早起是散步好还是跑步好，散步能达到锻炼效果吗？

现在的人们生活水平是越来越高了，也有了很多注意自己身体健康情况的机会，而很多朋友就喜欢通过跑步来锻炼身体，但是也有人疑惑着早起是散步好还是跑步好，散步能达到锻炼效果吗？其实是跑步比较好，因为可以将昨天晚上吃的食物给消化吸收掉，我们来简单分析一下。

首先我们肯定都听过一句话“吃饭后，走一走活到九十九”，这话别看像是开玩笑说的，但是是具有一定道理的，吃饭后是不能够立刻跑步的，因为这个时候食物还在肚子里面一点消化都没有得到，直接跑步反而会导致伤害了肚子，所以最好的方式就是散步一下，可以对身体有很大的帮助，而早晨起来最后的是晨跑，而不是散步，因为昨晚吃的食物经过一晚上虽然没有全部消化，但是得到了不少消化，多余的部分就可以通过跑步来进行消化之类的。

就可以达到很好地锻炼身体的效果，这样可以很好地保证自己的身体健康情况，而且跑步确实是一个很好的健身办法，尤其是早晨晨跑之后，还可以享受到大自然的新鲜空气，回家后再洗个澡真的是非常舒服的一件事啊，当然晨跑还需要根据自己的身体情况来定计划，不能勉强自己的身体，想要达到更好的效果，一般晨跑15分钟就差不多了。

最后呢叶涛提醒一下现在的年轻人啊，不要一直只是注重工作，而忽视自己的身体健康问题，平时有空周末就去运动一下，锻炼下自己的身体，老来有很大的帮助，就比如可以跑步下，或者去小区篮球场打篮球，不仅可以提高身体素质，还可以交到不少的朋友，完全就是一件很有意义的事嘛。

散步是有氧运动，而且饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。

　　散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊，是人类最好的休息与保健方式之一，也是日常生活中最简单易行的健身运动。其运动强度不大，并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，且锻炼效果好，很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经冲就有“夜卧早起，广步于庭”的说法，提倡人们以散步来养生。

　　散步一小时消耗多少热量

　　以3km/时速度散步，一小时可以消耗150卡热量，也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身，对减肥效果不明显，如果想通过散步减肥，需要加快行走速度。

　　散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　散步的注意事项

　　1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

　　2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

　　3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

　　4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

散步和跑步的效果差不多，都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。

美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动。

研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。

扩展资料：

一、走路减肥的四个关键

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%；

例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

二、跑步减肥的技巧：

一定要制订一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实地执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离。

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。

参考资料：

人民网-5妙招让你跑步效果达最佳 跑步方式要变化

人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步

—散步

在日常生活中，我们经常会在附近的广场或是公园里看到有好多人在散步、跑步或是做一些其他的健身器材有氧运动。众所周知，运动使人年轻、快乐、精力充沛、精神饱满！专家认为，每天适当运动对我们的身体是百利而无一害的。在我们家中都会有一些上了年纪的老年人，而老年人的运动方式不像年轻人那么多，其实最适合老年人的运动就是多出去走走、散散步，锻炼锻炼身体。

散步是一件很简单、低成本的事情，那么每天坚持散步的好处是什么呢？今天小编就来和大家聊一下散步的话题。

有的朋友会说，散步的好处无非就是饭后可以更好的助于消化，无聊的时候散散步还可以打发一下时间，散散心。有这种想法我们不能说是错的，因为事实就是这样，很多人都喜欢、习惯饭后散步，散步后也确实觉得身体各方面都很好，保持拥有一个良好的状态。那么除了这些，散步还有哪些好处呢？

散步的好处多多，和我来一起学习起来吧！

1、 保持健康的身体：大家都知道，散步是最简单的、最有利于健康的运动。它对性别没有要求，无论是男人还是女人都可以做的一项运动，而且也是最容易操作、最见成效的一项运动。很多朋友都反映，散步对减肥的效果显著。每天坚持散散步，自己的小肚子就能减小，身体素质得到很大改善，人也会变得比较精神。

2、 释放压力：散步可以使人暂时忘记一些来自工作上的压力，让你的大脑得到充分、有力的休息，休息是为了更好的工作嘛，再加上多出去散散步、走走路，看看周围的优美环境，呼吸呼吸新鲜的空气，能够让人心旷神怡，心情也会跟着变好。

3、预防疾病：饭后散步，有助于食物的消化，强身健体。身体好了，免疫力、抵抗力就变强了，体质也会增强。对于一些潜在的疾病有一定的预防作用。

总而言之，无论散步有多少优点，我们一定要坚持散步，做到持之以恒。此外，要培养良好的生活习惯，建立良好的生活方式。在平时生活中，我们要用心感悟生活的美好，坚持锻炼身体。老话讲：好的身体是革命的本钱，也是一种资本。只要身体好了才能更加感悟生活的美好，积极生活每一天。