施瓦辛格用一身肌肉告诉大家“年龄不过是个数字”

州长阿诺

阿诺·史瓦辛格曾是一位健身选手，后出演《魔鬼终结者》系列一炮而红，其硬汉、猛男的形象深植人心。在2003年，阿诺投入州长选举，好莱坞巨星成为摇身成为加州州长，开启人生的新扉页。

近来，《FlexPlusTV》频道发布了一支励志视频，纪录了阿诺从年轻时上健身房做重训的过程，并搭配激励人心的旁白，放送热血沸腾的音乐，视频才上线短短一周，就已经突破1,000万人次。

最感人的一幕莫过于年老时的阿诺，69岁的他，依然与老迈的教练在健身房中重训，尽管阿诺面目狰狞，不时爆出青筋，依然绷紧着那熊一样的双手，推动阻力大到难以想像的锻炼机械。

完整影片《阿诺—年龄不过是个数字》

不得不说要对一件事能有这么多年的坚持，真的是一件非常了不起的事情，虽然阿诺自己也说：年纪越大训练的时候越吃力。但是他的努力也确确实实证明了年龄只是个数字而已，最重要的是你的心！

希望这段视频也能鼓舞到你，追求梦想，坚持到底，千万别低估了自己！

184厘米的身高，70公斤体重，体质指数20。07，比较清瘦。

刚到健身房，不要太好奇，这也练练，那也练练。浪费时间，也浪费精力。以你目前的身体状况，以提高身体素质，增加身体力量，训练为主进行。

1、 每周进行2---3次跑步、动感自行车、跳绳训练，每次训练50分钟左右，做到心跳140次左右/分钟。达不到这个训练时间和训练 强度，训练效果不是很好。

2、每周进行3----4次阻抗性训练。哑铃训练：曲臂弯举，8---10次为一组，训练4----5组

仰卧飞鸟，6----8次为一组，训练3----4组

杠铃训练：卧推， 8-----10次为一组，训练2---3组

屈膝半蹲 6----8次为一组，训练2----3组

俯卧提拉 6-----8次为一组，训练2----3组

仰卧起坐：12----15次为一组，训练3----4组

引体向上：8----10次为一组，训练2-----3组

先训练二个月，有基础后再扩展训练。

应该选择什么动作你可以咨询健身房的人，我觉得你要做的首先是适应，每天能有一个小时就足够了，关键是你要用心去做，比如深蹲，负重屈臂，这些动作，每个星期间隔做两次就可以了，每次每个动作要最少有三组，每组的重量应该可以保证你能标准的完成10个左右，这样是最适合增长肌肉的。上肢力量是屈臂和后起臂，下肢是深蹲，硬拉，和负重起臂。还应该有仰卧起坐和卧推，这六个动作每天三个或者两个，每周循环两次就可以了，要知道训练是最重要的，靠吃东西怎么可能让你长出肌肉来呢？重要的是坚持，四个月应该说只能有一点效果，因为我以前就很瘦弱，不过我从初中开始锻炼，双杠和单杠还有跑步，我的个子达到了181，肌肉当然也很很结实了，你要记住的就是两点，一是坚持，而是不能急于求成，别想着能有快速和捷径，那样只会伤害自己。