握力器练哪里的肌肉

握力器练哪里的肌肉

　握力器练哪里的肌肉，握力器在健身房是比较常见的健身器材，虽然握力器比较小巧，但是对于我们手部的肌肉锻炼是有很大的帮助的，以下是关于握力器练哪里的肌肉的文章分享。

握力器练哪里的肌肉1

　 锻炼肱三头肌

　在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

　 锻炼前臂肌群

　前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。

　 锻炼三角肌

　三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。

握力器练哪里的肌肉2

　 握力器有用吗

　 握力器锻炼是有用的。

　握力器虽然小巧，但是在使用握力器锻炼时，是可以增强手部肌肉力量，锻炼手劲的；还能起到强身健体的作用。

　 握力器有什么用增强手劲

　使用握力器锻炼，是可以锻炼手部肌肉，增强手劲，使手臂肌肉更加结实，使得在抓提物品时能轻松自如。

　 增强手指灵活性

　在使用握力器时，手指通过不断的抓握等动作，能增强十个手指的灵活性。

　 缓解疲劳

　在工作一天之后，使用握力器锻炼，是能帮助放松手部的肌肉，缓解这些部位的疲劳的。

　 促进血液循环

　握力器锻炼，可以帮助促进手臂的血液循环的'，可以帮助防止手臂麻木症的发生。

　 预防关节炎

　握力器能活动手臂关节，加速血液循环，保持关节的活血，不易导致炎症，也能预防风湿性关节炎的发生。

　 起到康复训练效果

　手部肌肉、软组织有损伤的人，使用握力器是可以作为康复训练工具，帮助早日康复的。

　 预防心脏病

　使用握力器锻炼，能增强心脏的收缩能力，起到防治心脏病的猝发的作用。而且还能起到防治血栓的形成的作用。

　 防治颈椎疾病

　经常使用握力器锻炼，是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的。

　 防治鼠标手有助于长寿

　握力器能增强握力，而握力强大的人身体更加强壮，强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转，也就能更长寿。由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力增强对于女性的影响会比较大。

运动运动远离鼠标手

　运动运动远离鼠标手，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看运动运动远离鼠标手，知识。

运动运动远离鼠标手1

　1、双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。

　2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1～2次)。

　3、双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

　4、手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。

　5、双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。

　6、双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。

　注意：步骤1至4可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯，每一步应保持5～10秒钟左右。已患“鼠标手”的'人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。

运动运动远离鼠标手2

　 易学易练的沙发健身操

　 拧体运动

　双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转；

　 托体运动

　坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下；

　 蹬车运动臀

　部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；

　 蛙游运动

　同前坐式，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回；

　 自由式游泳运动

　同前坐式，双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作；

　 项背运动

　面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆；

　 擎腿运动

　两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎；

　 托肩运动躺

　入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下；

　 横向打挺运动

　站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺。

　健身提示此运动早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，以舒适为宜，不要做超负荷运动。

　对于一些办公室人事，和鼠标打交道是经常的事，那么长期拿鼠标手痛怎么办好呢下是我要与大家分享的一些解决手痛的小办法，赶紧来看看吧!

　鼠标手的症状

　一开始鼠标手的症状表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。

　针对早期鼠标手的症状较轻的患者来说，可以采用休息治疗 方法 ，如果有需要还可用石膏板将手腕固定，使其伸直;病情严重者，则需要施行手术治疗。如果长期置之不理，可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死。

　其次，对于已患“鼠标手”的患者，建议患者要积极配合治疗，充分休息，可作理疗或者外抹消炎止痛的药物、局部封闭。正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压，神经的损伤要及早采取 措施 。

　如何预防鼠标手

　1控制自己使用电脑的时间，要每隔一个或两个小时，起立放松一下，甩甩自己的手臂，活动一下手腕，用手揉一揉，放松因为局部紧张时间过长的肌肉。这个时候也可以干点其他的 家务活 ，或者其他事情。

　2看视频或者听歌，聊天时候，不要用手一直握着鼠标，可让自己坐在一个舒服的位置，一边柔柔自己紧张的手腕，一边欣赏视频音乐。

　3不用电脑时候，养生用另一只手按摩自己电脑手的手腕的习惯，让自己受伤的手腕更快额恢复。

　4不用点击鼠标的时候，比如看网页，看文件，等等，就不用把手一指放在鼠标上，拿回来边揉边工作。

　5感觉手袜疼痛的时候，停止点击鼠标的工作，换个其他不用鼠标的工作来做，这里不是指换工作，是指停止手头的工作，做个其他的事情，减轻受的疼痛感。

　6晚上休息时候，贴个伤疼止疼膏贴，睡觉前揉一揉。

　如何治疗长期拿鼠标手痛

　手指对于人的健康起到了十分重要的作用，长时间用鼠标，所以手指总是很疲劳。 手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。 每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

　下面是八节手指 健身操 ：

　一、挤压中指 方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。 作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

　二、轻攥中指 方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。 作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

　三、轻挤无名指 方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。 作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

　四、挤压手心 方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。 作用：消除疲劳，减轻精神压力。

　五、顶大拇指 方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。 作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。 六、上挺手指 方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。 作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

　七、按压指肚 方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。 作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

　八、手指上伸 方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。 作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。 以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。

砭石手链的远红外与稀土微磁效应可防治“鼠标手”及改善微循环

　　砭石手链的远红外与稀土微磁效应可防治“鼠标手”及改善微循环

　　砭石手链、砭石、山东泗水、泗滨砭石、本色玄黄、灰褐色玉质砭石、扁鹊石、泗滨神砭、伏羲九砭、能量砭石、鼠标手、腱鞘炎、

　　一、红外线概述：

　　一百多年前，科学家惊奇地发现红光外侧存在着一种奇怪的肉眼看不见的光，科学家把这种光称之为红外线或红外光。

　　红外线一经发现，很快得到科学家的重视，并迅速应用于军事、工业、科研等领域。近50年来，医学领域也开始应用这一技术。如在诊断中，红外热象仪能有效地诊断肿瘤、血管疾病等。科学家经过实验证明，远红外线能引起人体内水分子振动，再通过共振吸收，将穿透人体皮肤的远红外线电光能转换成热能，促进深部皮下组织使温度上升，致使毛细血管扩张，加速血液流动，使微循环血流量能增加1倍，正是远红外线放射性、渗透性、共振吸收性使人体的微循环得到充分的改善，吸收能量养分、排除废物，从根本上消除疾病，增强人体免疫力，达到强身健体的目的。

　　使用远红外线疗效快，操作简便，它还是一种非侵入疗怯，治疗时不会给患者带来痛苦和副作用，只有温热的舒适感，它不仅可治疗某些常见病，多发病，而且对某些疑难杂病也有显著疗效，因此深受一些病人和医生的欢迎。近几年来红外治疗仪、远红外健身器、top频谱治疗仪、远红外模拟气功治疗仪、能量康复器等红外治疗新技术、新仪器不断涌现。尤其是山东华泰集团华泰泗源砭石矿业出品的，华泰易货公司总经销的“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链医保系列产品的研制成功，克服了许多远红外线仪器使用上的局限性。该技术的诞生不仅是手饰品领域也是医疗保健领域的一次崭新的深刻的改革。――戴手串治病是您追求健康的捷径。

　　二、远红外线饰品的材料来源：

　　“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品所需的特殊粉晶体是地球上极为稀有的天然矿石-太空、火山、陆源等三源浮沉岩的（扁鹊石）泗滨砭石中提取的，它经过现代超精度研磨技术加工研制成，内含三十多种微量元素的优质产品，为本色玄黄、灰褐色玉质砭石，绝非黑色或灰黑色，商标“泗滨神砭、伏羲九砭”，外销商标tcm古泗砭。这种远红外线是看不见摸不着的天然光波，具有高度的穿透力，在人体内能进行能量转换，调节机体免疫力，达到健康防病的目的。该产品集光学、热学、高分子物理学、医学等多种科学精髓，是二十一世纪人类必备保健用品。美国人称远红外线制品为“太空感应场”、日本人称“宇宙能量”、东南亚称“气功布”、中国人称“生命之光”等。

　　转引：《矿物岩石地球化学通报》-2008年27卷1期（节选）

　　泗滨砭石的岩石矿物研究ⅱ：矿物组成特征与红外发射功能的关系

　　谢先德[1] 孙振亚[2] 王辅亚[1] 劳沛良[3] 谢楠柱[4] 王英[1] [1]中国科学院广州地球化学研究所,广州510640 [2]武汉理工大学,武汉430070 [3]天沛诊疗中心,香港 [4]广州医学院,广州510182

　　国际标准刊号：issn 1007-2802

　　国内统一刊号：cn 52-1102摘 要:为进一步查明泗滨砭石的矿物组成特征与砭石良好的红外发射功能间的关系，用激光喇曼光谱和高分辨透射电镜对砭石样品进行了研究。喇曼光谱研究除证实样品含有微米晶黄铁矿、石墨和锐钛矿外，还发现方解石、黄铁矿和锐钛矿的谱图上均有石墨的两个谱峰。tem和hrtem观察发现方解石全由纳米晶组成，并普遍有石墨纳米粒子产出。纳米晶石墨多分布于方解石晶界问。4种矿物中纳米晶方解石含量最高，热容也最大，是泗滨砭石具有良好热辐射性质最重要的矿物学背景条件。纳米晶石墨的普遍存在提高了岩石整体导热和储热性能，其优良的热红外发射性能也是造成泗滨砭石在远红外波段具有很高发射率的一个重要原因。黄铁矿具有良好的热电性，而锐钛矿的红外线吸收和反射能力都较强、光电转换效率也高，它们也是泗滨砭石具有良好的热发射性能的一个辅助原因。上述4种矿物良好物理性质的共同作用，使泗滨砭石具有疏通经络、活血化淤、调理气血等重要的理疗功效，中医砭术在医疗保健上所利用的也正是砭石能辐射对人体有益的远红外线功能。[著者文摘]

　　收稿日期；2007—08—13收到，lo一25改回第一作者简介谢先德(1934一)，男，研究员，俄罗斯科学院外藉院士，近代矿物学专业．e-mail：xdxie(~gzb．ac．en． 矿物岩石地球化学通报砭石具有良好的热发射功能，加热后的砭石制具作用于人体时有加快血液流动与疏通经络等理疗效果_1 )。我们已详细介绍了山东泗水的泗滨砭石的岩石学特征及其与远红外发射性能的关系_3)，说明了泗滨砭石在8～14 m 光谱区的法向发射率高达0．923，阐述了纯砭石成分和致密微晶结构特征是砭石具有良好热发射性质和理疗效果的岩石学背景。砭石的初步矿物学研究发现，石墨、黄铁矿和锐钛矿等次要矿物也值得深入研究，因为它们的热学和电学性质都比较特殊。石墨的导热和导电性能很好，黄铁矿是一种具顺磁性、热电性 文章出处:《矿物岩石地球化学通报》-2008年27卷1期 -6-12页

　　关 键 词:泗滨砭石 方解石 石墨 纳米矿物 热发射 疏通经络

　　砭石手链的远红外与稀土微磁效应可防治“鼠标手”及改善微循环，“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品为本色玄黄、灰褐色玉质砭石，绝非黑色或灰黑色，商标“泗滨神砭、伏羲九砭”，外销商标tcm古泗砭，砭石小圆佩、砭石锛型佩是佩戴在胸前tian中穴（双乳头连线正中，可改善微循环及强心健体、并有一定防电脑辐射的作用！

　　三、著名的远红外线专家张兴祥教授认为：

　　所谓红外线通常是指波长为5一25微米的光波，它虽然不能直接用肉眼观察到，但所具有的发热作用却可以直接被人感觉到，如站在火炉旁，电暖器前及太阳下时的烘热感，都是由于远红外线的辐射作用。

　　远红外线的医疗应用由来已久，日光浴是最原始的远红外疗法。80年代以来，远红外医疗得到了迅速发展，远红外辐射灯、远红外经穴治疗器等纷纷问世。进入90年代远红外保健织物和远红外保健化妆品也逐渐与消费者见面。

　　现代医学和物理研究证实，波长5．6一15微米的远红外线能够迅速地被人体皮肤和皮下组织吸收，从而引起组成人体细胞的原子和分子的共振，形成热效应，促使皮肤和皮下组织的温度上升，并使金属、食品中的有毒物质，引起疲劳和老化的乳酸、游离脂肪酸、皮下脂肪，导致高血压的钠离子，以及导致疼痛的尿酸等等妨碍新陈代谢的障碍全部清除干净，重新使组织复活，促进酵素生成等。另外，皮肤腺活化后，积存在毛细血管孔中的化妆品残余物，就能够不必经过肾脏，直接从皮肤和汗水一起排出：可避免增加肾脏负担。所以远红外线对于血液循环和微循环障碍引起的多种疾病均具有改善和治疗作用。

　　所谓红外线医疗品（饰物）是对具有优良远红外线放射功能饰物的简称。它的制造涉及了多项高技术成果，通过采用高技术手段将具有高效远红外线吸收和发射功能的扁鹊石-泗滨砭石物质，获得了具有优良远红外线吸收和发射功能的饰物。这种饰物能够很好地吸收人体发射出的远红外线，并向人体辐射。由于人体皮肤对远红外线具有吸收特性，远红外饰物发射出的波长56一15微米的远红外线将几乎完全被皮肤吸收，并转化成热量向人体内部传播。热使血管扩张、血流加速，局部血液循环和微循环得到改善，从而达到治疗、保健作用。

　　远红外线对人体细胞具有强氧作用。氧气是人体细胞代谢的要素，氧气不足易导致人体患各种疾病。所以医学权威认为：“缺氧是万病之源”。远红外线的放射波产生的热能瞬间使各种细胞中的水分子产生共振，能使体内的一些杂质释放出，吸收氧气、养料，从而达到治病保健目的。

　　“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品医疗系列饰品，发射率达85％以上，具有功能持久、永不衰减的特点。属国际首创，在国内、国际皆属领先地位，是红外线饰物中的佼佼者

　　“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品系列保健饰品的问世，开创了人类健康的新纪元。

　　[小知识]

　　微循环与疾病

　　大江大河靠千万条小支流汇聚，人的动脉静脉离不开微血管，这种“小支流”和“渠道”的来回运送以补充人体组织细胞的营养物质的过程，称为人体的微循环。若毛细血管不通畅，就好像一块块秧田的“水渠”受阻，得不到足够的营养和水分，秧苗就会枯死一样，人体的脏器也会因此而衰老，产生疾病。所以，一个人只要微循环功能好，就是一个健康的人，就能延年益寿。

　　1激活了生物大分子的活性。使生物体的分子能够被激发而处于较高振动状态。这样使激活了核酸蛋白质等生物大水分子的活性，从而发挥了生物大分子调节机体代谢、免疫等活动的功能，有利于机能的恢复和平衡，达到防病治病的目的。

　　2促进和改善血液循环。远红外作用于皮肤后，大部分能量被皮肤所吸收，被吸收的能量转化为热能，引起皮温升高，刺激皮肤内热感觉器，通过丘脑反射，使血管扩张，血液循环加快。另一方面由于热作用，引起血管活性物质的释放，血管张力低，浅小动脉、浅毛细管和浅静脉扩张，血液循环得以改善（通过中国医学科学院血液病研究所检测）20分钟可使微循环血流量提高10-20％。

　　3增强新陈代谢。如果人体的新陈代谢发生紊乱，引起体内物质交换失常，那么各种疾病将会不约而至，诸如水和电解质代谢紊乱，将给生命带来危险；糖代谢紊乱所致糖尿病的发生；脂代谢紊乱引起的高血脂症、肥胖症；蛋白质代谢紊乱引起痛风等等。通过远红外热效应、可以增加细胞的活力，调整神经液机体，加强新陈代谢，使体内外的物质交换处于平稳状态。

　　4具有消炎、消肿功能。远红外的热作用通过神经液的回答反应，激活了免疫细胞功能，加强了白细胞和网状内皮细胞的吞噬功能，达到消炎抑菌的目的。增强了组织营养、活跃了组织代谢、提高了细胞供氧量，加强了细胞再生能力、改善了病区的供血氧状态、控制了炎症的发展并使其局限化，加速了病灶修复。远红外的热效应，改善了微循环、建立了侧枝循环、调节了离子的深度、促进了有毒物质的代谢、废物的排泄、加速了渗出物质的吸收、使炎症水肿消退。

　　5镇痛作用。“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品de远红外线的热效应，降低了神经末梢的兴奋性，血液循环的改善、水肿的消退，减轻了神经末梢的化学和机械刺激，均起到缓解疼痛的作用。

　　6“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品远红外线对大肠杆菌的抑菌率为60％以上，对金黄葡萄球菌的抗菌率70％以上。

　　7“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品远红外线能提高人体免疫功能。免疫是人体的一种生理保护反应，它包括细胞免疫和体液免疫两种。对人体防御功能和抗感染作用有极其重要作用。经临床观察“托马蓝”的远红外系列产品的确有提高机体的巨噬细胞功能，增强人体的细胞免疫和体液免疫功能。

　　8．““泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品”de远红外线具有调节血液的酸碱平衡、淡化烟酒之功效。酸碱平衡是维护人体各种生理功能的重要因素，现代社会由社会化环境的污染，人们生活节奏加快，精神紧张，过度疲劳及饮食失衡而导致体内酸碱性代谢增多。许多慢性病、支气管炎、肺心病、糖尿病等均能引起酸性代谢产物在体内积蓄，造成人体血液酸碱失衡，远红外线可以改善这种状况。科学家实验也证明远红外线可以降低、抑制、吸收并减弱烟酒的毒性作用。

　　9．““泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品de”远红外线可以补充人体元气、消除疲劳、产生爆发力。人体元气不足可以产生疲劳、精神不振、生活工作能力下降，体质虚弱、抵抗力下降，易患多种疾病。“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品de远红外线可明显改善微循环、增强细胞活力、补充人体的元气、消除疲劳、增加体力、产生爆发力。

　　10 “泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品de远红外线具有除湿透气、干爽之功能。人体体重的70％是水分子。它通过体温、出汗、呼吸、排尿等方式进行调节。一旦这些功能出现障碍，人即感到皮肤湿润、胸闷、憋气、手脚发凉等不适症状。“泗滨神砭、伏羲九砭”远红外功能手链远红外手饰品de远红外线对上述调节功能具有增强和改善作用。

　　从公元前500年到秦汉时代,古代医家集古代医学之大成所撰写的《内经》一书记载,以砭石为首的针、灸、药、导引按跷五大支柱构筑了辉煌的中医学殿堂。

　　孔子观周庙有金人焉,三缄其口,而铭其背曰:古之慎言人也

健康用电脑的方法

　健康用电脑的方法，电脑的使用已经普遍普及到千家万户，但长时间使用电脑或者不健康使用电脑对身体有危害，通过活动身体、保持观看距离等方式，本文讲述健康用电脑的方法。

健康用电脑的方法1

　 1、 用笔记本电脑代替台式机

　最好用最快速度将家中的台式机淘汰掉，因为研究显示，台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。

　现在已经完全不用担心笔记本电脑速度比台式机慢、显示屏比台式机小等各种问题，各种超高品质的笔记本电脑已经层出不穷，显示屏也已足够大了，实在不行你还可以外接一个显示器。

　不过，也要提醒你，最好不要一边给笔记本电脑充电一边开机使用，因为通电的变压器是辐射的主要来源，所以最好给笔记本电脑充足电后拔下电源再开机使用。

　 2、 每天清洁电脑屏幕

　每天使用电脑前，都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。

　因为那些屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。

　 3、 电脑桌前养一瓶水养植物

　在电脑桌前养一瓶水养植物，富贵竹或绿萝都可以，不仅可以吸收辐射，绿绿的叶片还有缓解视疲劳的功效。

　 4、 每1小时站起来活动10分钟

　长时间坐在电脑前不运动，不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。

　还有你没想到的是，大脑皮层也会感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。

　 5、 每隔3小时洗脸一次

　发现了吗？距离电脑屏幕最近的就是你的脸。

　由于细小的面部毛孔容易被电脑周围因静电而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮肤为了继续呼吸就只能让毛孔越变越大，导致面部肌肤变得越来越粗糙，还常常长痘，这当然不是你希望的结果。

　所以，建议你每隔3小时就去洗一次脸，清洁皮肤，然后认真涂抹润肤乳滋润肌肤。

　 6、 脚底踩两个高尔夫球

　坐在电脑前工作时，在脚底踩两个高尔夫球，一边工作，一边踩着高尔夫球在地面上小范围滚动。

　这样不仅能防止你翘二郎腿等不良坐姿，还能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴位，有益于全身健康。

　 7、 调节电脑屏幕的亮度

　将电脑屏幕亮度调低，减少光线的眼球的刺激，如果能再戴一副防辐射的眼镜就更好了。

　 8、 随时活动手腕

　工作的间隙，随时抽空活动手腕。将双掌合什，相互运动摩擦致发热，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、无名指、中指、食指，这样反复做10次，就能促进手腕部位的血液循环，舒缓僵硬状态，有效预防“鼠标手”。

　此外，你还可以事先滴一滴柠檬精油在手掌上，这样双掌相互运动摩擦发热时，柠檬精油的芳香就会散发出来，还有提神醒脑的功效。

　 9、 准备一把高品质的工作椅

　既然有不少的时间都要花费在电脑前，那你当然不能虐待自己，必须给自己准备一把高品质的工作椅。

　试了之后你就会立即发现一把好椅子带来的优势，不仅能帮你保持健康的坐姿，还能有效缓解腰腹和肩背部位的压力，有效预防腰腹和肩背部疼痛。

　如果工作氛围比较轻松的话，用健身球来代替工作椅是个超棒的选择！

　 10、 随时活动颈肩部

　在电脑前工作时还有一点要特别注意，那就是要随时活动颈肩部。

　做做头部旋转运动和肩部环绕运动，这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。

　同时，还能有效锻炼颈部和肩部肌肉，要知道，万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼，皮肤就很容易松弛，会显老喔！

　 11、 多吃石榴

　美国的最新医学研究发现，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。

　所以，当你每天坐在电脑前工作时，不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐，当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。不要再喝碳酸饮料啦，换一杯健康的维生素超级丰富的鲜榨果汁岂不更好？

　 12、 多吃香蕉

　如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间，那么建议你每天吃上1根香蕉。

　香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素，能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。而且，香蕉还能提供很好的饱腹感，让你不想吃零食，有预防发胖的功效喔。

　使用电脑谁都会，但是健康的使用电脑可就不是人人都会的事情了，尤其是电脑一族们，为了自己的健康，对于这些使用方法就更加要做到。

健康用电脑的方法2

　1、安放电脑最理想的'位置是把显示器的中心置于水平视线下方约20度的地方，离眼睛距离以36—41厘米为宜，不能太近,可以有效地保护眼睛,不会导致易疲劳。

　2、电脑不应放置在窗的对面或背面，应尽可能避免或减少显示器上眩目的光线,可以有效避免显示器反光和不清晰。

　3、可以在电脑前摆放一盆仙人掌或者上网期间可以多喝绿茶,都可以有效地防辐射(要注意仙人掌的摆放位置哦,小心扎手。

　4、不要在不开灯的前提下操作电脑，因为环境昏暗,电脑显示器就显得更亮白,黑白反差大对眼睛损害很大。

　5、使用电脑期间每隔45分钟，做一些简单的颈部活动,脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次,有助于避免由使用电脑引发脖子疼痛和其他疾病。

　6、睡觉前2小时最好不要用电脑。在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

　7、电脑的显示器要调到合适的度数 ,色调设为85，饱和度设为90，亮度设为205可以有效防止光线刺痛眼睛。

　8、近视戴眼镜的人，应当配一副在电脑前使用的眼镜。如果是双光眼镜，应换成变焦距镜片，从而保证在不同距离都能看清荧光屏上显示的内容。

　9、养成良好的操作习惯，键盘的位置，显示器的位置，都要与坐的位置协调，操作时的姿势要坐正，不弯腰操作，不紧贴电脑操作。如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展,这种失衡会导致头部右偏。

　10、在使用电脑一小时左右，应该使眼睛放松一下，不可长时间使用电脑，最好能备一些护眼药品，在感觉眼睛难受时使用。

　11、肘部不要低于桌面，把脚放在座椅下,最好将整个脚平放在地面上,注意不要屈膝,身体很容易感到疲劳,而且长时间屈膝,腿部容易酸痛,麻痹。

　12、上班需要接触电脑的,上班期间可以偶尔走动下,拿下文件,放放松,弯弯腰,或者跟同事聊聊天之类的,让眼睛跟身体稍微休息下,不要长时间待在电脑前就是了。

摘要：职场人士缺乏运动，身在办公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感觉呢？长期保持坐姿，腰部是不是已经长出小赘肉，鼓起将军肚了呢？有时还会感觉到身体素质差、抵抗力低了吧？其实在办公室也是可以运动锻炼的，利用身边有限的物件，减少一些职业病的出现。那么，办公室上班族如何健身锻炼？办公室锻炼身体的方法都有哪些？以下就和小编一起来了解一下吧。办公室锻炼身体的方法

每天坚持爬楼梯

每天上班电梯人很多，可以选择走楼梯，走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！

扶住椅子或者办公桌后踢腿

后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能够运动到，算是比较环保的运动方式了，后踢腿一般可以在午后休息后的空余时间就在办公室踢踢，效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。

办公椅上的动作可以尝试

微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样，才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是没有运动效果的。

不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

头部运动

头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

耸肩

长时间坐在电脑前架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨。

拉伸

保持直立姿势，两脚开立，手臂用力向上伸直，做做腰绕环，扭扭胯，向前后做深弯腰动作，都能活动腰部肌肉，并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作，例如向上拉伸、向侧拉伸等，保持几秒钟，对减少腰部小赘肉，将军肚现象大有好处。

站起来

长时间坐姿，导致下肢血液循环减慢，引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部，会让你更加朝气蓬勃。双腿并拢，做几次提踵运动后再做几次深蹲运动，轻轻蹦几下，放松地抖抖腿。脚尖绷紧，向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。

办公室锻炼动作

练骨骼

用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

练腹肌

握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。

练腰椎

休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

经常用电脑要注意什么

　经常用电脑要注意什么呢？生活中很多人避免不了要用到电脑。不用担心别人说的那些电脑用多了有辐射、伤眼睛等等，健康专家有办法让你健康用电脑。下面就跟我一起来了解下，经常用电脑要注意什么吧！

经常用电脑要注意什么1

　 健康用电脑的12个方法

　 1、 用笔记本电脑代替台式机

　没错，你最好用最快速度将家中的台式机淘汰掉，因为研究显示，台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。

　再说，现在已经完全不用担心笔记本电脑速度比台式机慢、显示屏比台式机小等各种问题，各种超高品质的笔记本电脑已经层出不穷，显示屏也已足够大了，实在不行你还可以外接一个显示器。

　不过，也要提醒你，最好不要一边给笔记本电脑充电一边开机使用，因为通电的变压器是辐射的主要来源，所以最好给笔记本电脑充足电后拔下电源再开机使用。

　 2、 每天清洁电脑屏幕

　每天使用电脑前，都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕，去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。

　因为那些屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。

　 3、 电脑桌前养一瓶水养植物

　在电脑桌前养一瓶水养植物，富贵竹或绿萝都可以，不仅可以吸收辐射，绿绿的叶片还有缓解视疲劳的功效。

　 4、 每1小时站起来活动10分钟

　长时间坐在电脑前不运动，不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。

　还有你没想到的是，大脑皮层也会感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。

　所以建议你每工作1小时就站起来活动10分钟，可以给自己泡一杯绿茶，也可以做一做拉伸运动。

　 5、 每隔3小时洗脸一次

　发现了吗？距离电脑屏幕最近的就是你的脸。由于细小的面部毛孔容易被电脑周围因静电而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮肤为了继续呼吸就只能让毛孔越变越大，导致面部肌肤变得越来越粗糙，还常常长痘，这当然不是你希望的结果。

　所以，建议你每隔3小时就去洗一次脸，清洁皮肤，然后认真涂抹润肤乳滋润肌肤。

　 6、 脚底踩两个高尔夫球

　坐在电脑前工作时，在脚底踩两个高尔夫球，一边工作，一边踩着高尔夫球在地面上小范围滚动。

　这样不仅能防止你翘二郎腿等不良坐姿，还能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴位，有益于全身健康。

　 7、 调节电脑屏幕的亮度

　将电脑屏幕亮度调低，减少光线的眼球的刺激，如果能再戴一副防辐射的眼镜就更好了。

　 8、 随时活动手腕

　工作的间隙，随时抽空活动手腕。将双掌合什，相互运动摩擦致发热，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、无名指、中指、食指，这样反复做10次，就能促进手腕部位的'血液循环，舒缓僵硬状态，有效预防“鼠标手”。

　此外，你还可以事先滴一滴柠檬精油在手掌上，这样双掌相互运动摩擦发热时，柠檬精油的芳香就会散发出来，还有提神醒脑的功效。

　 9、 准备一把高品质的工作椅

　既然有不少的时间都要花费在电脑前，那你当然不能虐待自己，必须给自己准备一把高品质的工作椅。

　试了之后你就会立即发现一把好椅子带来的优势，不仅能帮你保持健康的坐姿，还能有效缓解腰腹和肩背部位的压力，有效预防腰腹和肩背部疼痛。

　如果工作氛围比较轻松的话，用健身球来代替工作椅是个超棒的选择！

　 10、 随时活动颈肩部

　在电脑前工作时还有一点要特别注意，那就是要随时活动颈肩部。

　做做头部旋转运动和肩部环绕运动，这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。

　同时，还能有效锻炼颈部和肩部肌肉，要知道，万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼，皮肤就很容易松弛，会显老喔！

　 11、 多吃石榴

　美国密西根州立大学的最新医学研究发现，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。

　所以，当你每天坐在电脑前工作时，不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐，当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。

　不要再喝碳酸饮料啦，换一杯健康的维生素超级丰富的鲜榨果汁岂不更好？

　 12、 多吃香蕉

　如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间，那么建议你每天吃上1根香蕉。

　香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素，能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。

　而且，香蕉还能提供很好的饱腹感，让你不想吃零食，有预防发胖的功效喔。

经常用电脑要注意什么2

　 电脑健身操

　1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

　2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

　3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

　4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

　5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

　6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

　7、坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

　8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

　9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

　10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

　11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

　12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

　13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

　14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

　　握力器是一种常见的体育器材，对于经常运动的人来说，握力器的作用是非常大的。握力器的好处有很多，不论男生还是女生，经常用握力器，是可以锻炼手指的灵活能力和协调性的。以下是我为你整理的使用握力器锻炼的好处介绍，希望能帮到你。

　　使用握力器锻炼的好处

　1经常使用握力器，可以锻炼十个手指的肌肉力量，保持手指力量与灵活性的协调，利于维持身体肌肉的平衡，保益身心健康。增强握力，简单来说就是锻炼我们的手劲，能够增强手部肌肉的血液循环，以保持各个关节的血液流通，可以有效地预防关节炎、手臂麻痹症等相关疾病。尤其是对于女性而言，握力更是十分重要的一个指标。根据最新调查研究显示，握力较强的女性身体会更加健康，而且能够拥有更长的寿命。而如果是青少年，使用我力气进行锻炼，可以促进骨骼与肌肉的生长，增强体质，同样拥有巨大的好处。

　2经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

　3握力器有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

运动健身的基本原则

　1、明确目的

　首先，大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的，究竟是想要进行减肥还是增肌，只有找到自己的目标，才能够进行坚持和自觉的锻炼。所以，锻炼对于大多数朋友们来说，是一种自觉性的运动，因为他们清楚和明白自己想要通过锻炼达到怎样的目的。只有了解到目的之后，才能够进行正确的锻炼，锻炼也才能够达到标准的要求。

　2、循序渐进

　其次，不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行，等到适应一段时间之后，再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中，不管哪种项目都需要持之以恒的进行，这样才能够对健康有益，也才能够达到最终的锻炼目标。所以，在运动的过程中，一定要长期坚持的进行。

　3、合理运动

　在坚持运动和锻炼的过程中，需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说，在参加运动的过程中，运动者的身体既要有一定程度的疲劳，还需要身体承受得住，同时还应该和休息合理的交替，这样才能够更加有效的增强身体体质。

运动健身的好处

　1 更强健的心肺

　据美国疾病控制和预防中心(CDC)发现，运动不足是美国人因冠心病死亡的头号可预防的原因。很少活动的人死于心肌梗死的危险是经常运动者的2倍。除了对心脏的作用外，运动还能使肺的活动更有效率，吸人更多的氧气，肺活量增加，为你提供更多的能量。

　2更结实的骨骼

　在不进行锻炼的人中骨骼脆弱是常见的现象。当骨骼的矿物质密度降低，变得越来越软弱，容易发生损伤时，即会出现骨质疏松。

　3更愉快的心情

　运动使人发自内心地感觉良好。运动能改善心情、增强活力、减少焦虑、提高注意力和机敏程度，并能使人更好地应对应激。

　4某些肿瘤的预防

　运动能够促进消化和排泄，可以降低发生结肠和直肠肿瘤的危险。对于女性，运动还有助于降低发生乳腺癌和生殖系统肿瘤的危险。

　5减轻体重

　在充分运动过程中，肌肉需要更多的营养，身体作出相应的反应，新陈代谢率增高，因此，有氧锻炼能够消耗热量。而且，在运动结束后的12小时内，新陈代谢率仍保持在较高的水平，因此，尽管你已经不再出汗，但是所消耗的热量仍然比平时要多。对于减肥者，当适当控制饮食时，运动能帮助消耗脂肪，而不是损耗肌肉组织。

　

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