健身时除了大重量训练时需要带腰带，其他动作是否也需要带？

首先,

我们来讨论一下健身腰带的作用,

也就是大家带它到底是图个什么

避免核心塌陷造成损伤:

这点在硬拉及其相关的变种动作中最为常见,

尤其是在使用你还无法完全驾驭的重量时,

很容易产生核心的塌陷,

说白了就是驼背,

弯腰等

当然,

这在新手中也很常见,

老肖恩已经不是一次在健身房主动提醒驼背硬(zi)拉(sha)的小伙伴挺直腰背了

当我们合理使用腰带时,

是可以在一定程度上避免上述情况的发生的(相信我,

很多人使用的方法有误,

其实腰带是需要勒的很紧的,

且每组结束后需要解开)

提高核心体感:

有过私教经验的小伙伴也许会对此比较有感受,

当教学对象在动作中,

比如深蹲,

发生驼背的现象时,

有时候用口头纠正的效果并不如用手指

‘点指’来的有效

这主要是因为并不是每个人的体感在每一时刻都很敏锐,

这时候使用上述的外部指导反而会帮助他们提高身体感受,

找到需要改正的部位

同样的,

腰带在这个过程也起到了相似的作用,

这也是另一个为什么要系紧且每组组间要解开的原因,

否则身体会产生适应,

对体感的帮助也会有所下降

一般来说,

我们在进行

‘较稳定发力+较大重量+涉及核心稳定’的复合型动作的时候才会使用腰带

简单来说,

就是当我们在进行匀速大重量硬拉,

深蹲,

以及推举的时候,

一般会使用腰带(经典力量举三项)

当然,

这并不是一定的,

事实上腰带本身同时也可能产生一些依赖性,

导致训练本身对核心的强调降低,

所以如果不是频繁的使用大重量(只能做1-3个),

也并不一定非要使用腰带

反而是保证训练前的热身,

训练后的拉伸,

以及循序渐进原则会更加重要

　健身的时候带收腹带会导致血液不流通，其实是非常不好的，因为我们在运动过程中会出大量的汗，如果说血液不流通的话，很有可能会出现休克的情况，这样的话对我们的健康非常不利，我们可以运动完之后继续佩戴收腹带，那么，健身为何需要带收腹带

健身为何需要带收腹带

　如果是的话，训练时最好不要绑收腹带，因为训练时收腹带会辅助帮助减少腰部及腹部受力，但是也恰恰削弱了训练的目的，锻炼不就是为了更好地加强这两个部位的力量嘛!如果是腰部有伤那就另当别论，可以用举重腰带或者护腰带来保护腰部，否则还是不要借助辅助物品的好。

　健身的时候腰部是自然的收缩与伸展，这也是健身之本，完全不需要收腹带，因为是在健身和塑造身材，健身的时候不建议裹腰带，因为长期裹腰带的话会使腰部的肌肉处于放松状态，而增加腰椎受伤的风险，同时锻炼的时候也没必要裹腰带，因为重量大才会裹腰带，而过大的重量会导致动作变形，所以，不要过分追求大重量，保持动作的正确，就不会发生危险。

　跑步中呼吸是一个很重要的关键，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。当然，也能提高肺活量。不过我觉得跑步练肺活量不是这么练的，两步一呼两步一吸，慢慢地达到三步一呼三步一吸，等达到四步了，肺活量也练起来了。

　凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为!脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非能承受给身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉五脏六腑在增加一些泻药成分。

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　健身后肌肉酸痛第二天可以做一些拉伸运动，消除肌肉的疲劳感，如果情况严重的话，建议第三天再练，给身体一个缓和期，补充足够的营养，一般肌肉酸痛最多持续一周左右，等身体适应后就不会疼了。

　当全身处于严重酸痛的情况下，不建议继续锻炼，可以通过补充些营养来缓解身体的疼痛感，或者涂抹点药膏，给身体一个充分休息的时间，如果不是特别严重的话，可以适当锻炼其他部位，尽量不要再次锻炼酸痛的部位，因为肌肉的增长需要休息和恢复。运动前应该进行5~10分钟的拉伸，这样有助于提高运动表现，降低肌肉损伤和减轻肌肉酸痛，并且在健身之后也要进行适当的拉伸运动，可以促进血液循环，健身效果更佳，不会出现小腿变粗的现象。

　在肌肉出现酸痛的时候，一定要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，只要按照规律的休息时间和充足的营养成分，身体的酸痛感很快就会消失，若是一直不减轻，甚至不能正常走路，那么应该及时到医院诊治。

　一是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后很快就能意识到的，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为25小时左右，所以一般来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消失。

　那么如果是急性肌肉酸痛，在产生急性肌肉酸痛的症状后，可以继续进行一些小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里/小时的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑，有助于缓解肌肉酸痛。因为有研究表明，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，完全代谢需要2-3小时。如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，完全代谢也只需要1-15小时。所以此时继续小强度的健身锻炼，是有助于缓解肌肉酸痛的。

　二是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24-48小时后才会产生，5~7天后酸痛才会消失。若要纠其成因，界内说法不一。有人说是因为健身前没有做好热身运动导致的肌肉痉挛，也有人说是因为健身时做拉扯动作，引起部分肌肉纤维撕裂，很多蛋白质会被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质，所以才产生的酸痛感。

腰部是人体进行运动重要的发力基点，日常工作生活对腰部的防护不当极易造成腰部损伤。     

护腰作为常规保守治疗手段，应用十分广泛。然而，市面上的护腰产品种类繁多，形态各异，我们究竟该如何选择，使用过程中又有哪些注意事项？

一、哪些人需要护腰

护腰一般由可透气腰护网、内藏固定条、高弹松紧带、加强带等制成。不同的护腰又各有特点，适用人群主要包括：

●  腰间盘突出、腰椎增生、错位、腰肌劳损、 坐骨神经等多种腰椎病及术后康复治疗人群;

● 风寒湿痹、腰痛酸软乏力、软组织损伤、外伤性疼痛等人群;

● 腰部容易受伤的运动员或工作者；

● 体质虚寒，腰部需要保暖的人群。

二、护腰的种类

市场上护腰的类型有很多，根据护腰的用途和功能来进行分类，大致可分为运动型、保健型和治疗型三种类型。

1运动型

运动型护腰在体育竞技比赛中比较常见，这种护腰可在运动过程中给腰部提供辅助支撑力，有效避免在运动中的意外伤害。

在举重比赛、大力士比赛等极限重量下的竞技项目中，负重腰带（护腰）被认为是正式竞赛最重要的护具用品之一。不仅能够提供腰椎在大负荷运动下椎体的稳定性，防止腰椎和肌肉损伤，而且可以起到蓄势发劲的作用。

我们在健身时遇到负重训练时可以使用负重腰带（护腰），例如在杠铃蹲起等项目中施压在脊柱上的重量会使脊柱受到很大压力，使用护腰可以很好地确保脊柱稳定性和保护腰部肌肉。

2保健型

腰部健康与日常的生活习惯息息相关。过度劳累或长时间保持同一姿势不运动都有可能会引起腰部不适。

市面上常见的中草药物护腰、自发热护腰、远红外护腰等。这些护腰自带不同的功能，可以通过药物导入、热疗等方式在对腰部进行保暖的同时对腰肌损伤、腰椎病痛甚至腰椎间盘突出引起的神经根性疼痛都有一定的防止病情发展、辅助治疗的康复作用。

在腰肌损伤初期，腰椎间盘突出症状较轻的时候，可以选择使用这些护腰，但同时要注意正确的生活工作方式，不久坐、不弯腰负重等。

3医用型

不同于市面上的保健型护腰，这类护腰没有发热、中草药等自带功能，其唯一的功能就是支撑腰部。

这类型的护腰多为尼龙面料中内含硬塑料或者钢板，外层有高弹尼龙扣，比其他型护腰要宽，可以包围患者下胸椎至骶椎的范围。

医用型护腰主要适用于腰椎患者术后3个月的融合期。在椎体逐渐融合的过程中，护腰可以对躯干起到有力的支撑。这类护腰还可以用于急性腰肌损伤或慢性腰肌损伤急性发作的患者。

在患者腰部肌肉、韧带疼痛，无法用力直起身子又不得不下地时，可以暂时佩戴医用型护腰。这种护腰可以有力的支撑躯干的重量，缓解肌肉疼痛。

三、如何正确使用护腰

在我们健身时，如果要做负重训练，建议佩戴运动型护腰，以保护我们的腰椎和肌肉。但需要注意的是，刚开始体力充沛时和小重量训练时是没有必要使用腰带的，过度依赖运动型腰带可能会慢慢削弱腰椎相对身体的运动适应和调节能力。

在腰椎术后3个月中，我们要按照医生的要求在下地活动时严格佩戴医用型护腰，以保证手术节段腰椎的融合。

在使用保健型和因为腰肌急性疼痛而使用医用型护腰时，要注意不要连续佩戴超过2周，否则可能降低背部和腹部肌肉力量，造成肌肉萎缩，从而增加腰肌受损伤的可能。

那是一种保护手段,在做负重深蹲这类有可能损伤腰部的动作时腰带有一定程度的保护作用,这也是因为健美运动员们所用的杠铃都非常重,不比我们平时所用的家庭式哑铃,危险性很大,但反过来说,我们一般人的健身倒不必用,只要动作正确的就不会有什么危险的,而且再好的腰带也比不上正确的动作更能保护你的身体,严格遵照正确的健身动作才是最好的避免受伤的方法

健身房深蹲带护腰和束腰的主要区别在适用人群、主要功能和使用时间上：

1、在适用人群上：

护腰：

久坐、久站人群，体质虚寒，腰部需要保暖、矫形的人群，患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰椎骨质增生等人群，肥胖人群。

束腰：现大多是为保持腰部纤细而用束腰带束紧腰部的女性。

2、在主要功能上：

护腰（负重腰带）：

负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

束腰：

束腰最主要是能够保持身材，在锻炼后或是休息时间为腰部塑性。

3、在使用时间上：

护腰（负重腰带）：主要是在健身过程中使用，当进行大重量训练时才使用它。

束腰：多为运动结束拉伸时使用，塑造一个完美的身材，属于塑性作用。

扩展资料：

深蹲护腰的作用。

1、加压：

对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，肌肉在运动过程中受到刺激，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力，更容易找到感觉。

2、支撑：

较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的里，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

3、保温：

双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

-护腰

-束腰

为什么举重时需要腰带？

在剧中，腰带是必不可少的防护工具，大家私下练习的时候一定要做好防护。 举重腰带是一种较厚的皮革腰带，用于保护背部，用于深蹲、站立推举或硬拉等动作，是健美术语之一。 它是保护腰部肌肉和软组织免受伤害的保护装置。 因为举重有时举起的重量比自己的体重还重，所以一定要保护好腰部，防止受伤，才能最大限度地发挥人的力量潜力，让所有的力量都用来举起杠铃。

举重会影响身高吗？

许多人声称，孩子们应该避免进行重量训练，以防止他们长高。 显然，这是一个错误的结论。 为什么？在适当的训练安排和正确的动作指导下，孩子进行多关节全方位训练并没有错。 想想看，4-5岁的孩子也提倡体操训练，而力量是体操的基础。 关键是：正确的动作！在我的健身房里，我有很多可调节的杠铃，不同的磅数，我可以根据一个八岁男孩的需要来选择杠铃，以确保为他带来最大的好处。

相反，如果你让这个 8 岁、75 磅重的男孩参加足球训练，他总是想冲到前排，他将不得不与许多其他 8 岁男孩比赛 75 磅甚至 80 磅的人，医生他们会大喊不，不，这对骨骺板来说太多了！ 虽然你 8 岁的男孩在场上冲刺，改变方向，突然停下，然后射门。对比有多少医生反对足球训练，多少医生反对力量训练，答案就很明显了吧？ 这是传统观念，足球是这个星球上最安全的运动，而力量训练恰恰相反，对吧？ 

举重哑铃选择合适的重量

哑铃是一种有效的力量训练器械。 力量训练分为两个健身目的：

①为了增加肌肉力量的训练，我们选择一组可以增加1-6次的重量。

②以发展肌围为目的的训练，我们酌情选择可以加8-12次的组。

　很多人应该都听说过运动护腰带，也有一些运动者都比较喜欢使用运动护腰带。很多人反映运动护腰带很好用，可以保持腰椎曲度避免腰椎受伤。那么，健身护腰带有必要吗下面就由我带着大家一起来了解一下健身护腰有没有用。　　

健身护腰带有必要吗

　运动护腰带有一下几个作用：运动护腰带具有保护的作用。运动就是意味着运动伤害，所以就会有各种各样的运动护具随之出现，腰部作为许多运动的发力基点，是顶梁支柱。其作用不可忽视。且其受力受伤通常不易被人们重视，而导致运动效果不好甚至受伤。

　人在健美、健身运动和跳舞过程中，腰部所受力度是非常大的，且在各个部位肌肉的训练中都有涉及到，长久的受力在舒适的护腰的衬托和保护之下才能够安全、有效的进行锻炼。运动护腰带作为保护运动员避免运动伤害和提高运动效果的作用越来越不可忽视。

　运动护腰带具有减肥的作用。很多瘦身的人肯定知道这个运动护腰带具有减肥的作用，质量好的有效的护腰带能在吸收排除汗液的同时还能有效带走体内的脂肪。运动护腰非常适合各种运动的特点和要求。般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。但是在我们进行负重训练的时候，脊柱就会受到很大的压力，这个时候就需要佩戴腰带了。　　

束腰带对身体好吗

　长期穿束腰内衣，或过分束腰对身体是有不利影响的。紧束腰部可压迫腹主动脉和下腔静脉，妨碍腹腔器官的血液循环;腰勒得过紧，影响膈肌运动和胸腹的起伏，使呼吸不够顺畅;3、束腰易压迫内脏，由于瘦身衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，对健康不利，并且会导致胃肠功能降低，消化系统减弱，从而造成便秘。过分束腰，可能会有遗留不孕、子宫内膜脱垂、月经不调的隐患。正在发育期的少女，身体器官尚未发育完全，故不适宜束腰。产后的妇女因为孕期子宫膨胀的影响，产后腹壁松弛，通常需要在6周～8周的时间里自行恢复，因此，不宜过早束腰。 并不是所有的人都适合戴束腰带。属腰带的主要作用是用来保护腰部肌肉的，减轻或者避免发生运动损伤。