盘点健身的禁忌关于健身的禁忌

1、酒后锻炼最忌讳：酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理。由于大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降。如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。还有酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长。可见不论健身前还是健身后都忌讳喝酒。

2、感冒是暂停锻炼：过去经常听到一些传言：感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。

3、饭后一小时内忌讳健身锻炼：饭后立即到健身房锻炼会容易引起消化不良。进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼。且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收。此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映。

4、忌讳空腹锻炼：空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力。重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。如果身体没有贮存碳水化合物为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉。

5、健身后忌讳立刻洗澡：若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要，心率加快如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供应其他器官。轻者头晕眼花重者休克。

6、状态不好忌讳锻炼：状态低迷的情况下锻炼，会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的。物极必反事与愿违。

7、锻炼后忌讳大量饮水：锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。以为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分或补充运动饮料。

高原训练作为一种提高运动员运动成绩的手段，目前在很多运动项目进行了尝试。为了探讨高原训练在游泳训练中的应用及生理机制，在我们以往多次游泳运动员高原训练的基础上，我们制定了这次赛前在昆明(海拔1890米)的高原游泳训练计划。通过比较5名优秀游泳运动员高原训练前3周、高原训练3周、高原训练后3周共9周训练期间，高原前、高原期间和高原后的血液学参数包括红细胞数、血红蛋白含量、红细胞压积、网织红细胞计数、血液促红细胞生成素含量、红细胞内2，3-二磷酸甘油醛含量等的变化，和高原训练前后4mmol／L血乳酸运动强度的游泳速度与心率，发现运动员无氧阈游速增加，有氧代谢能力增强，乳酸耐受能力增强．血乳酸-速度曲线右移，表明此次高原训练提高了游泳运动员的有氧运动员能力运动锻炼曾长期被认为是心脏科的“禁区”，心脏科医生主张病人延长休息。近30年特别是近几年来这种观点发生了彻底的改变。目前认为中度到剧烈的运动不但可预防缺血性心脏病，而且是心肌梗塞、PTCA、冠脉搭桥、心脏移植后、先天性心脏病和充血性心力衰竭的主要治疗措施之一。本文就运动锻炼对心血管的影响及其可能的机制作一简单综述。

1 运动锻炼的生理效应

从心脏生理、病理角度讲，经常的运动锻炼对心血管系统有直接和间接双重作用。运动锻炼达到一定强度其间接作用即可表现出来，但对心肌的直接效应则较小。

11 运动的间接效应

111 肌张力增加：在剧烈的运动锻炼过程中，收缩肌群内压力迅速增加骨骼肌血流受阻，心脏后负荷增加，从而影响心脏的射血分数和搏出量。当肌肉收缩达最大肌力的15%时，肌肉血流开始受阻，达70%时则肌肉血流完全阻塞〔1〕。病人由于卧床休息等原因，最大张力下降，通过适当的运动锻炼，心肌收缩协调性增加，肌张力也随之增加。

112 生活方式的改变：经常参加运动锻炼可以改变人的生活方式，对吸烟者的耐力训练可延长吸烟的间隔时间，而且能长期坚持的人往往是非吸烟者；运动训练可能降低食欲，但也有不同意见〔2〕，运动训练由于能量及氧耗量都增加，体重相应下降。Mextens DJ等〔3〕报道冠脉搭桥术后肥胖病人仅通过运动锻炼就可有效地减肥，而不需严格的饮食治疗。

12 运动的直接效应

121 静息性心动过缓：长期经常的运动锻炼可使动脉压力感受器“重新调制”〔4〕，副交感神经活性增强，加之搏出量增加。心肌及肾上腺素能受体下调〔5〕等因素，休息时心率减慢，次极量运动时心率也相应变慢，这种反应的实际意义在于：①心脏储备功能和心功能容量增加；②一定的工作效率时心肌缺血发作减少；③心脏舒张期延长有利于心肌血液灌注。

122 血压降低：运动锻炼后无论是休息时还是运动时其血压均降低，左室后负荷减轻，射血分数和搏出量都增加，最大心输出量和心功能容量也随之增加。次极量运动时，收缩压降低心肌缺血的危险性减小。

123 周围静脉张力增加：运动训练可使周围静脉张力增加，弹性增强〔6〕，回心血量增多，前负荷增加，心搏量增加；运动后即刻体位性低血压得到缓解。

124 血浆容量扩张：血浆容量扩张是运动锻炼的早期反应，可能是由于肾素，醛固酮系统的调节所致。血容量增加，心室前负荷增加，搏出量随之增加，然而由于血液稀释，单位体积内血红蛋白减少，所以单位体积心输出量的携氧能力不变甚至减少。

125 心肌收缩力和搏出量增加：运动训练可致心肌收缩力增加，心脏搏出量也随之增加，可使休息时和运动时搏出量增加20%或更多〔8〕。其机制如上述，包括前负荷的增加和后负荷的降低。训练有素的运动员的心脏扩大、心室肥厚以前被认为是一种十分危险的病理改变，然而目前认为这是一种理想的生理反应〔9〕。另外，运动确能提高室颤阈，尽管其机制尚不明确〔10〕。因此，运动对于心律失常性猝死的预防可能有益。

2 运动锻炼在心血管病预防中的作用

21流行病学观察

多项研究表明经常的运动锻炼可使长期的心血管病死亡率降低〔11〕。一项包括大学男性教职工的研究表明，随着体力活动量的增加(500～3500千卡/周)死亡的危险逐步减少，当能量消耗超过2000千卡/周时，心血管病死亡率降低24%，并且那些最初不活动，以后参加运动锻炼，活动量逐渐增大的人其心血管病的危险性比那些仍然不能参加活动的人群显著降低〔12〕。另外，Manson JE等〔13〕调查73000例中年女性，发现体力活力与冠心病、中风的危险性成反比。10项随机实验的综合分析显示，心梗后参加心脏康复治疗者的总死亡率下降24%，心血管病死亡率下降25%〔14〕。

22 可能的生物机制

运动锻炼如何降低死亡率，确切机制尚不明确，主要可能与改善心血管的危险因素有关。

221 高血压：两项相关的的研究证实经常的体力活动可阻止高血压的发展，轻度高血压病人通过短暂的运动锻炼，血压可降低并可维持8～12小时，平均动脉压也较非运动期低，运动锻炼16周后左室肥厚明显改善〔15〕。

222 糖尿病：运动锻炼既利于糖代谢，又提高受体对胰岛素的敏感性，使肝糖元减少，肌细胞利用糖增加，体重下降。

223 肥胖：运动锻炼可有效地减肥，如果同时进行饮食控制，体重可平均降低95公斤(减少的多为体内脂肪)；心血管死亡率也下降，因为心血管病死率既与机体组成成分相关，也与体内脂肪的分布有关〔17〕。

224 血脂：运动锻炼对血脂的影响是研究十分活跃的领域，但其研究结果相差较大，包括95项研究结果的综合分析〔18〕显示：运动训练可使总胆固醇(TC)下降63%，低密度脂蛋白-胆固醇(LDL-C)下降101%，高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)升高5%，TC/HDL-C下降134%，但对遗传性血脂异常运动锻炼几乎无效。

225 血栓形成：经常的运动锻炼可提高健康老年人的纤溶活性：tPA增加39%。tPA活性增加141%，血浆纤溶酶原抑制物(PAI-1)降低50%。血浆纤维蛋白原(Fg)下降13%〔19，20〕，体力活动还可降低血小板活性，从而使血小板聚集率显著下降，不稳定性冠脉综合征和急性心肌梗塞的发生率明显减少〔19〕。

226 内皮功能：血管内皮在调节动脉张力，局部血小板聚集方面起重要作用。这种作用是通过内皮舒张因子完成的。血管内血流增加是主要的刺激因素，动物实验证实运动训练可使NO合成的基因表达增强；人类实验也表明运动锻炼可使健康人、心衰病人的NO依赖的血流介导的血管扩张性增加〔21〕，冠心病患者运动锻炼后血浆内心房利钠肽升高〔22〕。

227 自主神经功能：交感神经和副交感神经之间的平衡调节着心血管活动，心血管病人交感神经活动增加，心脏事件的发生率也相应增加。运动锻炼后心率变异性改善，副交感神经活动增强。

3 运动训练对心血管病人的影响

经常的耐力和阻力训练可使肌肉、心血管、神经内分泌系统功能改变，功能容量和张力增加，病人的最大氧摄入量增加18%～25%，最大运动时限增加18%～34%，生活质量评分显著提高〔23〕。冠心病病人运动锻炼后其缺血反应－心绞痛、ST段下移明显改善，心梗病人梗塞面积缩小。运动协调性增加，溶栓病人可使后期冠脉再通率增加〔23、24〕。动物实验表明运动训练后可使表面的冠状动脉增粗，心肌内毛细血管密度增加。Belardinelli等〔25〕报道在人类运动训练后冠状动脉床增加。另外长期、经常的运动锻炼可以延缓动脉粥样硬化的进程，有可能使粥样硬化衰退、斑块缩小〔26〕。基于上述机理冠心病运动锻炼可增加心肌灌注，使不良心脏事件的发生率显著减少。

至于需多长锻炼时间才能发生上述生理变化各家报道不一，一般认为8周后心功能容量和心肌灌注开始改善〔25〕，但粥样硬化衰退要一年后才开始观察到〔26〕。

4 运动处方的原则

与药方一样，运动训练同样需要处方指导，这包括合适的运动量及可能的副作用，对于那些贯于坐位的人，任何形式的体力活动都是有益的，只要不感到过度疲劳就行。但一个严格的运动处方应包括：活动的量、强度、频度、时限、类型等。

41 类型

一个科学的处方应包括有氧训练和阻力训练，有氧训练最常见的形式是快速步行、慢跑，随着体能的好转，可以进行游泳、自行车、划船、滑雪等有氧训练。阻力训练对由于年龄增长，卧床休息引起的肌肉萎缩是必要的，为了锻炼身体大部分肌群，应进行8～10种肌肉阻力训练。

42 强度

Blair等〔27〕研究表明，不同强度的有氧训练产生不同的效果，阻力训练应达最大张力的50%～60%，每次每组肌群锻炼不应超过5～6分钟，以免心脏后负荷显著增加。

43 频度

有氧训练最好一周内每天都进行，在心脏康复的早期运动训练应在心脏康复中心，在严密的监护下每周进行3次，随着时间的推移，监护下的运动训练可逐渐减少，从每周一次到每月一次，但总的训练次数每周不能少于5次。最好把一些锻炼活动融入生活中，如步行来往于商店、车站。阻力训练每周至少要进行两次。

44 时限

有氧训练的强度与所需时间成反比，一般强度的运动锻炼每天进行至少30分钟。惯于坐位的人开始可能不能坚持30分钟，这时每次训练可分2～3个阶段进行。

5 运动锻炼的危险性

有关运动锻炼的适应症、禁忌症已有明确的指南〔28〕。运动中冠状动脉事件和猝死的发生率很低，每年男、女运动员的发生率分别为075/100 000和013/100 000，中年男性剧烈运动的死亡率为6/10 000〔29〕，Vuori I〔30〕报道男性运动锻炼过程中各种事件的发生率分别为：20～39岁组1/1 100 000 000小时，40～49岁组1/300 000小时，60～69岁组1/900 000小时，女性各个年龄组上述事件的发生率则低得多〔29〕。有证据表明健康人超长时间的运动锻炼可致心肌疲劳，引起短暂的心功能减退，但几天后就可完全恢复，不遗留永久损害〔31〕。大面积心肌梗塞病人运动锻炼后对其边缘心肌运动无不良影响，不引起左室重构，相反还可以改善心室重构〔32〕。

总之，健康活泼的生活方式是公共健康之本，任何形式、强度的体力活动只要你“感觉良好”，对你都是有效的，包括那些表面健康和已有临床病症的人

运动训练对心血管系统的影响：

1、运动训练可以改善心血管系统机能，使心率减缓，心室壁增厚，心室腔增大，增强心脏收缩力，从而使心脏每搏输出量增大。体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。

2、能反射性地引起冠状动脉扩张，心肌的毛细血管数量增加。可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放。可以显著降低血脂含量。可以使脉搏徐缓和血压降低。

为什么健身服都是紧身的？紧身的健身服会不会影响血液流通？

为什么健身服都是紧身的？紧身的健身服会不会影响血液流通？

紧身裤在运动领域和医疗领域均已经有了长期且广泛的应用，而运动训练紧身裤只是其中一方面的运用而已。目前运动品牌所推出的运动紧身裤有多方面的优点：

1 提高服装的视觉美感，突出运动员的身材之美

2 对于部分运动项目，紧身裤有利于提高运动表现

3 高科技的紧身材料可以加快汗液的排出，提高运动中的舒适度

4 适当的弹性有利于血液的回流

人体内的血管是总分总结构，从心脏流出后血管径逐渐变细，重要的动静脉血都深藏在肌肉组织之下，很难直接触摸到，也比较难挤压并关闭重要的血管；分布到人体皮肤表面的已是已经几乎肉眼不可见的毛细血管网。在日常生活中，人体下肢的部位是低于心脏的（水往低处流嘛），所以久坐以后会水肿，但是如果适当的做一些踝泵就会消肿，原理就是肌肉舒缩的泵作用将血液泵回心脏。

反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。同理，适当的紧身裤张力是有利于运动中增加肌肉泵的作用，反而是促进回流的。

反映到身体上就是紧绷的感觉，而效果就是能够提高肌肉的力量，缓解乳酸堆积，使得运动更加持久。还能固定大腿肌肉的摆动幅度，避免无效振动引起额外负担，同时保护膝盖和防止抽筋。

所以，适当的紧身裤是运动的必备装备！

健身的八大禁忌

健身的禁忌禁忌1

不热身拉伸，直接开始健身

锻炼前的热身和拉伸相当重要

在不热身拉伸直接锻炼的情况下

很容易导致肌肉损伤

运动的效率也会大打折扣

所以不要为了偷懒省去热身和拉伸哦

健身的禁忌禁忌2

空腹去健身

如果只是单纯的做有氧

可以选择空腹运动

如果是高强度的运动不建议空腹

易出现低血糖

可能会出现头晕恶心的情况

所以如果高强度锻炼的话

可以选择练前吃一块巧克力或者半个香蕉

健身的禁忌禁忌3

刚吃完饭没多久就开始锻炼

因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应

若在这时跑步或运动

势必使骨骼肌抢走许多血液

结果造成消化道缺血胃肠的蠕动减弱

而且消化液的分泌也会显著减少

从而引起消化不良

所以一定要吃完饭1-2小时以后运动

健身的禁忌禁忌4

平时不怎么锻炼，锻炼一次就狠练

很多朋友因为平时忙

很少有时间锻炼

然后锻炼一次就狠练自己

突然的高强度运动身体适应不了

很容易对肌肉造成损伤

所以锻炼一定要循序渐进

健身的禁忌禁忌5

生病还去锻炼

当生病的时候

身体的状态也会随之变差

抵抗力和免疫力都属于偏低的状态这个时候身体最需要的是休息

如果这时去锻炼不仅会导致病情加重还有可能会因身体虚弱状态不佳造成损伤

所以生病时一定要好好休息

健身的禁忌禁忌6

锻炼完以后马上洗澡

运动后机体需要适应散热

会将皮肤的毛孔张开

这时洗澡身体很容易受到风寒侵袭

之个导致感冒、受凉、头痛等一系列问题

所以可以等20分钟以后落汗了再去洗澡

健身的禁忌禁忌7

运动过程中猛灌水

运动过程中随着身体排汗

汗液中主要的电解质钠和氯离子会流失这时一次性喝太多的水

容易造成身体电解质紊乱

影响身体正常发挥

所以运动过程中要适当的补充一些水分让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态

健身的禁忌禁忌8

健身时突然猛加重量

切记健身时因为攀比或者其他情况

突然的猛加重量

自己的力量自己最清楚

如果一下加太重

很容易造成运动损伤

所以锻炼时自己每次进步一点就好了

健身最重要的是身体健康

献血后可以长跑吗

献血后可以跑步吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，现在分享献血后可以长跑吗。

献血后可以长跑吗1

献血后肯定是不能长跑的，一个正常成年人献血后对身体是不会造成影响的，但是，献血后机体的调节和恢复是需要时间的。

一般按照正常的新陈代谢来算，如果你的营养跟得上，也能保持劳逸结合的规律性作息，且能进行适度的有氧运动，那么，一般最多1个月就可以恢复到原来的状态。

如果急需快速进入运动状态，第一，捐血后五天是你身体在不断新代谢血细胞，需要营养来提供的，所以要注意食物要丰富，如果你是一百米冲刺还可以，但是更大强度的运动的话，就是不行的，那个消耗的是你的体力你身体的代谢。

献血后2天内不能从事重体力劳动和剧烈体育运动，3天后虽然可以，但是可能会影响你的成绩，建议运动会后再献血。

献血200CC以下如果你的身体健壮三天后可以去跑1500，如果你的身体不健壮，建议不要参加。到时候会出现头晕，四肢无力。

一般两周以后就能正常的参加一些常规的体育运动了，不过如果感到不适也应该立即停止。

献血后可以长跑吗2

献血后可以去健身吗

1、献血后可以去健身吗

定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物。这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼,但也没必要整日坐在椅子上。如果在献血后有机会喝一些液体,并且感觉不错,可以适当做轻度到中度的活动,如快走,游泳或骑自行车休闲等。

如果你是运动员或参与剧烈训练,有氧运动能力可能会在捐血后暂时受到影响。耐力训练依赖身体携带和使用氧气产生能量的能力。献血会暂时减少血容量大约一天,而氧气携带能力会降低大约几周时间。这些变化会导致运动表现降低。如果是为特定赛事而训练,应在比赛前的1-2个月前避免献血。

2、献血享受权利

凡无偿献血者有受表彰和奖励的权利。

献血者人格不受侮辱,有保护个人隐私的权利。

献血者参加献血可享受免费体检、化验的待遇。

3、献血的益处

可预防、缓解高粘血症。坚持长期适量献血,特别是单献红细胞和血小板等有形成分,可使血液粘稠度明显降低,加快血液流速,脑血流量提高,从而达到缓解或预防高粘血症,使人感到身体轻松、头脑清醒、精力充沛。

可预防、降低心脑血管病的发生。美国一心血管病研究小组的研究亦表明,在3年中,献血者(男性)患心血管病的危险仅为未献血者的1/2。

男子献血可减少癌症的发生率。体内铁元素含量过低易患缺铁贫血及行动迟缓,过高则适得其反。《国际癌症》曾报道,体内的铁含量超过正常值的10%,罹患癌症的机率就提高,适量献血可以预防癌症。

献血后的注意事项

注意保护针口,避免感染。献血完毕之后,要用消毒棉花长按住伤口3-5分钟。如果有什么异常的话,及时告知在场的医务人员,然后回去之后,短期内也不能让伤口碰水。

注意休息,不能熬夜。不管你献血之后有多兴奋也好,还是有其他的紧急事要处理,都要把他们放到一边去,短期间都不建议大家熬夜,一定要休息好,只有这样,恢复的才会比较快。

喝酒是大忌,能免则免。在进行献血之后,则需要注意的是,不能喝酒,就算是朋友约出去也不能喝酒,最好就喝一些白开水为好。

可以进食一些补血的食物。献完血之后,可以正常饮食,不过还是建议少吃那些烧烤,辛辣的食物,当然还可以吃一些补血的食物,比如喝鸡汤,吃红枣和提子,以及一些肉类的食物。

短期内不要再次献血。一般献完一次血之后,都会有一段恢复期,由于每个人的体制不同,恢复的时间也有长有短,如果还想再次献血的话,最好半年以后或者一年以后再献。

献血后饮食配餐

1、补充优质蛋白质可选的食物有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡、豆制品等。

2、补充含铁丰富的食物首选的食物是动物肝脏,鸡肝、猪肝、羊肝、鹅肝等;鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉等补铁的效果也比较好;而黑木耳、干香菇、黑芝麻、黑豆、紫菜、海带、莜麦面、红小豆、绿豆、黑米、小米、糯米等含铁也比较丰富,一些深色蔬菜、水果,如:红枣、草莓、辣椒、荠菜、菠菜、油菜等都是含铁比较高的植物性食品。

3、同时补充维生素C可选择的食品有枣、沙棘、猕猴桃、草莓、桃、西瓜、苹果、柑橘、山楂、菠萝、柠檬、梨、红辣椒、菜花、茼蒿、苦瓜、青椒、白菜、卷心菜、绿茶、西红柿、黄瓜、韭菜、芹菜等。补充维生素C的食物要新鲜,并且能生吃的最好生吃。

生命在于运动。唯有生生不息地运动，我们的生命才会如此精彩。所有的疾病都是因为自己没有好好锻炼，所以我们的身体才会给我亮起红灯。血液黏稠对我们的身体危害非常地大，运动可以非常有效的降低血液浓稠的效率。

一、照顾好自己才可以豪横

最怕的就是我们的身体给我们亮起红牌。关于生命的可贵就是在于它的延续，如果我们不好好地照顾自己的身体，那带给我们的后果就是身体瘫痪。之所以有人会有血液粘稠的症状。就是因为我们不经常运动，身体缺少水分的补给或者生活压力，饮食不规律而造成的。

二、血液黏稠的症状

如果早上你起床的你，经常感觉自己的头晕晕的，反应迟钝，经常这样子，只有吃过早饭才会有好一点，那么此时的你要小心了。这是血液黏稠的一种表现之一。倘若你在吃完午饭后，就觉得自己非常地乏困了，而且自己要是中午不睡觉，整个人都会觉得自己精神不在状态，并且时常伴有视力模糊的症状，那么这时的你更要小心了，这也是因为自己作息不规律，缺少运动而致使自己血液出现血液黏稠的症状。

三，改善血液黏稠，需要我们注意自己的生活规律。

血液太过黏稠的话，会我们是晕厥过去，甚至生命停止呼吸。为了让自己能够对欣赏一下世界的美景，以下方法可以让我们的身体渐渐地好起来。

第一、运动会使你的身体焕发光彩

适当地做一些有氧运动，会促进我们身体的血液循环，会让我们整个人看上去更精神一些，我们身体的病毒，细菌这这些对我们身体构成伤害的危险物质，最怕的就是运动了，所以适当的运动可以提高我们的身体免疫力，降低血液浓稠几率的发生。

第二、学会合理规划作息和饮食

合理的作息规律也有利于健康的发展，每天早起早睡，不熬夜不通宵，不吃特别油腻的食物，学会规划自己的一日三餐。闲暇之时给自己泡一个热水澡，听听音乐释放一下自己。很大程度可以使自己的身体得到放松，使我们的血液黏稠度降低。

健康的生活需要我们学会科学地规划自己生活。每天给自己补充一些营养，学会自我放松，学会自我管理，对我们健康的会有很大的帮助。