怎么锻炼可以让力气变大

根据专家介绍，长力气的锻炼方式很多，比如举重、举亚铃、仰卧起坐、拉扩胸器等等，不过最简单且有效的方式，是俯卧撑，同时锻炼臂力、胸肌、腹肌等，需要提醒的是，一是坚持不懈；二是水和营养跟上；三是锻炼的强度适当。

那是因为脂肪都转换为肌肉了，体重没有变化，力量增大了。

首先，我们可以最直观的感受到，举起的重量增加了，不管是杠铃上杠铃片的数量，还是哑铃大小的变化，再或者龙门架重量插销在明显下移，内心感觉极佳！

其次，我们开始看到镜子里的自己变化。我们的肌肉会变大，外观也会有轻微的改变，让我们变得更好看！在体育科学中，我们把上述的这两种变化分别称为“力量的增加”和“肌肥大”。

健身有以下好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病。健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

我认为健身练出来的肌肉当然是有利的。主要区别是在于人们使用力气的方法和途径是不一样的，做的事情也不一样，这样单纯的比较力量大小没有意义，如果说单纯的负重能力，那么练出来的肌肉当然是非常有利的，但是在生活中我们做实际的事情的时候，有可能。需要你做工的肌肉群和你在健身房做锻炼时练的那部分肌肉群是不一样的。也就是说，健身有可能只是为了让公二头肌胸大肌，这些特别显性的肌肉能够。发达起来而对于其他的一些肌肉可能就没有得到有效的锻炼，所以说我们有时候会产生工地做工的人实际上比健身房的人还有力，这样的错觉。

1、练臂力棒力气会变大的。经常练臂力棒的好处有：

2、手臂力量会增大很多，手臂也会变粗，肌肉组织横断面增大，维度变大。主要就是练习手臂肌肉，其次是胸肌和肩袖部位，背部的背阔肌斜方肌的锻炼，该部位只是辅动肌，增加肌肉线条的同时，也有利于这几处部位的训练。

3、运动可以帮助强健肌肉或减肥瘦身，健身器械多种多样，每一种都会针对身体的运动模式进行锻炼增强，对于减肥瘦身和肌肉的塑形都有功不可没的作用。