其实早上不建议剧烈运动,剧烈运动会让自己的身体在一天之始就处于疲惫状态,肯定会影响一天的工作效率。如果是轻缓的运动,比如做晨操或者散步,这些都有助于唤醒自己身体,而且能让自己身心舒畅,有一个好心情,精神饱满的开始新的一天!
适合早晨起来的运动
适合早晨起来的运动,现在的人都已经意识到健康的重要性了,会经常锻炼身体,但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的,以下是关于适合早晨起来的运动。
适合早晨起来的运动11、步行:步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
2、慢跑:慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
3、跑走交替:跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。
早上跑步的注意事项
1、吃一些小点心再跑:早晨的身体血糖很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦土司、橘子或一根香蕉等,这些食物量不多又能提高我们的血糖,提供充足运动能量。
2、跑步前中后补充水分:早上跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。室外空气干燥,温度降低,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料,可以防止肌肉出现痉挛。
3、需做基本的热身操:最基本的全身热身操、躯干伸展操一定要做。等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记倾听身体的声音,一定要做足热身动作!
4、以快走或慢跑开始:起步可以用比较慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一点,身体肌肉暖和以后,再继续跑,跑步的效率也会更高喔!
早上跑步的好处有哪些
1、晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。
你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。
适合早晨起来的运动21、慢跑
慢跑是一种有氧运动,可以让身体各个组织的功能逐渐恢复,这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度,不能跑得太快。
早上的血液浓度相对来说比较高,如果快速运动,血管会承受比较大的压力,不仅容易感到疲劳,而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能,让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制,可以在早上做,也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动,在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位,能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快,也不要弹跳过高,以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一,年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用,而且还能够锻炼耐心,让人的心情平静,可以更好的开始一天的工作。
适合早晨起来的运动3一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。
先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底,五趾用力弯曲,中央凹处重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
导读:现在也有很多人喜欢在早起之后进行运动,而各种健身项目是现在十分受欢迎的运动了,那么究竟是在早上健身好还是晚上健身好呢?下面就和我一起来看看吧。
早上健身好不好早上健身的好处还是有很多的,尤其是对于减肥瘦身而言。
经过一晚上的睡眠,早上起牀之后进行健身不仅可以让身体迅速恢复活力,而且有助于消耗脂肪。早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。另外早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
而且现在对于很多人来说也只有早上的时候有时间锻炼,不过早上健身还是要格外注意安全。早起无论是跑步还是游泳,还是去健身房进行力量训练,都要注意安全。一方面,安全是为了自己,身体可能在那时醒来,但肌肉仍处于恢复状态,此时做热身运动,可以让心率上升,温度升高,让我们的身体有缓冲,在接下来的剧烈运动中,使身体不那么脆弱。另外早上十点左右是健身的最佳时间,人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
早上健身好还是晚上健身好其实早上健身和晚上健身的差距并不是特别的的,所有没有必要究竟,选择适合自己的时间就可以了。
都说“一日之计在于晨”,所以早上健身对于一整天的精神状态都是非常好的,早晨起牀锻炼,可以让自己活力无限,一天都有一个好的工作状态。早晨锻炼可以唤醒肌肉,加速身体的新陈代谢,排泄体内的废物,让全身都充满活力。很多人上午上班会犯困,身体很疲乏,晨练就可以很好的解决这一个问题。如果你早晨锻炼了,那么白天想疲乏都不可能呢。另外早晨健身还可以养成早起的好习惯,从容的吃饭,上班。好过匆匆起牀出门,早饭也吃不好。往往在工作学习中都能占得先机,最早到公司,不仅有一种愉快的心情,也方便思考一天的工作,有一个良好的开端。
但是对于很多上班族来说只有晚上才有时间进行健身,选择在晚上健身你可以更加自由搭配你的健身时间,不会被很多事情所干扰,对于锻炼肌肉的效果会更好。在晚上健身中你的身体通常可以更灵活,不用花很多的时间在热身上。其实不管是在早上健身还是晚上健身,每个人可以根据自己的时间调整自己锻炼时间。只要自己能调节出合适的时间就是最好的选择。很多上班族很忙,那可以选择晚上健身对吧。如果你想让自己的一天过的元气满满那你就选择在早晨健身这是个不错的选择。
1、早上健身提高人体的新陈代谢。早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”,可以消耗更多的热量,从而提高人体的新陈代谢,对于减肥者来说有利于减肥。
2、早上健身可以消耗更多的脂肪。因为当人体经过一个晚上的消耗,以及没有食物补充的情况下,身体自身已没有较多的能量。这个时间健身,比如长时间的慢跑、骑车等,就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此,对于减肥者来说,早上健身有利于减肥。
3、早上健身能够提高一整天的工作能力。因为早上健身能够让人体提前进入“工作状态”,让人体大脑快速清醒,提高人体精神状态,从而提高一整天的工作能力。
4、早上健身更有利于完成一天的训练计划。当人体经过一天工作劳累后,在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反,不仅不会影响一天的训练计划,还会提高人体的精神状态。
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