对于那种天生骨架小的人，是不是无论如何也练不成那种大肌霸？

首先我们知道每个人都的骨架的确有大有小，他不会影响你成为那种大肌霸，更不会影响你的健康，但是的确它会影响你锻炼的视觉效果。每个人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一样，主要表现为身体的宽度。我们来讨论一下骨架小相对于健身的影响。

首先明确一点，当你看到别人强壮的肌肉并且很羡慕时，不要由于，只管去健身，尽管你的骨架天生比较小。一开始健身，然后有点肌肉也不会明显地感觉到自己的骨架小。这时候你看自己应该是相当满意的。等到你锻炼时间变久了，特别是肩部周围的肌肉明显比之前大了一整块，这时候从外表上看，会觉得稍微有点不协调。

但是这并不能阻挡我们健身的心，也不足以成为我们偷懒的理由。因为我们的周围有很多骨架小的人，你不锻炼，你显得更小，视觉上的存在感更低。但是健身之后刚开始别人看你会觉得稍微有点不协调，但是这种影响在看久了以后就注意不到了，反而你的身形会变得更大，更引人注目。

当然，如果你不想看起来不协调，也不想放弃健身，你可以去健身房健身的时候请一个私教来帮你制定计划。他们见多识广，肯定对于这样的学员很有经验，知道怎么健身，主要健身哪几块肌肉锻炼哪几个部位可以使身体看上去仍然协调。这虽然花费比较大，但是健身带来的益处也是金钱比不了的，既可以是我们身体变好变得健康有力，也能提高自己的气质。

自然是吃低热量食物减肥，绿豆汤排水。

少吃油腻肥厚食物，吃精品食物。

肥胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。

辅助方法在短期内可以达到减肥目的。

根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉蛋，一般人肉蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型。

衣服买得不合身。再挑小一号的试试。如果肩宽不够，是比较麻烦，只好继续练。

看了照片，觉得你要继续锻炼的话重点在应该在肩，胸，上臂。可以练游泳调整体型。可以参加形体训练课，挺拔的身姿可以冲淡体型上的缺憾。气质也很重要的。

穿衣服的建议，可以选择休闲西服，休闲衬衣，开襟休闲毛衣，兜帽卫衣，尽量考虑长袖衣服，放弃高领衣服，需要保暖用毛线围巾。颜色可以选择暖色调中干净明快的偏浅的颜色。质地可以考虑灯芯绒，毛线，牛仔，运动面料什么的。可以适当考虑使用配饰，如项链。你目前的发型挺适合你的。下装容易，永远牛仔裤。

看你的表述应该是已经办了健身卡了，其实作为刚开始健身不用去健身房也可以做一些基础训练，不过既然已经进入健身房那就简单给出点建议。首先不要惧怕杠铃，因为可以调节重量所以不要在心理上有抵触。再就是你给出的这个计划比较专业，适合中高水平的健身人群使用，不适合刚接触健身的人群。在这里简单给你重新组合一下训练计划：

第一天 胸部+肱三头

平板卧推 8-124组

哑铃飞鸟 8-123组

双杠臂屈伸 6-103组

颈后哑铃臂屈伸 8-123组

绳索下压 8-123组

第二天 背部+肱二头

引体向上 6-103组

高位下拉 8-123组

坐姿划船 8-123组

站姿杠铃弯举 8-124组

哑铃交替弯举 8-124组

第三天 肩部+腿部

站姿杠铃推举 8-124组

哑铃侧平举 8-123组

哑铃前平举 8-123组

杠铃深蹲 8-124组

弓箭步蹲 8-124组

第四天休息，或者按照以上训练再来一个循环在第七天休息。

每天运动前要做5-10分钟热身，每练完一个部位要做拉伸，在每天力量训练的最后加入腰腹训练，力量训练结束后做20-30分钟左右的有氧运动。

由于你是刚开始，给你几点建议：

1、把动作做规范，这点非常重要，可以有效避免受伤和提高锻炼效果。

2、由于身体偏瘦弱，因此力量自然会比较弱，所以训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。做好训练纪录，是否进步要跟自己作比较，不要跟别人比。

3、饮食增加优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）比例。

4、一般来说，训练出气力气会长的比较快，但是身体围度变化不会很大，所以不要因此而感到没效果放弃训练，要坚持下去，一定会有好的效果。