公交女司机闲暇时间在车内健身，高难度动作震惊网友，她究竟是怎么锻炼的？

每个女孩子都是比较爱美，任何职业不要拿没有时间为借口。像这位公交车女司机在闲暇的时候就在车内健身，特别是高难度的动作，引起很多网友的震惊。她到底是怎样锻炼的，得到很多人的好奇，在视频中发现女子利用车里的手扶握杆。比如利用单手可以将身体全部拉起来，然后慢慢的双腿与地面平行，保持了特别长的时间。不禁引起大家的敬佩，也觉得这位女公交车司机很有毅力。

这就是大家所熟知的因地制宜，利用空闲的时间锻炼身体，这样的行为非常好，也是大家的榜样。毕竟公交车司机平时都是非常劳累，每天要工作七八个小时。久坐本身对身体的健康就很不利，对于女司机来说这种锻炼的方式，既能缓解身体中的压力，也可以让肌肉放松，身体就能达到最好的状态。

也有网友表示非常的担心公交车上手握杆，到底结不结实？如果不小心摔下来该怎么办？其实这些担心都是比较多余。毕竟公交车都会在规定的时间之内进行检修，如果有问题也会及时处理。像这种意外概率非常的小，从女司机高难度动作就能够看出，她平时经常锻炼肌肉的力量也很强大。就算是在发生危险的时候，也可以采取保护的方式能够及时止损。

大家都可以像这位女司机一样积极的生活，这种心态也很值得大家去学习。俗话说任何时候心态和思想能够决定大家的心情，工作多累有自己喜欢的事物都不会感觉很枯燥。锻炼身体愉悦的是心情，每天锻炼就能够健康长寿一百年。所以体育也会给大家的身体带来很多好处，通过这件事也呼吁大家可以积极运动，让自己享受生活中的美好。

孙俪是一个对自己十分自律的人。在大家的印象中，孙俪是一个既貌美又有演技的演员，孙俪所出演的电视剧都是品质的保障，现在孙俪俨然已经成为了中国电视剧的“一姐”。无论是白玉兰奖还是飞天奖，都被孙俪收入囊中，这是对她演技的肯定，也是对她努力付出的回报。

据说孙俪每天睡前半小时一定会看剧本，为拍戏做好充分准备。如果第二天早上不拍戏，那么起床后的第一件事情就是运动一个小时。而且孙俪有定期泡脚的习惯，她觉得经常泡脚对于养生非常有利。

4月26日，工作室分享了一段孙俪健身的视频，并佩服地表示：看完俪boss的核心力量跟柔软度，小同事先告辞了……来不了来不了。

在健身的开始，孙俪先是做一些简单的热身运动，压压左右腿。

虽然这个动作并不难，但是孙俪高冷的神情和强大的气场足以震慑到镜头前的小伙伴，俨然一副要打架、不好惹的状态。

孙俪，原名孙丽，出生于上海，毕业于上海东方文化学院，中国内地女演员。她早年因在海岩剧《玉观音》中出演安心而一举成名，后因《后宫·甄嬛传》中甄嬛一角人气飙升，以不俗的演绎天赋和清丽脱俗的形象，参演了多部口碑与收视都高的影视剧，并获得白玉兰奖、金鹰奖和飞天奖等荣誉。

另外孙俪虽然是演员，但是在不工作的时候一定不会熬夜，都会在十一点之前入睡，这也是她能够拥有好皮肤的原因。即使外出和朋友聚会的时候，她也会在十点半回家，这样就可以确保在十一点准时入睡了。

孙俪在拍戏之前会给自己半个月的准备时间，在这段时间内她闭关看剧本，同时调整自己的状态，在这段时间中，她是不会有任何交际应酬的。如此自律，难怪她能够受到那么多观众的喜爱；也因为她对于自己的严格要求，才能够让观众看到越来越完美的她。

这些年，孙俪一直保持着很好的人生状态，家庭、事业以及形象都经营得有声有色，给人一种柔弱却又强大的感觉。

正如她的圈中好友俞白眉评价她的：外表愈柔软，内心愈强大。然而，现实生活中的娘娘，她的父亲在她12岁时，就狠心抛弃了她们母女，另组新家庭。她的母亲，一天要打两份工，养活两个人。

若论条件，她的原生家庭可谓比大多数人的都要惨。但如今，即使撇去明星的身份，她和邓超夫妻恩爱，儿女双全，生活的幸福度也远远超过很多人。

孙俪表示，以前两个人可以运动一整天，而现在没有体力也没有了时间，只能是每周练习两次瑜伽。

健身是不是很难？那么个人觉得健身的确是比较难的，一定要下苦功夫，下时间就是说起下苦力期才才能把自己身体练好，所以说这个的确是非常痛苦的一件事情，那么希望我的回答能够给你带来一些帮助，那么也希望你可以采纳下面是一些有关健康方面的小知识，送给你

保健知识

1 凉水洗脚不好，

2、夏季多吃苦味有益健康；

3、多喝水能防肾结石；

4、夏季不宜光着上身睡觉；

5、冬季养生宜多食热粥；

6、冬季洗澡次数不宜多；

7、冬季不宜长期待在温暖房间；

8、不宜长时间停留在冬季雾气中；

9、冬天不宜把围巾当口罩用；

10、冬天早晨不宜洗头；



11、健身前热身活动很重要；

12、运动损伤应"冷"处理；

13、步行适量能使大脑更年轻；

14、步行最有利于中老年人健康；

15、深呼吸不利老年健康；

16、老人晨练应先进食；

17、运动后应喝杯牛奶；

18、睡眠充足才有益健康；

19、情绪不畅会导致胃病；

20、手机贴膜会伤害眼睛；



21、员工不宜在办公室吃午餐，中午多走走；

22、午睡有助于预防冠心病；

23、不宜用沸水煎中药；

24、服中药不宜加糖；

25、不能用95%的酒精消毒；

26、日照每天过三小时才算健康住宅；

27、破损瓷砖辐射较大；

28、卧室窗户留缝有助于睡眠；

29、清晨不宜开窗通风；

30、热水袋比电热毯更益健康；



31、不宜用塑料袋保存果蔬；

32、筷子最好半年换一次；

33、牙龈出血要尽快更换牙刷；

34、正确刷牙比选择牙膏重要；

35、起床不宜马上叠被子；

36、晒被子不能拍打；

37、空腹不宜喝蜂蜜；

38、喝蜂蜜可解酒；

39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜；

40、素食为主更适合中国人；



41、海带可预防高血压；

42、凉水洗脸好处多；

43、刷牙宜用温水；

44、洗脚宜用热水；

45、脚寒容易感冒；

46、干嚼食物可防止大脑老化；

47、上午晒太阳有利于冬季健康；

48、翘二郎腿会影响健康；

49、戴帽子不宜过紧；

50、常梳头有益健康；



51、长时间微笑不利健康；

52、强忍泪水等于慢性自杀；

53、小便时咬紧牙齿有益健康；

54、打喷嚏时不能捂嘴；

55、早晨一杯水很重要；

56、白开水超过三天不能喝；

57、每天一杯咖啡好处多；

58、咖啡要趁热喝才好；

59、酒后喝咖啡易发高血压；

刘畊宏粉丝破六千万送新操《牛仔很忙》，这支操的难度系数很高，不太适合健身小白去做，其中有特别多高抬腿高抬臂的动作，而且节奏较快，全程没有什么能够休息的点，一首歌时间挺长，对身体消耗量比较大，建议大家适度而行。

刘畊宏爆火粉丝破千万，新健身操被批难度太大

其实刘畊宏推出的健身操都是难度一般的，像是毽子操、本草纲目等等，甚至还有人将刘畊宏的毽子操改成了倒立版，可见这个操难度一般，但即便是这种操，很多健身小白跟着练都进了医院。而这次刘畊宏又推出了《牛仔很忙》，这只歌曲大家都听过，其中很多快节奏的部分，需要健身小白大力的去运动，这种运动对于锻炼者的体能的要求就非常高，很多人都接受不了，所以小编建议大家量力而行，不要逞强，一首歌一个操就练到第二天腰酸背痛，影响工作和生活，其实对于身体也不是完全健康，希望大家都根据自己的体能去跟跳。而这次刘畊宏直播间粉丝破六千万，只能说在疫情形势下，刘畊宏的健身操为大家带来了正能量，让更多人认识到了适度运动的重要性。

刘畊宏健身操爆火，专家建议要适度跟跳

小编看了刘畊宏的直播间健身操，觉得挺有活力的，刘畊宏两口子跟着音乐的节奏一起跳操，挥汗如雨的样子的确挺励志的，但是运动是个循序渐进的过程，而不是一个过猛的行为，所以专家也建议各位刘畊宏女孩、刘畊宏男孩要适度跟跳，不要一下子用力过猛，以免身体部位及肌肉等损伤。不要像网上曾经那几个刘畊宏粉丝一样，跳到跟腱坏了，黄体破裂，《牛仔很忙》这首歌固然好听，但小编也觉得这首歌节奏太快，不太适合做健身操的舞曲，反而是现在一些老年人的舒缓广场舞曲，更加适合我们的体能。

刘畊宏粉丝破六千万，这代表着他的努力没有白费，或许谁都没有想到，三次直播间被封的刘畊宏能够锲而不舍的坚持到现在，迎来了事业的又一个高峰吧。

金智秀晒健身照秀高难度普拉提，她在健身上花了很大力气。因为这样可以让自己的身材越来越好，同时每天精力十足。大家觉得金智秀非常自律，只有提高对自己的要求，这样才能够得到更多观众的喜爱，在喜欢的领域闪闪发光。

娱乐圈中的很多明星都喜欢健身，大家可以观察一下会发现她们的体态非常好。和每天坐在椅子上的工作族相比要年轻许多，同时运动可以消耗很多时间和精力。大家在练累之后就可以直接躺在床上休息，也会拥有更好的睡眠状态，有效的避免熬夜这种问题出现在自己身上。大家看到了金智秀手臂上流畅的线条，这是不断运动才能带来的结果。同时她的工作有些特殊，如果长胖的话，这样会得到很多粉丝的吐槽，会影响到她的热度。

虽然金智秀是一位唱跳俱佳的艺人，在练习期间会消耗很多热量。但是如果没有工作，自己也不能轻易的放松，不然很有可能会影响之前训练的效果。女明星一般都会穿礼服，这样才能够将自己的好身材展现出来。如果能够将某个品牌衣服穿的更加漂亮，这样说不定就会成为品牌的代言人，她们说不定就会赚取更多的金钱。

金智秀也许想让朋友以及粉丝把自己当成榜样，这样大家都能成为更加健康的群体，不会出现意外。因为现在很多人的工作非常忙碌，除了工作之外基本上没有健身时间。但是长时间下去容易出现高血压糖尿病这些疾病，很有可能会伴随终身。健身是一种非常有趣的方式，可以让大家感受到不一样的快乐。因此大家也可以向金智秀看齐，争取和她拥有相同的身材以及状态。

烟台大一的男生在单杠上做出了高难度的动作，属实让网友惊掉了下巴。他平时在锻炼的时候会先去做俯卧撑，这个动作是最为基础的。不仅会锻炼自身的臂力，而且还可以锻炼腰腰腹肌的力量。可以跟这个男生好好的学习一下，从一些基础的动作开始做起。不要总是想着一口吃一个胖子，从别的方面进行攻克的话，往往达不到一定的效果。做什么事情得学会量力而行，才是对身体最好的防护。

一般在进行体测的话，检测的都是学生的肌肉能力。可以在平时锻炼的时候去做一做双杠支撑，那是典型的负重力量训练。能够让肌肉有更好的耐力和爆发力，每一次都要坚持做15个以上。一组做5个就行，不能够太强迫于自己。假如一次性做太多的话，往往会让自己的身体受到一定的创伤。锻炼时必须要以身体为主做，运动时要足够均衡一些。

烟台的男生平时还会选择去做一些拉力支撑，让自己的破臂现象更为明显一些。他每一次做前后拉力的时候，都会做出一套完整的动作，锻炼手臂的力量，可以让背部的肌肉更为发达一些。在这种情况下一定要使用正确的方式，必须要把拉力器放在胸前的下方。在呼吸均匀之后，再让自己的双手向中间不断的回收。

总的来说喜欢体育的人一定不能让自己的身体素质出现下降的现象，平时要做好各方面的锻炼。可以针对腕部以下的肌肉来进行训练，去健身房买一个哑铃。双手握紧之后向上慢慢的举，然后再缓慢的进行放松。每天可以锻炼540，那样再锻炼一段时间之后，自己便会力大无穷，能够跟男生做出一样的动作。

对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。

第二难练是背阔肌。

对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。

为什么？

因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。

三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。 如果动作中肩胛不稳定 ， 那么后拉胳膊就是肩胛拉着胳膊动 ， 肩胛和胳膊之间缺乏活动 。 所以肩胛和胳膊之间的三角肌后束难以得到训练。

然后第二是背阔肌 ， 原因和上一条一样 ，肩胛稳定差 ， 练背的动作不是向下拉就是向后拉 。然而你要是拉得动作中肩胛沉不住 ， 它就会往上跑，就是耸肩 。 往上跑了你下拉后拉动作就变成了 “肩胛骨带着胳膊绕弧线”了 。拉的动作少了很多 ，背阔肌训练不充分 ，但至少能练到一点 。所以排第二。

那为什么精通训练的人最难的是腿 ？ 这其实也很简单 。腿部肌肉大 ，力气大 ，需求的训练强度和训练量都大 。 但是你要练充分又不能让自己训练过度 ，这个度不好把握 。

编辑于 2019-09-18 · 著作权归作者所有

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张狗子

公众号：张狗子VC江湖万千纷扰，有个地方写点思考，挺好

根据我撸铁多年的切身感受，这个问题是分阶段的：

刚开始练手臂和胸很容易出点效果，结果就觉得背和腿好难练

然后开始猛干背和腿!!!

练了一段时间，背和腿稍微出了点效果，发现手臂立体感不行，胸肌上胸or下胸总有不饱满的地方

然后还开始注意到肩，注意到还有肱肌这么个玩意儿，知道了三头二头抗阻效果更好，练的时候上下胸也开始有意针对训练!!!

又练了一段时间，发现手臂和胸有点起色了，tm发现背的厚度和宽度都不行，腿也没什么轮廓

然后开始着重雕琢背和腿的薄弱肌群!!!

又练了一段时间，发现力量上不去了，纬度也有瓶颈了

然后知道力量和肌肥大的训练方式还是有区别的，知道了3331可以突破力量，知道了8-12rm肌肥大效果确实好!!!

又练了一段时间，发现肉量是上去了，但是又没有分离度，没有什么美感

然后开始做有氧，注意饮食，知道了怎么估算热量;针对性训练更明显，三角前束 中束 后束，三头二头的内外长头，上腹下腹侧腹，感受度单元能多细就有多细!!!

这么2-3年练下来，你会发现：

tm没一个部位练起来容易!

然后就沉下心来，不断枯燥的重复增肌和减脂过程!

慢慢的，你会发现作为一个上班狗，自己的天花板就在那，体脂减不下去，想控制饮食但是发现精神压力又好大，这时候真的就深刻感受到：

tm真的没一个部位练起来容易!!!

ps：补充说明两点

1专业人士不在这个描述范围内，毕竟备赛的时候能一天两练，正常人不可能受得了

2一头肌不在讨论范围内，这个谁有好的锻炼方法也请大方分享一下

编辑于 2020-05-25 · 著作权归作者所有

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李艾蓝

爱健身的一百八十线演员，专业逗逼猫科动物

肩三角肌应该次级别难练，因为三角肌的形态是最看你天赋的，你想要肩膀练出来是一个心型，并且有外翻的效果，如果你没有一个平直宽阔的肩，足够长的锁骨，那大概率这辈子没机会练出来一对符合健美标准的三角肌了，像我这种天生溜肩的，只能把肩膀体积练大，侧面看会很宽阔，正面外翻的效果基本没戏，除非我变成科技战士。

那么终极难练的地方是小臂和小腿，基本上你天生啥样，后天也不会有什么太大的改善空间了。

其他部位只要方法正确，变大变好都是时间问题。