女生健身主要练什么 女生的健身计划一周表

导读：很多人在办了健身卡后都是盲目的去健身，根本不知道知道要练什么？怎么练？那么女生健身主要练什么？女生的健身计划一周表2018 下面来看看。

女生健身主要练什么

其实，大部分女生健身还停留在瑜伽舞蹈上，缺乏针对性的肌肉训练，线条以瘦为主。要想塑形，局部训练是重点，从上往下依次：三角肌，胸肌羣，背阔肌，手臂，腹部，臀部，腿部。

三角肌—肩部

肩部训练是训练重点，是决定体态气质是否完美的关键，开肩也是必要的，调整溜肩问题。

胸部肌肉—胸部

很多女生都希望胸部挺翘，聚拢，有弹性，尤其产后女性产生的下垂问题。女性上胸是整体视觉的关键，对胸形的提拉效果非常明显。女性以练习上胸和中胸为主，不要刻意练下胸，不仅丰满而且聚拢才是重点。

背阔肌—背部

可以让背部线条更完美，同时改善圆肩和驼背，提高基础代谢、脑供血量防止头晕没精神的问题，背部练得好，提升了整个上半身的体态，有有曲线美。

手臂

告别蝴蝶袖，拜拜肉，一定好好练习手臂，让手臂的脂肪减少，增加肌肉线条。

腹部

也是常说的核心训练，马甲线，川字线，A4腰都是要练腹部核心，核心稳定也会改善腰痛问题。

臀部

之前重点讲过女性为什么要练臀，蜜桃臀是身材的亮点。如果没有训练过臀部的女性，建议先激活臀部肌肉，找到臀部发力的感觉。同时练习臀部有助于改善痛经，胃痛等问题。

腿部

大长腿，还要细，是成为女神的必要条件，首先要评估下腿型问题，O,X,XO型，然后针对性训练相对薄弱的肌肉，改善腿部线条。

女生的健身计划一周表2018

健身房健身计划第一天：胸部肌肉

针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做

1、平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。

2、上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。

3、平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。

运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性 也更有线条。

健身房健身计划第二天：背部肌肉

很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部减肥也非常关键。

1、杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。

2、单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。

3、坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。

健身房健身计划第三天：肩膀肌肉

想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了!

1、杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

2、站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

3、俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

健身房健身计划第四天：手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

1、交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

2、哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

3、双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

健身房健身计划第五天：腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!

1、自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;

深蹲请严格按照教程学习，或咨询健身房教练，刚开始负重应在有人保护的前提下进行。

2、箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。

健身房健身计划第六天：腰腹

小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!

1、下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭

2、上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭

3、单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。

健身房健身计划第七天：休息休息休息

在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。

当手掌中的三条主线相互平行的时候，就构成了川字纹。在手相中川字纹代表了什么呢？拥有川字纹手相的女人命运会是什么样子的呢？人们常说川字纹的人感情不是很重视，但是事业运和财运都有不错的，川字纹的女人性格较为强势，对婚姻生活没兴趣。

川字纹的女人拥有好运手相能够反映出很多的东西来，比如有的人是川字纹手相，那么说明这个人未来会特别的幸运成功。若是女生，那就会很旺夫。因为她们总是能够带给另一半好运，会帮另一半在财运上变得很顺利，而她们也能过上更好的生活。川字纹的女人一直很好运，事业发展也是很好的。

女人事业运很好女人在这个社会中往往会比较辛苦，因为她们拥有的机会很少。除非要自己特别的拼命，否则就很难能够熬出头。而手相川字纹的女人命运却很不错，因为她们一路走过来，都能够遇到贵人，所以能够做什么都很顺。自然而然财运也是极佳的。

川字纹爱情运势不佳

川字掌的女生不适合早婚，晚婚的话可以让自己成熟。另外，可以找个比自己年龄大的男性，或者找一个性格十分之老成持重的男性做丈夫，或找到个懂得欣赏自己优点的异性更佳。川字纹女性婚配也适合找远一点的男士，甚至远嫁国外，这样的婚配相对容易相处，婚姻也可能美满一些。川字纹的女人对于感情并不是很重视，感情的处理方式也不是很恰当

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首先我们要明白什么是马甲线，所谓的马甲线就是指腹直肌外侧的两条线。而腹直肌明显的女生，一般中间的那条线也比较明显，三条线经常呈现川字型排列，所以也被大家叫做“川字线”。一个人如果想要拥有马甲必须有有两个重要元素，一是足够的肌肉体积，另一个就是较低的皮下脂肪。对于很瘦的人来说，即便不怎么运动也能够看到一点腹部肌肉。这种情况下，只要进行一定程度的力量训练增加肌肉的体积就能够有看到明显的马甲线。

瘦人相对于胖人来说具有更低的皮下脂肪，所以相对来说也更容易练出马甲线。

足够瘦就自带有马甲线真假

通过上面的描述我们知道形成马甲线的两大条件，一是足够低的皮下脂肪，二是足够大的肌肉体积。看到这里相信一定有人好奇，如果一个人足够瘦皮下脂肪足够低的话，是不是不用运动就能够看到马甲线那？换种说法也就是足够瘦的人就会自带马甲线？

从马甲线的形成原理上来说，足够瘦的人自带马甲线这种说法是成立的。但是在生活中却很少有女性能够受到这种程度，而且这也十分不利于身体健康。所以对于想要有马甲线的女生来说，减肥是一方面，加强腹部运动增加腹部肌肉体积也是必不可少的。

双手川字掌，川字掌手相算命图解

“女川事事福。男川事事难。右川代代福，左川累累金。”，上面的话的意思就是，女性有川字掌如果可以激活运势，事事顺利。如果男性有川字掌不激活运势就会事事难办。现实中其实也确实如此，一般身边长不顺利，有小人干扰。财运、事业和预期差很多。右手有川字掌的人蕴藏着福气好运。左手有川字掌的人蕴藏着无限财运。

川字型掌纹

有川字型掌纹的人，显示这个人与母亲的缘份较薄，因为从小就个性叛逆不顺从，即使与母亲同住也难接受母亲之关怀爱护。由于自少便很独立，渐渐地会偏向自信，做事较为主动积极，勇于负责，处事果断，感情上爱憎分明。但是若没好好教导，很容易过于自负、主观、倔强，待人处事也会过于任性而影响人际关系。

现今社会又有不同的看法，女人可顶半边天的风气下，思想独立的女性反而有利于现今社会，甚至有些男性还很喜欢自己的另一半思维独立，凡事都可自己处理，来减轻自己的负荷，特别是在面对高压竞争的社会下，有人帮忙分担辛劳，自然烦恼可少掉许多，也有助于男性事业上的发展。

可以说，现时拥有“川字掌”的女性，并不一定不利婚姻，只可说“川字掌”的女性浪漫情趣较少，又或属于“辛苦命”，不做不行之人物。当然这也是性格使然，通常双掌都是“川字掌”的女仕，多是对丈夫的关怀全都放在心灵深处，不轻易表露，再加上凡事都有自己的主见。

古人认为“川字掌”的男性事业上会很有发展，原因亦正如些，当然放在女性上，过于则重事业，难免对婚姻造成压力，若只看事业的话，川字掌的女性在事业的成就，较其它掌纹有较佳的发展(川字掌)的人，自信心强、轻率、武断、主观强不容昜接纳别人意见，对人对事非常认真，但嫉妒心极为强烈，尤其是职业女性，于事业上可有成就，但对恋爱和婚姻则极为不好，麻烦多多。俗语说:(女人川字掌，几次作新娘)。但其实并不是传说中的可怕，只因川字掌的女性，只知重视自己，忽略尊重他人，所以恋爱和婚姻都容易有麻烦，假如能于性格上改变一些，就可补救。古人认为「川字掌」的男性事业上会很有发展，原因也正是如此，当然放在女性上，过于重事业，难免对婚姻造成压力，但若只看事业的话，川字掌的女性在事业的成就会较其他掌纹有较好的发展性。

川字掌的人，在性格上都有下列必个特点：

思考迅速，而且能够迅速地吸收别人的意见和经验作为自己的意见和经验。

独立能力极强，即使面对着极大的困难和痛苦，他也可以凭自己个人的力量来加以解决或承担。

自尊心强，自卑感也很强。做事只知有已不知有人，对于别人的错误或过失，一点也不肯原谅。

同情心比较弱。时时刻刻想控制着自己的爱人，甚至连对方的生活细节也要干涉，使对方失却个人的自由。

因为这种人的性格比较特殊，使人难以适应，所以他的恋爱时时会引起轩然大波，或者会中途分开。日本手相学家中村哲郎说：“在我个人实验中，有这种掌线的人，如果他的配偶不善迁就他的话，他的婚姻可说是世上最糟糕的婚姻了。”

川字掌的男性容易事业有成，女性亦容易成为女强人，但永远对丈夫的成就或子女的学业不满意。有这种手相的人若配偶或子女的能力稍弱，则容易因为承受过多你所带来的压力而造成反效果，进而导致家庭、婚姻失败。

现在拥有“川字掌”的女性不一定不利婚姻，只能说“川字掌”的女性缺少浪漫情趣，是属于‘苦命型’，不做不行的劳碌命人物。当然这也是性格使然。

女人川字掌婚姻如何：

通常双掌都是“川字掌”的女性，对丈夫的关怀全都放在心灵深处，不轻易表露，再加上凡事都有自己的主见，你说如何扮演小鸟依人的角色另一半何来温馨浪漫呢

(川字掌)的人，自信心强、轻率、武断、主观性强、不容易接纳别人意见，对人对事非常认真，但嫉妒心极为强烈，尤其是职业女性，于事业上可有成就，但对恋爱和婚姻则极为不好，麻烦多多。所以俗语说：“女人川字掌，几次作新娘。”

拥有“川字型掌纹”事实上并没有传说中的可怕，因为川字掌的女性只是比较重视自己，忽略尊重他人，所以在恋爱和婚姻上容易有麻烦，假如能在性格上稍做改变，便可以获得补救。所以，川字掌的女性不利早婚，晚婚可以让自己成熟。

另外，不妨找比自己年纪大很多的男性，或找到能欣赏你的优点又善解人意的伴侣，那么感情就能长长久久。

女神的身材指标

　这两年女生们纷纷开始健身后，“马甲线”“人鱼线”“脊柱沟”“腰窝”等概念也开始流行起来。但你真的懂这些词的意思吗众多的女神指标，你又具备几个呢今天我们就来整理一下女生版的身材词汇!

　马甲线

　(别名：川字线)

　马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，加上中间腹肌本身就有一道竖线，因这三道线竖线的样子像马甲而得名。

　人鱼线

　(别名：腹股沟、V-cut)

　人鱼线是腹部外侧腹外斜肌的一部分，看起来很像美人鱼身上人身和鱼尾的分界线，两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位，非常性感。一直以来人鱼线都是男人性感的象征，但随着健身妹子们的追求越来越高，很多女生也开始挑战这一高难度的身材特征了。

　背沟

　(别名：美人沟、脊柱沟、排水沟)

　背沟是分布在脊椎两侧的竖脊肌。国外的女明星爱穿露背装，她们要露的就是背沟，如果背部一马平川，那真没什么可露的……

　此外，背沟的深度和体态有密切关系，如果一个姑娘站得直，屁股翘，皮肤会自动像身后收紧，不需要训练就有背沟，稍微练一练就能让背沟非常立体。如果背部平平的，能清晰看到脊柱一节节的凸起处，那皮肤是像前收紧的，这样的姑娘即使很瘦也会有小肚子哟。

　比基尼桥

　最近一年，在 instagram 上比基尼桥突然就火起来了，因为它真的太性感了!!至于它是什么，不用解释了，看图看图↓↓↓↓

　比基尼桥可不是光瘦就能有的。现在很多女生都有骨盆前倾的毛病，腰椎会把下腹部的脂肪、内脏向前顶，所以一些很瘦的女生也会有小肚子。而比基尼桥的关键就是下腹要平，不能外凸。

　臀线

　臀部的肌肉和脂肪会像乳房一样顺着重力自然下坠，在臀部和大腿之间就会形成一道性感的弧线，这就是臀线。臀越翘的女生，臀线会越高，臀的形状也会更圆。此外，臀线越高腿越显长。

　臂窝沟

 

　指的`是内凹的腋窝。臂窝沟能在女生抬手时显得肩部更有立体感，这是每一个模特都必须具备的特征。它是靠胸肌和背部肌群“围”出来的一个窝，女生如果不练胸，很难有立体的臂窝沟。

　腰窝

　腰窝位于下背部靠近臀部的位置，最近网上把它推崇为体脂低的特征之一，其实并不对。腰窝和体脂关系不大，有的胖子也有，瘦的人反倒不一定具备。有腰窝可以为背部线条加分，如果没有也不必强求。

　以下两个是给女生身材减分的特征!

　拜拜肉

　(别名：泡泡袖、蝴蝶袖)

　如果上臂脂肪较多，在挥手和朋友告别时，手臂上的肉就会一甩一甩的。“拜拜肉”因此而得名。

　蝴蝶骨

　大家都说女人要“瘦而不柴”才是美。清晰的肩胛骨、肋骨就是“柴”的典型特征。曾经的模特圈会去追求翻起的肩胛骨，就像蝴蝶的翅膀一样。

　其实这是一种不良体态的特征，医学上称之为翼状肩。这种姿态不仅会让你的肩膀难受，穿衣服时也会在上背部突起一块。如果你刚好体脂还挺高，那“虎背熊腰”说的就是你了。

　维秘天使崛起后，为模特圈注入了一股健康、活力的力量。模特的背部有的很大的变化，背沟的重视程度高过了蝴蝶骨。像蝴蝶骨这样有病态色彩的审美正在逐渐退出人们的视野。

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