强负荷健身后男人的正确休息方法!

高强度运动后休息很重要，这样才能保证体力尽快恢复。特别是对于健康人来说，健身运动可以增强体质，预防很多疾病，可谓是有百利而无一害。但值得注意的是，你要注意运动后正确的休息方式。

健身运动后如果不马上下蹲休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况多见于那些运动量大的活动，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和收尾活动，比如慢慢走，放松双腿。

不出汗的时候洗个冷水澡(或者游泳)。

运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量辐射。此时，冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低男性身体的抵抗力，引发疾病。

不要“省略”收尾工作。

当男性在每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。这将有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

布坦奇冷饮

运动会损失很多热量，急需补充热量无可厚非。但运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易导致肠胃痉挛、腹泻、呕吐等肠胃疾病。

不要马上吃

人在运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果他运动后不休息就马上吃东西，很容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，很容易生病。

不要吸烟

运动时人的呼吸加快，身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会降低，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力。

体温不适当的突然下降

如果室外温度高，运动后会感到燥热。如果此时进空调房或午睡，会打破正常的生理调节功能，使生理机能失调，容易得感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。

不宜马上洗热水澡。

运动后，体内大量的血液分布在四肢和体表。如果此时马上洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。

一、运动前后饮食注意事项：

1、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。

3、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。建议运动后已恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

二、不在饭后立即运动的原因：

1、影响减肥效果

吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

2、肠胃刺激导致不良反应

刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

3、影响人体正常的消化功能

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱。

扩展资料：

饭后可以运动的时间及运动项目：

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

参考资料：

中国新闻网-健身锻炼10陋习：吃完饭剧烈运动 锻炼时抽烟解乏