知命而行 为所当为 心之所向 无问西东

知命而行 为所当为 心之所向 无问西东

—约瑟夫·里吉尔《生活黑客》序言

自从2009年学习黄庭禅以来，老何有缘认识了许多不同类型的修行者：有放弃了自己全部生意而专心从事静坐禅修和教育推广的F先生；有全职从事医院临终关怀的佛教徒M**；也有一位以前是严重的失眠患者，经过自己的不懈努力而成为一个能够帮助许多失眠患者走出失眠困境的优秀催眠老师L先生；最近，老何与一位药厂的朋友Y先生相遇，Y先生放弃了大城市的优厚物质享受，到远离大城市的温泉小镇过着简单而快乐的生活，他每天坚持游泳4000-5000米（包括冬泳），同时坚持各种健身运动、静坐和健康饮食，这位以前瘦小多病，现在年近七旬的Y先生居然变成了一个身体健硕、精神充沛，令人刮目相看的运动达人。他们都有一个相同之处，就是有着自己坚定的信念和明确的目标（而且一定是不为名，不为利），能够心无旁骛，专心致志，全心全意，锲而不舍地努力奋斗，不断前行！

周国平老师曾说过：唯一的大事是把自己真正喜欢做的事做好，顺应自己的天性。一心把自己喜欢做的事做得尽善尽美，他在这世界上就有了牢不可破的家园。

最近，老何在逻辑思维启发俱乐部学习了万维钢老师给约瑟夫·里吉尔《生活黑客》的序言，觉得很受启发，非常值得向各位有兴趣学习修行的朋友推荐，值得认真学习和思考！

生活黑客—-现代修行者

    约瑟夫·里吉尔《生活黑客》序言

前天我们首发了一本新书《生活黑客》。这本书最早是通过万维钢老师的得到App课程《精英日课》的解读，介绍给中国的读者，并且受到了我们得到用户的欢迎。

那经过一年的努力，这本书的中文版终于面世了。我们请万老师专门写了一篇推荐序。接下来，就让我们一起听一听。

咱们第三季解读过的《生活黑客》中文版在得到首发了。万维钢老师给这本书的中文版写了序言，今天这一讲就是这篇序言的全文。

有一次跟我一个几年未见的大学同学在费城逛中国超市，我想买点好吃的带走。他给我推荐了几个东西，突然问我，你抵制日货吗？

我说我不抵制。他说那你可以买这个，这个很好吃。

我同学真是个优秀的现代人。我对日货没有强烈立场，我同学也不抵制日货，但是他尊重抵制日货的人。这就好比说你可能不信教也不是素食主义者，但是你会照顾一下别人的宗教信仰和饮食取向。这种照顾可能很大程度上是和平共处的生存智慧，因为现代社会中，有某种“讲究”的人，正在变多。

中国可能还不明显。你在美国会很容易遇到一个严格的素食主义者，或者是热忱的环保主义者，或者是强硬的特朗普反对者，或者是高调的冥想修行者。我私下觉得这挺好的，这样的社会更有意思，而且我认为那些有讲究的人活得更认真。他们不是小打小闹偶尔为之，而是像古代那些修炼者一样，是在系统化地生活。

约瑟夫·里吉尔这本《生活黑客》描写的也是这样一群“讲究人”，他们是坚决的自我完善者。

你肯定也会经常看一些什么“生活小窍门”的视频，读一点励志的书，上网查询各种“怎么办”。这些都很好，特别是现在有一些经过科学验证的方法，的确有效。《生活黑客》这本书里列举了各种被认为有效的办法。

你可以用“要事优先”的原则提高工作效率，可以用提升意愿的方法管住自己不浪费时间，可以用量化自我的方法管理自己的健康，可以用精要主义的方法摆脱对物质的执着，可以用心理学和经济学的方法优化浪漫关系，可以用斯多葛哲学的方法建立一套情绪准则。

但如果你只把这些方法当做解决问题的实用手段，每次用到才想到或者想到才用到，还停留在追问到底有用没用、有多大用、怎么才有用那个层次上，你跟生活黑客相比就落了下乘。

研究生上专业课会问导师那个知识对科研有多大用处吗？运动员练基本功会要求那个动作立即见效吗？所有的道士都明知道“成仙”是虚无缥缈的传说，那他们为什么还要那么认真地修炼呢？

以我之见，生活黑客区别于普通的问题解决者的关键在于，他们真正在意的并不是有没有用，而是对个人生活的掌控感。他们就好像修仙小说里的那些道士一样，时刻都在自己审视自己，给自己设定了一套严格的原则和纪律系统，一心想要通过执行这个系统而实现自我的升级。

这个升级不是升官、升学、升职那种东西 —— 那些只是副产品 —— 而是个人的效能、健康、意志品质之类内在素质的提升。他们关注的不是某一件事能不能做好，而是自己这个人，能达到一个什么状态。

当你遇到一位持戒甚严的僧人或者道士的时候，哪怕你并不认同他的信仰，你也会对他肃然起敬。生活黑客让人尊敬的不是他们有多厉害，也不是他们的方法有多高级，而是他们那个自我完善的精神。

自我完善这个精神古已有之。雅典哲学、印度佛教、中国的道教和儒家，从来都不是说大家探讨一下理论就行，都是要身体力行，要超凡入圣。孟子善于“养吾浩然之气”，本杰明·富兰克林有个小本本给自己记道德账，曾国藩每天必须静坐、必须读史书、必须写日记，他们可以说也是生活黑客。

现代生活黑客都是什么人呢？里吉尔做了大量的调查研究，像一个人类学家一样对生活黑客的分类流派、历史传承、思想脉络和行为习惯做了全面描述。我们会从中发现现代生活黑客跟古代的修炼者至少有三点不同，而这正是他们的优势。

第一，生活黑客的目标更实际。

尤瓦尔·赫拉利提出了一个“神人”的概念，认为未来会有 基因改造 + 人机合一 的新人类出现；现在脑机接口的确是个热门话题，埃隆·马斯克等人可能很快就会把它产品化。这跟古人修炼是想要成仙殊途同归。但是据我所知，绝大多数生活黑客并没有“成为超人”那么极端的追求。

他们只是想比普通人强一点 —— 或者更严格地说，他们想要超越的只是平庸的自己。生活黑客不是深山里的隐士，他们属于里吉尔说的“创新阶层”，是现代社会的产物。他们从事的是工程师、教育工作者、艺术家、设计师这样需要发挥创造力的职业，有自由支配的时间，需要独立的思考判断。

如果你很自由，你有两个选择。你可以发展一些什么美食、旅游之类的业余爱好去享受生活，而生活黑客选择的是提升自我。没人规定他们做多少的时候，他们想要做更多。

第二，生活黑客注重现代技术。

生活黑客之所以叫黑客，就是因为他们善于最新技术去破解生活。他们率先使用新出的可穿戴设备，他们用智能手机做时间管理，他们可以把寻找约会对象和预定约会时间这样的“生活琐事”通过互联网外包给几个菲律宾人，他们乐于尝试用一种营养配方蛋白粉彻底取代一日三餐。

而且生活黑客还很有实验精神。既然人体如此复杂，像营养学这种事儿连医生也说不准，生活黑客干脆就拿自己做实验。“量化自我”运动已经兴起多年，最近随着智能手表和智能戒指的普及会变得更加流行。生活黑客会详细监测比如说自己进入快速眼动睡眠的时间长短，期待能定制一个最优化的睡眠方案。

第三，生活黑客非常爱分享。

古代要是哪个门派有点什么高级功夫一定得藏着掖着，而现代的生活黑客不但完全不介意、而且是非常积极地把自己的经验分享给别人。这个时代缺少的不是知识而是注意力和意志力 —— 生活黑客发现别人的注意力能帮助提高自己的意志力。他们会在社交网站公开工作方法和工作计划，有的甚至二十四小时直播自己的一举一动，欢迎网友监督。

而如果你能吸引到足够多的粉丝，分享就成了一件正经事。生活黑客中涌现出一批大师级的人物。

富兰克林和曾国藩这些人有时候也爱给人讲点人生的经验，但是现在的蒂姆·费里斯、凯文·凯利等人，在某种程度上已经把分享人生经验作为了自己的正式工作。他们非常乐意率先尝试新事物、发明新名词，到处讲解和鼓吹，享受“人生导师”的感觉。生活黑客的思想市场现在是百家争鸣十分热闹。

而因为这些导师们非常理解“共赢”的道理，他们一向都是互相推荐和吹捧，从来没有贬低别人抬高自己的行为。生活黑客导师市场一点都不像以前相声演员那种互相倾轧的底层江湖，而是一个特别注重公司品牌形象的文化产业。

但是生活黑客并不能完全摆脱古代修炼者的宿命：修炼有个走火入魔的风险。

严肃学者著作和人生导师鸡汤励志书的一个关键区别是后者只提供正能量：这有个方法，我用了有效，乔布斯马斯克芒格他们也是这么做的，你也可以！你要是做不到，那就是你自己的思想有问题，你不配成功。而严肃学者会告诉你什么方法都没有那么神奇的疗效，成功很大程度上是运气，而且每个方法都有副作用，人生其实是一系列矛盾的选择。

里吉尔是个严肃学者。《生活黑客》这本书列举了大量的方法和研究，但它并不是鼓动你成为一个生活黑客。选择有条件，美德有近敌，方法有风险，优异有代价。

里吉尔每讲一种破解生活的方法都提供了相关的反思。你能选择把琐事外包给别人，那是因为你有一定的经济条件。极简主义的生活风格就好像苹果的产品一样……贵，而且因为更不愿意妥协，反而是一种执着。营养学的确不是一门成熟的科学，但是拿自己身体测试极端的养生法应该不是个好主意。用心理学和经济学“经营”出来的浪漫关系，还是浪漫关系吗？

跟所有的修炼者一样，生活黑客的“优化”要是走到岔路上去了，就会成为“黑化”。

不过话说回来，也跟所有的修炼者一样，生活黑客追求的其实不是“真有效”，而是意义。

戴维·布鲁克斯在《第二座山》这本书中讲，理想人生应该有一个“commitment”，大约可以翻译成“誓约”。誓约是单方面的，只讲对自己的约束而不计外部世界给多少回报。你做这件事儿不是因为这件事儿本身怎么样，而是因为通过这个行为，你的选择从此有了方向，你的人生有了意义，你对自身有了掌控感，你获得了自我认同。

我看这也是一个悖论。有誓约的人可能到头来只得到了心理上的满足感，但是没有誓约的人更可能走不远。生活黑客崇尚科学，然而只要是个修炼系统，信仰就一定比科学重要。既然人生反正也是充满不确定性，我们就应该给那些舍得在一个领域投入自我的人一点敬意。

有条件成为一个生活黑客的确已经是一种幸运，毕竟是多了一次机会。成为生活黑客不需要学历证明、没有硬性的天赋要求、不设门槛，而且多数项目其实花不了多少钱。

所以我比里吉尔稍微积极一点。我希望中国出现更多的生活黑客，每个人都找到适合自已的一派功法，而且真把它当回事儿。可能下面这样的场景会越来越常见 ——

“你相信地中海饮食吗？这里有很多蔬菜和水果，还有低脂牛奶。”

“谢谢，我自己测试过了，地中海饮食不适合我。我一会儿有个会议，现在要多吃点蛋白质，再来点糖，我需要脑力！”

“你能给我 30 秒吗？我想给你一个电梯演讲，有个新设想。”

“没事儿你慢慢讲，算上反馈我给你 8 分钟！我正在练习注意力。”

……

生活黑客也许是在瞎折腾，但是这个人人争先、借助一切现代化手段努力自我实现的劲头真是好。

运动分为有氧运动和无氧运动：

1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

扩展资料：

运动误区：

1、运动锻炼强度越大越好：有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。

而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

2、锻炼身体之前不能吃东西：这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

3、最好在早晨锻炼：除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

——有氧运动

——无氧运动

新手去健身房注意什么

　新手去健身房注意什么，说道健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享新手去健身房注意什么

新手去健身房注意什么1

　1、训练前记得带上自己的水杯及训练所需的衣服，同时在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。

　2、锻炼前请一定记得热身。

　许多初次接触健身的人，一进入健身房就是上器械，这样做的结果是很容易引起自己受伤。其实，无论你是有氧还是力量训练，在这之前做10-15分钟的热身运动都会使你整体的训练状态更佳，简单的运动如伸展、扩胸、拉伸、慢跑等等。

　慢跑热身个10分钟

　 3、切记不要盲目上大重量！

　对于新手小白来说，他们会更希望短期内能够有较大突破，实则这种急功近利的思想往往会适得其反！

　首先，盲目大重量会让你较难感受到目标肌群的收缩，而只图完成了多少次。

　其次，它会使我们整体锻炼的时候技术及姿势的错误。

　最后，阻力太大导致身体多个肌群辅助发力，形成我们经常说到的“代偿”。

　 错误高位下拉示范:

　身体出现代偿

　 4、一定虚心求教

　很多新手小白初到健身房十分迷茫，许多器械不知道怎么规范使用，此时请一定记得不要害羞！不要害羞！多向周围大佬请教，他们大多面冷心热，非常乐意和你分享自己的训练经验。

　 5、在训练过程中，调整好自己的呼吸。

　控制好呼吸能让我们更好地去发力和控制肌肉。（放松时吸气，扩大胸腔，发力时从牙缝中缓慢呼气。）

　整个过程中尽量不要憋气，就算是特别大的重量，哪怕是高声地喊出来当作呼气也不要憋气，憋气很容易受伤，头晕甚至血压快速升高。

　 6、女生一定不要带妆训练。

　无论是有氧亦或者是无氧训练都少不了出汗，训练时身体的毛孔会充分打开，而化妆品很容易会堵塞毛孔，导致起痘痘和皮肤变差等一系列问题。

　 7、训练后不要马上休息

　不然会导致头晕眼花等症状，可适当减弱训练强度，或慢走一会儿，待心率恢复正常后携带好自己的物品自行离开。

新手去健身房注意什么2

　 健身后注意什么呢

　一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止

　原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大

　同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

　而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

新手去健身房注意什么3

　 1、健身的误区

　 1：散步不能减肥

　散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

　 2：最佳锻炼时间是清晨

　何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

　 3：牛奶热量高

　由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

　 4：增大运动量可以减脂

　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的`酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

　 5：有氧运动只适合减肥人群

　即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

　 2、新手健身注意事项

　 1、训练量

　基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

　 2、营养膳食

　健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。

　 3、运动频度

　有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。

　 4、训练强度

　应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

　 5、运动方式

　根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

没关系，就算是这些设备以及场地你都没有也是没有任何关系的，健身并不是说只能够通过一些外部物品的帮助才能够达到健身的这个目的，只要说你想健身还是有很多方法的。

首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

同样的在家里你也完全可以练瑜伽从而达到健身的这个目的，这样的健身方式完全不需要场地以及跑步机之类的辅助工具，自己就可以完成了。

并且就算是没有健身房没有公园运动场，自己也穷的没有钱去买跑步机，马路总该有吧，马路是国家的东西这又不花钱。

你每天上班的时候或者说下班的时候去马路上跑两圈自然也是可以达到健身的这个目的的，所以说要是想要达到有效健身的这个目的就是要勤快，懒人是永远不可能健身成功的。

怎样才可以放松心情

　怎样才可以放松心情，放松心情的方法是有很多的，而且在生活当中每个人压力都非常大，有的人性格比较内向，遇到一些压力是没有办法舒缓这些心情的，以下看看怎样才可以放松心情及相关资料。

怎样才可以放松心情1

　第一步，先去洗个热水澡。有时候过度沉浸在一件事上影响心情，越思考越容易钻牛角尖，反而更加适得其反。与其感觉自己很沉沦，倒不如先动起来洗个澡，倒蚀倒蚀自己，洗澡也助于自己清醒清醒，减压；

　第二步，收拾房间。将过往不穿的衣服，不用的物品该扔的扔，该洗的洗，给自己的衣柜和房间也释放些空间。拖地，大扫除，除尘去旧，收拾完后发现，整个房间都明亮好多。同时看着自己的衣柜有了空间，是不是该去商场入手几件新衣服了？就有了买买买的心情。

　第三步，约好友去商场逛街，或者一人逛街也自在。去商场转转，看看有没有自己喜欢的，合适的衣服，为自己添置几件新衣物，心情也会大好；或者去吃美食，美味的食品，刺激味蕾，让你感受到人间值得，别亏待自己的胃口。

　第四步，运动。不仅指跑步，任何健身运动都可以，运动时出汗能减轻不少压力，让内心背负的压力或不能言说的思绪通过排汗的方式释放出来，整个人会轻松不少。不少人会选择跑步，练跆拳道、散打、打乒乓球等方式释放内心的堵与不痛快。体验运动出汗的感觉，整个人都会轻松很多。

　第五步，当你心情不好的时候，不方便与亲朋好友诉说就写下来。通过书写的方式，引导自己释放内心的不痛快，这种负面情绪，必须发泄或者疏导，凝结在心里，时间长了，人会憋出病来的。而且书写的过程中，也有利于自己思考，回顾，反省总结经验，避免下次因同样的事情入坑，给自己找不痛快。人可以跌倒一次，但不能在同一件事上跌倒N次。

　第六步，去医院、车站转转，看看普罗大众生与死与活着的状态，看着我们都是平凡的人，平凡的活着都已经是很可贵的事了。健康的身体，健全的四肢，亲朋好友对自己而言最重要的人健康平安，已经是福上加福了。降低欲望，调整自己的状态，会发现目前导致你心情不好的事，在生死面前不值得一提。有什么事能让你过不去呢？比起好好活着。

　第七步，筋疲力尽后，吃好、喝好，美美地睡一觉。电量充满后，又是美好的一天。

怎样才可以放松心情2

　 1、听音乐。

　我们可以去听音乐，我们都知道音乐能够放松人们的心情这个事是有效的，在听音乐这个过程当中，我们会将自己的情绪不自觉带入音乐，当然，我们选择音乐的时候一定要选择开心快乐的，不能够选择过于忧郁的，不这样的话反而会适得其反。

　 2、看综艺节目。

　看综艺的话，可以选择一些当红的综艺，有现在很多综艺节目做得非常棒，能够让我们开怀大笑，像一些中国最近新出来的综艺都非常的有趣，相信大家在看综艺，这个过程当中一定能够放松心情。

　 3、与朋友出去游玩。

　与朋友出去游玩也是可以的，在这个与朋友出游玩的过程当中，彼此能够聊天，然后将心情给放松，并且进入到一个新的环境以后，我们的心情肯定是会不一样的，不用过于担心，也不用过于焦虑，这样的话整个人就会达到一个非常好的状态。

　 4、回家与父母聊天。

　我们都知道，每个人与父母的感情肯定是很深，父母经常是我们的安慰剂，那么我们也可以回家与父母聊天，在聊天这个过程当中就可以变得非常开心，父母会让我们的心情变好，并且父母也会明白我们的心情是不好的，会来安慰我们。

　 5、请假休息。

　现在人心情不好的很大原因，都是由于工作压力，那么如果感到工作十分压抑的话，就可以先请假休息几天，在这之间将自己的心情给调节好。如果心情不好的话再继续工作，那么这个工作我们也会完成的不完美，并且心情也会变得越来越糟糕。

　 6、品尝美食。

　美食是很多人的爱好，在品尝美食这个过程当中，我们可以享受美食带给我们味觉上的体验。当然，一句古话说，吃得开心了，心情也就好了，所以我们一定要善待自己的嘴，可以吃一些我们没有尝过的美食，在尝试新鲜事物这个过程当中，心情就会变得很好。

　 7、尝试蹦极。

　也可以尝试去蹦极，蹦极是这两年流行出来的'一种极限项目，高空坠落的话让人的整个心情都会很放松，我们在体验心灵放松这个过程当中，就会明白人生的真谛。

　 8、运动锻炼。

　运动锻炼的话，我们可以选择一些比较简单的运动，选择一些不会让我们感觉到有负担，但是也能够帮助我们舒缓心情的项目。在锻炼过程中会让深信都舒缓下来，彻底放松自己。

　 9、玩游戏。

　玩游戏的话，在玩游戏这个过程当中跟随着音乐，就可以进入到另一个世界，我们现在之所以心情不好，是不想在这个现在这个世界上生存，那么我们可以去另一个世界体验一下新鲜感，有这个新鲜感存在，心情自然就会变好了。

　 10、尝试未曾接触的领域。

　最主要我们可以接受一些没有尝试过的领域，比如说是一些乐器，在新的学习过程当中，我们会明白自己的技能，然后找回自己的自信。

　 11、做家务。

　还有一个就是做家务，其实做家务不是非常繁忙，做家务在一个接一个的流程当中，我们是不用耗费脑力，只用耗费体力。既锻炼身体，又能够将整个身体放松，心灵放松下来。

　 12、学习跳舞。

　最后一个就是学习跳舞，有的人觉得跳舞非常难，其实并不是这样的，跳舞其实很简单，在学习跳舞这个过程当中，我们跟着音乐一起律动，在音乐当中我们可以将整个大脑给放空，放空的话，我们就不会想一些生活中的繁琐事情，机械地跟着音乐去律动身体，身体放松，我们的心灵也会放松，所以说舞者都是快乐的，原因就是这个。

怎样才可以放松心情3

　 1、听音乐。

　听音乐就是一种非常好的解脱困扰的方法。

　音乐是一种唯美，悠扬，高雅的艺术，它的音符，音阶，音调，节奏，舒缓唯美流畅，每一段的乐曲都有不同的感受。给人以婉转悠扬，心潮澎湃，精神振奋。

　它的曲调向高山流水，清欣荡漾。像雄峰耸立，傲然壮观。像辽阔的大海，汹涌澎湃。像清晨的朝霞，璀璨斑斓。

　音乐给人以精神的传递，思想的熏陶，理想的创建，未来的引航。音乐的韵意是奋斗、前进、崇尚、高昂、辉煌。音乐给人带来扣人心弦，袅袅余音，慷慨激昂，信步闲庭之感。

　它像天簌之音的唯美，娓娓动听，气壮山河，不同凡响。音乐使我们的生活多姿多彩，五光十色，华光异彩，娇艳妩媚。给生活带来了生机勃勃，气象万千，大气盎然，五湖四海引吭高歌。

　音乐的曲调抑扬顿挫，栩栩如生。因此在我们烦闷的时候就可以听听乐曲，使心情开朗，精神焕发，生活愉快，工作顺利。

　为此听音乐是一种高质量的生活方式，对我们每个人的生活健康，工作，学习都有着非常好的作用。它使我们的人生闪光奔放 芳香，前景辉煌！

　 2、放松心情，不要想太多，烦恼自然就少了

　压力原来于烦恼，烦恼是因为我们想得太多了。所以，在生活中，就算遇到急事，我们首先不能自己吓自己，要学会镇定，如果感觉压力很大，那就出去放松一下心情，可以出去外面走走，可以做做运动，尽量去转移注意力，这样就不会胡思乱想了，人也会慢慢地心情开朗起来。

　想起2021年的春晚中有小品讲到了一个老人误听成自己的体检报告有问题，于是就怀疑自己的身体出大问题了，到处胡思乱想，自己吓自己，连旁人听到之后，也各种说法，她就越听越害怕，而不是去弄清楚状况，随着误会越来越大，自己也活得越来越紧张。

　所以，我们在遇到问题的时候，首先要问清楚，不要听别人瞎说，自己心里有个数，才不至于胡思乱想，给自己的生活带来麻烦和烦恼。

　 3、懂得停下来休息，偶尔出去旅游一下也很好

　人如果一直被压力压得喘不过气来，就会影响到我们的心情，也不利于我们的身体健康，严重还可能感觉到压抑。

　当我们实在无法承受压力的时候，就要学会释放，因为人的身体也是有限的，如同一个杯子，把水装得太满，就会溢出来了。想要活得轻松一些，就要懂得释放压力，学会轻装上阵，才能活出好心情。

　释放压力，最好的方式就是休息。我们谁都不是超人，需要睡觉，需要吃饭，需要休息，只有懂得劳逸结合，才能让自己的精神状态达到最佳。

　好朋友阿英一年之中，也会约我出去旅游两三次，她是一个设计师，工作忙的时候，连续一个月都是处于加班状态，所以她每次忙完那一阵子之后，就会请两天假，叫我跟她一起出去玩玩，放松一下心情和缓解一下压力，也有助调整自己的状态和被工作压抑已久的情绪。

一拳超人中的主角琦玉，一拳能给地球疏个中分，打多强的怪人都是一拳，因此到现在都还不知道他的实力到底有多强。但就是这么强的神级人类，他锻炼变强的方式却是最普通的练肌肉，普通人类只要有毅力坚持也能做到的！

每天俯卧撑100个，仰卧起坐100个，蹲起100个（刺激睾酮素……），然后每天再跑10km，这种再平常不过的锻炼强度甚至不如一些整天泡在健身房里撸铁的一些大肌霸们！但琦玉变强了，而且强无敌了，下面三人都惊呆了。

自从一拳超人2015年开播成为年度霸权以来，光头的锻炼方式就在网上火了，火到今日，微博上不时有人打卡用光头训练法减肥锻炼肌肉，但大多有头无尾，没有坚持。截止今日也只有两位老哥给出了结果。

这是一位网友用琦玉训练法坚持锻炼了一个月的效果对比图，仅仅一个月，效果惊人的好，从油腻大叔变成了帅气小伙子。而且最重要的是并没有秃……说明还不够强。正常没有锻炼习惯的人一上来就这个锻炼强度肯定是吃不消的，特别是跑10km，肌肉里积累的乳酸都排不掉……这位老哥循序渐进，一开始只跑2km，半月之后加到7km往上。

这说明琦玉锻炼法是切实可行的！

但又一个马来西亚小伙子也用琦玉训练法锻炼身体，结果却悲催了，虽然体重减掉了20斤，但由于训练强度太大，腿骨折了，得不偿失啊。

这说明什么呀，锻炼还是要有相应的知识，一上来就按照琦玉锻炼法猛练，身体是受不了的。

琦玉按照他自己的琦玉锻炼法辛苦练了三年，就突破了限制器，强无敌了。在他自己看来很苦，但是一拳里面多少S级英雄，龙级怪人啊，哪一个的锻炼强度不是他的十倍百倍啊……但他们也就只能强到S级，光头能突破限制器是依靠坚持正义的心还有绝高的天赋。

正常人按照琦玉锻炼法，科学锻炼是肯定能减肥塑性变强的，变到光头这么强那是别想了……不过，没有人试过坚持三年如一日的这样锻炼吧！期待有大神实践，突破限制器！

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要记住哪5点健身误区，健身不再摸不着头脑呢？

有时候你会发现自己努力训练竭力克制饮食，但体重没有一丝变化。再去测测体脂、测测纬度发现不增反而降低。这是因为你缺乏正确的训练方式，甚至在使用一套不适合你的训练方式。让的健身效果倒退甚至受伤，这5个健身误区，一定要注意！

错误观念一、运动模式单一

你长期性运用一种训练方法，你将难以发展，这样的话不但适用有氧训练一样适用能量训练。运动模式单一不但代表着你可以对它觉得反感乃至舍弃，更主要的是身体适用某类训练之后这类训练方式的功效会变得越来越差。

你一开始做20min的高韧性低间歇性训练就感觉恶心呕吐，到现在早已能更好掌控，那麼表明你的身体内和体力有一定的提高，表明你需要拆换现阶段的训练方案了。

错误观念二、轻重量塑型一样有实际效果

大家时常会深陷那样一个难点，到底是轻重量多频次好或是大重量少频次好？这二种训练方法全是合理的，但不一样的训练方式实际效果不一样。你要想练就完美身材，大重量能使你得到更快的实际效果。

你要有着超人2的体力，那么多去做轻重量训练。针对长跑比赛、滑冰等体力赛事轻重量训练有益于提升选手的肌肉耐力。你要想肌肉线条，那么大重量训练更能影响你的肌肉纤维，减脂增肌肌肉细胞内的蓄水量。使你的全身肌肉总体看起来更为圆润，线框感也会变得更强。

错误观念三、肌肉痛相当于有实际效果

肌肉痛随着着每一个运动健身人，无论你是萌新或是老鸟，通过高韧性的训练后一定会发生肌肉痛。

减脂增肌就是指对全身肌肉导致良好损害使全身肌肉发生延迟时间性酸疼，一般状况下到24-48个小时中间发生，一些人很有可能更久一点。

延迟时间性酸疼，那麼全身肌肉终止酸疼就可以再次训练。但很多人会过多训练造成肌肉撕裂过多，训练之后立刻逐渐酸疼。这样的事情下，你需要歇息几日，变缓你的训练方案。

错误观念四、减脂不用能量训练

你觉得减脂只必须有氧训练那么就错大了了。我并不是有氧训练没有用，有氧训练自身是非常不错的健身运动，它可以协助大家减脂、提升心脏工作能力、缓解压力改善睡眠。

但你只做有氧训练非常容易发生减脂瓶颈期，在减脂的历程中肌肉含量必定会减少，那麼你的新陈代谢也会减少，这也是耗费的摄取的发热量很可能超过耗费的发热量造成你没法减肥瘦身。在有氧训练的与此同时，应当提升能量训练保持肌肉含量，同时能量训练也可以具有减脂的功效仅仅耗费的卡路里低一些罢了。

错误观念五、不热身

许多人觉得热身是初学者才必须的步骤，我已经练了这么多年，小小热身压根轻轻松松。遗憾的是，欠缺热身很可能造成健身运动水准降低乃至发生膝关节损伤。

在试着训练前，大家必须让全身肌肉充足加热，让身体进到训练情况防止膝关节损伤。健身运动前没有热身，身体对全身肌肉的控制力差，肌肉强直非常容易发生肌肉拉伤等问题。