一,胸肌训练搭配肱三头肌训练
我们要知道的是,自己在进行胸部肌肉训练的过程中,有很多的训练动作,都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。
在进行健身训练过程中,你知道哪些肌肉部位可以一起练吗?
也就是说,我们在做很多胸肌训练动作时,不仅仅自己的胸肌会发力,而且自己的肱三头肌也会或多或少的发力。
就比如我们在做一个钻石级的练胸动作,也就是做杠铃卧推的时候,我们的肱三头肌就会在这个动作中参与发力。
总之,我们在练胸的时候,不仅能够有效的强化到自己的胸大肌,而且还会或多或少的强化到自己的肱三头肌。
但是,如果我们想要在练胸的日子中,去拥有一个更好的肱三头肌训练效果,那么我们就最好在做完胸肌训练动作以后,再去进行几个肱三头肌的训练动作。
因为我们的肱三头肌在自己练完胸以后,应该得到了一个很好的激活,这个时候去进行肱三头肌的强化训练,自己的肱三头肌会有一个很好的训练效果。
一般来说,我在做完了几个胸肌训练动作以后,可以再去进行2到3个的肱三头肌训练动作,就比如杠铃臂屈伸,哑铃臂屈伸以及绳索臂屈伸等等,这些都是很好的肱三头肌训练动作。
二,背部肌肉训练搭配肱二头肌训练
和胸肌训练差不多的是,我们在进行背部肌肉训练过程中,有很多练背的训练动作,都会或多或少的练到自己的肱二头肌。、
也就是说,我们可以在练背的日子中,进行完背部肌肉的训练动作以后,就可以去2到3个的肱二头肌训练动作。
很多的弯举动作,都可以很好的练到自己的肱二头肌,比如杠铃弯举以及最常见的哑铃弯举等等。
三,腿部肌肉训练搭配腹部肌肉训练
我们在进行完腿部肌肉训练以后,应该会处于一种极度疲惫的状态,自己的大腿会非常的酸疼。
在这样一种情况下,我们就可以去进行一定的腹部肌肉训练,因为我们要知道的是,腹部肌肉是一块耐力很强的肌肉。
也就是说,即使在我们身体很疲惫的状态下,我们还是会有一定力量去进行腹部训练的。
导读:我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式,那当它们同时进行时,我们应该先跑步还是先练器械呢?一起来看看健身先练哪个部位?
健身先跑步还是先练器械健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械运动了。
一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。
力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。
有氧2的目的是为了减脂,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。
在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候,还有多少精力能够投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的运动,恐怕此时都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况,相对而言,40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练,腿部和臀部的训练,如果练得足够到位,基本走路都腿软),再跑30~40分钟反倒没那么难。
健身先练哪个部位1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则
先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!
其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。
2、上半身做完再做下半身
a下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。
b心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。
3、核心(腰腹部)留到最后
因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
2天训练计划
①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)
②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)
3天训练计划
①胸+肩 or 胸+背+腹部
②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头
③二头+腿+腰部 or 腿+腰部
4天训练计划
①胸+腹部
②背+腰部
③肩+三头
④腿+二头
5天训练计划
①胸
②背
③肩+三头
④腿+二头
⑤腰腹核心
先做深蹲。因为深蹲会用到全身各处的力量,如果先练局部肌肉,必然会让肌肉疲劳,等你再去练深蹲这种需要全身性力量的动作,很可能会因为局部某处肌肉疲劳导致动作无法做标准或者动作变形,容易受伤。所以推荐先做深蹲。不光是深蹲,像硬拉,卧推这种都要先去做,然后在练局部肌肉。
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