16岁美国高中生，沉迷肌肉无法自拔，健美圈众多大佬为他点赞！

90后的小青年身体还没长结实，00后的有些孩子已经开始健身了，10多岁的他们，爱好力量训练，勤奋撸铁，练出了一身健硕的肌肉，让80、90后的大叔们都自愧不如。

美国加州的越南裔00后小伙特里斯坦·李（Tristyn Lee），被誉为肌肉最清晰的高中生，他的理想是成为一名优秀的足球运动员，他从15岁时就在社交网站上开始分享他高超的足球技巧的视频，不过人们的关注点更多的集中在他那异于常人的肌肉体格！

粉丝更是称：如果他的足球梦想破灭了，那他在健身领域一定为有所作为！

让人惊叹的是，他在小小年纪就拥有超低的体脂率，青筋暴起，肩宽腰窄，腿部肌肉异常发达，与同龄孩子拉开了巨大的差距，拥有着不属于他这个年纪该有的成熟与老练！

据说，他是在12岁开始健身训练，从初中开始，他就参加各种健美比赛，并且取得了不俗的成绩。他也自然受到了更多人的关注，截止到目前为止，他在油管上拥有30万的粉丝，而在其它社交平台上更是拥有94万的粉丝，其中不乏健身圈内的大佬，他在社交平台上分享自己的训练计划、训练饮食等，在比赛中与诸多的健身大咖交流训练，他的前途不可限量！

很多人会疑惑，他是如何常年保持较低的体脂率的呢？

据他自己透露，称自己整整三年不吃糖，遵守生酮饮食方案（脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适），并且不吃欺骗餐。依靠这样极端的方法保持常年较低的体脂率！

其实我认为，他的肌肉还是可以接受的，毕竟在国外高中生的肌肉和力量还是很强的，之前看过一个纪录片：美国一所高中的力量举比赛，数据如下：

这个数据想象很多人是无法完成的，即使在高中生里也是顶尖的存在，不过在国内能找到吗？

注：上面的一句话我没有任何恶意，只是说出来实话!!!

不过像现在比较的火爆的最强肌肉小学生，我就认为有点过了！来自日本的小学生Ryusei，因为模仿李小龙而小有名气。他的父亲是个李小龙迷，在Ryusei一岁的时候，给他穿上李小龙的**连体战衣，给他玩双截棍，并且让他模仿李小龙！

现在的Ryusei拥有着一身强悍的肌肉，有着李小龙般的肌肉，在全世界各地巡演……

不过看到他的手指关节后，你真的能想象到这个孩子吃了多少苦吗？他这样真的快乐吗？也许自由他自己知道！

对此你是如何看待的呢？

美国体育大体可分成三部分：职业（商业）体育，学校体育，社会体育。所谓职业体育，实际上也可以看成是已形成产业的一部分体育。在美国，篮球、美式橄榄球、棒球、冰球以及网球、高尔夫球、花样滑冰等项目，体育商业化程度高，构成了相当规模的体育产业。这些项目的发展不愁资金来源。像美式橄榄球联赛，仅出售电视转播权一项收入就达17亿美元（三年），难怪职业运动员个个都成了大富翁。但是在美国也有不少包括奥运项

目在内的其他项目，如排球、手球、乒乓球、羽毛球、跳水、举重等，商业化程度不高或根本无法商业化，项目的发展举步维艰。美国职业体育没有全国统一的领导机构，各项目成立了自己的联盟，有的项目不止一个联盟，各俱乐部和联赛的经营都在联盟的领导之下。

学校体育在美国体育中扮演着极其重要的角色。美国人从小学开始便培养孩子们对体育的浓厚兴趣，小篮球、小棒球、小橄榄球比赛十分普及，到了高中，许多项目的校队已具有相当高的水平。美国没有中国那样的省市体委所属专业运动队，没有体育运动学校等多级训练网，但美国许多高水平的大学校队实际上和我们的专业队差不多，小学、中学、大学体育也是一条龙。有体育特长的学生进入大学校队后享受奖学金待遇，不但不用支付昂贵的大学学费（平均一年15000美元），还有不低的生活零用金补贴。美国大学体育联合会（NCAA）每年都组织不少全国性大学生体育比赛，较知名的有大学篮球、大学橄榄球联赛

等。此外，如果没有美国大学田径、游泳、排球、女足等活动的良好开展，很难想象美国人在奥运会的这些项目上能组成高水平队伍，能取得优异成绩。

可以说，无论美国职业体育还是奥林匹克运动的发展，都有赖于学校体育这一雄厚基础的支持。一个体育项目要想在美国得到蓬勃开展，不进入学校就很难办到，像乒乓球、羽毛球等，目前没有打入美国中小学，因此难以成气候；美国足球在商业运作方面取得很大进展，吸引了一些广告商，但是在美国学校中远未普及，正是这一原因，造成美国国家男足以及美国足球职业联赛中的不少队伍当前只得靠外来移民球员支撑门面。

除上述两大类之外开展的各种体育活动，在美国可统统归为社会体育，包括大众健身及各项目民间体育俱乐部活动，也包括美国奥委会下属部分单项协会组织的比赛和有关活动。通常情况下，美国社会体育不像职业体育那样，能够得到企业界、媒介的重视，也不像学校体育那样有教育经费的支持，社会体育的自我发展相对艰难一些。

说的很清楚了 我又不 是参加考试，！ ，爱咋咋地。。。不要你什么分 ！

我了解不少，因为也比较有兴趣。。

大概回答下吧：

1/非常注重基本功，经常看到4/5岁的孩子，运球就很娴熟了，胯下背后都能熟练完成。。

2/非常系统科学，先做基础运球训练，然后往返带球运。接着胯下，运两次往返……接着，左右手，螃蟹步往返球场……类似这些……。每段，间隙休息是40秒左右，同时，教练讲解刚才大家做的。就是，不会让你觉得很无聊，变化中，该练的都练到了。。

3/孩子再大点，7岁的样子。基本要能双手带2个球，往返跑了，会加上障碍物（塑料杯之类的） 7岁左右，教练会加上竞争式的教学了，，基础训练完后，会安排20-30分钟，让孩子进行单挑训练，（先是过人上篮，过人原地射篮……最后会给时间自由对抗）——孩子们训练到，7岁，基本可以随心控制球，达到对抗中得分的能力了。。。

4/7-9的孩子，这种训练坚持下来，已经非常自信了。。。他们清楚地知道自己，能从训练中获得什么，队友之间是互相督促的。 半数的孩子，这时候会明确知道自己，想不想未来从事篮球职业。。其中，有天赋的，会开始加量训练了。。。（包括运球加速，这时候体能已经提高了，包括大量练习投射）

5/往后走，就是反复训练技术，开始教授技战术和提高体能了。。优秀的孩子，会得到很好的营养师和体能师的指导，……

6高中生比赛，，会脱颖而出一批……

基本就这样了。。

上面说的是训练馆的安排。再稍总结下他们的篮球思路吧——

孩子很小就知道，在美国运动是被推崇的，是健康积极和金钱的象征。同时也知道，想成为优秀篮球运动员的孩子有数百万以上。。而最后，只会有不到100人有机会进入真正的联盟，实现目标。——所以，美国小孩在篮球运动上比中国孩子刻苦的多，因为他们很清醒！ 这就是差距的主要来源了。

最后一个思路——他们的教学崇尚付出后的成长变强，也很强调过程。。

教练认为结果成为nba的一员 只是一个结果，而过程更为重要。

他们的核心思路是——你通过训练，获得了什么，至于你最后走向哪里，是你自己的行为决定的。取决于你的努力和意愿——决定权在孩子自己手上。

他们一般不强加意志，只是有责任告诉孩子和青少年——事情是什么，然后，你要成为什么样的人，你自己负责。

说的差不多了吧。

再补充点吧，，由于美国篮球竞争的残酷性和激烈，美国很多城市的训练营，教师水准都很高，里面甚至不少曾效力过的nba球员。所以，你懂的，由于周围的伙伴和老师们都过强，导致，当中国孩子只出几个优秀人才的时候，他们是成片的出人才。

说完了。。

　 1、自立训练从幼儿开始

　美国很多孩子从婴儿时期就独居一室。孩子长到三四岁，有了害怕的心理，家长就给买一种很小很暗的灯，彻夜亮着，以驱逐孩子对黑夜的恐怖。

　 2、让孩子接受锻炼

　工程师杰姆斯带着3岁的儿子到城外10公里的乡下看望父母。吃过晚饭，天已黑，进城的公共汽车已经停发。如果住下，明天再回城也合乎情理，而杰姆斯却带着儿子步行回城。为什么这么做杰姆斯说：为了儿子从小熟悉黑暗和吃一点苦。

　 3、决不总是围着孩子转

　美国人很爱孩子，但不会总是抱着、盯着孩子。六七个月的孩子就自己抱着瓶子喝水、喝奶，大一点就自己学用刀吃饭。孩子常常把食物撒在桌上、地上，但父母决不喂，总是让孩子自己吃。孩子做游戏也是自己一个人做或跟小朋友一块做。父母外出旅游，把很小的孩子就交给祖父母或花钱寄放别人家，请人带几天。家里办晚会或去参加别人的宴会，也看不到家长总牵着自己的孩子。

　有经验的教育辅导员曾对这一现象进行分析。他访问了众多具有代表性的`美国家庭。得出这样的结论。美国的教育总体上更注重于培养孩子对自然和社会环境的真实认识。从小孩子就独立自主了。不会生活在各种荫蔽之下。所以孩子自身的各种能力是比较强的。这是值得借鉴的放手教育法啊。

首先，美国家长大多认为，体育不只是强身健体。体育活动实际上锻炼的是孩子的人格和品质，以及在团队活动中的合作能力、领导能力，同时体育活动也可为孩子创造吃苦和领会失败的机会。这也是为什么美国孩子大多会选择团队体育项目练习，而不是个人运动。

其次，美国家长也很清楚，孩子们的较量，最终是综合能力的较量，而一个强壮的体魄，是所有的基础。

1、通过运动，孩子能提高识别物体的能力、语言表达的能力、想象力和创造力，从而促进大脑智力的开发。

2、增加抗挫折能力：所以美国父母不单把体育看成强健孩子体魄的方式，还是对孩子意志品质的训练，是对孩子教育的重要部分。

人的动作是受大脑皮层支配的，动作能力的发展直接影响智力的发展。在运动的过程中，孩子要完成几十种与大脑和思维活动有关的动作，例如掌握身体的平衡、心理协调、处理突发问题等。一次次摸索、失败、再尝试，最后取得成功，孩子的抗挫折能力大大提高了。

3、改善孩子的心理健康问题。

4、运动是最好的亲子活动，也是孩子学会观察、认知、理解、语言和活动的最佳“工具”

根据美国儿童医生的建议，11-14岁的孩子每天需要至少1小时的运动。不少平时工作非常忙的美国爸爸，一到周末，就会陪孩子做各种各样的户外体育运动。

再次 美国的家长普遍注重从小培养孩子的“体商”。运动中，孩子结交了很多爱运动、体能好的小伙伴，不仅能提高参与锻炼的主动性和积极性，与人交往和团队合作的能力也在潜移默化中得到提高。

他们认为，孩子参与锻炼愈早，体商的提高愈快，长大后也更可能成为自觉参加锻炼的体育爱好者，或“运动明星”。美国的孩子很少有不喜欢体育运动的，差不多个个都是体育迷，就像每天要吃饭、看书一样，体育。

运动是每天要做的“功课”。

最后：榜样的力量,全民运动总统多是运动达人;可以说，对体育运动的重视贯穿于美国生活的方方面面，甚至从美国总统竞选也可见一斑。大多数总统，尤其是共和党方面，学习好的并不多，都是本科生。他们谈起大学有哪些自豪的经历，往往都是与学校球队比赛相关。竞选过程中，候选人都会不遗余力的突出自己的体育才华。这些无形中都影响着国民的认知。

综上：体育运动的益处已经注入到美国人的各个细胞。这也是他们为什么重视体育的原因吧

强烈建议，家长们每天花一些时间陪孩子好好运动吧!

三人行，必有我师。既然有这么多好处，我们没有理由不去学习和借鉴！

随着大家生活水平的提高，现在越来越多的人开始健身锻炼了，特别是今年发生了这么严重的疫情之后，大家对自己的身体健康越来越重视了，我们的钟南山尽管这么大的年纪了，不过我们依然可以看到他身上的肌肉线条，我们中国的顶尖医生都这么注重锻炼，大家向他看齐就绝对不会错，毕竟身体是革命的本钱。

健身这些年才在中国火起来，在一些西方国家，他们非常注重健身这项运动，重要程度差不多和吃饭一样，还有很多人给自己的孩子还制定了全套的健身计划，希望自己的孩子能够锻炼一身的肌肉，在17年前，美国有一个8岁的小男孩，被称为美国最壮的男孩，后来靠健美走红世界，如今他们怎么样了？

一、出生于健身世家

这个来自美国的健身男孩名字叫做理查德·桑德拉克，他第一次被大家关注到是在美国加州的一次健美比赛中，在这场比赛中，8岁的他格外的抢镜，年纪轻轻就有一身让大家非常羡慕的肌肉，还被大家成为迷你版的施瓦辛格，也有很多人称呼他为人猿泰山，他留着一头长发，看起来确实很像我们小时候看的动漫人猿泰山，理查德出生于乌克兰，不过因为父母工作的原因，他们移民美国，他这么小就开始锻炼也是因为父母的影响，他的父亲是当时有名的格斗选手，还获得过格斗冠军，母亲则是一个短跑运动员，对运动这一块也是非常厉害的。

二、在健美大赛一举成名

那么理查德也算得上是出生于运动世家的孩子了，不知道大家6个月的时候在干什么，不过肯定大多数人现在还生活在父母温暖的怀抱当中，而理查德在6个月的时候，就在父母的帮助下做一些简单的拉伸，为他将来运动打下良好的基础，3岁的时候，他就开始了健身，父亲为他制定了一个全套的健身计划，每天都要严格完成，这不仅让他有了一个很棒的身材，这也让他养成了一个坚持自律的习惯，这一点是很多同龄孩子都做不到的，后来为了让他更加完美，父母给他请来了著名的健身教练弗兰克·吉阿迪纳夫妇，自此之后他就被很系统的训练着，直到8岁那年，他以强壮的肌肉成为全场的焦点，大家也都称他为美国最壮男孩，但相信全世界范围内都找不出几个像他这么强壮的小孩了。

三、人生走向低谷

走红之后他就开始被很多节目注意到，纷纷请他上节目，据说当时很多节目如果没有请他，那收视率就会大大降低，他之后还代言了很多商品，效果比那些当红明星还要好，而且后来还进入了影视圈，拍了不少的**，但后来他就被这样的悠闲生活所吸引，长期没有锻炼的他肌肉也慢慢退化了，现在的他看上去就像是一个中年油腻大叔，肚子上的6块腹肌现在也只剩下一块了，他的父亲也因为暴躁的脾气家暴入狱了，可以说生活发生了360度的大反转，对此大家怎么看呢？

各种运动对于孩子的生长发育当然大有好处，可是，不同年龄段的孩子生长发育水平存在较大差异。在制定锻炼计划时，一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。盲目的求快求早，只能适得其反！

　　首先，如何让孩子爱上运动？

　　智商IQ和情商EQ大家早已耳熟能详，可体商BQ，即身体的商数却鲜为人知。大家都知道IQ(智商)能够衡量你的聪明程度，EQ(情商)能衡量 你的个性特征，但是BQ是个什么东西原来，BQ身体商数(body quotient )就是你对你的身体健康有多少了解。据报道，近年来，越来越多的美国家庭开始看重从小培育孩子的“体商”，即强化孩子对体育锻炼的热情程度。美国人普遍认 为，孩子参与锻炼越早，体商的提高往往也越快，长大后更可能成为体育爱好者，或运动水平较高的“体育能人”。因此，美国孩子一出生便开始了“锻炼”。在 春、夏、秋季，出身仅两周的婴儿会被抱到户外，在柔和的阳光下享受日光浴和空气浴，每次约15分钟，逐日1～2次，并随着孩子的成长逐渐增长次数，延长时 光。其间，妈妈会轻柔地摇动孩子的手臂、肩膀和腿。此外，美国人常常在孩子还不满半岁时就让其参加诸如温水体操、爬行等活动。这类户外运动让孩子有机接触 到大自然，从而增进孩子身心健康发育。

　　鼓励并支撑孩子进行体育锻炼，美国父母有6种做法值得中国的爸妈借鉴。

　　 办法1：鼓励孩子结交运动“高手”

　　体育运动往往是群体运动，因而培育孩子的“合群”性情与培育他的体商有着密切的接洽。因此，美国父母特殊鼓励孩子结交更多爱运动、体能好的小伙伴，以便孩子在后者的带动下进步参与锤炼的主动性和积极性。

　　 办法2：聘请体育保姆

　　体育保姆大多由运动程度较高的大学生担负，他们不仅比普通父母更能挖掘孩子的运动天赋，而且能更有效地帮助孩子掌握运动技巧。

　　办法3：为孩子树立好榜样

　　统计显示，在父母不爱运动的家庭中长大的孩子，往往也是个四体不勤的“小懒虫”。故在美国有这么一句口号：为了孩子能喜好锻炼，您自己也必需喜好锻炼。

　　办法4：增援孩子战胜相关的心理障碍

　　一些孩子并非天生不爱运动，只是由于肥胖、手脚笨拙、反应迟钝或身体过于矮小等原因，导致发生强烈的自卑心理。对此，美国父母会及时劝导孩子，努力让他清晰“重在参与”的道理，不必过火看重运动表示或运动成就。如有必要，还会聘请心理专家协助。

　　办法5：鼓励孩子多接触和体育有关的信息

　　如请求孩子留意报纸或电视上的体育消息，让他自编幼儿园的竞赛报道，带他亲临赛场看球，或给球星写信等等。

　　办法6：宽容尤为重要

　　美国父母常常给予孩子自行选择参与哪种游戏或运动项目的权利，而从来不搞包办或强迫，特别不勉强孩子参与大人喜爱或选择的项目。其实成人的健身 运动项目和器材，对孩子往往并不合适。当然，给孩子做一下参谋倒未尝不可，但即便面对的是2、3岁的幼儿，也应该讲“民主”，即是讨论式的，而非命令式 的。对于手脚不太机动、体能不够充分、运动程度也无疑很低的小不点儿，只要动起来便是好样的。所以，美国人对孩子的每一点进步都会及时予以表彰，还容许孩 子经常变换锻炼项目，以增强其运动喜好，不会动辄就批驳孩子“缺少恒心”。他们清晰：最重要的是增强孩子发现锻炼的乐趣，养成爱运动的习惯，并由此而毕生 受益。

　　测测孩子的运动能力是否落后

　　儿童的运动能力发展是一个动态发展的过程，如果父母想要了解自己孩子的这项能力发展得是否正常，一般是无法借助工具的，而应看孩子在以下几个指标中有哪些方面不如其他同龄人。

　　平衡能力 可通过平衡木或做平衡动作来考察，也可通过经验来观察，如：宝宝是否能坐转椅、是否敢荡千秋、是否敢登高等。

　　大肌肉能力 通过考察儿童的肌肉的力量进行比较，如：是否能否握住单杠、是否能否把一个东西投得足够远等。

　　小肌肉能力 通过是否能够接到沙包和球类进行考察，也可以通过能否准确地将球击中一个目标来考察。

　　协调性 测试孩子的协调性是否好，可以通过跳绳和跳舞来考察孩子动作。

　　需要说明的是，动作测试很难确定准确的年龄常模，主要是与其他同龄人中等水平相比较，而不是与其中最优秀的孩子相比。所以，必须了解其他孩子的平均水平，才能做出真确的判断。

　　了解各种运动都有开始学习的最佳年龄

　　 游泳，亲水”“ 越早越好

　　建议起始年龄：5周岁

　　这里指的是正式学游泳的最佳年龄。这是因为，学游泳需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力，5岁以后，孩子才能理解教练的指令，适应陌 生的环境和课程安排。如果孩子还在3～5岁之间，家长又非常想给他报游泳训练班，最好选择那种能够“一对一”或者小班教学而且课程安排相对宽松自由的训练 班。

　　在正式学习游泳之前，不妨充分地给孩子与水亲近的机会——从这一点来说绝无年龄限制，越早越好。现在很多孩子从出生开始就“游泳”，只要安全卫生措施到位，“亲水”对于孩子的成长发育来说，绝对有益无害。

　　陪孩子在水池中投入地“疯玩”，让他慢慢体会在水中的平衡感。爱上水的宝贵体验，有利于让他愉快地投入到今后真正的游泳课。但是，如果他玩得不想从水里出来，则要巧妙引导，千万别厉声呵斥他。

　　跆拳道、武术，每天进步一点点

　　建议起始年龄：5周岁

　　武术、跆拳道对于孩子身体以及意志力的锻炼效果当然不言而喻，但是孩子过于年幼时还无法领会其中奥妙，过了年龄段后又影响了柔韧性——因此，若想从事这两个项目的锻炼，建议在孩子5周岁左右就可以开始了。

　　这是因为，5周岁左右的孩子身体的协调性和柔韧性等能力发展较快，注意力、控制力、思维能力、行为控制能力都有明显提高，这为学习提供了良好的条件。但此时孩子的学习和运动能力毕竟还不强，开始仅适宜学习一些简单的武术动作和动作组合，运动量也不能过大。

　　在学习之前，不妨本着“跳一跳够得着”、“每天进步一点点”的原则，轻松地与孩子做一些相关的游戏。锻炼孩子的柔韧性是武术的重要益处，父母在家可以和孩子一起玩锻炼孩子柔韧性的小游戏，例如比赛“用手摸地”、“用胸部够膝盖”等等。

　　至于跆拳道，一般机构招生都从四五岁开始，当然也有一些体育训练机构安排的学习内容难度相对大一些，报名年龄从8岁开始。在学习跆拳道之前，记得要告诉孩子，跆拳道要求孩子学习时要有好的状态和精气神，比如让孩子们在训练中大声喊出来——这会让他更有自信。

　　自行车， “童车病”小心

　　建议起始年龄：2周岁

　　所谓“童车病”，就是有些年幼孩子在骑了一段时间童车以后，两条腿出现发育不正常。比如，有的孩子出现膝盖内侧特别膨出，两个小腿向外撇;也有的孩子两条小腿向内弯曲，膝关节不能靠拢——这些由骑车引起的小腿异常就叫做“童车病”。

　　引起“童车病”主要有两个原因。一是部分童车设计不合理，不符合儿童的生理保健要求，比如车座离脚蹬距离过长或者过短等。第二个原因就是有些家长“急不可待”，让刚刚学会走路的孩子长时间骑童车，甚至以童车代替了手推婴儿车。

　　蹒跚学步的孩子正处于生长发育旺盛阶段，身体里的骨结构以软骨成分为主，骨组织含水分和有机物质比较多，含钙量比较少——此时孩子的骨骼富有弹性，可塑性强，肌肉的力量比较薄弱，骨骼容易弯曲变形。在上述原因影响下，下肢骨的生长发育就容易出现形态异常。

　　另外，有些穿着开裆裤的孩子更不能骑车。童车坐垫质地坚硬，会摩擦和压迫会阴部，造成会阴部的皮肤红肿疼痛，遭受细菌感染时还会发生尿道炎，出现尿急、尿频等症状。

　　所以，2岁以下的幼儿最好不要骑车。如果要骑，每次时间不能太长，一般骑10～30分钟比较合适。而对于2-4岁的孩子来说，家长要经常检查他们的双腿，一旦发现异常，要及时纠正。

　　轮滑，从滑板车开始

　　建议起始年龄：4周岁

　　随着天气转暖，各大广场、ShoppingMall里又冒出了一个个轮滑俱乐部。看着小朋友脚上飞转的“风火轮”，别说孩子，就连家长的心里都有些蠢蠢欲动。

　　轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应。在如此快速的运动中，发生危险的可能性极大。即使没有冲撞、没有摔跤，年幼的孩子也很可能因为用力不当而造成肌肉、骨骼的损伤。

　　一般来说，年满4周岁的孩子身高、体重的增长速度仍处于稳速增长阶段，这时期的孩子特别活泼好动，运动功能也进一步完善，可以尝试轮滑运动。而在那以前，滑板车、踢毽子、跑步等运动方式都能起到类似的下肢锻炼作用。

　　另外，即使年满4岁开始学轮滑，也要注意时间和强度。

　　小朋友在训练过程中，不能长时间持续练习，基本上是“多次少时”的原则，一般持续练习在1小时左右，尽量不超过1个半小时，年纪越小的时间强度也越低。切忌平时不玩，然后逮到一次机会使劲玩，过度的疲劳对孩子的身体损害很大。

　　四种适合儿童的运动

　　运动能使骨骼强健，肌肉发达，促进身体健康发育;运动能加速血液循环，促进新陈代谢，为大脑提供高质量的营养，使头脑更灵活，从而促进智力的发展。

　　步行训练不可轻视

　　“走路”对幼儿发育具有十分重要的意义，走路是典型的全身运动。走路的时候肌肉的运动总是一张一弛节奏感很强，能使头脑活动顺畅。

　　幼儿跳绳能健脑

　　跳绳是一项全身性的活动，孩子手脚协调配合，可促进幼儿的协调性。同时，跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑下垂体产 生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。脚又是人体之根，六条经脉在这里交错汇集。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以 起通经活络、健脑的作用。

　　骑自行车可提高反应的灵敏度

　　经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，幼儿很快就会掌握骑车的要点。幼儿发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

　　游泳、爬山也是幼儿很好的体育项目

　　游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

　　体育活动对人是重要的，要让孩子从小热爱体育活动，必须让他掌握更多的体育技能。身体状况、体育特长的确与遗传因素有关，但如果不进行训练，这种遗传的潜能也是开发不出来的。相反不具备遗传优势的孩子，如果在幼儿期得到适当的训练，往往会展示超水准的技能。

　　六种不适合儿童的运动

　　长期关注儿童问题的专家、天津社科院研究员关颖表示，处于生长发育旺盛时期的儿童，身体内的器官、组织尚未发育成熟，有很多和成年人不同的解剖生理特点，有些健体运动不宜过早开展。

　　一、幼儿不宜进行拔河比赛。拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长，用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响儿童体型健康。

　　二、儿童不宜肌肉负重力量锻炼。儿童是先长身高，后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。

　　三、幼儿不宜倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

　　四、10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

　　五、8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤。

　　六、不宜扳手腕比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。

　　专家指出，针对少年儿童身体发育特点，可以让孩子进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动，这些运动项目既有助于增加孩子的身高，又不会 伤害身体。此外，家长在指导孩子做运动时，不能想当然、凭经验，要学习掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，把握渐进性原则，注意间隔放松和 运动恢复