ins博主xa_eul多高多重

她ins名是ohttomom，

身高169，体重54公斤，

是一名瑜伽老师，兼平面模特。

属于刚刚好的匀称身材，

有一点线条却丝毫不夸张。

她的脸蛋倒是标准韩国女人长相

软软甜甜的，又有带点成熟。

也是很多人会喜欢的类型了。

当然她的颜值确实出众，

但在美女如云的圈子里，倒也不算太优秀。

欲扬先抑，说完脸蛋，再说她的魔鬼身材就足够惊艳了。





她不似大多女孩那样，追求纤细的体型。

相反，她的身材偏肉感，



编辑

肉感虽肉感，却不是赘肉，

她的肉很听话，都长在它该在的地方。

可以观察到，她的肌肉线条是很流畅的。

更别提，她的绝世大杀器，马峰腰了。

扭起来真是要了命了。

其实像她这样的好身材，

当然不是简简单单靠天赋决定的。

而是靠运动，靠流汗，靠自律来的。



她经常会发一些她运动的视频

鼓励大家和她一起运动。

说到这，就来看看她的健身日常吧，

主要是看看她动作标不标准，想学



家庭健身三部曲

之一，夹球深蹲



之三，夹球侧踢



除了家庭健身，

时间间隙还要和姐妹一起靠墙做个深蹲。

此处风光不错，

不如趴下做个俯卧撑？

鉴定完毕，

看来这位姐姐已经把健身刻入骨髓了。

而且，看了这些健身日常，

小编真的很想说一句，健身动作原来是这么美的嘛

看到这想必很多人已经蠢蠢欲动了吧，

别着急，

姐姐已经有主，还有娃了。



嗨，一瞬间，心就碎了，无爱了~

哈哈，开玩笑。



不过说真的，作为一名辣妈，

她的身材能保持成这样，

真的是很牛逼的水平了。

肯定的是，苦功夫没少下。

而且，看母子俩的健身加玩耍日常，

画面也是很有爱了。



瞧瞧这强悍的大腿力量，

单脚举起一个娃轻轻松松。

小孩子玩得也超开心的。

辣妈带萌宝，谁说不是每一个男人梦寐以求的未来呢？



在相处之前，身材是一个人最好的名片。

这位辣妈对自己的严格要求成就了她身材。

而她极致的魔鬼身材，同时也成就了她的事业。

当你下定决心去改变，越努力就越幸运。

怎么样，今天这一个极品辣妈，

辣到你了吗？

如果辣到了，也赶紧练起来呀！

果儿（赵果儿）是中国内地一位备受关注的年轻女演员。她的表现受到了大众的认可和喜爱，也因此拥有着很多粉丝。很多人也会想要关注她的社交媒体账号来了解更多有关她的消息和生活。那么，果儿在ins上的账号是什么呢？

果儿在ins上的账号是“zhaoguoeer_”，这是她自己使用的账号，也是其粉丝和关注者可以关注的账号。在这个账号上，果儿经常会分享自己的生活、工作、旅行、健身等方方面面的内容，并跟粉丝们互动，展示其自然、亲和的一面。

在果儿的ins账号中，我们可以看到她的风采和生活状态。她经常晒出自己的照片和视频，展现出了其优雅、自信、时尚的形象。她的照片和视频内容丰富多彩，这些人大部分是在拍摄幕后的花絮、街头风格、旅游景点、美食、健身等，以及一些有趣的照片和视频，充满了活力和生命力。

除了ins账号，果儿还在其他社交媒体平台上拥有一定的人气和关注度。例如，她在微博和抖音上也有很多粉丝，经常会在这些平台上发布自己的动态。同时，她的演艺事业也在不断地取得新的成就，受到越来越多人的关注和喜爱。

总之，果儿在ins上的账号为“zhaoguoeer_”，她经常在这个平台上分享自己的生活和工作，与粉丝互动，吸引了大量的人关注和支持。她的活力、自信和时尚形象也为她在演艺事业中赢得了更加广泛的认可和喜爱。

说到 instagram「第一网红」，毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 （Selena Gomez）完全制霸，连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照，都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数，令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

▼但是过去称霸了 「最多粉丝」 、 「最多赞照片」 的 instagram 女王纪录，现在有其中一项居然被迅速打破了！

▼大家应该都还记得去年 6 月赛琳娜这一张可口可乐的照片，她喝著印有自己的歌词的可乐瓶，现在的赞数已累积了 631 万，是 Instagram 史上最多赞的照片。

▼不过现在这个纪录被火速刷新了！窜升成为 Instagram 史上最多赞的照片就是下面这一张碧昂丝宣布自己怀有双胞胎的性感写真，碧昂丝这张照片在短短 8 小时内就打破赛琳娜上面那一张累积至今的 631 万纪录，现在赞数依然在飙涨中，许多粉丝看好这张照片能够突破千万。

平时非常注重身材的她，即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼，不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。

那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢？

有氧运动

中等强度的运动，在整个妊娠期间都可以进行，所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。

在健身房训练的朋友，椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目，也非常棒。

有氧训练注意事项

任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动，都不适合孕妇。所以要避免球类（乒乓球、羽毛球等，很可能单脚着地失去平衡）、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练是十分适合孕妇的训练方式，尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外，由于器械健身对于孕妇来讲更安全，在健身房训练的准妈妈，建议以大肌群固定器械训练为主，比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项

1、怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，所以卧推、仰卧起坐等要避免；

2、避免运动中憋气，不要做最大力量训练；

3、避免静力性运动（简单来说，肌肉持续保持收缩或伸张状态的，就是静力性运动），比如平板支撑等。

一周练几次？练多久？

训练频率

每周3-4天，每天15-30分钟

建议在训练前进行 10分钟热身 ，训练后再进行 10分钟拉伸 。

​

研究发现，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率，都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。

训练强度

BMI<25 可以进行中等强度运动；BMI>25 建议进行低强度运动

力量训练负荷在12RM-15RM之间。

有氧运动时的心率范围，可参考下表

iambe11a。

bella名叫谢依彤，她的ins账号iambe11a，她经常在ins账号上面更新自己的生活照或者是健身照。

谢依彤，女，1984年10月11日出生于台湾省台北市，中国台湾女主持人、网络主播、模特。主要作品有《国光帮帮忙》、《2014韩国ogn英雄联盟大师赛》、《2014韩国ogn英雄联盟夏季赛》、《炉石咖啡厅》等。