最佳锻炼时间段是什么时候？早上还是晚上？怎么锻炼？

最佳锻炼时间段是什么时候？早上还是晚上？怎么锻炼？

最佳锻炼身体的时间其实是傍晚5:30-7:00，其次是清早5-7点钟傍晚由于太阳刚要或者刚刚落山，阳光尚可满足植物进行光合作用，人们在有植物的地方锻炼可以保证氧气充足。

1、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗(30分钟起码的)；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动 ；

2、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能达到増力强体的作用；如果有条件去健身房就在教练的指导下进行，这样的效果会更好一些的；

3、体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住,身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。

最佳锻炼时间段是什么时候？

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。 通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

锻炼身体最佳时间是早上还是晚上

科学上说，晚上比早上好。原因主要包括:晚上血液粘度低锻炼更不易出问题;晚上空气质量好更适合锻炼;晚上锻炼后有充足的休息时间不会影响白天的工作等。但是并不是说早上就不能锻炼，从实际感受上来说，早上适当活动一下(活动的量和强度不宜太大)往往能够提振精神，使人安定而自信满满。

请问锻炼的最佳时间是早上还是晚上？

晚上锻炼比较好，早上没有风，黑夜的空气静下来，形成了空气层流状，一些比较重的气体都在最低层，比如二氧化碳，二氧化硫，这些气体的呼入不利于身体健康。

晚上植物进行了一天的光合作用，呼入二氧化碳，吐出氧气，所以傍晚时分的空气还是很好的。而且有生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，下午或黄昏时分都是处于比较好的状态。

例如人的味觉、视觉、听觉等在此时非常活跃和敏感，全身肌肉、关节的协调能力很强，尤其是心率与血压都比较平稳，很适合参加体育锻炼。

一天锻炼身体/健身的最佳时间是什么时候？ 早上锻炼身体好~还是晚上锻炼身体好？

一天锻炼的时间是早上9点之前。

理由是晚上身体处于休息状态，运动会启用处于休息状态的器官，违反了工作规律，使器官老化加速，因此不建议。早上是器官运动的最好时间，各个器官都处于工作状态，运动是符合的。中午是器官处于疲劳状态，不合适。因此，在早上9点之前最合适。此外，对于城市人群来说，早上是空气负离子最高的时候，利于肺脏呼吸，也合适早上锻炼，其它时间否。

最佳锻炼身体的时间是晚上还是早上

最佳锻炼身体的时间其实是傍晚5:30-7:00，其次是清早5-7点钟傍晚由于太阳刚要或者刚刚落山，阳光尚可满足植物进行光合作用，人们在有植物的地方锻炼可以保证氧气充足。早晨由于人们多数未起床，空气清新，适合锻炼，但是这时候植物光合作用受限，是其缺点，中午不仅空气污浊，阳光也太大，紫外线对人体造成伤害，锻炼更不可取。

这个时候早上锻炼还是晚上锻炼

下午五时左右最佳

早上最佳锻炼时间是什么时候？

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

锻炼什么时间最好啊？早上还是晚上啊

适合运动的时间：

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

冬天跑步锻炼的最佳时间是早上还是晚上

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

饭后多久锻炼比较好

饭后多久锻炼比较好？常锻炼身体得话，便会使我们的精神焕，。可是有些人却在吃过饭后就要健身运动了，今日，我就来就跟大伙儿一起共享下饭后运动的基本常识，及其餐后多长时间锻练较为适合。

饭后多久锻炼比较好1

最先，餐后半小时：在这里一个半校园内，以歇息主导，静座，亲人盆友一起餐后的闲聊，多聊些饭后茶余的开心的话题，它是最好的。既保持稳定的情绪，又确保了食材的最好消化吸收。也有些人说“餐后走一走，活到九十九”的俗话，很多人倡导餐后马上散散步，促消化和减肥瘦身。实际上针对这类叫法，我觉得并不合理，也不是彻底不好。这的需看每一个人来讲。针对体质好的人，餐后轻度的散散步也非常好，可是针对许多 体质差或者有胃肠病症的人就需要干万注意了，餐后就一定要歇息好，即可适量运动，即便是散散步。

次之，餐后1到15个钟头：这个时候，食物的消化的最高点基本过去，一般的健身运动是没有关系的，譬如说快步走、跑步这类的健身运动都能够渐渐地进行了，可是，谨记运动过量还是要控制的。非常是如果你进餐了许多 无法消化吸收的高蛋白食物与人体脂肪的食材得话，我建议您这顿餐后就不必运动过量了，假如您准备健身运动锻炼得话，尽可能吃一些非常容易消化吸收的食材比较好。降低胃肠的压力。

接下去，餐后两个小时：这个时候，基本喜欢你就可以刚开始各种各样体育竞赛都没多少关联了，假如你再不健身运动，离下餐用餐的时间就很近了，那你就没有健身运动的时间了。这个时候，消化吸收基本进到序幕，人体进到动态平衡的环节，也是活力最充足的时间范围，抗压强度大些的慢跑，打篮球全是最好的阶段了。友情提示一下，健身运动还记得要多补充水份哦。

饭后多久锻炼比较好2

饭后立刻运动的危害

1、肚子疼

运动是需要血液来提供氧分的，吃饭之后需要消化，肠胃的运作是一个高峰的阶段，如果我们吃完饭以后立刻开始运动的话，那么，血液都会流到运动的'肌肉和骨骼，肠胃道就会受到影响，所以吃饭以后运动就会出现肚子痛的情况。

2、严重影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

3、影响减肥效果

吃完饭就马上运动减肥的朋友们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

饭后多久可以运动

按运动强度来说，散步、走路、跳广场舞、打太极拳或者其他温和的运动，在饭后半小时到一小时就可以去做了。慢跑、减肥运动、骑自行车等强度较大的运动，可以在饭后一小时到两小时在进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，要在饭后两到三小时才能进行。

按用餐量来说，如果吃的东西比较多，而且吃的是蛋白质和脂肪类食物，这些食物比较难消化，要运动的话最好要等两个小时。如果你吃得少，食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，这些食物比较好消化，那么饮食和运动之间的间隔可以根据运动强度而相对缩短。

健身定制饭后多久运动最好

　健身定制饭后多久运动最好，众所周知的是饭后不能运动，会对身体不好，不仅影响消化，还会不益于身体健康。一般来说饭后30分钟运动即可，这也是最有效的运动。下面来看看健身定制饭后多久运动最好。

健身定制饭后多久运动最好1

　 原理

　1、对糖尿病患者而言：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升得太快。

　2、对减肥者来说：此时若没有运动，多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。

　 注意事项

　 1、吃了多少？

　轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲骑单车)。

　一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。

　大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。

　 2、吃了些什么？

　要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、马铃薯……建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，或是适量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。

　 3、运动强度？

　依一般进食量(一个盒饭)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时48公里)；饭后1-2小时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。

　早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下班前吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择。

　古话说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。

　其实两个说法各有其道理。饭后30分钟运动(有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。

健身定制饭后多久运动最好2

　 饭后多久可以运动

　吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗？

　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　 为什么饭后不能立即运动

　吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即运动呢？

　饭后跑步或者运动是不可取的`。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，

　不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

　饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：

　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

　2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

　前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛

　较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

　 饭后怎么运动

　吃完后因为不能影响人体正常的消化功能，所以怎么运动才能有良好的保健效果呢？

　 一、首先，饭后半个小时

　在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。

　也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

　对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　 二、其次，饭后1到15个小时

　这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。

　特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

　 三、接下来，饭后两个小时

　这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

　这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

　 四、后，我们简单总结一下

　其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。

　一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。

　总结：通过以上的阅读，相信大家对饭后多久可以运动详细的了解了一些，吃完饭后是不能马上运动的，尤其是一些剧烈的运动，因为这会影响到正常的胃部消化功能，另外，饭后怎么运动好大家不妨试试我推荐这些方法。