男明星健身脖子粗，男明星健身真会变丑

前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。

警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！

去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。

尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。

你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！

你问的这个问题我还真做过！

以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！

刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！

没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！

每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

1 腿肌，臀肌变强

如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！

你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！

同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！

2 臀型腿型变好

如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！

这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！

3 体质，代谢

如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个身体不会那么沉重了，特别的轻松自然，精神气，体力明显提高！

而且你的代谢也能提高，因为臀肌是人体最大的肌肉，肌肉变多了，你就会消耗更多的热量，你的总体代谢就会提高，所以这非常有利于你保持身材，维持体重！

做深蹲的时候要注意什么？

1 循序渐进

你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！

2 姿势正确

做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！

3 一定要热身

深蹲对于我们的肌肉协调性，韧带，膝盖都有很高的要求，所以我们一定要充分热身！

做深蹲前一定要身体发热，拉伸肌肉韧带，活动好关节，保持身体灵活！

深蹲的好处确实很多，但是我们一定要保质保量，循序渐进，不可以做的太多，一定要在身体能承受的范围内！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

千万不要这么做，否则你可能会很“受伤”。我记得前段时间有哪个女明星发了照片在健身房里练习深蹲，看着她“S”型曲线不光男人很“动心”就连女人也开始蠢蠢欲动。毕竟，哪个女人不想拥有完美的曲线呢。但是想法是好的，现实是“饭要一口口吃，翘臀要一点点练”。

徒手深蹲标准姿势

作为普通的健身，咱们从最简单的徒手深蹲开始。

取站立位，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外展。膝盖的方向一定与脚尖保持一致，双脚踩实地面。躯干稍微向前倾，脊柱保持中立位，不要驼背，不要撅屁股。下蹲的幅度要达到髋关节比膝关节低一点，但是注意千万不要膝盖超过脚尖。这样既可以充分刺激臀部和大腿的肌群，还可以防止造成膝关节损伤。

大家可以现在做几个动作试试，但是注意做的之前一定要拿出3分钟做热身动作，活动一下关节，拍打一下肌肉。这样可以防止造成关节扭伤或者肌肉拉伤，不管做什么运动之前都记得要做遇热。

其实每天100个深蹲没那么容易，作为新手一定要循序渐进。否则可能今天你咬牙做了100个深蹲可能明天你就下不来床甚至躺倒医院里。最开始可以从每天10个，逐渐增加这样既能够起到锻炼作用，又不会对身体造成损伤，还能保证持之以恒的坚持下去。

每天做100个深蹲，坚持一个月的话，不但你的体形会变得优美，曲线更加明显，还会让你的心肺功能加强。还可以起到减肥的作用，你的股四头肌，股二头肌，臀大肌都会更加发达。

深蹲是一项 体育 煅练方式，深蹲又习惯的被称作蹲起。深蹲的锻炼方式主要分为两种，一种是叫作负重深蹲，另一种就是我们常做的普通深蹲。

一、负重深蹲： 一般是 体育 专业的训练科目或者是健身房的系统锻炼项目，在这里就不做过多的介绍。

二、徒手深蹲： 普通深蹲由于其锻炼方式简单，锻炼时不用任何辅助器具而且锻炼效果比较明显，因此很受喜欢锻炼人士的喜欢。另外深蹲锻炼由于不受时间、地点和场所的限制，因而工薪一族也非常青睐此项锻炼。

深蹲的锻炼强度比较大，在锻炼时又主要依靠腰、臀、腿三各部位发力，因此也被称作“力量训练之王” 。 值得注意的是深蹲锻炼在主要部位发力的同时，要求身体的其它部位也协同发力，因此说深蹲锻炼也是全身自重锻炼的最经典项目。

体育 锻炼项目是讲究它的科学性、协调性，深蹲锻炼也是如此。

深蹲的动作标准 ：1 、在腰背保证是直线的同时，髋关节要低于膝关节。这样要求是避免锻炼中，由于不正确的技术动作而导致膝关节部位的受伤 ；2 、锻炼中，蹲起时的用力要均衡，速度也要保持匀速，避免忽快忽慢和忽重忽轻的锻炼，那样很容易造成腿部肌肉、腰部肌肉的损伤，膝盖也是一样受到不同程度的损伤 。3 、在锻炼中要求呼吸做到深而透，切记不要做浅呼吸，那样对发力部位的支撑点支持不够很容易产生疲劳。

深蹲每天锻炼的次数应根据每个人的身体条件来进行，首先确定的是每天深蹲数量应控制在一百个为宜，不可逞强做的过多 。

那么这 100 个的深蹲是一气呵成？还是分组进行呢？

这就要根据锻炼者的身体条件来分析确定了。蜥蜴小哥不提倡做深蹲一次性做完一百个，因为那样做很容易造成膝盖部位损伤而且膝盖有些部位的损伤是不可逆的，因此，还是提倡每天分组来完成，可一组20左右个至30左右个，一天分三组到四组，可早、中、晚选择适当时间完成。也许有朋友会问：这样的锻炼效果好吗？蜥蜴小哥通过自身锻炼得知，锻炼和提高身体体质绝不是速战速决的运动，要它的持久性和耐力才能达到健身喝 健康 的目的，我们进行的每天深蹲锻炼是提高我们的体质而不是出成绩。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲锻炼的最大益处是增强大肺活量和强健心脏。因此，坚持深蹲锻炼不但可以减肥，还可以起到减肥和增肌燃脂、提高免疫力的作用。

每天做 100个深蹲 ，一个月后会有什么样的变化？

1 、腿部肌肉 、腰部肌肉、腹部肌肉会得到重新发育从而变得比以前有耐力和支撑力。

2 、呼吸系统 、心肺功能和免疫力会得到改善，遇到紧张和劳累时不会再出现气喘吁吁和心脏忙乱的现象。

3 、浑身的力量得到了改观 ，特别是腿部、腰部、腹部的力量明显会感到有很大的提高和改善。

总之，深蹲是一项很不错的自身负重锻炼，既简单有有效果，但有一点必须要值得注意，那就是患有“高血压”、“心脏病”的朋友想做深蹲，必须到医院征求大夫的意见，切不可盲目和自作主张，避免出现不可控的危险。

你说的深蹲，应该是徒手深蹲。

因为负重深蹲一般不按照个数算，而是按组计算。

但即便是徒手深蹲，坚持下来你的身体素质一样有提高。

假如你身材偏胖：

这一个月训练下来，你会有变瘦的趋势。

注意，是变瘦，而不是变轻。

在这个过程中，你的脂肪会有略微消耗

同时大腿和臀部肌肉有略微增长

因此是体重不变，但下半身线条会略微流畅。

毕竟深蹲是所有力量训练中，兼具减脂效果的一种。

假如你身材偏单薄：

那么一个月后，你的腿部也许能看到略微的肌肉线条。

尤其是大腿后侧，小腿部分。

同时，你的腰部肌肉会摸起来更有弹性。

因为深蹲对肌肉的训练，激素的分泌都有加成。

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同时，无论你身材胖瘦，你都会感觉：

心跳变有力了

耐力水平提高了

走路或者跑步比以前轻松了

这些都是深蹲对身体的好处。

建议你：

适当的负重训练，用一样的时间，获取更加好的效果。

另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢复需要至少72小时

大负重深蹲每周一次，小负重每周最多两次，是足够达到效果的。

希望有帮到你。

深蹲的好处很多，它会给你带来很多的变化。

看你说的每顿好像无压力，应该是徒手蹲吧。

每天100个深蹲，变化的大小也看你是徒手深蹲还是力量蹲，如果是力量蹲不建议每它做。

深蹲可以脸大身体的主要肌肉群，不仅只是增加肌肉，跟提高我们的运动能力，运动的黄金动作，这个动作之所以重要，因为对身体的影响很多：

1，深蹲可以锻炼臀大肌，这是人体最大的肌肉，负责我们大部分能量的产生，臀中肌和臀小肌也能从深蹲中得到加强，这有助于我们下半身的力量和稳定性。

2，股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四大部分组成，这些肌肉有助于腿的拉伸，保护膝盖不稳定和髌骨跟踪不良。而深蹲可以加强股四头肌。

3，腿筋由三块主要肌肉组成:半腱肌、半膜肌和股二头肌。腿筋与屈肌有关，也就是腿的弯曲，是我们走路和跑步时的自然休息。此外，腿筋在我们的跳跃能力和短跑中扮演着重要的角色，它在我们跑步时推动身体向前。而下蹲发展壮大腿筋。

首先要看你是怎么做，是徒手深蹲还是负重深蹲。如果说徒手深蹲的话，一个月下来不会有什么特别明显的变化，但是如果说负重深蹲的话就不一样了。哪里不一样？下面咱们具体说一下。

首先，我们要搞清楚肌肉是怎么生长的，肌肉的生长速度快慢，一个是自己本身基因决定的，另一方面就是通过锻炼来增加肌肉量，深蹲主要锻炼的部位就是股四头肌股二头肌，还有臀部肌肉，接下来再说一下徒手深蹲跟负重深蹲哪里不一样。

先说徒手深蹲，每天100个，也算是一个中等强度；开始的前几天可能会感觉，比较明显，肌肉酸痛感也会比较强烈。但是几天过后，在继续每天做一百个可能就没有什么特别明显的感觉了。因为你的肌肉已经适应了现在的强度。再做下去肌肉已经感觉不到任何刺激了，所以说剩下的时间都只是徒劳。

负重深蹲就不一样了，强度慢慢增加，要是这样一个月下来肯定会有明显的变化，跟徒手深蹲的原理正好相反，不让肌肉适应，这样肌肉能长时间刺激到，所以增长的也会更明显一点。

最后强调一下，不管哪个部位的肌肉，都不能每天去练，肌肉也会疲劳，这样就会增加受伤的风险。

其实深蹲没那么简单，尤其是长时间久坐人群因为在深蹲这个动作中需要对臀大肌（就是屁股）有很好的离心控制，对核心要有很好的稳定控制这些对于久坐人群都是有一定难度的，掌握不好对于膝关节和下背都有一定的损伤，1）深蹲正面观：双脚平行距离于肩同宽（由于个体差异距离可以调整）下蹲时膝盖屈伸方向要和第二根脚趾一个方向，不要有内扣，下蹲时足不要有外摆（双脚成八字了）2）从侧面观：膝关节不要过多超过脚尖身体没有过多前倾，身体和小腿基本保持平行，下背不可以反弓（重点）做不到以上几点建议你不要做弊大于利对你腰和膝带来运动损伤，可以做一些针对性的训练有一定的运动基础再去做自己能做的运动动作以及运动强度，注意把控这样自己的运动量要不然反倒无益照成横纹肌溶解会有生命危险的，希望对你有帮助

对于深蹲看你抱有怎样的目的，增肌和减脂有着不一样的训练方法，如果毫无目的的做训练只怕会适得其反，接下来我给大家说一说我个人对于深蹲的看法。

1：不要逞强，如果你打算锻炼身体，信心满满的做了计划，我一口气就要做一百个深蹲，我劝朋友你不要这样，身体有它自己的适应度，你本来做了六十个身体刚刚好，而你却偏偏咬牙要做一百个，那这时候你就要知道，你咬牙闭气的时候身体做的是无氧运动，是会让小腿肌肉异常发育，到时候练就个难看的腿型可不要后悔啊。

2：正确姿势，对于深蹲我们自身的重量就足以，双脚与肩齐宽,可以采用抱头式或双臂伸直齐肩，大腿与小腿约成九十度角就可以了。

3：呼吸方式，深蹲时的呼吸决定这你的腿型，开始先深吸一口气，下蹲时将气慢慢吐出，伸直时再慢慢吸气，切记不要憋住一口气来回做运动，这时你的小腿肌肉会做无氧运动，小腿会越来越粗，就没有好看的腿型了。

4：身体拉伸，做完运动后一定要记得拉伸，这样才会拥有完美体形。

健身的所有动作中，深蹲算是三大经典动作之一（卧推，硬拉，深蹲）很多朋友健身只顾着去练胸和腹肌忽略了深蹲的重要性，今天我就给大家分享一下深蹲带来的七个好处。

好处1：深蹲可以锻炼全身肌肉 深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，经常深蹲不仅可以改变臀部的形态增强腿部的力量而且对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，就应该好好练习深蹲。

好处2：深蹲可以燃烧更多的脂肪 腿部的肌肉是人体肌肉群的一大肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，因为肌肉多了人体的代谢就会增高，能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

好处3：深蹲可以让你变得更加灵活 深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和协调行，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能各方面都会有更好的表现。

好处4: 深蹲可以增加战斗力 深蹲可以更好的刺激你体内的生长激素环境，这样也能大大增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床受不了…”，所以剩下的你们都懂的。

好处5：深蹲对器械要求低 ，对器械要求不高，你可以用哑铃或者杠铃，也可以在无器械负重条件下练习，你可以徒手深蹲，只要深蹲的动作做到位，坚持一段时间你肯定会看到不一样的自己，那种成就感会让你感到自豪，至于一个月究竟能变化多少取决于你深蹲的动作是否正确和坚持的程度。

下面的是来自朋友一个月深蹲的对比图，具体变化多少看图显而易见，仅供参考……

对于健身，也许你会说出一系列难以实现的理由，去健身房又费钱又没时间，可行性实在不强。既然这些理由我无法辩驳，那干脆拿出徒手健身运动这个杀手锏，让你在家就能练起来。要说减肥减脂最简单有效的徒手健身动作，除了专项的HIIT练习，那就一定非波比跳莫属。但这一运动因有一定难度，让很多人内心充满抵触情绪，看起来就觉得累也代表了大多数人的心声。为了要减肥，当然要付出一点代价不是么？

波比跳的燃脂效果相当出色，但做起来也是非常的累，特别是对于女生来说，做5个以上已经是十分困难的事情。可这个女生偏偏要挑战极限，尝试每天做100个波比跳，看坚持30天后的减肥效果。

看看她健身挑战开始前的身材，其实按照我的审美来说已经相当不错，如果一定要找出一点不足，可能就是腰腹两侧的赘肉看起来有点明显，一切都是体脂率较高的结果。

为了能让自己尽快地适应节奏，她选择的是更加简单易行的简易波比跳。即便如此，每天做100个也可以看作不可逾越的高山。看健身挑战第一天的时候，她做了10来个就累趴了，要想完成目标一定要通过分组来完成。

健身挑战第15天，可以看出她的动作频率愈发加快，一个如此高强度的动作做到这个份上也是没谁了。但即便如此，分组完成的套路仍然无法突破，看来这一运动对于身体素质的要求可谓相当之高。

健身挑战第25天，女生的健身运动还在继续，为了内心那个变美变 健康 的目标，她可以倾尽全力。不要总是一边羡慕嫉妒恨，一边又说自己不行，只要努力付出，一切都没有什么不可以。

30天的时间终于到了，而女生累计下来也做了多达3000个的简易波比跳。减肥塑身效果更是相当突出，看看这身材，小腹明显变小，不仅赘肉消失了，而且连马甲线都能隐约看到。不要只是把羡慕停留在口头上，付诸行动你会发现你距离成功其实并不远。

侧面对比图看起来更加明显，整个小腹都明显收紧，连整个上半身也更加挺拔，健身不仅能塑造身材，而且能打造体态、如此一举多得的事情你就没有试一下的冲动么？如果觉得波比跳太难，不妨从简易的开始，相信你会爱上它的！

有过健身经历的朋友相信都对波比跳这个动作不会陌生。它是一个复合型且效果显著的减脂训练动作，可以一下子将很多动作结合在一起，听起来就相当有效。

看看这位小哥的身材，体重182斤。不得不说他有一定的训练基础，但198%的体脂率还是影响了他肌肉线条的存在。但他对此现状显然并不满意，他想要的还有更多。

背面来看，他的赘肉未免还是多了一些，整体全然没有 健康 有型的感觉。为了寻求改变，他选择了波比跳这个运动项目。健身计划为期14天，每天做100个，看看效果如何。波比跳能锻炼全身大部分肌肉，我对它的效果绝对有信心。

健身计划第一天，可以看出他的动作一点也不连贯，且做不了几下就已经明显显现出疲态。坚持100个几乎成为不可能完成的任务。相信我们每个人在开始的时候都会有这样的感觉。

健身计划第八天，可以看出他的动作熟悉了不少，他也适应了这样的运动强度，且随着训练的不断深入也是越练越带劲。而全身的脂肪也在这高强度的锻炼刺激下燃烧起来。

健身计划第十一天，时间已经过了一大半，波比跳对他来说已经成为一种习惯。要知道波比跳是公认的居家减脂杀手，能调动全身70%的肌肉参与运动，不仅效率高而且所需的空间小，绝对是居家必备。

健身计划第十四天，训练任务正式完成，终于到了检验训练成效的时刻。此时的他体重已经降到了178斤，体脂率也达到了184%。这一动作的高效率从中可见一斑。

来一张对比图让我们眼见为实。平心而论，两周减掉4斤的成绩算不上耀眼，但体脂率的下降还是要身材看起来日臻完美。特别是胸部和手臂的肌肉线条已经有了恢复的迹象。想象中 健康 好身材指日可待。

背部来看似乎效果更加突出，倒三角身材初露端倪，整体背部形态也变得变得更加有型。短短14天就能收获如此，我都很替他知足。只要付出就会有收获，波比跳能高效燃烧脂肪，更可以加速新陈代谢，坚持下去，保准你拥有易瘦不胖的身材。赶快行动起来吧！

在这里还得说说，每天100个的量比较大，新手应量力而行，懂得循序渐进，刚开始可以8-12次一组，分多组完成；隔天训练为宜，也可以2-3天休息一次，不要连续不断的训练，波比跳是高强度无氧动作燃脂效果虽好但也要避免常练不歇，肌肉得不到休息导致受伤而适得其反。

你有做过波比跳吗？对于波比跳的健身效果你怎么看？

—贵在坚持—

不知道大家有没有看过或者听说过，这么一个说法，那就是所谓的1天做100个卷腹，一个月后你就可以拥有好看的腹肌，或者变成肌肉男。

这种说法正确吗？真正的答案是什么呢？接下来，小编我就给大家分析一下。

这种说法说得简单一点，简直就是在骗人。每天只是单纯的去做一百个卷腹，在一个月以后，你的腹肌虽然会或多或少的得到增强。

但是能不能拥有好看的腹肌，可不只是取决于你的腹肌强不强。

咱们要知道的是，如果自己身上的肥肉比较多的话，也就是自己的体脂率比较高的话，不管你的腹肌有多么强壮，那你也是不可能有腹肌这种东西的，或者说你的肚子上面是不可能看见腹肌的。

所以说，要想让自己的腹肌能够展现出来，首先必须要做的，就是去减肥，去降低自己的体脂率。只有自己的体脂率得到降低了，自己的腹肌才会在脂肪的包裹中显现出来。

当咱们能够清楚的看见自己腹肌的时候，如果觉得腹肌不大或者不好看，在这种情况下，咱们就可以考虑去进行一些腹部肌肉训练，比如卷腹什么的，去增强腹部肌肉力量，以及肌肉纬度，美化肌肉线条等等。

至于该如何去减脂，很多人在减脂上面都会有一个比较大的误区，那就是只要自己参加了体育锻炼，或者去健身房运动了几十分钟或者几个小时，如此长期的坚持，自己就一定能瘦下去。

这种观点是十分错误的，不是说只要你运动了，你就能够减肥。有的人尽管每天都在运动，但是他也可能每天都在长肉长肥，这和饮食的关系是非常大的。

虽然说运动能够帮助自己减肥，但是运动不是决定自己能不能减肥的因素，决定自己能不能把肥肉减下去的因素是饮食。

也就是说，咱们如果要减肥，降低体脂率的话，就必须得适当的去控制自己的饮食，如果自己每天都在疯狂的吃喝，那么在这种情况下，不管自己多么努力的去运动，去健身，自己身上的肥肉是不会减少的，甚至还会增多。

所以说，在很多人口中所流传的什么，一天一百个卷腹，你就能有好看的腹肌，这么一个观点简直就是在扯淡，不减肥还想要腹肌？不是白日做梦是什么呢。

对于比较瘦的人来说，他们的腹肌根本不用练，就可以很清楚的看见，只是他们的腹肌可能会不太好看，要想让它变得好看一点，那就必须得依赖腹肌训练了。

　　从来不复制 并且鄙视挖坟党

　　体脂算低的你 所以不用减肥 腹肌这东西跟体脂关系很大 脂肪多了 自然看不出来了 所以很多人往死了练也看不到 哈哈

　　身板比较薄 看得出你年纪不大 年轻人 不是专业搞运动的 基本都这样

　　你的优势 体脂少 年轻有精力和时间 这点很重要

　　我的建议 有条件就去健身房 否则也没关系 在家俯卧撑 先练出胸肌的轮廓

　　窄手距俯卧撑练胸的中锋 宽手距离的俯卧撑练胸外轮廓

　　脚在地上的低位练胸的下方 反之脚越高越练胸的上方

　　你先宽手距俯卧撑 练出大型来 可以不断往身上加东西 书包里放重物加强力度

　　做3组 每组20~30个 记得要标准 ！！最少三组 但我建议最好做到力竭 8组 10组的 充分撕裂肌肉 当然做前腰热身最好 马上天就凉了 不许每天做 那样反而不好 要知道肌肉是在休息中才生长的 每次练习休息1到2天 看你个人的恢复了 练习半小时后吃鸡蛋 鸡肉 牛肉 牛奶最好

　　腹肌么 可以隔一天一练 腹肌恢复是身体肌肉中最快的 抬腿练下腹 上身起练上腹！不需要做你们学校的全起的仰卧起坐 那样刺激腰部 而且不能充分刺激腹肌 每组30 组越多越好

　　两个月吧 基本你就能看到满意的效果了 当然前提你的刻苦！

　　不懂得再问 记得给我分！

CCTV美容主持人李思思在其社交平台上的健身房中发布了一组自拍照，记录了“健身100天”，直到第12天！舞台上的李思思端庄沉稳，但私下里她喜欢平淡的妆容。她用手机自拍，看上去既酷又凹。生活中没有主持人。在暴露的美丽照片中，我看到李思思随意穿着马尾辫，穿着灰色T恤和黑色和蓝色健身裤。紧密的设计使精致完美。弯曲的双腿，小腰，非常醒目，身上没有脂肪的痕迹。这次李思思不怕不化妆就出现在照片中，他的皮肤柔软到足以捏水，应该被冠以“CCTV最美丽的主持人”的头衔。根本不像有两个孩子的辣妈。

维护方面是如此出色！值得一提的是，李思思除了在微博上张贴了两张漂亮的自拍照片外，还以某种语气分享了自己短视频自己的健康状况的片段，并风趣地说““学科就像他一样美丽”，换句话说，他对自己的身体状况感到非常满意和自豪。评“身体好得令人难以忍受”，而且看起来充满了活力。回顾了李思思的社交记录，发现她一直在练习健身和瑜伽，并保持最佳的上镜状态。从动作标准的角度来看，李思思在健身领域做了很多研究，我相信它已经秘密存在了几年！辛勤工作和健身的结果也得到了回报。在牛年春节联欢晚会的舞台上，

李思思与任露玉，龙阳等人组成了招待会，并进行了很好的交谈，稳定而慷慨的台风引起了人们的好评。来自许多观众。此后，李思思的腰围和口红数量也出现在了热门搜索列表中，无数网民羡慕李思思辣妈的身材！李思思生于1986年，既有才华又有美感。她是CCTV春节联欢晚会舞台上最年轻的女主持人，也是上升最快的女主持人。2005年，他是北京大学新闻与传播学院的新生，参加了中央电视台举办的“挑战主持人”节目，并凭借出色的表现成为了八期中的第一位女主持人。李思思从学士和硕士学位毕业六年后，成功进入CCTV舞台，

此后克服了许多困难。自2012年以来，他缺席的那年他已经参加了8次CCTV春节联欢晚会。因为李思思怀了第二个孩子，所以我很遗憾错过了它。李思思另一半的身份保护是如此神秘，以至于互联网上已经报道她的丈夫是湖南广播电视局前局长现年36岁的魏文彬。据推测，正是由于这种关系，她才可以享受央视。关于这样的谣言，李思思也是无奈的。她不止一次地反驳了镜头前的谣言，说她的重要人物是“80年代后的科学人”。他们在大三的时候相识，成为彼此的初恋。埋藏天窗后，李思思积极为丈夫的家人打开树枝和树叶。

他生下了长子“元宝”，并于2017年3生下了第二个儿子“金宝”，这对儿子升为幸福的四口之家！结婚后，李思思在忙于工作的时候并没有忽略对家庭的照顾。她总是与一对儿子分享乐趣和互动的日常生活，并伴随着孩子的童年成长。每一个瞬间。李思思有一个丈夫和两个儿子来保护，并由三个男人统治，他是人生中的胜利者！既能做家庭又能做生意与李思思惊人的自律习惯密不可分。她最近开始了一项为期100天的连续健身计划。她将在社交平台上每天进行锻炼。她吃了很轻的健身餐。难怪她在生下两个儿子后仍然可以像女孩一样被养育。