优雅撒娇的11个办法

优雅撒娇的11个办法

1加强和身体的联结，身体会说出你的需要

身体通过各种感官，不仅告诉你生理上的需要，比如「肚子饿了」，也会告诉你情感上的需要，比如一焦虑就拉肚子、失眠，压力大会掉头发。

恢复跟身体的联结是表达需要的前提。当你在关系中感到不舒服、不被满足的时候，试试跟自己的身体说说话:你现在感觉怎么样放松吗具体是哪个地方不舒服这是一种什么样的感觉你觉得紧绷吗你觉得热/冷吗怎样可以让你舒服一点

2了解自己，发展自我意识

可以回顾自己典型的一天，尝试问问自己这些问题:我更喜欢和人待在一起还是独处我最主要的工作和兴趣爱好是什么我成就感和乐趣的主要来源是什么我一般会在集体中承担什么样的角色我喜欢什么样的朋友工作对我来说有多重要愿意给生活花多少时间我喜欢什么样的性让我舒服的频率是怎样的

3看到防御机制，处理自我需要和他人的关系

当我们被防御机制阻碍时，自己往往是看不见的。这个时候，可以在专业心理咨询师的帮助下看到自己固有的防御机制，将潜意识意识化后，才有可能逐渐清晰自己的需要。

4把「你为什么不……」变成「我需要……」

因为很少练习，我们表达需要的方式往往是不恰当的，包含着责备和抱怨的。比如明明需要更多的安慰和陪伴，说出口却成了「你为什么不安慰我」「你天天打游戏就是不爱我」。温和平静且直接具体地提出我们的需要，会大大增加需要被满足的概率。警惕那些攻击性的词汇，坦诚地承认自己真的想要，比如:我很希望你能多陪陪我，如果我们能一起过周末，我会很开心。

5需求的提出，也要设身处地为对方考虑

需求的提出要合理，要有灵活性和包容力。如果我们提的需求和对方的秉性、性格或者内在价值观冲突巨大，那么就不容易得到满足和支持。

6「能被拒绝」也是提出需要的一部分

没有人有义务和责任满足我们的需求。在关系中，需求不被满足的失落、失望、遗憾和不完美，这也是人生的一部分。「万物皆有裂痕，那是光照进来的地方」。学会接纳裂痕光才会照进我们的生活。

7找一个安全依恋型的恋人&自我满足

安全依恋型的恋人会重塑一个人对亲密关系的认知，当你感觉到自己稳定地被接纳和支持，表达需要也就会变得不那么困难。如果当前的伴侣不是安全依恋类型，那也不用担心。心理学的研究同样表明，越是懂得自我满足的人越容易拥有良好的亲密关系。找到一件能真正愉悦自己的事情，比如独自去看画展、听音乐、健身……先学会重视和满足自己的需求。

8在你感到被爱的时候，表达赞赏

这样的表达可以告诉对方，你希望怎样被爱。一方面可以帮你提升觉察力，清晰自己想要如何被爱:另一方面，也会帮助爱人意识到，怎样的行为是最适合向你表达爱意的。

9经常与爱人「摆观点」，表达不同的想法或负面情绪

幸福的夫妻常常会通过与对方争论来理解对方的观点，心理学家戴维斯(Davis)把这种沟通方式叫作「摆观点」，认为它对维系亲密关系的健康至关重要。

有研究发现，走向破裂的婚姻经常是由于夫妻双方不愿意向对方表达负面情绪，即懒得与对方沟通造成的。在关系中，我们需要表达自己的负面情绪，要告诉爱人你的态度、你的感受和你的不满。

10不要把秘密深藏心底，与爱人分享

分享秘密可以增进两人的亲密感:小时候背着大人干的那些「坏」事，生活中的尴尬短路时刻，内心独特的感受和体会等……都是很好的分享内容。不过，分享秘密时也要考虑对方的状态，选择一个你们完全留给对方的时间做这件事，效果会更好。

11在其他关系中练习表达需要

建立一个安全依恋类型的朋友圈，聊天、出游、每周闲坐2~3个小时。每周至少要向3~5个熟悉而陌生人比如从不交谈的邻居。点头之交的门卫保安，公司中从不交往的同事等，提出对方能不太费力气就能满足的需求。

植发手术之后一周后才能做运动

植发手术后注意事项：

1、关于穿衣:

宽大、舒适、柔软的前面系扣或拉链的衣服，避免穿脱不便的套头衫或毛衣等。因为术后3天手术移植区不能碰，所以尽量不穿套头的衣服。

2、关于饮食:

正常饮食，一定不要空腹，避免酒精类饮料和油腻食品。不要在手术当天尝试平时没吃过的食品，以避免过敏或不消化等不适。