热量。3，你最喜欢的锻炼就是最适合你的锻炼。4，替换锻炼的方式，以减轻重复运动带来的厌烦感，降低受伤的危险。比如多项训练。

接下来第五点，我们来介绍一下多项训练。为了身体的全面健康以及身体素质的整体提高，为了防止过度运动造成的伤害，请时常交替你的锻炼类型。进行多项训练则是一个不错的选择。

进行多项训练能保证你获得一个均衡的有氧运动基础，同时也能让你避免因过度重复单一运动而引起的受伤。进行不同类型的活动（如交替进行跑步和游泳）能够运动身体不同的肌肉群。

在进行多项训练时，要注意中间休息，即休息恢复与运动之间的比率，以正常节奏运动3分钟(恢复)，短途快跑1分钟(运中间休息动)为例，比率为3:1;至于时间比，工作时间15秒，恢复时间30秒，比率为2:1。

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